Hier je me suis "blesse". Pour epaules et trapezes je fait developpe nuque / developpe militaire (j'alterne a chaque seance, ca bosse pas tout a fait de la meme facon je trouve) et en complement je fait du rowing vertical (je sais pas trop si c'est vraiment le nom, c'est ca ).
Je prend pas lourd, j'ai un niveau assez faible, je fait une serie d'echauffement + 2 series de 10 a 46 kg. Dans la deuxieme serie j'ai eu un craquement au niveau de l'epaule (style craquement d'articulation "rouillee", ca m'arrive regulierement au niveau des genoux et des chevilles a l'echauffement), mais aucune douleur. J'ai fini ma serie, puis ma seance (il me restait juste le souleve jambes tendues a faire).
Cette nuit j'ai dormi sur le cote sur cette epaule (au moins une partie de la nuit en tout cas) et j'ai une petite douleur au niveau de l'articulation depuis ce matin. Tres leger, ca m'empeche pas du tout de bouger l'epaule.
Quelqu'un a deja eut ca? Combien de temps pour que la douleur disparaisse? Commment eviter que ca se reproduise?
Cet exercice m'interesse surtout pour les trapezes, je peut le remplacer par un haussement des epaules (https://www.superphysique.org/exercices/ok.php) et prendre plus lourd au curl puisque le haussement d'epaules ne bosse pas les biceps contrairement au rowing vertical?