Jampol : Musculation Training Log

par **Herve Picard** le 24/03/2006 19h53

Michaël C. a écrit:hahaha quel enculé ! Attends mon posing d'été, tu vas te pendre quand tu vas te rendre compte du fossé qui nous sépare

quel enfoiré ce Mitch! au moins on se marre sur ce log!

par **Jampol** le 24/03/2006 20h26

En exclu, une photo de mitch avec son gros blouson (il est avec un mec de sa salle sur la tof, ils ont acheté le même blouson pour faire + big).

Merci éponge :cool:

.

par **Rejiek** le 24/03/2006 20h58

Omg c'est excellent !

par **Rudy** le 24/03/2006 21h00

JP The Winner !

par **Gael Tessier** le 25/03/2006 00h47

C'est un grand comique ce Jampol

par **Jampol** le 26/03/2006 20h17

Séance dos du jour

Rowing yates
8*26
5*36
5*46
5*5*50 a 2-3 min de pause (pas fait trop gaffe en fait)

Curl barre droite strict
1*28 1*32 1*36 1*38 1*40 (pr, j'ai deja fait 1*40 mais moins propre il me semble) 0*42

Shrugs arrière
chauffe a 50
3*10*70

Row un bras
3 series a 14kg par bras, bof...

Oiseau
3 series a la sensation

Bonne séance .

par **Jampol** le 28/03/2006 15h58

Séance du 28/03/06
DC
9*5*64 11*64

DCS (toujours aussi partiel)
4*60
2.5*60
5*50 j'ai arreté au milieu de la serie a cause de mon épaule gauche qui me faisait mal

curl Strict(barre ez)
10*26
8*30
8*32
6*32
9*30

par **Kn P** le 28/03/2006 16h02

hahahaha hahahaha hahahaha hahahaha ahahah ahahehhe héhéhé héhé :miko:

par **Jampol** le 28/03/2006 16h09

T'inquiètes mitchasse, je progresse doucement mais surement, il y a 2 séances je faisais 9*4*64 suivi de 11*64, la surprise est pour dans quelques temps

.

Tu me donne envie de faire une perf sur 15 rep pour te niquer

(mais je ne vais pas lacher mon cycle optimal comme ça :miko:) , ou de balancer une photo de cannes (d'ailleurs t'en es ou pour les jambonneaux mitch :?:

)

par **Jampol** le 30/03/2006 15h33

Aujourd'hui : cannes
Front squat (a peu près a la //)
10*27
10*47
2*9*60
6*60

Leg curl
10*30
10*35
10*40

Leg curl unilateral (gauche-droite) (20 kg)
10-10
9-10
8-8

Leg ext unilateral (gauche-droite)
10*20-10*20
3*10*25-3*10*25

Mollets debout unilateral (gauche-droit)
50-48
35-35

Bonne séance :cool:

.

par **Jampol** le 30/03/2006 20h13

Petit test au dc ce soir
1*30, 1*50, 1*60, 1*70, 1*75 et 1*80, nouveau pr sur une rep :cool:

.

par **Kn P** le 30/03/2006 20h17

utilise le microloading pour gagner quelques kg sur ton maxi :idea:

tu en as bien besoin :miko:

par **Jampol** le 30/03/2006 20h30

Hahah pourriture, tu me suis partout

.

par **Herve Picard** le 30/03/2006 21h45

Progression tres reguliere Jampol : Felicitations :!:

(moi aussi je te suis)

par **Jampol** le 30/03/2006 21h53

Merci hervé

par **Plasma** le 30/03/2006 22h03

Entre le Frt-SQT et le DC, une vraie petite brute ce Jampol !

@ Mitch : tu me fais toujours autant rire, lâche pas la pression ! :cool:

par **Jampol** le 01/04/2006 14h52

Merci plasmute, mais je pense que j'ai encore pas mal de boulot quand même sur le dc (a la fin de l'année ça devrait commencer a être mignon par contre

).

Sinon la séance du jour :

DC
9*4*66 12*66 (pr a 66

)

DI
10*30
5*40
8*50
3*6*55
Sensations bof, essayer le DIH et d'autres inclinaisons pour le banc

Pull over bras tendus (Haltère)
3 series a 18kg

L flyes a la sensation

Bonne séance :cool:

.

par **Kn P** le 02/04/2006 19h05

@Plasma : c'est un plaisir ! en ce moment, je pète la forme, alors t'inquiète pas que je vais pas me gêner pour me défouler

hein jampol ?

par **Jampol** le 03/04/2006 14h50

:miko:

Comment va ton épaule mitch ?

Séance dos du jour :
Row yates barre ez
5*36
5*40
5*46
5*50
5*5*56
J'ai changé un truc a mon execution, je suis moins penché (avant j'avais le buste quasiment // au sol).

Shrugs
2*10*75
12*68

Oiseau
3 series a la sensation

Extensions lombaires
Crunch

Bonne séance

.

par **Kn P** le 03/04/2006 15h22

elle se remet tranquillement :confused:

dans quelques jours, je ferais des séries avec ton DC+20 kg

au fait, que penses-tu de ma poupée vaudoo à ton effigie ? :miko:

par **Jampol** le 03/04/2006 17h59

Comment tu vas faire pour bencher en series a 100 kg mickael ?
Tu as réussi a trouver la souplesse strass bourgeoise optimale ? Ou bien tu te dope au chipo moutarde ?

Pour la poupée elle est plutôt ressemblante mais tu oublie le sourire pervers :miko: .

par **Kn P** le 03/04/2006 18h05

regarde c'est simple, même toi tu peux comprendre :

tu fais 1@80, je fais 1@100 :cool:

tu fais 5@70, je fais 5@90 :rolleyes:

tu fais 10@60, je fais 10@80

le jour où tu feras 5@80, je ferai 5@100

j'ai activé la régénération ultime des pecs, j'ai engagé un exorciste vaudoo, je vais te plier avant la fin de la semaine, tu vas m'appeler Papa, ce sera plus simple que d'écrire mon nom, sur lequel tu fais toujours des fautes

par **Jampol** le 03/04/2006 18h23

Regarde, c'est simple :

Je n'ai pas essayé plus de 80 :miko:, tu n'as pas encore fait 1*100 (ce que je te déconseille d'essayer tout de suite vu que tu es un petit peu blessé pour l'instant).
J'ai fait 6*70 il y a quelques semaines, j'ai progressé entre temps

Je faisais 15*60 en 2eme serie il y a quelques semaines :cool:

, il y a 2 jours j'ai fait 12*66 en 10eme serie :idea:

, tu fais 12*86 en 10eme serie ?

De plus je cycle, les charges ne sont pas les mêmes que si je bourrinait sur une serie

.
Cherche pas mitch, ton manège pour me destabiliser ne marchera pas, je me tiens a mon cycle, et on aura tous la surprise en même temps :miko:, a ce moment tu pourra prendre tes haltères, a la rigueur celles que tu utilise pour les elevations laterales ou encore le squat (ça devrait suffire pour ta frêle carcasse) et aller faire des pompes lestées au fond du Spree :miko: .

(Je déconne bien sur, je n'inciterai jamais quelqu'un a faire la même chose que mon avatar

)

par **Kn P** le 04/04/2006 13h30

hahaha ahahahahah ! (rire démoniaque) tu m'as filé la rage ! Dès que je suis rétabli, je fais du coucher, matin midi et soir ! Je vais te bouffer Jampol ! :mad:

Tu vas comprendre qui est le maître ! Je vais t'annihiler ! Je vais me mettre direct à bulker comme une grosse pute roumaine, je vais t'exploser, je vais aller faire du DC en apné au fond de la Spree pour m'endurcir.

T'aurais pas du avoir de pitié à mon égard, tu vas le regretter ! :mad:

par **Jampol** le 04/04/2006 13h43

Cherche pas mitch, tu es cuit !
D'ailleurs je suis sur que tu t'overtrainne, tu devrais essayer le training de vince

.

par **Jampol** le 05/04/2006 13h28

Séance du jour :

DC
9*3*68 10*68 nouveau pr (86 théoriques)

DCS (partiel)
6*60
5.5*60
5*60

Curl barre superset avec extension triceps a la sensation (je ne met que les perfs au curl)
8*26
8*30
8*32
7*34 (pas irréprochable la serie mais le buste ne bougeait pas tant que ça)

L flyes a la sensation

Très bonne séance !

par **Jampol** le 09/04/2006 16h11

DC
9*5*66 8*66
Ca devient dur, je vais passer a 2 min de pause pour le 10*5 et 1'45 pour le 10*4

DI (moins incliné que la derniere fois)
5 series a 50-55 kg (tests)

Pull over bras tendus
3 series a la sensation

L flyes a la sensation
Mega congestion des triceps et lats a la fin

, bonne séance .

par **Jampol** le 11/04/2006 13h26

Aujourd'hui : dos

Row yates barre ez
10*26 5*36 5*46 3*56
3*60 2*66 2*70 (strasbourg style la derniere serie)
4*60 3*5*56 10*46
#1 fermé assez facilement après le row

Shrugs
3*10*75
Facile les shrugs, on va ajouter un peu de poids la prochaine fois

Oiseau
3 series a la sensation

bonne séance .

par **Jampol** le 13/04/2006 14h17

DC
9*4*68 9*68

DCS
4*60
2*6.5*55
4*55

Curl H (avec des extensions triceps en superset)
10*2*10 (10 reps avec 2 H de 10 kg chacune)
8*2*12
7*2*14
6*2*15--> mega congestion

L flyes a la sensation

Très bonne séance, je garde le curl H pour les biceps je pense que ça devrait aller avec ça .

par **Jampol** le 15/04/2006 14h38

Séance cannes

Zercher squat
5*27 5*37 5*47
3*6*57
14*47
Gros hematomes sur les avant bras malgré un boudin en papier a bulle autour de la barre.

Leg curl
10*40
10*40
8*40

leg curl unilateral (gauche - droite) (20 kg)
10-10
10-10
9-10

Leg extension unilateral (gauche - droite) (25 kg)
3*10 par jambes

Pas de mollets, ils sont deja courbaturés .

(le disque c'est 1kg, pour l'échelle)

par **Rudy** le 15/04/2006 21h02

T'as l'air tout petit.

par **Raphael** le 15/04/2006 21h03

tout maigre!

par **Jampol** le 15/04/2006 21h15

Body a écrit:T'as l'air tout petit.

Je le suis

.

par **Raphael** le 15/04/2006 21h17

déménage au japon!

par **Gael Tessier** le 15/04/2006 22h27

Sympa les mollets mais en effet, on dirait un minipouce

par **Jampol** le 15/04/2006 22h34

Haha bande de jaloux, je suis plus beau que vous (et en particulier que raph) .

par **Kn P** le 15/04/2006 23h36

tant que tu es pas plus beau que moi ...

par **Raphael** le 16/04/2006 00h44

oiuais mais je baise plus que toi

par **Fold** le 16/04/2006 01h18

Ça c'est un coup bas raph

par **Raphael** le 16/04/2006 01h19

oui mais je suis bourré

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