Bonjour tout le monde , je me présente , je m'appelle Robin , j'ai 16 ans je mesure 1m92 pour seulement 72 kg
.
La passion de la fonte m'a touché en mars 2004 , un grand moment
!
Quand j'ai commencé je ne faisais que 57 kg autant vous dire que je ne ressemblais à rien... si a un baton !
Mon objectif a long therme est simple , aller le plus loin possible dans le developpement musculaire tout en restant naturel bien sur , je ne
cherche pas vraiment la masse a outrance mais plutot un physique massif mais équilibré avec une belle ligne .
-Pour ce qui est de mon entrainement ( principe ) :
je remercie d'abord nicolas delporte et jeriko qui m'ont beaucoup beaucoup aidé et qui j'espere continueront a le faire !
mon schemas d 'entrainement est plutot celui la : intensité et fréquence elevé pour un assez faible volume .
-Repartition de l'entrainement sur une semaine :
Lundi / vendredi :
pecs(DC , DI)
dos(tirage poulie haute , tirage horizontale/rowing)
épaules(élévations laterales , oiseau buste penché)
triceps(extension poulie haute)
Mardi / samdi :
Jambes(presse a cuisses, leg extension , leg curl , mollets)
biceps(curls assis aux halteres sur banc 90° , mouvement poulie haute ou bras en hauteur = brachial)
abdos
-Mode d'entrainement :
Je fais 6 series pour chaque muscle , 20 - 15 - 12 - 10 - 8 - 6 reps , je ne cherche l'echec que sur la derniere serie .
Pour ce qui des temps de repos , c'est 1m30 pour les 3 premieres series , 2min pour la 4 ieme et 3min pour la 5 ieme .
Je me repose 3min aussi entre chaque exercie .
-Mensus
bras : 33cm (+5cm qu'au commencement)
epaules : 117cm (mon pere m'a filé une ossature de fille ...)
-Mes perfs :
développé incliné halteres : 1x22kg
strict curl halteres : 6x12kg
SDT jambes tendues : 10x60kg
tirage poitrine : 6x60kg
tirage horizontale : 8x50kg
machine convergente pour pecs : 6x75kg
voila en gros ce que ca donne .
-Suppléments utilisés :
Whey et gluco seulement . Je n'ai helas pas de diet fixe vu que je suis encore au lycée ...
Voila une premiere description assez complete , j'espere pouvoir partager ma faible experience avec ceux qui en auront besoins et surtout
apprendre des autres pour progresser !
Merci de m'avoir lu et a bientot sur smart !