salut les fonteux,
plus d'un an sans post, mais j'ai continué de vous lire régulièrement...de grands moments ( en bien et en mal) mais le forum est toujours bien là avec des membres au profil bien
Je m'entraine 3/4 fois par semaine, 2 fois en salle et 1/2 fois chez moi dans mon garage ou j'ai investi dans du matos basique (250 kilo de fonte, des barres d'haltère, une barre ez, une barre de 2m, le combo RBR +banc, Le pt 800 (traction dips).
Depuis 6 mois je fais plus les cannes, pas le temps et ça me bouffait trop d'énergie alors que ma priorité du moment c'est plutôt les bras...
Je m'entraine en half body avec plein de dropset/superset : pas de série (dropset et superset inclus) a moins de 20/25 reps. J'ai pas fait de maxi ou de serie plus classique depuis un bail.
sinon 39 ans, 1m84, 77kilo à 10/12% maxi.
Niveau perf, je suis une brêle, presque aussi faible que knp...
Actuellement ça donne ça:
16 tractions pro
40 dips
15 rep a 110 au SDT
10/12 rep a 45 au curl barre
Ce soir chez moi
superset tractions/dips
en fait pour recuperer davantage, j'alterne une série de chaque exo avec 2min30/3min de repos.
traction pro
16@BW,enchainées avec 5 avec les pieds appuyés sur la barre ez du rbr
14@BW, +5
12@BW, +5
10@BW, +5
Dips
15@BW
15@+10, enchainées avec 6@BW, puis 4 avec les pieds appuyés sur la barre ez du rbr
15@+10, +5@BW, +4 pieds sur la barre
14@+10, +4@BW, +3 pieds sur la barre
superset dmh/curl incliné
même principe
dmh
17@16, + 8@10, + 8@8
15@16, + 8@10, + 9@8
Curl incliné
12@14+10@10+10@8
12@14+10@10+10@8
rowing menton serré
17@36+15@26
15@36+ 12@26
Triset enchainé: curl pronation/curl poignet haltere/extension poignet haltere.
curl pro: 2x12@34
Curl poignet: 25@10, 20@10
extension poignet: 20@10; 20@10
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.