05/06/06
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Front squat, prise haltérophile, full:
91*1
91*1
Over head squat:
40*3
Notes: je n'avais pas prévu de faire de squat cette semaine, mais ça m'a trop démangé d'en faire...j'ai essayé le front squat en prise haltéro, comme prévu on est beaucoup plus stable ainsi qu'avec une prise bras croisés (du moins en ce qui me concerne, je ne dois pas avoir assez de muscle et de largeur d'épaules pour que la barre soit bien équilibrée). En plus la barre a nettement moins tendance de glisser des épaules car les mains permettent de la maintenir de manière plus sur qu'en prise croisée. Par contre ça tire un peu sur les poignets, il va falloir que je m'assouplisse un peu.
En tant que newbie j'ai remarqué 2 problèmes dès qu'on commence à charger:
1/ça meurtri pas mal les épaules, si bien qu'inconsciemment on perd du gainage afin de diminuer la pression sur ces dernières.
2/la pression sur la cage thoracique limite l'amplitude respiratoire si bien qu'on perd également du gainage (sur la première rep c'est pas un problème car on peut inspirer pronfondément juste avant de prendre la barre...mais dès la 2ème rep c'est pas facile de regonfler sa cage à bloc...)
En ce qui concerne l'over head squat mort de rire! Je croyais pouvoir faire quelques single à 60 kg. Putain! Dès 45 kg j'ai frôlé le désossage d'épaules
.
Je suppose que dès cet exo est maîtrisé cela doit être excellent pour renforcer la stabilité des épaules, et il est possible que cela se répercute positivement sur le DC.
A+
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate