Francois G. : Musculation Training Log

[Maximus]

ca sert a progresser plus vite, MAIS pas a se casser en morceaux !

[Francois G.]

c'est le plus vite qui est de trop....plus vite pour moi ça veut dire trop vite, et trop vite ça rime avec tendinite

[Maximus]

ben plus vite dans le sens ou on est motivé pour se bouger pour plus progresser quoi!

Mais faut trouver un equilibre avec le fait de faire le con

[Francois G.]

bon, là je suis d'accord !!!
une petite tendinite comme je dois avoir, cad, un truc qui est pas du tout handicapant (je la sens à peine) mais elle est bien là, ça passe dans combien, à ton avis?

[Maximus]

Je suis pas encore médecin, très difficile de te repondre

Mais je pense que plus on s'entraine sur une tendinite moins elle passe facilement, d'ou ma remarque initiale

[Francois G.]

demain=opération medecin et arret total
la soeur de ma cops esten 1°année de medecine à Bordeaux, au fait !!

[Maximus]

ha oui? dans quelle UFR?

[Francois G.]

pffff, ch'ais pas !
je peux juste te dire qu'elle se prénome marie, qu'elle a finit 1° du partiel blanc /tutorat...une bosseuse avec des parents medecins ça aide aussi

[Maximus]

J'en entendrai surement parler l'année prochaine alors

[Francois G.]

si elle fait pas une depression avant

[Maximus]

L'entourage est super important en 1ere année soutenez la bien

[Francois G.]

no roblemo...

[Francois G.]

je sors de mon rdv avec le medecin; le verdict est tombé: tendinite de la goutiere du long biceps 3semaines d'arret
traitement: 3 injections (mesotherapie que cela s'appelle), anti-inflammatoire en gellule+ en application locale.
Mitchos vainqueur par blessure, arret de l'arbitre.
Mon manager va rentrer en contact avec toi pour programmer une revanche dans la discipline de ton choix

[TourneBoules]

Mince désolé, je ne savais pas qu'un médecin pouvait donner un diagnostic aussi précis !
Il ne te reste plus qu'à attendre patiemment, tu nous reviendras plus fort, n'oublie pas qu'il te reste les jambes pour te défouler.

[Francois G.]

thanks tourneboules !
L'avais l'air tres bien ce medecin, la muscu, il connait, il a meme pas tiqué quand je lui est dit que je squattais, sdt...Par contre il a remarqué que mon pec gauche avait plus pris que le droit et qu'il fallait penser à réequilibrer tout ça.
J'avais cru comprendre que y avait pas de truc precis à faire et qu'à terme les deux pecs allaient converger. vous en pensez quoi?? y a un truc à faire?
3 semaines, putain c'est long....le squat j'ose pas trop vu l'épaule, alors je crois que je vais bourinner sur la presse le legcurl/extension les abdo et le cardio.
P

[Maximus]

J'avais cru comprendre que y avait pas de truc precis à faire et qu'à terme les deux pecs allaient converger. vous en pensez quoi?? y a un truc à faire?

J'ai le meme pb, mais effectivement j'ai l'impression qu'a terme ca se rééquilibre

EDIT: sinon tu peux faire du front squat pour preserver l'epaule

[Francois G.]

sinon tu peux faire du front squat pour preserver l'epaule

l'articulation de l'épaule est quand même mobilisée là,non?

[Invité]

il y va fort ton doc
3 injections+
A I+ AIexterne
pourtant tu disais que ca t'handicapè pas
avec ca et 3 semaines de repos tu vas guerrir ca c'est sur surtout si c'est pas une tendinite chronique un peu comme celle de pos(remarque c'est mieux que de la ressentir apres de temps en temps autrement dit de la garder presente longtemps

pour le front c'est leger le taf du devant de l'epaule quand meme
y'a une barre special qui existe ou t'as meme plus besoin de la tenir je croismais pas simple a trouver sinon y'a la methode dont parlè fred tu mets des pinces de menuisiera l'endoit ou tu placerais tes mains en front normal et tu saisis les "poignèes" des pinces

les pinces c'est des trucs qui servent a serrer 2 planches ensemble

[Francois G.]

le truc c'est que je m'entraine en salle, alors je vais pas jouer à bob le bricoleur avec mes pinces de menuisier.
J'ai jamais testé le front, sauf pour voir barre à vide ce que donnait la prise, j'aime assez celle ou on croise les bras, mais j'ai des doutes sur la pertinence de tester ça en ce moment...
Pour la tendinite, 10 jours de break ; ok, Apres j'essaierai de voir ce que cela donne en reprennant gentillement, pas de "mitchos attitude" avant un petit moment...

[Invité]

oui vec ton traitement au bout de 10 jours en redemarrant tranquil et en ecartant les gestes traumatisant ca doit rouler
moi meme si j'etais en salle je m'occuperais que de mes conditions de travail pis c'est quand meme discret je trouve non!?

[Francois G.]

et c'est quoi les gestes qui restent possibles???

[Maximus]

l'articulation de l'épaule est quand même mobilisée là,non?

Ben la barre repose sur l'epaule oui... mais ca tiraille pas l'epaule en arriere en tout cas.

[Invité]

le mieux aurait etait de demander a ton doc francois

c'est le biceps ou l'epaule explique la zone precisement car la gouttiere du biceps je vois pas(appellèe comme ca)

[Maximus]

la gouttière bicipitale c'est un canal au debut de l'humérus ou passe le tendon du long biceps.

Je pense qu'au front squat c'est protégé vu la position des bras: la barre repose sur les deltos, et la zone sensible est vers l'interieur.

[Kn P]

Mitchos vainqueur par blessure, arret de l'arbitre.

Bof. De toutes façons, je ne me bats plus contre d'hypothétiques concurrents qui se débine en 2 temps 3 mouvements, je me bats contre moi-même, le seul vrai défi qui puisse exister . Et encore, je dis ça, mais je vais gagner .

Bon et prompt rétablissement François ; t'écraser de ma puissance ne nuit pas à mon fairplay naturel comme tu peux le constater .

Maintenant que je suis le maître incontesté (Ali bumaye), le king des kings, l'empereur de l'univers, etc, je vais pouvoir arrêter l'intox et révéler enfin à mes fans mon modeste 4*5@60kg !

Gagner sans effort, c'est pas beau ça ???

[Invité]

ok maximus

le front c'est ok(rembourre la barre eventuellement pour que ca meurtrisse pas la tete d l'epaule
l'oiseau a plat sur un banc, le pull over
les extensions triceps
le squat
le sdt (sans relacher les epaules)
ischios banc ,mollets evidement
maximus en tant que futur doc rectifiera

[Maximus]

lol Joaquin j'ai encore pas mal de choses à apprendre

Les exos dont tu parles ont l'air assez safe (sauf ptet le SdT?) je pense que de toutes facons le principal critère c'est les sensations ressenties sur l'exo

[Francois G.]

mitchos, je te reconnais bien là, et parodiant desproges, je dirai qu'il y a plus d'humanité dans l'oeil d'un chien remuant sa queue que dans la queue d'un mitch remuant sont bras en signe de victoire (edit: de bras t'en as plus qu'un de valide)
mitchos , à moi de me bidonner maintenant....mon stratagème a marché au delà de mes espérances Certes, je suis out pour notre duel, mais la comp de dc débute dans quelques jours et je t'ai poussé dans tes derniers retranchements de bourrinages epileptiques . Maintenant que t'es complètement rincé de chez rincé, que ton snc envoie auant d'influx que celui d'un bigourneau thailandais apres la marée...tu vas exploser en plein bench et tu l'auras bien cherché...non mais!!

[Invité]

oui le terre faut se sentir fort a cet exo des le depart et l'aimer evidement
par rapport au prob de francois si il en fait pas en relachant les epaules ca devrait aller je pense
mais c'est sur que c'est a lui de tester et de bannir tout de suite l'exo si il lui procure la moindre inquietude(apres la technic de cette exo est assez difficile a maitriser sans parler des differences entre les individus = y'en a qui seront morphologiquement fait pour lui et d'autre qui paieront tout de suite la moindre erreur)

[Invité]

mitchos, je te reconnais bien là, et parodiant desproges, je dirai qu'il y a plus d'humanité dans l'oeil d'un chien remuant sa queue que dans la queue d'un mitch remuant sont bras en signe de victoire (edit: de bras t'en as plus qu'un de valide)
mitchos , à moi de me bidonner maintenant....mon stratagème a marché au delà de mes espérances Certes, je suis out pour notre duel, mais la comp de dc débute dans quelques jours et je t'ai poussé dans tes derniers retranchements de bourrinages epileptiques . Maintenant que t'es complètement rincé de chez rincé, que ton snc envoie auant d'influx que celui d'un bigourneau thailandais apres la marée...tu vas exploser en plein bench et tu l'auras bien cherché...non mais!!

....et fanfan G remportera la 2eme manche avec un 2x53k500

[Kn P]

je dirai qu'il y a plus d'humanité dans l'oeil d'un chien remuant sa queue que dans la queue d'un mitch

Pourquoi ? tu veux me faire croire qu'il y a de l'humanité dans une queue ? Demande à ta femme ce qu'elle pense de l'abbé pierre au lit ! Et quand elle suce, tu joues à Action Contre La Faim ??? Mouhahaha . C'est pas tout de parodier Desproges, faut faire gaffe au sens aussi .

[Francois G.]

jojo et maximus = pour le moment c'est repos apres je ferai que les jambes,d'abord de la presse et à dose homéopatique du front squat leger de chez leger; au moindre mauvais ressenti j'arrete tout !
et puis des que je reprends d'ici 15j/3semaines, 2 fullbody light les 2 premieres semaines en augmentant l'intensité, puis retour progressif à la phase de bourrinage de croisiere sauf sur le dc ou là je me met entre () .
enfin, tout ça ces des paroles, je verrai bien comment je ressens les exos; faut pas exagerer non plus c'est une tendinite pas une fracture ou un truc hyper handicapant!
pour mitchos = , n'insulte pas le talent du grand Desproges

[Maximus]

enfin, tout ça ces des paroles, je verrai bien comment je ressens les exos; faut pas exagerer non plus c'est une tendinite pas une fracture ou un truc hyper handicapant!

Ouais mais t'as raison de prendre ca sérieusement. Combien de mec se trimbalent des tendinites chroniques qui passent jamais et qui leur bouffe des années d'entrainement

[Kn P]

retour progressif à la phase de bourrinage de croisiere

C'est beau . Une minute de silence.

[Francois G.]

mitchos, c'est le "progressif" qui est important !

[Kn P]

François, c'est le "progressif" qui est important !


Ya de l'écho ou quoi ?


Enfin, on verra bien ce que tu appelles "progressif", Mr. BWS (Benching Without Shoulder) !

[Francois G.]

eho Mr bwb (benching without brain) un peu de respect...progressif ça veut dire au moins trois series de chauffe (sans se tromper sur le poids des rondelles...pas vrai Mitchos) avant de passer à 5x80 cad là ou j'avais laissé l'affaire

[Francois G.]

Que peut on faire quand on a mal à l'épaule.....
Training du 25/01/05 jambes

10min de vélo
Presse
3x10@90
15@110
15@130
3x15@110


sisi Squat à bw
2x10
3x15
5x20


leg extension
3x10@20


leg curl
12@55
2x12@60
2x12@55

[Francois G.]

Que peut on faire quand on a mal à l'épaule.....épisodeII
Training du 02/02/05 jambes + circuit training

10min de vélo

front squat
c'est l'exo à la mode....en tout cas il fait bosser + les quad et soulage les lombaires.
L'est pas bon pour l'ego; les charges chutent dramatiquement

chauffe: 2x10 bare à vide bras tendus devant soi= nickel pour apprivoiser le mouvement et l'équilibre de la barre.
J'ai opté pour la variante bras croisés.

10@32kg
10@52kg
3x10@72kg

presse
15@100
15@115
15@130
15@150

leg curl
12@55
12@60
2x12@60


petit circuit : 4 ateliers enchainés sans récup puis 1min de repos et on recommence....3x en tout.
developpé haltère: 15@10kg
tirage barre T : 12@30kg
machine convergente à peck: 15@20kg
curl haltere assis 10@10kg

Même pas mal à l'épaule ou au coude, donc c'est cool
Prochain training Lundi , je pensais faire un circuit du même type ou un full body.
vous me conseillez quoi?? pour une reprise tranquille apres 15 jours de repos.

[TourneBoules]

Salut François !
Ah tu dois bouillir d'impatience de tout péter mais j'attendrai encore 10 jours à ta place que tout soit ok.
Imagine que tu te refasses mal en reprenant trop tôt, cela serait trop bête et tu perdrais encore + de temps !