Les premières séances :
DC 20kgx10
Squats 30kgx10
Pour le reste pas de souvenir précis...
De mémoire la meilleure progression s'est faite dans les 3 premiers mois :
DC 50kgx10.
Pour info et petite anecdote, j'ai touché ma première barre il y a 11 ans et n'en ai jamais fait très régulièrement. aussi à chause arrêt de plus de 1 an.... j'ai recommencé mon DC à 50kg ! (mais je ne semble pas doué pour prendre et conserver de la force !
)
Après pour moi la progression dépend essentiellement de la régularité de l'entrainement, de la capacité à ne pas changer de prog tous les 15 jours, et bien sûr des prédispositions al prise de force et de masse !