Jampol : Musculation Training Log

par **Jampol** le 13/03/2006 18h40

Un truc révolutionaire qu'on a vu dans un magasin ou on est entré sans faire exprès parcequ'on nous a forcé mais en fait c'était pas nous :

par **Eponge** le 13/03/2006 18h54

par **Jampol** le 13/03/2006 18h57

les canaux c'était encore plus chouette avec la neige samedi après midi

.

par **Jampol** le 15/03/2006 14h03

Aujourd'hui : cannes

Front squat
5*52
4*52 en prise haltero (en suspi ça fait mal aux épaules, mais bon, la ça défonce les poignets).
8*48
7*48
5*48

Leg curl
10*20
10*25
10*30

Leg curl unilateral (gauche - droite)
6*20 - 6*20
8*18 - 8*18

Leg extension unilateral (gauche - droite)
8*14kg - 8*14kg
8*16kg - 8*16kg
8*18kg - 8*18kg
12*20kg - 13*20 kg (echec)

Extensions mollets unilateral (gauche - droite)
47 - 45
35 - 35

Séance cool :cool:

, je vaix ajouter un peu d'unilateral dans mon training (pour les jambes et triceps).

par **Eponge** le 15/03/2006 16h24

En fait la barre est juste maintenue par le bout des doigts, tu verras que les poignets s'habituent vite. Moi aussi j'ai eu un peu mal au début.

Pour l'unilatéral j'ai récemment trouvé mon centre: les fentes. C'est un super exo car tu peux faire bosser les quads, le cul et les ischios selon l'écartement des pieds et l'exécution (retour arrière, statique, marche,...). Ca ne charge pas la colonne car pour le même poids tu bosses une seule jambe, et c'est sacrément fonctionnel. Bref, tout pour plaire. :cool:

par **Jampol** le 15/03/2006 16h55

Ok pour la prise haltéro éponge.

Jessayerai a l'occasion les fentes, il faudrait que je fasse de la place et gaffe aux genoux pour cet exo, sinon joaquin m'avait donné une bonne idée pour ça a une époque, son truc c'était de fabriquer une marche en bois assez haute et de monter dessus avec des haltères, un genre de stepper mais qui sert a quelque chose quoi :idea:

, et c'est vrai qu'en unilateral tu charges moins

, enfin pour le moment il faut que je squatte

.

par **Eponge** le 15/03/2006 17h18

Franchement je suis fragile des genoux et les fentes en contrôle ça le fait très bien. Le "step up" comme le décrit Jo est très bien aussi. Au fait il va bien? Je ne suis jamais allé faire un tour sur son site... Transmets lui mon bonjour!

par **Gael Tessier** le 15/03/2006 17h22

Il a un site Joaquin maintenant ? Quelle est l'adresse ?

par **Jampol** le 15/03/2006 17h47

Oui jo va bien, 2*90 au dm :wtf:

, c'est un forum en fait, je ne sait pas trop si fab serait d'accord pour que je donne l'adresse par contre .

par **Gael Tessier** le 15/03/2006 18h01

Ok, je comprends, son site est un peu privé ? Dans ce cas, quand tu seras en contact avec lui, demande-lui si tu peux me donner l'adresse et le cas échéant, tu me la feras savoir par message privé. En attendant, passe-lui mon bonjour et mes félicitations pour son développé militaire !

par **Jampol** le 15/03/2006 18h07

Pm gael !

par **Gael Tessier** le 15/03/2006 18h08

Merci Jampol

par **Jampol** le 15/03/2006 18h11

De rien, je préfère te donner ça en pm, non pas que ce soit privé mais ce serait pas correct de faire de la pub sur smart .

par **Eponge** le 15/03/2006 18h22

2x90

par **Rudy** le 15/03/2006 19h49

C'est le forum des traitres.

par **Jampol** le 15/03/2006 19h54

Body a écrit:C'est le forum des traitres.

Body le fourbe

par **Cyril** le 16/03/2006 06h48

Body a écrit:C'est le forum des traitres.

C'est quoi ton pseudo là-bas ?

par **Gael Tessier** le 16/03/2006 08h15

Body a écrit:http://odm-forum.winnerbb.net/index.forum

C'est le forum des traitres.

D'après ce que je lis là et dans la section abus, j'ai dû manquer une histoire importante pendant mon absence. Je m'étonnais d'ailleurs de l'absence de plusieurs personnes parmi les dix plus gros posteurs.

par **Rudy** le 16/03/2006 10h27

Aucun haha.
J'ai été viré sans raison.

par **Cyril** le 16/03/2006 10h34

Ouarf ouarf !

par **Rudy** le 16/03/2006 10h45

Je déconne pas en plus ! :wtf:

par **Cyril** le 16/03/2006 10h46

Excuse nous Jampol d'avoir pourri ton topic.
Nous devrions arrêter là, ou en parler ailleurs.

par **Jampol** le 16/03/2006 13h05

Natryc a écrit:Nous devrions arrêter là, ou en parler ailleurs.

Ca me derangerait pas ouais .

par **Fold** le 16/03/2006 14h25

Surtout que jp fait partie desdits traîtres :cool:

Heu, moi aussi... je sors :arrow:

par **Jampol** le 16/03/2006 14h39

Séance pecs/tri

DC
9*5*62 10.5*62

DCS (partiel)
3.5*56
4.5*50 hahaha
plus de pause puis
7.5*50
5.5*50

Extensions triceps unilateral (derrière la nuque, sur banc incliné)
quelques series a 7-8 kg pour sentir le mouvement, ça va bombarder .

bonne séance !

par **Jampol** le 19/03/2006 20h15

Séance du jour :

SDT
5*30
5*50
3*70
1*80
3*1*90 --> dos rond au debut du mouvement selon la soeur, je vais baisser un peu pour les prochaines séances .

Toujours aussi dur d'enchainner les reps au sdt, ça va m'aider les singles :idea:

. Genoux et tibia en sang

ig: , fini le sdt en short.

Shrugs arrière
3*10*70

Row yates
7*36
3*6*46
7*46 bourrin

Bonne séance.

par **Jampol** le 20/03/2006 14h08

Séance du jour :

DC
9*4*64
11*64

DCS (partiel, 2-3 cm du torse, pieds sur le banc)
7*56
4.5*56
7.5*50
3.5*5

Curl barre ez
4 series strictes

Bonne séance !

par **Fold** le 20/03/2006 15h47

T'as honte de la charge au curl poulette?

par **Jampol** le 20/03/2006 16h08

4*8*30 fold

par **Fold** le 20/03/2006 18h46

Merci petit

par **Jampol** le 22/03/2006 19h04

Aujourd'hui : jambes

Front squat (demi squat pour toutes les series sauf la derniere, j'utilise le dossier de mon banc que je met en position decliné pour me reperer a chaque rep)
8*30
5*40
10*50
8*60
6*60 impossible de reposer la barre sur le rack, elle a roulé le long de mes bras, j'ai du la laisser glisser, la rattraper et le reposer par terre
8*40

Leg curl
10*20
10*30
10*35
6*40

Leg curl unilateral (gauche - droite)
6*20 - 8*20
6*20 - 7*20
6*20 - 7*20

Leg extension unilateral (gauche - droite)
10*20 - 10*20
10*25 - 10*25
10*25 - 10*27
10*25 - 8*27

Mollets debout unilateral (sans poids) (gauche, droite)
50 - 50
38 - 36

Séance optimale no flemmard compliant

.

par **Jampol** le 24/03/2006 17h07

Aujourd'hui : pecs triceps

DC
9*3*66 3' de pause puis 11*66 (mon pr c'est 9*68, je crois biien que ça progresse la).

DCS (partiel, 2-3 cm du torse environ)
3.5*60 -> pr
3*60
7.5*55
5*55

Extensions triceps derrière la nuque en unilateral a 8-9 kg
3 serie de chaque bras .

Très bonne séance !

Edit : un peu après ma séance j'ai fermé le #1 des grippers, pr au gripper aujourd'hui :cool:

par **Kn P** le 24/03/2006 18h05

Bien le gripper !

Fais un peu de DC, ça peut aider pour la prise

par **Jampol** le 24/03/2006 18h06

Ben justement je fais toujours du gripper après le dc qui potentie bien pour ça :cool:

.
Mais n'en profite pas pour te foutre de moi, c'est très mal .

par **Kn P** le 24/03/2006 18h29

je potentie ta haine, tu vas tout péter grâce à moi, y compris ma gueule

par **Jampol** le 24/03/2006 18h36

T'aurais pas une photo de toi assez balaise a m'envoyer ?
C'est pour mettre sur mon plafond, au dessus de mon banc

.

par **Kn P** le 24/03/2006 18h48

je suis pas balaise donc j'ai pas de photo à t'envoyer. Par contre une petite vidéo dans peu de temps si tu vois ce que je veux dire :miko:

par **Jampol** le 24/03/2006 18h52

Je me suis mal exprimé, je demandais une photo balaise, je me doutais bien que toi balaise c'était pas possible (ou alors tu prenais ton cousin en photo, y'en a qui font ça a ce qu'on dit).