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Pousseur de Fontes : Force Training Log

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Messagepar Joe le 20/12 09h14

Facile a 200 et effectivement il te manque plus grand chose pour 220, la prochaine fois ;)
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Guen le 20/12 09h42

Super :cool:
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Messagepar Tom Weldon le 20/12 14h21

Excellent Pousseur :cool:
Molann an obair an fear
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Messagepar Pousseur de Fontes le 20/12 14h47

c'est sympa les gars :cool: mais je suis encore loin des qualifs internationales... :blush: il va falloir se battre pour faire monde et europe
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar JM du 08 le 20/12 19h48

200 tres facile, 220 pas loin..attention aux claques, tu repars vite
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
JM du 08
 
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Messagepar Kev le 20/12 21h49

Comme dis JM, tu démarre en même temps que l'ordre : timing parfait :cool:
220 c'est pour la prochaine fois je ne me fais pas de soucis pour toi ;)
Si on veut avoir ce que l'on a jamais eu, il faut faire ce que l'on a jamais fait
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Messagepar Centaure3 le 20/12 23h24

Bien! :cool: en plus ta l'aire d'etre une vrai bete physiquement
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Messagepar Guen le 21/12 09h02

Tu me l'as dis récemment, t'es autour de 105kgs je crois?

Tu ne fais pas gras, j'ai été agréablement surpris :)
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 10h36

C est parce que tu vois pas mes poignet d'amour lol
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 21/12 21h51

Ce soir grand moment

Raw Squat
5x70,5x120
Avec Bandes
5x170,5x220,4x240
4x3x260
Raw full squat avec 5 sec d'arret en bas
2x5x180.

Bench Press
2x10x100.
Dernière édition par Pousseur de Fontes le 22/12 10h36, édité 1 fois.
Objectifs pour mes 30 ans en 2013: squat 300 raw, Bench 230 raw, Deadlift 330 raw et naturel, of course !
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Messagepar Kn P le 22/12 04h02

tes bras font petits en comparaison à tes jambes :D

très belle perf à 200 :cool: . 220 tu montes vraiment easy je trouve. J'ai l'impression que c'est parce que t'as commencé à pousser plus du bras droit que du bras gauche dès le début que t'étais un peu juste sur la fin, non ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/12 11h54

ué je me suis pas assez concentré, je me suis pointé à l'arrache sur le plateau...

Ouah je suis explosé aujourd hui à cause de ma séance de squat d'hier ...
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Messagepar Jean-Calude le 22/12 11h58

Tu varies pas le full squat avec du squat parallèle plus lourd? J'ai l'impression que c'est utile de faire les 2, pas toi?
Jean-Calude
 
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Messagepar Kn P le 22/12 12h13

haha, 200kg en touriste ! amateur va ! :D
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Messagepar Pousseur de Fontes le 22/12 12h30

Jean-Calude a écrit:Tu varies pas le full squat avec du squat parallèle plus lourd? J'ai l'impression que c'est utile de faire les 2, pas toi?


C'est sur puis de tte façon ce que tu passes a la //, la seance d'aprés ou tu remets le meme poids que t'a passé a la //, tu le passeras en complet ;)
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Messagepar Philippe Billoir le 24/12 13h55

sur ce coup la a 217.5 c'etait bon!sa sent bon ça!
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar Pousseur de Fontes le 24/12 15h17



:cool: Tu me confirmes que 227.5 sont a ma porté :cool:
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Messagepar Philippe Billoir le 24/12 18h59

tu n'es qu'a 105kgs de poids de corps!rien qu'en prenant 4kgs,je pense que tu y es!
ma satisfaction:être fort et naturel!

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Messagepar Pousseur de Fontes le 25/12 12h58



:cool:

hier 24/12

Bench Press
10x100
10x120
10x140
10x150

Reverse Band Deadlift
1x175,1x225,1x250,1x270,0x280 :(

Un peu déçu sur le deadlift mais je suis monté trop vite en gamme, je suis meilleur quand je monte de 10 en 10kg.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 26/12 20h32

Aujourd hui 26/12

Bench Press
4x70,4x110
3-Board Press (9cm)
1x140,1x180,1x200,1x210
2-Board Press (6cm)
1x195,1x200
En Complet
3x10x140

+Triceps poulie

Rowing Buste Penché
2x10x70,2x10x80,1x10x90

Tractions prise large
2x8xbw
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/12 20h59

27/12/07

DI
5x80,4x100,4x110,3x120,3x130

Raw Squat en dessous de la //
5x120,5x170,5x200,5x220,4x235 (je me suis ecrasé sous la 5 éme).

Full squat avec 8 secs de pause en bas
2x8x140

Leg Extension.
3x12
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Messagepar Le Suisse le 27/12 21h47

quel interet de faire une pause de 8 secondes en bas?
je croyais qu'a partir de 4 maxi 5 secondes, le reflexe myotatique avait disparu.
merci
Le Suisse
 
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Messagepar Pousseur de Fontes le 27/12 22h08

tu m'apprds quelque chose, la prochaine fois je m'arrêterai moins longtemps ;) :cool:
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Messagepar Kn P le 27/12 22h13

4 à 5 s ?

j'ai trouvé 30 à 50 s , page 78, 79.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 29/12 01h22

28/12

DM
5x50,4x4x70

DCS
5x60,5x80,5x100,4x110,4x120,4x130,3x140

Rack Pulls (hauteur 5 cm)
1x170,1x220,1x260,1x280,0x300

Fentes Barre
2x10x80kg

Ce training été pour le fun, c'est clair qu'aujourd hui, je pouvais pas faire exploser les Personnal record, mais bon les résultats sont pas mauvais pour une fin de semaine et les training que j'ai avalé cette semaine. j'espére battre un PR la semaine prochaine au reverse band deadlift en sumo
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Messagepar Pousseur de Fontes le 31/12 19h12

31/12

Floor press
5x70,5x120,4x140,3x150,3x160,3x3x150

Ecarté Couché
4x12

Raw Full Squat avec temps d'arrêt en bas;
4x70,4x110,3x3x140,3x150,3x160

Plyométrie
5x5 sauts.

Demain pour la nouvelle j'espere exploser un PR en Reverse Band Deadlift.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/01 21h27

02/01/08

PREMIER TRAINING DE L ANNEE

(AU PASSAGE, BONNE ANNEE A TOUS)


RAW BENCH
3x80,1x130,1x160
3-BOARD
1x200
2-BOARD
1x200
1-BOARD
0x200
RAW BENCH (Le mec qui m'à filmé a fais des photos :confused: )
10x150

REVERSE BAND DEADLIFT
5x70,3x120,1x170,1x220,1x260,1x280,1x300,1x310,0x320
(pas de PR)

ROWING BUSTE PENCHE
20x70,20x80

vidéos ici
http://fr.youtube.com/pousseurfontes
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Messagepar Fastraph le 02/01 22h58

Tu commences bien l'année je vois ! :) Tu gagnes combien de kg avec les bandes et à partir de quel moment tu as la charge compléte ?

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Pousseur de Fontes le 02/01 23h05

Simmons parle de 60kg de différence entre le sol et le haut du mvt, donc il y a 250 en bas puis 265 au 1/4 puis 280 a la moitié, 295 au 3/4 et 310 vers le haut du mvt...

c'est approximatif ce que je te dis...

c'est a peu prés ce que je peux te dire, sinon raw avec les sangles a la main, je pense être a 280 de max..
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Messagepar Jm O le 03/01 11h22

C'est vraiment bien les élastiques pour le SDT :idea:
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Messagepar Le Suisse le 03/01 11h37

oui super pour l'explosivité ou pour bosser le haut du mouvement si c'est le point faible ou si on tire equipé. j'envisage d'investir, meme si je trouve qu'ils sont pas donnés.
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Messagepar Pousseur de Fontes le 03/01 11h39

La barre tiré avec les élastiques est à peu prés le max de compétition équipé.
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Messagepar Joe le 03/01 18h19

Sympa la video ;)
Sinon moi j'ai arreté les reverse tu sais pas ou tu en es reellement c'est toujours que des approximation..bref je prefere en epxlosif en seance legere (les bandes dans l'autres sens).
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/01 11h52

Ué, moi je pense c'est la meilleur technique pour l'équipé...
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Messagepar Jul54 le 04/01 13h15

c'est toi aussi (avec des cheveux en plus) sur la video -90kg à 185kg ?
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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/01 14h59

uep, pourquoi ???
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Messagepar Jul54 le 04/01 15h07

non comme ça. T'as un super placement au couché :cool: :cool: :cool:
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Messagepar JM du 08 le 04/01 16h36

et ta vidéo des 10 *140?
mes perfs :

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Messagepar Pousseur de Fontes le 04/01 16h54

Mon but c'est 10x160 :)
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Messagepar Martin le 04/01 20h19

pfiou ça pousse fort ici !!!

si tu mets ta video des 10*140, ça va calmer tout le monde :cool:

bravo à toi
19/03/11: poids de corps 116,4 kg
benchpress: 237,5 kg

Bruce Dickinson est le meilleur, et de loin !!! cf 9/9/99
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