Francois G. : Musculation Training Log

[Samouraï du soleil]

C'est des trans? la vache, elles sont canon quand même

[Francois G.]

faut aimer le style "maquillé comme une voiture volée"

[Ayor]

C'est des trans? la vache, elles sont canon quand même

Sam fais pas ta Sainte-Nitouche stp...

[Samouraï du soleil]

edit

[Francois G.]

merci sam

[Ayor]

Sam arrete de piccoler avec Vinz, ça te réussit pas...

[Francois G.]

Séance du17/01/05 pec/jbiceps/jambes

Pec
D.C: chauffe (12@40, 8@50, 6@60, 2@70)
une pensée spéciale pour Mitch, je devais passer 2x5@75 et 3x5@70, et bien j'ai fais beaucoup mieux... 5x5@75
Ecarté couché : 12@10kg, 3x12@12kg easy, faudra penser à augmenter.

Biceps :
Traction suppi : 4x8@bw yes , 1° fois que les 4 series passent. Semaine prochaine je rajoute une 5° série!
Curl strict dos au mur, barre EZ je compte pas le poids de la barre, je sais pas combien elle pèse...
10@24kg
3x10@28
curl haltere banc incliné : 4x10@12kg. Easy, de chez Easy, j'ai fais en fait des series de 12. BOn, bé je vais augmenter et passer à 14kg.

Jambes
Full Squat: (10@52kg, 8@72, 6@92, 1@112)
5x5@112kg full squat ; 3min de pause entre les séries.
2° séance à ce poid, et ç'est déja un peu plus maitrisé.
Superset legcurl (3x12@50/55/60kg) legextension (3x12@15/20/25/25). Là aussi hyper facile, du coup j'ai rajouté une 4° série.

J'explose tout Mitch, et c'est pas de l'intox faut pas que je me blesse, mais je commence à avoir une petite gêne( pas une douleur hein !) ponctuelle et hyper localisée au coude et à l'épaule droite (merci le bench...)

[TourneBoules]

Lol vous oeuvrez dans l'ombre pour mettre l'autre dans le doute !
C'est pour ça que tu n'écris pas tes perfs au DC ?

[Francois G.]

bien vu Tourneboules, mes perfs au dc faudra qu'il les demande poliment Mais là je sais pas ou il est, le Mitch, 2 jours sans nouvelles....

[Kn P]

Mais là je sais pas ou il est, le Mitch, 2 jours sans nouvelles...

Le Mitch, il oeuvre dans l'ombre à sa réussite et à ta défaite . Tes perfs ? Mouahaha ! T'as bien raison de les cacher ! Regarde les miennes ! Tu comprendras ta douleur ...

[Francois G.]

tes tentatives de branquignolle ne m'impressionnent pas....je te reconnais bien là jeune padawan, à vouloir épater la galerie ...c'est du flan tout ça...
Ce qui compte, c'est la régularité. Faut prendre son temps, y aller à fond mais tranquille!
Tu as choisis le coté obscur de la force, plus rapide, plus attirant...t'es tombé dans le panneau quoi
Comme on dit par chez moi: "on compte les bouses de vache apres la foire..."

[Kn P]

Comme on dit par chez moi : "Nique-la cette pute de barre!!!"

On verra quel dicton sera le plus approprié fin février ...

[Francois G.]

[post serieux]
à priori, on est en pleine bourre, mais faut pas se blesser....
En tout cas bien marrant tout ça.
Pour info, j'ai pas fait d'exploit, je m'en suis tenu à mon cycle mais vu que ça passait bien, j'ai fait 5x5@75 bien propre. [fin]

[Invité]

ce programme me dis quelque chose.....tres vite je me suis dis va voir le log de francois il pourrait s'y trouver
je suis fort !!!
signè, super 2005 sans plomb et tout en fibre

[Francois G.]

ce programme me dis quelque chose.

ça c'est fort possible !! Il m'arrive d'écumer le forum et de me faire des topics style dc/sdt/ force/diete etc...
Ce cycle au dc me semblait hyper bien, j'ai testé et je confirme, c'est cool.
Pour optimiser tout ça j'aurai du me recentrer sur le dc et virer pas mal de bourrinages annexes, mais j'ai pas eu le courage

[Francois G.]

Séance du 19/01/05 epaules/triceps

Epaules

D.M assis halteres
15@10kg
12@12
10@14
8@18
8@20
7@20
3x8@18
Rowing vertical barre prise large :
10@36kg
3x10@40
8@40
Elevations laterales assis :
4x12@8kg
superset élévation posterieure des bras/tirage postérieur

3x15@6kg

Triceps :

Dips :
10@BW
3x10@bw+15
8@BW+15
D.C serre
4x10@45
Extension bras pronation poulie haute barre courte coudée :
3x12@9plaques

[Ayor]

Ton DC serré tu le fait comment? barre EZ ou barre olymp?

moi j'le fait barre olymp, et en prise serrée (moins de 10cm entre les mains), ça me déchire les poignets! affreux...

[Francois G.]

moi aussi barre olympique, prise tres serrée coudes bien écartés. Ben non, moi les poignets ça va !

[Francois G.]

Séance du 21/01/05 pec Dos
A partir de lundi je leve le pied (sauf au dc), pas envie de me niquer le coude ou l'épaule. Un allegement des séances s'impose....
Déja ce soir j'ai virer du rowing debout prise serrée, du tirage poulie basse prise serrée et du tirage poulie haute barre aux pecs.

D.C: chauffe (10@40, 8@50, 6@60, 1@80)
2x5@80 (1 rep aidée 2° série)
5@75
2x5@73
Le syndrome Mitch a frappé, j'ai bourinné et puis c'est tout

Traction pro prise large : 4x8@BW 6@BW
SDT
Chauffe (10@62kg, 8@72, 6@82, 1@102)
4x5@112
Tirage barre T: 10@45, 10@50, 3x10@55
Tirage vertical /machine convergente à poignées 10@35, 2x10@40

[TourneBoules]

On vit dans un monde de fous, alors toi aussi tu te mets à exploser tes perfs en laissant les autres à la traine derrière !
Bravo !

[Francois G.]

c'est vrai que passer de 75 à 80 kg j'y croyais moyen...suffisament en tout cas pour passer 2 series Sans mitch, j'aurai pas tenté cette barre, pas si tot en tout cas.
Le mitch, maintenant il fait ce qu'il veut; le verdict c'est dans 5 semaines!
Et le 28/02, j'autai encore mes deux bras et les coudes qui vont avec je vais pas trop jouer au con à 35 ans.....

[Invité]

On vit dans un monde de fous, alors toi aussi tu te mets à exploser tes perfs en laissant les autres à la traine derrière !
Bravo !

haha ca se tire la bourre dans le coin c'est certain

[Herve Picard]

je suis largue la

[Francois G.]

je suis largue la

???????

[Kn P]

Le syndrome Mitch a frappé, j'ai bourinné et puis c'est tout

Merde, t'as commencé ta mutation aussi .

L'Evangelion 002, piloté par François G. sera bientôt au point. Actuellement les taux de synchronisation entre le pilote et son Evangelion sont de 85%. On estime que la venu du 5° ange surviendra dans 6 semaines. Le pilote sera-t-il prêt pour combattre l'ange ? Afin de garantir ses chances au combat, il faudrait qu'il atteigne un taux de synchronisation de 95%, c'est-à-dire qu'il faudrait un miracle . A l'entraînement, François G. progresse rapidement, mais en situation réelle, sera-t-il capable d'assumer son rôle de dernier rempart de l'humanité contre les attaques des anges ?

[TourneBoules]

je suis largue la

???????

Heureusement qu'il reste Hervé comme lanterne rouge, ça me fout moins le cafard, dans notre catégorie, "medium crevette", je ne suis pas encore le dernier !
Désolé Hervé !

Ps: on va se faire une tite cure guarana, tribulus, fenugrec, on reviendra sur le devant de la scène, Hervé et moi.

[Francois G.]

Désolé, autant sur ali/foreman je pouvais suivre, autant là je suis largué....evangélion, un manga certes, mais moi à part akira/ gohst in the shel et les myazaki je connais pas grand chose....

[Ayor]

Some says that Tribulus causes damages to eyes.

[Francois G.]

je susi élevé au grain, moi moassieur !!!!

[Herve Picard]

Ben c tres simple Francois il y a 3 semaines j ai fait 4* 80 .Depuis j ai eu 1 pb de bras (le meme que d habitude) j ai du donc reprendre 1 prise serree (pour moi).D habitude je suis à 90 cm au DC la je suis à 60.
Conclusion toutes mes charges ont chute
Et j essaye de faire 10*72 pour m accrocher à Tourneboules .Pour l instant j en suis à 7 ....et je m apercois que tout le monde me largue!
Mais j ai 1 excuse: je suis ds la categorie mini crevettes (pas medium encore )
Donc je suis effectivement Lanterne rouge

[Kn P]

Il est 4h44 au moment où j'écris ce mail . En cadeau bonus :



La rage de vaincre !

[Francois G.]

bon, bad news....j'ai toujours cette gene à l'épaule, pas handicapante du tout, mais bien présente; je suspecte fortement un début de tendinite de la fameuse coiffe des rotateurs.
Moi qui chambrait le Mitch
Alors je fais un break d'une semaine au moins......la comp risque d'etre terminée pour moi
Apres avoir consulté le forum, je m'apperçois qu'en fait c'est assez classique: beaucoup de monde a choppé cette saloperie.
Je crois que je vais même consulter un kiné histoire d'être sûr.
Le bon côté des choses, c'est qu'un petit break me fera pas de mal.

[Kn P]

Le bon côté des choses, c'est qu'un petit break me fera pas de mal.

Le mauvais côté des choses, c'est que je vais me faire un plaisir d'enterrer ta carcasse pourrie en ouzbékistan, à grand renfort de tractopelle blindé et de foreuse en tungstène, histoire de bien faire le boulot (c'est Jojo qui m'a conseillé pour les travaux de terrassements).

[Francois G.]

là, j'ai une poche de glace sur l'épaule, histoire d'accelerer les choses, alors fais pas le malin....
Et va plutot là,
pacque bientot tu va rentrer dans la phase bourinnage intempestif=blessure

[Kn P]

Mon épaule ne me fait plus mal, ya plus que le coude qui pose problème . Enfin, je dis "pose problème", mais demain, les 4*5@80 ils vont passer quand même.

Comme disait un pote : "quand tu faiblis, pense à tous ceux qui n'ont pas la possibilité de faiblir" . La barre, c'est mon ennemi. Quand je suis sous le banc, je me dis que je n'ai pas le choix : il faut la niquer cette pute de barre . Pousse ou crève. Mais dignement .

[Francois G.]

philosophie de vie un peu limitée jeune homme.....
Ce que j'ai dit reste d'actualité:

pacque bientot tu va rentrer dans la phase bourinnage intempestif=blessure

[Invité]

haha je lis smart , plus que pour vous les gars
cte quatuor de quatre as haut en couleur , en vannes de luxe dans la gueule ,en sacrifice sans regrets d'epaules et de coudes
bravo michto coude en plomb, fanfan G mal a l'epaule, henervè piquard et toune balloches le guitariste au mediator humide et tout en chair

[Francois G.]

haha je lis smart , plus que pour vous les gars

faut pas exagerer non plus, c'est quand même un forum de muscu ,non
Jojo, stp,n'encourage pas le mitchos dans ses reves de barre-jo,

couille en plomb

c'est clair, mais il est fait d'os et de ligaments lui aussi, alors faut pas qu'il fasse trop le malin non plus....
4x80, ça fait 2 jours qu'il braille ça sur tout le forum; verdict demain.
L'est capable le bougre de les passer, mais il en paiera le prix...vive les sacrifices de coude

[Maximus]

Attention, les compètes ca sert à s'émuler pour progresser plus vite, pas a se casser en morceaux et plus pouvoir faire de DC pdt 2 ans

[Francois G.]

y a comme une contradiction dans ta phrase là...
"progresser plus vite" et "pas a se casser en morceaux" l'un va pas sans l'autre