Bonjour a tout le monde et merci de prende le temps de me lire
Je suis un Québecois et j'ai 19 ans ! Je mesure 6 pieds pour 182 lbs!
ce qui est pas si mal car, il ya 7 mois de cela avant que je me
lève un matin et de me dire, je me met a leffort j'étais pas loin du 230 lbs
Donc, le lendemain je me suis inscrit au centre de muscu et j'ai
commencer à lire sur les habitude alimentaire (D'où j'ai tomber sur ce site)
et j'ai commencer a les suivres. Malheuresement un mois plus tard le centre fermais pour l'été
en remplacement javais mon emplois, agrilculteur a 75heures par
semaine alors je fesait de L'exercice pareille.
J'ai fait du hockey pendant 11 ans et j'adore ce sport car c'est
en équipe, mais j'ai dû faire un choix plus tard entre le football(américain)
et j'ai choisi le foot!! 3 merveilleuses années de dépassement de soi.
Mais fini le secondaire (plutot abandon ) fini le foot ;( apres j'ai arreter tout les sport
je n'avais pu d'interet pour aucun donc sa me fait 2 ans d'incactivité
Nous voila donc la periode de travail terminer et le centre
de muscu qui ouvre ses porte, me voilà pret a me mettre a l'effort ;
Esce-que vous marquez vos charges avec la barre INCLUSIVEMENT?
C'est ma premiere année en muscu
Voilà à quoi ressemble mon entrainement après 1 mois
Lundi:
Curl Départ marteau : 3 x 10 @ 16kg Squat: 2 x 20 @ 77kg
Curl barre Ez : 3 x 10 @ 22kg SDT : 3 x 10 @ 11 kilo
Tirage a la Vertical: 3 x 10 @ 45kg
Pecs ecarter machine: 3 x 10 @ 48kg
Mardi:
Tirage poulie : 3 x10 @ 20kg Devant cuisse assis : 3 x 10 @ 45kg
Haltère au front: 3 x 10 @ 10kg Derriere cuisse assis : 3 x 10 @ 30Kg
Mollet DM Halteres asssi : 3 x 10 @ 10Kg
Mercredi Pause
Jeudi meme que Lundi et Vendredi Meme que Mardi
Ce samedi je recomence le hockey alors je vais devoir surement
modifié.
Je croit que j'ai une ossature très forte, (18 cm de tour de poignet)
Ainsi qu'une force de base relativement bonne !!
Comme je suis très débutant pour dire si mon programme fonctionne
bien mais je peut vous dire que j'ai une difference visible en
difference d'au début
Je n'ai pas non plus fait le calcul de mon 1 Rm a aucun exo car
suis seul pour m'entrainer et les chose mathématique cest pas mon fort
Mais j'ai réeussi a convaincre un copain Hier !!
Bon voilà pour mon premier post, merci de me lire et de bien vouloir
commenter car je crois que j'ai beaucoup a améliorer et je suis MOTIVÉ