Jampol : Musculation Training Log

par **Jampol** le 26/02/2006 18h35

Un peu au feeling, je vais essayer d'alterner plusieurs exo (curl alterné, curl pupitre deja) .

par **Invité** le 26/02/2006 19h52

Ca a l'air sympas comme programme mais heu en trois mois tu prends 22 kilos au DC toi ? si t'y arrives chapeau

Sinon a l'oiseau tu mets combien ? moi cet exo il me fait peur ( mon épaule pourrait bien lacher ^^ )

par **Jampol** le 26/02/2006 20h19

Je suis deja a 1*5*70 au dc, je pars d'un peu plus bas que mon niveau actuel :cool:

.
Je sait plus exactement combien je met a l'oiseau, j'essaye de pas trop y preter attention (c'est de l'isolation quand même) .

par **Abilio** le 27/02/2006 13h43

T'es sûr de vouloir faire du DCS à chaque séance pendant ton cycle ?

Vu que t'as une séance triceps (barre au front) c'est pas redondant ?

Parce que avec le tonnage d'un 10x5-4-3, tes triceps ils vont morflés.
Enfin, c'est ce que j'ai ressenti quand je faisis des 10x5. A toi de voir

par **Jampol** le 27/02/2006 20h32

La ça m'a l'air supportable quand même, je ne fais que 2-3 exercices qui touchent aux triceps (dc, dcs ou dc, dcs et barre front), je vais essayer comme ça et on verra d'ici quelques séances si j'ai besoin de changer quelque chose .

Pour le barre front, je trouve que ça bosse certaines parties des triceps plus efficaçement que le dcs (je dis ça par rapport a mes courbatures).

Sinon très chic la nouvelle section délation (smiley fuck you).

par **Jampol** le 28/02/2006 12h53

Séance du jour :

DC
6*70 (j'étais pas sur pour une 7eme, j'ai préféré ne pas la tenter)
14*60
7*60 superslow :lol!:

DCS
10*47
8*47
6.5*47

Curl barre
8*27
6*33 assez clean
8*33 moins propre deja

Bonne séance, je me repose 3 jours et je commence mon nouveau programme .

par **Invité** le 28/02/2006 14h38

bon dc mais je comprend pas le 7x60

sinon continu a bombarder les bras !! :cool:

par **Jampol** le 28/02/2006 14h43

Merci rudolphe, pour les 7*60 j'ai cherché la contraction optimale

cette serie était très propre .

par **Fold** le 28/02/2006 14h47

Donc ta perf à 70kg ne l'était pas? Tu m'inspires la pitié

par **Jampol** le 28/02/2006 14h51

Fais gaffe fold, je vais enqueter sur toi !

par **Fold** le 28/02/2006 14h55

Arf! Et voici l'inspecteur Cluzot des pauvres

par **Jampol** le 04/03/2006 11h11

Séance du jour :

DC
9*5*60 a 1'30 de pause
3' de pause puis 9*60

DCS (toujours en partiel)
-8.5*50
-6*50
-12*40

C'est tout pour l'instant, j'ai pas le temps de faire les biceps (ce soir ou demain), bonne séance sinon .

par **Fold** le 04/03/2006 17h48

Charges moins petit

par **Jampol** le 04/03/2006 22h54

Je suis en train de cycler mon vieux, tu vois bien, le truc que tu comprends pas trop la l'entrainement .

Et 10 series, c'est plus dur qu'une seule (et quand tu fais 10*5*X, ton 5rm vaut plus que X), c'est aussi plus efficace mais on va pas rentrer dans le debat car j'ai raison :cool:

et tu as tort :wtf:

.

par **Herve Picard** le 04/03/2006 23h39

J avais fait ce training .Je trouve que ca te fait gagner pas mal d endurance et de force . Ca m avait permis de battre mon record au Dc

par **Jampol** le 05/03/2006 00h18

Oui moi aussi j'avais pris pas mal d'endurance avec ce programme, il faudrait que je le suive plus longtemps ce coup ci

.

par **Herve Picard** le 05/03/2006 15h25

oui mais toi tu as deja 1 endurance naturelle !

par **Jampol** le 06/03/2006 14h06

Possible aussi

.

Sinon, séance cannes du jour :

FRONT SQT
6*50 (j'ai fait une vidéo avec plus de lumière ce coup ci)
2*8*47
12*37
10*37

Leg ext
10*25
10*30
10*35

Leg curl
10*25
10*35
10*35
12*35 bourrin style

Extensions mollets unilateral (execution assez lente, pointe des pieds sur le sol)
Gauche 43, droit 45 --> ça fait mal
Gauche 35, droit 33

Bonne séance :wtf:

.

par **Rejiek** le 06/03/2006 14h16

Ah je veux bien voir ta vidéo pour comparer l'execution

par **Jampol** le 06/03/2006 14h26

Il faudrait que je fasse tourner l'image de 90° vers la droite par contre (l'image est "couchée"), je poste ça dans l'après midi .

par **Rejiek** le 06/03/2006 14h28

Parfait

par **Jampol** le 06/03/2006 15h43

hop
(merci a tnb pour avoir remis l'image dans le bon sens).

par **Yoki** le 06/03/2006 15h48

Bien !!
Je vais m'y mettre aussi

T'as essayé la prise bras croisés ??

par **Jampol** le 06/03/2006 16h02

Je crois, il y a quelques mois surement, mais en suspi serré c'est nickel pour moi

.

par **Eponge** le 06/03/2006 16h03

Tu descends bien bas Jampol, super.

Deux remarques:
- Ta prise en supi est originale, tu as déjà essayé en prise "classique"?
- Attention au squat pieds nus, ça peut occasionner des problèmes

par **Plasma** le 06/03/2006 16h11

Chapeau ! C'est bien propre !

par **Jampol** le 06/03/2006 20h11

Merci pour vos commentaires, eponge la prise classique c'est en pronation ? Si c'est bien ça mes poignets ne me le permettent pas .

par **Rejiek** le 06/03/2006 20h13

Sympa la vidéo, tu descends bien

+1 avec Eponge pour les pieds nus

par **Eponge** le 06/03/2006 21h00

Ouais Jampol, prise haltéro. Mais la barre tu la tiens juste du bout des doigts, ce sont tes épaules qui la portent.

par **Jampol** le 06/03/2006 21h32

Il faudrait que j'essaye, bien que la prise suspi me paraisse la plus simple, et ça bosse les biceps (enfin ils sont courbaturés a chaque fois que je fais du front donc :?:

).

par **Jampol** le 08/03/2006 14h41

Aujourd'hui : pecs

DC
9*4*62 a 1'30, 3' de pause puis 12*62 sans rest pause .

DCS partiel (je descends toujours pas aux pecs, il doit y avoir 2-3 cm)
2*9*50 pieds sur le banc
8*50
9.5*44

Curl concentré leger (encore des courbatures depuis le front squat de lundi)
2 series par bras

Bonne séance :cool:

.

par **Jampol** le 10/03/2006 16h41

Aujourd'hui dos

SDT
5*30
5*50
3*70
1*90
1*100 pronation
0*110 pro et power

Shrugs
10*70
2*15*60

Plein de tractions suspi

Oiseau a plat (j'ai essayé sur banc incliné mais c'est bof, il faudrait que je refasse des tests).
3 series

bonne séance .

par **Fold** le 10/03/2006 16h44

Prends plus léger... petit :cool:

par **Jampol** le 10/03/2006 16h49

ça marche bien le dch a 14 kg ?

par **Jampol** le 13/03/2006 15h18

Back from netherlands

.

DC
9*3*64 10*64

DCS
5*54
3.5*54
2*8*50

Pull over bras tendus barre ez
3 series sans compter a 20 kg (je débute)

Dorsaux/tri et pecs bien congestionés :cool:

.

par **Eponge** le 13/03/2006 16h21

Back from netherlands

Rookies?

Mon préféré.

Sinon Tertulia est pas mal dans le style new age.

Un tour des musées au moins?

par **Jampol** le 13/03/2006 17h59

C'était la première fois que j'y allais, j'ai étè a aucun de ces 2 la mais je note

, c'était pas mal ça sinon , j'ai pas visité de musée mais je compte bien y retourner (plus longtemps ce coup ci), étonnant quand même la ville avec les batiments de travers, les odeurs de friture crasseuse, les vitrines (ça m'a choqué au début, je m'attendais pas a ça), les familles qui passent devant les vitrines de sex shop, les mecs qui te proposent de venir dans la ruelle (pour te montrer leur opinel ?) ...

Au prochain coup j'essayerai de visiter un peu plus que le quartier rouge, mais faut du temps et plein de thune surtout .

par **Eponge** le 13/03/2006 18h03

Ouais le bulldog c'est moyen quand même, ça fait vraiment fast food comme ambiance.

J'adore Amsterdam, c'est une superbe ville. Effectivement si tu n'as vu que le red light disctrict tu as vu le pire, ou presque. Moi j'aime beaucoup le SE de la ville, le quartier du musée Van Gogh et du Rijksmuseum. Pas besoin de thune pour déambuler sur les bords des canaux!

par **Jampol** le 13/03/2006 18h36

Poupouce

par **Jampol** le 13/03/2006 18h38

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