Francois G. : Musculation Training Log

par **Francois G.** le 15/12/2004 13h36

je viens de reactualiser mes mensu, +0,5 au biceps, 2kg de moins et me voilà redevenu une crevette, j'étais bien en gambas moi !!....il sentirai pas un peu la salmonellose cet ordre des crustacés :wtf:

l

par **Fabrice SP** le 15/12/2004 14h02

t'a perdu 2 kg de muscle et tu voudrais être crabe ?

par **Francois G.** le 15/12/2004 21h09

Séance du 15/12/04 epaules/triceps

Epaules

D.M assis halteres
15@10kg
12@12
10@14
8@17
8@18( limite echec)
3x8@17
10@10

vu que je me sentais bien, j’ai continué à augmenter les poids (impasse à 16kg) direct à 17 qui passe bien (j’en fais 4 séries), pour les 18 kg, je vais attendre encore un peu…

Rowing vertical barre prise large :
10@30kg
10@34
10@36
2x10@40 (hyper dur mais ça passe)
Bon, je progresse là aussi ,en gardant un mouvement strict ( les charges sont un moyen, pas une finalité en soi, on est d’accord…)

Elevations laterales :
4x12@8kg (gironda rules), tjs aussi dur, les brulures à partir de la 8° rep.

Triceps :
Dips : 5x10@BW(80kg)+10kg cool les 5 series passent pour la 1°fois avec 2min de pause entre les series.

Barre front triceps bombers :
2x10@24
2x10@22
là aussi, petit progres…

Extension bras poulie haute barre courte coudée :
2x12@8plaques
2x12@9plaques.

J’avais prévu de changer de routine à noêl, mais je vais perseverer, vu que les chargent grimpent quasiment de séances en séances.
Et oui, Fabrice avait raison, depuis que j’ai abandonné les 2 full body semaine les charges s’envolent

besoin de vos connaissances:
* les dips, je fais quoi maintenant? je rajoute du poids ou je rallonge les series?

par **Francois G.** le 16/12/2004 21h57

Demain c'est jour de SDt, et là je sature un peu...toujours aussi dur: la prise, le dos...,J'ai commencé ce cycle sans me laisser de marge sur les poids et là, je stagne et je suis complètement démotivé.
*Résultat:
:arrow:

j'ai envie de tout changer pour un truc comme ça:
1°semaine:chauffe (15@40, 10@50, 6@70) puis 1x15@75( 50% de mon 1rm) 3min d epause et max@75, si max>15, alors je met 5 kg la prochaine fois.
2° semaine : chauffe (10@50, 6@70, 2@100) 5x5@ 100kg (66% de mon 1rm).
vous en pensez quoi :?:

par **Fabrice SP** le 16/12/2004 22h12

C'est compliqué tes trucs ?

C'est quoi ton objectif ? Prendre du muscle, de la force ?

Si tu veux du muscle, vire le SDT une semaine sur 2 et remplace par du rowing ou un autre exo de dos !

Si tu veux de la force, fais du 5*5 ou 4*4 et une semaine sur 2 tu mets 80% de la charge de la semaine d'avant, une scéance light donc.

Laisses tomber les 15 reps au SDT...

par **Francois G.** le 16/12/2004 22h21

je croyais que le 15 rep sdt etait le pendant du 20 rep squat :blush:

par **Francois G.** le 16/12/2004 22h24

Body

Souvent, on recommande d'alterner chaque semaine une séance lourde et une séance legere de SDT mais de ne pas augmenter le nombre de rep.
exemple :
semaine 1 : 5x5 a 80%
semaine 2 : 5x5 a 60 %
semaine 3 : tu augmentes la charge.

bon, je crois que je vais vous ecouter

par **Rudy** le 16/12/2004 22h26

par **Fabrice SP** le 16/12/2004 22h29

Francois G. a écrit:je croyais que le 15 rep sdt etait le pendant du 20 rep squat

oui mais faut pas faire les 2 en même temps

par **Francois G.** le 16/12/2004 22h48

oui mais faut pas faire les 2 en même temps

en sqt je fais pas plus de 10 rep depuis 2 mois, je suis une pyramide en 10/8/6/4/3 reps

par **Fabrice SP** le 16/12/2004 23h13

oui mais ce que je veux dire c'est que si tu fais du high reps sur le SQT ou le SDT, faut que le reste (autre scéance SQT ou SDT) soit easy

sinon psychologiquement tu tiens pas

Tu n'as tjs pas précisé tes objectifs ?

Pyramide au SQT, série longues au SDT ! Ca n'a ni queue ni tête ! Tu courre trop de lièvre à la fois !

par **Francois G.** le 16/12/2004 23h33

sinon psychologiquement tu tiens pas

c'est clair , là Le sdt je pouvais plus le voir :eek:

Tu n'as tjs pas précisé tes objectifs ?

prendre du muscle :cool:

60 cm de cuissot sec c'est un peu just....
pour la force, je vais faire un break...

par **Francois G.** le 17/12/2004 21h31

Séance du 17/12/04 pec/dos.

Pec
Développé incliné : chauffe (15@30, 8@40), 3x8@55kg 8@59(1 rep aidées)
Ecarté couché : 4x12@12kg

Dos
Traction pro : 2x8@BW, 1x7
SDT : Chauffe (15@52kg, 8@72) et 5x5@92kg (60%de mon 1rm) merci fabrice :confused:

Tirage barre T: 10@35, 10@40, 10@45, 10@50, 10@55
Tirage convergent poignées : 10@30, 10@35, 2x10@40
Rowing menton barre prise serrée : 10@32, 2x10@36, 10@40

Je progresse un peu partout en charge (pec, tirage barre T) :affaire à suivre...

par **Francois G.** le 20/12/2004 22h30

Séance du 20/12/04 pec/jambes/biceps

Pec
D.C chauffe (10@30, 8@50, 3@60) 5x5@65kg 3min de pause entre les series
Hyper facile, semaine prochaine je passe à 5@70 4x5@65.
Ecarté couché : 12@10kg, 3x12@12kg

Jambes
Full Squat : chauffe (10@32kg, 10@52, 8@72, 3@92) 5x5@102kg full squat ; 3min de pause entre les series. Je sais Fabrice, je disais vouloir faire de la masse et me volà parti sur du 5x5….
Superset legcurl (4x12@45/50/55/55kg) legextension (4x12@15/20/25/25).

Biceps :
Traction suppi : 3x8bw
Curl strict dos au mur, barre EZ
10@24kg
10@28
9@28
8@28
curl haltere banc incliné : 4x10@12kg.

par **Francois G.** le 21/12/2004 22h12

Séance du 21/12/04 epaules/triceps

Epaules
D.M assis halteres
15@10kg
12@12
10@14
4x8@17
8@18
Rowing vertical barre prise large :
10@30kg
10@34
10@36
2x10@40 (plutot 2x8 et 2 barres au pec)
Elevations laterales assis :
4x12@8kg
Y a pas photo, le mouvement est quand même un peu plus dur.
Oiseau assis:
3x15@6kg

Triceps :
Dips : 10@BW+10
2x10@BW+15
2x7@BW+15
Barre front triceps bombers :
2x10@24
2x10@20

Extension bras poulie haute barre courte coudée :
1x12@8plaques
3x12@9plaques

par **Francois G.** le 22/12/2004 21h17

Séance du 22/12/04 Dos

Tirage pec prise large pronation : 4x8@ /9/10/12/11 plaques.
Traction pro prise large : 8BW 2x7 BW….
Prochaine fois, priorité aux tractions

SDT
Chauffe (10@62kg, 8@72, 6@82, 1@102)
2x5@102
2x5@106
Hyper mal à la main droite, la prise est douloureuse à cause de la corne.

Tirage barre T: 10@35, 10@40, 10@45, 10@50.

Rowing vertical, prise serrée : 10@32, 2x10@36, 10@40kg

Tirage vertical /machine convergente à poignées/ 10@30, 3x10@35 apres j'étais bien cuit.

Petit test rapide avant noêl sur mon dc, histoire de savoir où j’en suis : Résultat ; 83 kg passé très propre sur une barre olympique.

Enchainement de 3 entrainements sur 3 jours (ma salle ferme le jeudi, vend, samedi, dim pour les fêtes), c’est un peu rude…..là, j'ai deux bouteilles de perrierà la place des avants bras, bien maintenant j’ai 5 jours pour me refaire une santé

par **Rudy** le 22/12/2004 21h19

Fais gaffe que la corne s'arrache pas.
Un coup, ca m'est arrivé en plein SDT.
J'ai compris !

par **Dx2jc** le 22/12/2004 21h19

Citation très bonne François 1er :cool:

.

par **Francois G.** le 23/12/2004 12h21

+0.5cm au biceps, soit +1cm et -2kg depuis octobre, me voilà de retour pour de bon dans la caste des Gambas....ça m'empechera pas de bouffer plein de crustacés pendant les fêtes

par **Francois G.** le 27/12/2004 20h40

Séance du 27/12/04 pec/jambes/biceps

Pec
D.C:[/i] chauffe (15@30, 10@40, 8@50, 6@60, 1@70),
5x5@70kg 3min de pause entre les séries.
Là, ça devient lourd, la dernière rep de la 5° série passe tout juste….Semaine prochaine : 2x5@72,5 3x5@70

[i]Ecarté couché : 12@10kg, 3x12@12kg

Jambes
Full Squat: (10@32kg, 10@52, 8@72, 3@92)
5x5@107kg full squat( +5kg /semaine derniere) ; 3min de pause entre les séries.
Superset legcurl (4x12@45/50/55/60kg) legextension (4x12@15/20/25/25)

Biceps :
Traction suppi : 3x8bw + 7@bw
Curl strict dos au mur, barre EZ
10@24kg
10@28
9@28
7@28
[i]curl haltere banc incliné[/i] : 4x10@12kg.

par **Gollum** le 27/12/2004 21h03

Tu fas pas de Dips?

par **Francois G.** le 27/12/2004 21h10

si,si dans ma seance epaule/triceps;
je tourne sur 5x10@bw+15kg

par **Francois G.** le 28/12/2004 20h04

Séance du 28/12/04 epaules/triceps

Epaules

D.M assis halteres
15@10kg
12@12
10@14
8@17
3x8@18
7@18; arghhhhhhhhhh $:\$ il manquait pas grand-chose…

Rowing vertical barre prise large :
10@30kg
10@34
10@36
2x10@40 (plutot 2x8 et 2 barres au pec)

Elevations laterales assis :
4x12@8kg

Oiseau assis
3x15@6kg

Triceps :

Dips : 10@BW+10
3x10@BW+15
9@BW+15 re-arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh $:\$ j’ai pas pu remonter la 10°

Barre front triceps bombers :
2x10@24
2x10@22

Extension bras poulie haute barre courte coudée :
2x12@8plaques
2x12@9plaques

par **Francois G.** le 29/12/2004 19h59

Séance du 29/12/04 Dos

Traction pro prise large : 3x8@BW
Tirage pec prise large pronation : 4x10@ /11/11/10/10 plaques.

SDT
Chauffe (10@62kg, 8@72, 6@82, 1@102)
4x5@102
1x5@112

Tirage barre T: 10@35, 10@40, 10@45, 2x10@50.

Tirage vertical /machine convergente à poignées 10@30, 10@35, 2x10@40

Rowing vertical, prise serrée : 10@32, 10@36, 10@38, 10@40

par **Francois G.** le 03/01/2005 21h40

Séance d03/01/05 pec/jambes/biceps

Pec
D.C:[/i] chauffe (15@20, 10@40, 8@50, 6@60, 1@70),
4x5@72.5kg et 5@70 2min30 de pause entre les séries.
Là, ça devient de plus en pluslourd, la dernière rep de la 4° série passe tout juste….vendredi 5x5@72.5

Ecarté couché : 12@10kg, 3x12@12kg

Jambes
Full Squat: (10@32kg, 10@52, 8@72, 3@92)
5x5@107kg full squat ; 3min de pause entre les séries.
Superset legcurl (3x12@45/50/55/60kg) legextension (3x12@15/20/25/25)

Biceps :
Traction suppi : 3x8bw + 7@bw
Curl strict dos au mur, barre EZ
10@24kg
3x10@28 :eek:

semaine derniere je ne passai que 10/9/7 rep...
[i]curl haltere banc incliné : 4x10@12kg.

par **Francois G.** le 05/01/2005 18h06

j'ai récupéré un appareil photo numérique tout pourri....il fonctionne avec des diquettes 3.5, j'ai fait quelques pics et comme je suis maso de nature j'aurai voulu en inserer 1 ou 2 dans mon cahier d'entrainement , seulement voilà, le copier/coller marche pas ici.
Quelqu'un a t-il une solution??

par **Maximus** le 05/01/2005 18h30

Soit tu les mets sur un compte yahoo en mode public, soit tu l'upload en ftp et tu mets l'adresse entre balises

par **Francois G.** le 05/01/2005 18h31

upload en ftp??? balises.... et en francais ça donne quoi?

par **Maximus** le 05/01/2005 18h35

lol... le mieux c'est de faire comme tout le monde et de créer un compte yahoo alors. Faut mettre tes photos en mode public ensuite pour qu'on puisse y acceder.

par **Francois G.** le 05/01/2005 21h13

Séance du 05/01/05 epaules/triceps

Epaules
:arrow:

D.M assis halteres
15@10kg
12@12
10@14
5x8@18
:arrow:

Rowing vertical barre prise large :
10@30kg
10@34
10@36
2x8@40
:arrow:

Elevations laterales assis :
4x12@8kg
:arrow:

Oiseau assis:
3x15@6kg

Triceps :
:arrow:

Dips :
10@BW
3x10@bw+15
8@BW+15

:arrow:

D.C serre
8@40
2x10@40
9@45

:arrow:

Extension bras pronation poulie haute barre courte coudée :
1x12@9plaques
3x12@8plaques

j'ai la crêve depuis la début de la semaine, mes perfs elles se portent bien; en tout cas mieux que moi.
je teste les chargesau dc serre pour les triceps et je continue les dips lestés en serie de 10 histoire de me booster au bench.
:arrow:

A ce sujet, faudrait il passer en 5x5 au dips ou rester en 5x10??

C'est ma 3°semaine de "force" au Dc, mais la 1° ou j'integre 2 séances par semaine, vendredi je devrais passer 5x5@72.5. J'espere que je vais continuer à progresser un petit peu, mais je vois bien que sur le forum les perfs des membres de la crevet comp commencent à stagner ...à trop matraquer on finit par etre "overtrained " dixit un certain gourou/physio/dietetico/student

et c'est vrai que je commence moi aussi à ressentir des petites genes aux coude/ épaules; rien d'affolant mais bon y a 15 jours je sentais rien.
et puis les lombaires, pas de douleurs, mais par moment la désagréable sensation que l'on m'enfonce une aiguille pendant une fraction de seconde et puis hop ça disparait. Je me doute que le squat et le sdt lourd y sont pour quelque chose

par **Francois G.** le 07/01/2005 21h46

Séance du 07/01/05 pec Dos

D.C: chauffe (10@40, 8@50, 6@60, 1@72,5), 5x5@72,5
des la 1°rep j'ai cru que j'irai pas au bout, et pourtant les 5 series passent, à l'arrach, mais ça passe.
prochaine barre lundi 75kg, je sens que j'y suis pour un petit moment avant d'en venir à bout....

Traction pro prise large : 3x8@BW 6@BW
Tirage pec prise large pronation :3x8@ /10/9/9 plaques.
SDT
Chauffe (10@62kg, 8@72, 6@82, 1@102)
4x5@112
ça passe hyper facile, sauf que la barre m'arrache tjs autant les doigts...
Tirage barre T: 10@45, 10@50, 10@55
Rowing poulie basse prise serrée: 3x10@10plaques
Tirage vertical /machine convergente à poignées 10@30, 10@35, 2x10@40
Rowing vertical, prise serrée : 10@32, 2x10@36 8@40

dans la série je bourinne le dos et j'aime ça.....bonne pioche

par **Francois G.** le 09/01/2005 14h25

bonne nouvelle, squatgaz réouvre

il est encore incomplet, afaire à suivre

par **Samouraï du soleil** le 09/01/2005 14h37

bonne nouvelle, squatgaz réouvre

par **Francois G.** le 10/01/2005 20h21

Séance du10/01/05 pec/jambes/biceps

Pec
D.C: chauffe (10@50, 8@60, 4@65)
5@75, 4x5@70, bon ça passe plutot bien; vendredi se sera 2x5@75
Ecarté couché : 12@10kg, 3x12@12kg

Jambes
Full Squat: (10@52kg, 8@72, 6@92, 1@112)
5x5@112kg full squat ; 3min de pause entre les séries.
là, je crois que je vais rester un petit peu à cette charge pour bien la maîtriser...
Superset legcurl (3x12@45/50/55/60kg) legextension (3x12@15/20/25/25)

Biceps :
Traction suppi : 3x8bw + 7@bw
Curl strict dos au mur, barre EZ
10@24kg
3x10@28
curl haltere banc incliné : 4x10@12kg.

par **Francois G.** le 12/01/2005 20h26

Séance du 12/01/05 epaules/triceps

Epaules

D.M assis halteres
15@10kg
12@12
10@14
5x8@18
Rowing vertical barre prise large :
10@36kg
3x10@40
Elevations laterales assis :
4x12@8kg
superset élévation posterieure des bras/tirage postérieur

3x15@6kg
avec l'oiseau j'avais du mal à ressentir les épaules post, là y a pas de problème...

Triceps :
Dips :
10@BW
3x10@bw+15
9@BW+15

D.C serre
4x10@45

Extension bras pronation poulie haute barre courte coudée :
3x12@9plaques

Super séance, je progresse sur tous les exos :cool:

par **Kn P** le 13/01/2005 12h55

vendredi se sera 2x5@75

Et moi qui hésitais pour faire ma séance aujourd'hui ! On est vraiment au coude à coude :confused:

Va falloir que je me sorte les doigts du cul si je veux gagner fin février. A ce propos, je vais ouvrir un topic dans la rubrique comp' :idea:

par **Francois G.** le 14/01/2005 20h39

Séance du14/01/05 pec Dos

D.C: chauffe (10@40, 8@50, 6@60, 1@70), 2x5@75 3x5@70
les barres à 70 passent hyper bien, celles à 75 forcement c'est plus dur, mais c'est nickel.
:arrow:

lundi opération 3x5@75 2x5@70

Traction pro prise large : 3x8@BW 7@BW
Tirage pec prise large pronation :3x10@ /10/10/10 plaques.
SDT
Chauffe (10@62kg, 8@72, 6@82, 1@102)
4x5@112
marre de ma prise pourrie....hyper douloureuse c'est elle qui me fait lacher. Remarque c'est pas plus mal, comme cela je ne suis pas tenter de prendre plus lourd, et avec cet exo c'est plutot une sécurité...
Tirage barre T: 10@45, 10@50, 10@55
Rowing poulie basse prise serrée: 3x10@9plaques
Tirage vertical /machine convergente à poignées 10@30, 10@35, 2x10@40
Rowing vertical, prise serrée : 10@30, x10@36 2x10@40

par **Kn P** le 15/01/2005 21h02

Francois G. a écrit:-1, c'est pas avec tes jokes et tes pourrissages de log que tu vas m'impressioner au bench

Primo, un gambas élite locale qui se fait bouffer par une crevette apprenti, ça n'a rien d'un joke, enfin pour toi, hein !

Secundo, si t'étais jaloux du pourrissage du Log de DX, fallait m'envoyer un PM, j'aurais solutionné ton problème.

Enfin voilà, c'est chose faite.

Parmi les différents challengers de Mitch the Bitch, se cache François G., maillon faible et transsexuel

Le reconnaîtrez-vous ??? Indice : il a un beau collier avec des pétales rouges