Koubiak : Musculation Training Log

[Koubiak]

Si j'y vais avec un pote il filmera. Histoire d'immortaliser un échec cuisant sur un maxi

[Jul54]

le piston humain

[Koubiak]

500 g de steack tartare.

Comment on dit déjà ? Ah oui.


Direct dans la fibre

[Nicola.S]

"Pour la masse !"

[Jean-Calude]

20% au moins j'espère?

[Flekson]

DC porcin : 101*30 kg en 1'30"

Pas mal.
Tu as pas fini la fibre trop en feu?
Quand jfais mes series toutes legeres sur la fin jsuis proche de la tetanie c est atroce.

[Patrice N.]

DC porcin : 101*30 kg en 1'30"

[Koubiak]

5 % le steak.

Si tétanisé mais récup rapide. Comme quoi on s'habitue.

[Scano93]

Ce serait marrant que la compet D4 soit en fait un lieu de rassemblement de dopés en tout genre

[Art B]

500 g de steack tartare.

Comment on dit déjà ? Ah oui.


Direct dans la fibre

Putain c'est bon çà !

Sinon dans le même genre, 150gr de tournedos + 500gr de filet de mahi-mahi..

[Koubiak]

Mardi 11/11 :

Tirage poulie haute prise large: 4*12*50
Rowing poulie basse : 4*12*50
Abaissement barre haute prise large (exo des nageurs) : 12*25 - 12*25 - 10*25
Tirage poulie haute prise neutre (poignée V) : 3*10*50
Shrugs barre : 3*15*80

DC : 101*30


Mercredi 12/11 :

DC : 4*3*105 @3' 6*105 (j'en avais 7 mais pas de pareur)
Ecartés incliné H : 3*12*21
Curl barre : 8*29 - 3*10*39
Curl H incliné : 8|9|9 *17
Ext H uni : 12|12|12|*17
Ext poulie : 3*10*35
Curl H : 40*9 kg

Je pense que je dois être à 127 kg au DC.
Le début me parait un peu dur je me demande ce qui se passe. A partir de la 2ème série ça va mieux et à la 3ème ça monte tout seul

1h20

[Koubiak]

Vous me conseillez de tester un maxi quand pour ne pas être trop grillé le samedi 29 ?
En fait le truc c'est que je voudrais prévoir à peu près la barre que je dois tenter et ainsi éviter de niquer trop de jus sur plein de barres différentes le jour J.

Je ne sais pas non plus comment ça va se passer pour l'échauffement, j'espère qu'on pourra le faire correctement car je n'ai pas envie de me faire mal.

[Jul54]

15j de recup ça devrait ne pas te perturber. Au pire tu fais un 3RM et tu ajoutes 10kg pour avoir ton maxi

[Koubiak]

Lundi 17/11 :

DC : 4*5*102 - 7*102

Ecartés machine : 20*40 - 20*40 - 15*40

DC : 75*30 kg (grosse chute de perf après avoir fait les pecs).


Vendredi 21/11 :

DC : 5*4*105

Ecartés machine : 20*40 - 18*40 - 15*40

Curl barre : 10*29 - 10*39 - 10*39 - 10*39

Curl H incliné : 9*17 - 9*17 - 9*17

Ext H uni : 12*17 - 12*17 - 12*17

Ext poulie : 10*35 - 10*35 - 10*35

Curl H : 45*9


Lundi 24/11 :

DC : je mets ma chauffe pour avoir divers avis
20*30
10*50
8*70
5*90
3*100

Puis :

3*3*108

1*128
0*132 (de très peu !)

2*3*108

Curl H incliné : 10*18 - 10*18 - 10*18

Ext H uni : 15*17 - 15*-17 - 15*17

Ext poulie : 12*35 - 10*35

Curl H : 50*9

Au DC je voulais me situer en maxi mais sans foirer ma séance de 5*3. Du coup j'ai fait les 2 je sais c'est débile

La barre à 128 monte littéralement toute seule. Du coup je tente les 132, dès que je dérack la barre je sens que je ne la passerai pas. Finalement ma femme me dit qu'elle ne m'a pas trop aidé mais bon échec quand même.
Je pense que bien chaud mais en restant frais (sans le travail en série de 3 avant) je passe 130. Pour les 132 je ne saurais dire car ils m'ont vraiment parus lourds.

[Arno D]

la "compète" décath c'est samedi qui arrive ?

ça va roxxer

[TourneBoules]

Ca devient vraiment interessant le Dc !

[Koubiak]

Oui d'autant que sur les séries à 3 je suis vraiment à l'aise. J'avais 5*3*111 dans les pattes sans hésitations.
Ma séance la plus difficile c'est toujours le 5*5.

Bon faut dire aussi que je n'ai jamais été aussi lourd, je suis à 96 kg ... une vraie truie.

Par contre je pense que je vais bientôt bloquer. A mon avis la limite sera les 5*5*108 (et je doute qu'ils passent).
Du coup je ne sais pas trop sur quoi partir après.
Peut-être 1 mois à faire du 10-8*100 ? Est-ce utile ?
Ou bien repartir plus bas sur du 10*5/4/3 comme faisait Body mais je n'aime pas trop.

Ce qui est sûr c'est que quand je pars sur un autre exo, comme le DCH ou le DI je déconditionne très vite au DC et je dois repartir de très bas donc ça ne m'interesse pas trop.

[Jul54]

t'es vraiment fort en low rep

ta chauffe parait pas mal faut juste virer ton 3*3 la prochaine fois que tu fais un maxi.

je déconditionne très vite aussi quand je change de mouvement et les barres me paraissent super lourdes quand je reprends les séries de 3/5 après un temps de séries en 8/10 reps

je serais toi, j'en profiterais pour bouffer du lourd (< ou = à 5reps) encore un peu

[Koubiak]

Même si je bute ? Je recommence ? Voire même je reviens 1 ou 2 séances en arrière ?

Remarque vu comme je bouffe, autant que j'en profite pour faire du lourd.

[Koubiak]

Mardi 25/11:

Séance dos, rien d'original.

Jeudi 27/11:

Séance light pour ne pas déconditionner au DC

DC : 3*3*109 super facile j'avais facilement 5*3*112 dans les pattes.

Curl H : 12*17 - 12*17 - 12*17

Ext poulie : 12*35 - 12*35 - 12*35

DC 1'30 : 103*30 kg

[TourneBoules]

Tu t'envoles !

[Juve]

En forme le Koubiak

[Jul54]

merde j'avais pas vu ton message.

oui si tu butes soit tu refais la même à la séance suivante soit tu repars 1 ou 2 séances en arrière


bien le DC d'aujourd'hui

[Koubiak]

Je me demande si je n'aurais pas intérêt à modifier l'ordre des séances vu que mon 5*5 est toujours assez dur par rapport à mon 5*3.

Par exemple faire :

5*3*108
5*4*105
5*5*102
5*3*111
5*4*108
5*5*105 etc..

Le saut de 9 kg du 5*5 au 5*3 ne devrait pas trop me gêner. Mais du coup je me demande si le 5*5 va vraiment me faire travailler ....

En fait en l'écrivant je me dis que ce n'est pas pertinent.

[Jul54]

c'est peut-être pas plus mal de la garder cette séance en 5*5. ça permettra de souffler un peu tout en manipulant des charges assez importantes.

avec mon 3*5/4/3 je préférais virer la séance en 4 reps et garder la séance en 5 reps même si je ne forçais pas toujours ( et je n'hésiterais pas à en refaire à l'approche des difficultées)

[Koubiak]

Mais moi c'est l'inverse. Même si c'est moins lourd je souffre plus sur du 5*5 que sur du 5*3.

[Jul54]

tu fais trop de séries en 5 reps, passe à 3 séries de 5 reps et tu verras la vie autrement

[Jm O]

Voilà d'où l'ajout de séries et du format 5*5/6*4/7*3 que je faisais et que j'ai proposé à Fastou

Et pour pousser le vice plus loin, j'avais fait aussi du 5*7/6*6/7*5/8*4/10*3.

T'es bien remonté sinon

[Koubiak]

Je vais réfléchir à ce nouveau format.

Sinon oui en ce moment je suis sur une bonne lancée.
J'espère pouvoir continuer à monter jusqu'à la fin de l'année pour passer 3*120 mais je pense que ça sera raide.
L'idéal serait de passer 140 vers mars et 150 fin juin.

Par contre le problème c'est qu'en chargeant max je ne peux mettre que 140 sur ma barre, après il n'y a plus de place

De toutes façons je ne suis pas sûr qu'il aime.

[Arno D]

le décath'trophy demain

fais nous honneur

[TourneBoules]

Oui et surtout ramène nous des tofs ! (au moins une !)

[Yoki]

Si tu finis pas 1er : banni définitivement de Smart

[Koubiak]

J'ai été demandé des infos le mec m'a dit qu'ils faisaient un ratio pdc / charge max (la règle change entre temps ...).

Donc avec mes 94 à 96 kg selon les jours je suis mal barré. Même à 130 kg ca me fait qu'un coeff de 1,36.

Si une crevette de 65 kg pousse 100 kg elle a un coeff de 1,54 et me bat

De toutes façons j'y vais pour m'amuser ça se trouve y aura des gros baraqués et je serais ridicule.

[Arno D]

oui mais pour les reps à 30 t'as pas l'air mauvais

[Yoki]

Alors ?

[Koubiak]

Alors
13 inscrits mais seulement 3 gars a participer, un peu déçu du coup.

Sinon :
Je finis 1er avec 111@30 kg, le 2ème fait 85 reps et le 3ème 75 je crois.

Ensuite en charge maxi je fais :

1@130 facile, explosif propre
1@135 idem
1@137,5 propre mais lent
1@140 dégeulasse mais les pareurs me disent qu'ils n'ont pas aidé (bon ça fait chier c'est qu'ils ont les mains sur la barre donc psychologiquement j'ai du mal à valider cette barre).

Le 2ème fait 130 super dégueu et aidé par la nana à droite sur la vidéo (mais il est clairement très fort pour 20 ans, chapeau à lui ). Il échoue à 135.

Le 3ème fait 115.

Au ratio pdc je perds car il a 130 à 75 pdc (coeff 1,73) et moi 140 à 95 pdc (coeff 1,47).
Par contre ils ne nous ont pas pesé mais demandé notre poids. Je n'ai pas vu l'intérêt de tricher c'est contre mes principes.
Par contre je pense que le petit jeune est plus lourd que 75 et qu'il ne passe vraiment que 120 kg mais même comme ça il est devant donc pas de regret.
Et puis c'est juste de l'amusement car le prix n'est que de 15 €, la grosse loose


Tout a été filmé par mon pote je mettrai les vidéo en ligne bientôt.

Au passage je confirme bien mes +10/12 kg sur de l'Olympique par rapport à la maison.

[Yoki]

Sympa
Bien le 1*137.5k

Dommage pour le faible nbre de participants

Au passage je confirme bien mes +10/12 kg sur de l'Olympique par rapport à la maison.

Pourquoi ca marche pas sur moi

[Koubiak]

N'empêche après coup je suis plutot satisfait de ma perf pour qqun qui pousse sur un banc carrouf pourri avec une barre 1m75 rigide au fond du jardin par 2°C et sans maillot.
Et qui carbure au FB et boeuf bourguignon.

[TourneBoules]

Super le PR koub !
T'as eu le temps de faire une chauffe ? Y avait du public ?
Bientôt les 150 !!

(bien qu'ils aient fait ça sur matos olympique)

[Koubiak]

Ce qui me gêne vachement sur la barre à 140 ce sont les taquets de sécurité super longs dans lesquels je tape à la remontée.
Sinon le BI460 et le RBR 560 c'est le grand luxe !
Ca fait tout bizarre de bencher la dessus.