ce soir
tirage large pro devant
chauffe:30@20, 20@30, 15@40
série 1: 12@55 + 12@45 + 25@35
série 2: 12@55 + 10@45 + 20@35
série 3: 15@50 + 10@40 + 25@30
superset T barre/shrug poulie basse.
série 1: 12@50/15@95+15@80+15@70
série 2: 12@50/10@95+10@80+10@70
série 3: 13@45/10@95+10@80+10@70
le shrug c'est ça:
http://www.youtube.com/watch?v=NK4RzuBYsjI bonnes sensations de brulures dans les trap mais lombaires qui grincent un peu aussi...a refaire en tout cas.
pour me finir 25@35 au tirage oblique serré.
pec convergente assis
chauffe: 30@20, 15@40
série 1: 11@60 + 14@40
série 2: 9@60 + 14@40
série 3: 7@60 + 11@40 + 18@30
ecarté couché
25@12
superset rowing menton large/E.L assis
série 1: 20@36 + 15@26/25@5
série 1: 15@36 + 12@26/25@5
superset curl incliné/curl concentré
série 1: 13@12 + 15@8/ 15@8
série 2: 9@12 + 15@8/ 12@8
série 3: 9@12 + 15@8/ 12@8
superset barre front/extension triceps poulie
série 1: 12@36 + 12@26/15@35
série 2: 9@36 + 12@26/15@35
2 heures et quelques...
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.