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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Pousseur de Fontes : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 14/08 09h59

J'ai encore du taf

Continu comme ca pousseur, tes training sont motivant
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Joe le 14/08 10h19

hihi tu envoie fort en ce moment!!!!!!
Je pense que je doit les passer 3x3x200kgs raw au squat mais pas facile, taquet plutot!!!!!!
Tu as donc encore de l'avance sur moi, la bagarre virtuelle continue :D
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/08 10h37

Joe a écrit:hihi tu envoie fort en ce moment!!!!!!
Je pense que je doit les passer 3x3x200kgs raw au squat mais pas facile, taquet plutot!!!!!!
Tu as donc encore de l'avance sur moi, la bagarre virtuelle continue :D


lol, au fait pas mal ton site powerlifting.fr, j'ai reçu des conseils du coach de yarymbash, c'est a la glenn pendlay lui. Il est trop bien cette article ;)
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Messagepar Kev le 14/08 19h02

tiens pousseur toi qui connais la façon de s'entrainer des ukrainiens, ça ressemble à quoi :?:
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/08 08h06

C'est long à expliqué, des 4x4 et des 3x3, ils font tous isometrique, partiel,stato-dynamique, tjs en 4x4 et 3x3

Hier,

incliné haltéres
warm up puis
8,6,6x(2x50)

Ecarté incliné
3x12

Décliné a la barre
3x6x130

Sdt sumo reverse band
5x125,3x180,1x240,1x260
8x1x280
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/08 08h11

hier

Rack lockout 5 cm de la cage
6x70
4x3x110
3x3x120

Raw squat
6x75
6x125
6x150
5x170
4x190
3x3x210

Avec bandes de genou.
2x2x240

Superset triceps et écarté.

Bon je voulais faire un 3x3, mais j'étais claqué alors 2x2 a 240, semaine prochaine, comme le but est de faire tjs mieux, 3x3x220 raw et 2x2x250 avec bandes, ce qui est trés bien vu que ma meilleur barre avec bandes est 280 et que qd j'ai fais ce max, j'avais mis les bandes a 170 kg et que je faisais du 3-4 reps.

Ouah ce qui me fout les boules c'est qd je vois magnus onrud, un power suédois, il fais 250 raw en squat en 100 et il monte sur 360 équipé, çà me tue :blush:

Ou encore il fais 3x3x150 au couché et le mec 220 avec le maillot :eek:
En squat si je fais une monté en simple, 250 je peux la faire et au banc, je devrai faire 240 vu comment 180 c'est facile pour moi.

Ce soir 6x1x290 en reverse band en sdt.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 23/08 09h04

Hier
Floor Press
6x75,5x100,4x120,(4x3x140+4x3x80)

Rack Lockout
3x160,3x3x180

Reverse band sumo deadlift
1x75,1x125,1x175,1x225,1x250,1x270,5x1x290

Tractions prise large
4x5xbw

Biceps
4x8x(20x2)

Semaine prochaine, je pense faire un maxi au terre, soit 315 ou 320.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/08 08h15

Hier

DC 3 secs de pause sur la cage
4x75
3x100
3x120
3x130
Isométrique en bas du mvt a 5 cm de la cage
3x1x150x10secs
3x1x170x6secs
2x1x190x6secs
Reverse Band Speed Bench Press (avec différente prise de main)
3x150,8x3x120

J'ai une technique de gros qui pousse 300 :D

Raw Squat
6x75,6x100,6x125,6x150,6x170,5x190,5x210
Avec Bandes
4x4x230
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 28/08 09h27, édité 1 fois.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Guen le 28/08 09h01

Couché et squat t'es vraiment énorme qd m^me.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 28/08 09h28

Uep, j'essaye, pour le sdt aussi çà devient bon, j'espere arrivé a 3x1x220x10secs en iso, la çà va déchiré aprés

Semaine prochaine
6x75,6x100,6x125,6x150,6x175,5x200,5x220 et 4x4x240 avec les bandes pour le squat.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/08 08h33

Hier
Oiseau 4x12
DM 4x4x50
Barre au front 4x8x50
Extension triceps haltéres 4x12
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Messagepar Rudy le 29/08 08h51

Le culturiste :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/08 11h08

Extra Workout Power !!!!!!
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Messagepar Kev le 29/08 20h51

Ca fait bizarre de voir une séancetoute simple dans ton log pousseur :cool:

Sinon tu conseillerais quoi comme fréquence d'incorporation du travail en isométrique au couché ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 30/08 09h08

Des petits cycles de 2 semaines. En fait le négatif c'est trop de la merde, le statique c'est 4 fois mieux, il est prouver justement que le statique améliore la phase négative du mvt et en plus les contractions statiques çà équivaut a des milliards de contraction dynamique.

Ce soir je fais aussi de l'isometrique au terre 4x8secs@225 à different angles. En plus çà va me faire choper de la poigne.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 31/08 08h13

Hier

DCS
6x60,5x100,4x125
4x3x150
1x3x160

Reverse Band Sumo Deadlift
1x125,1x175,1x225,1x250,1x270
1x290,1x305,1x315 (PR)

L'objectif au terre c'est 350 :cool:

Isometrique
4x1x225x8secs en dessous du genou.

DI
4x3x120

TRACTIONS PRISE LARGE
4x6xbw

Biceps Prise Marteau
4x8x(2x20kg)[/b]
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Messagepar Rudy le 31/08 08h20

T'as filmé ????? :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 31/08 08h56

Nein, je filme pas tte mes séances :cool: Mais je pourrais refaire des vidéos, grâce au squat sans bandes, je suis plus fort au terre, 325 çà va être un jeu d'enfant.

Quant au couché, je pense pouvoir faire 3x180 en prise serré d'ici peu :cool:
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Messagepar Rudy le 31/08 08h56

T'enflamme pas trop :D
Mais continue à y croire :-))))

Tu vas faire un tour à La Garde la semaine prochaine ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 31/08 09h30

Non, pour y croiser que des cons, je préféres rester chez moi.

3x180 en dcs et 325 en reverse band deadlift c'est largement dans mes cordes.

Attds 4x3x150 et 3x160 :cool:

Semaine prochaine post activation a 250 (10secs)+4x4x180 au 2 board-presses(env 5cm de la cage)
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Messagepar JM du 08 le 01/09 18h37

tu fais quoi cette saison comme compétition ?
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 10/09 08h04

Régionale et France IPF comme d'hab ! Je fais du couché aussi !


Semaine derniére
lundi soir
bench press
6x100,6x120,5x140
Post activation à 200 puis 2-board press 4x160,4,3,3,3x180.
Dips 4x8xbw+20kg

Mardi Matin
DI 4x4x100+4x110
Barre au front, monté de 5 en 5kg jusqu'a 6x70kg+max de reps a la poulie

Mardi Aprés midi
Raw squat 6x75,6x100,6x125,6x150,6x175,6x200,5x220,
Avec bandes de genou 4x3x240.
Leg extension 4x15

Mercredi matin
Elevations latérales 4x20
DM, 4x25,4x35,4x45,4x50,4x55,4x4x60
Bench press avec 6 secs d'arrêt sur la cage
4x3x120
Max de reps triceps poulie

Mercredi aprés midi
Isometique bench press, 3x6secsx160kg,3x6secsx180kg,3x6secsx200 kg
Couché haltéres, 3x15x72kg
Reverse band deadlift 1x225,1x250,1x275,1x300,1x310, 0x320 (çà passe pas mais çà décolle bien, pour ce jeudi)

Jeudi Matin
Decline bench press 3x125,3x130,3x135,3x140,3x145,3x150,3x155
Triceps halteres+max de reps a la poulie

Jeudi Aprés midi
Tractions 4x6xbw
Concentric good morning 4x170,4x180,4x190,4x200
Rowing buste penché 6x115,6x125,6x135
Shruggs, 6x135,6x145,6x155,6x165,6x175
Biceps marteau 4x7x20kg
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/09 12h06

Hier,

Raw Squat
6x75,6x125,6x150,5x175,5x200,4x225.
Avec Bandes:
3x250
(j'avais prévu 4x3x250, mais j'étais cuit hier, parce que j'avais fais les good morning et une grosse semaine d'entrainement)
Concentric Good Morning
6x75,6x100,6x125,6x140,6x150

Speed Bench
4x3x100kg

Maintenant je vais faire comme çà, le combo squat/concentric good morning le lundi et reverse band deadlift le jeudi

Semaine prochaine, 6x120,5x170,5x200,4x230 suivi de 4x3x250
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Messagepar Chris J. le 11/09 15h09

Concentric good morning?
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Messagepar Kn P le 11/09 15h48

speed bench, c'est "sans claque" ?
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Messagepar Raoul3 le 11/09 15h50

Excellent ton entraînement. Ca fait des séances assez courtes mais fréquentes, très intéressant.
Raoul3
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 11/09 16h50

Uep sans claque et le concentric good morning, c'est comme le deadlift en partiel.
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Messagepar Kev le 11/09 20h21

+1 avec Raoul
Vraiment très interessant ton entrainement
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Messagepar Pousseur de Fontes le 12/09 07h49

J'ai fais que me renseigner auprés des meilleurs mondiaux :D :cool:
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Messagepar Raoul3 le 12/09 18h50

La post activation, j'ai jamais essayé, tu trouves vraiment efficace? Et est-ce que tu l'as utilisée pour les squats aussi?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 13/09 08h02

nan, j'en ai jamais fais pour le squat, par contre pour le couché, çà marche bien ! Mais çà peut aider pour les charges hyper lourdes pour se mettre en confiance.
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Messagepar Impaled_-l- le 13/09 08h06

C'est quoi la post activation ?


(supposition : tu charge en static a x kg, x etant largement au dessus de ton maxi, puis tu enleve le poids, tu met ton maxi et la tu fais tes reps ?)
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Messagepar Rudy le 13/09 08h42

T'as le principe, mais ca peut ete autre chose que du statique.
Ce qui compte, c'est qu'il y ait une différence de poids assez importante.
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Messagepar Impaled_-l- le 13/09 08h43

merci body (héhé on fait ping pong au niveau des reponses :) )
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/09 07h52

Hier

Floor Press
6x60,5x110,4x140,4x3x160 :cool: (les barres sont montés trop facile)
Rack lockout (hauteur, 1 main)
3x190,4x3x200 :cool:

Au floor press j'espere monté a 4x3x170, un de ses jours... :cool:

Reverse band deadlift (sumo)
1x125,1x175,1x225,1x250,1x275,1x300,1x320 (pr) :cool:

Tractions barre fixe
4x6xbw

Shruggs
6x100,6x120,6x140,6x160,6x180

Si je continue comme çà, c'est 350 dans 6 semaines :) Tentative a 325 la semaine prochaine yeah !!!! Dire qu'il y a pas longtemps, je galéré a 300, maintenant çà monte comme une fusée.
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 14/09 08h55, édité 1 fois.
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Messagepar Jean-Calude le 14/09 08h02

Au SDT tu fais toujours une montée en simples comme ca, jusqu'à tenter ton max? Tu fais jamais plusieurs réps/séries à un poids inférieur? En tout cas perf énorme! :cool:
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Messagepar Pousseur de Fontes le 14/09 08h26

jamais, surtout qu'en squat je fais des séries plus longues avec un gros volume de travail (reps/séries), donc en SDT je fais des singles et c'est trés bien !

En squat je fais de la masse et en terre je fais de la force pure, çà fais deux types de force travailler, la force maximale et la force endurance.

Quand tu fais le squat,sdt, good morning c'est la même chose, c'est les mêmes muscles et ils sont complémentaires les uns pour les autres.
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Messagepar Jean-Calude le 14/09 12h49

C'est pas bête du tout comme raisonnement! Je note ca dans un coin de ma tête. ;)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 16/09 14h56

Aujourd hui
dc
4x3x130
Barre au front
6x25,6x35,6x45,6x55,6x65,6x75.
Triceps halteres
2 séries max@(2x20kg)
Ecarté couché
4x15x(2x20kg)
Triceps, 3 séries max à la poulie.
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Messagepar Rudy le 18/09 08h17

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