Maintenant a 87.8 kg de PDC et 40.5 de bras pour 1m75. 133 cm de tour d'épaules, 66,5 cm de cuisses, 114 de cage.Lien vers mon ancien training log:
https://www.superphysique.org/foru ... php?t=1037PLANIFICATION FINALE 3 MVTS ET DC 2005Mercredi 19 janvier: DC
10x5x135
Vendredi 21 janvier: SQT
5x220
Lundi 24 janvier: DC
10x4x140
Jeudi 27 janvier: SQT/SDT
5x222.5
SDT(travail avec les planches pour maxi a 280)
Lundi 31 janvier: DC
10x3x145
Jeudi 3 Février:SQT
5x225
Lundi 7 février: DC
10x5x140
Jeudi 10 Février: SQT (début du programme de Voulliot)
5x80%
SDT au plus lourd avec les planches et combinaison d’entraînement de squat.
Lundi 14 Février: DC
10x4x145
Jeudi 17 Février: SQT
5x82,5%
Lundi 21 Février: DC
10x3x150
Jeudi 24 Février: SQT
5x85%
SDT au plus lourd avec les planches et combinaison de training de sqt.
Lundi 28 Février: DC
10x5x145 ou 160 (avec maillot de training, Ã voir)
Jeudi 3 Mars: SQT
3x90%
Lundi 7 Mars: DC
5x3x175 avec maillot de training
Jeudi 10 Mars: SQT
3x92.5
SDT au plus lourd avec les planches.
Lundi 14 Mars: DC
3x3x180 avec maillot de training
Jeudi 17 Mars: SQT
2x95%
Lundi 28 Mars: DC
Monté a 210kg avec planches a 3 cm et maillot de compétition.
Jeudi 24 Mars: SQT
1x90%
Lundi 28 Mars: DC
1x180 avec maillot de compétition.
Dimanche 3 Avril
Championnat de France espoir de 3 mouvements.
Mercredi 6 Avril: DC
5x5x145-150 ou 160-165 avec maillot de training. (je panse que je mettrai le matériel pour faire une bonne séance le lundi et pour les articulations)
Lundi 11 Avril: DC
5x3x180 avec maillot de training.
Lundi 18 Avril: DC
3x3x185 avec maillot de training.
Lundi 25 Avril: DC
1x215 avec les planches à 3 cm et maillot de compétition.
Lundi 2 Mai:DC
Monté de première barre a 190kg
Dimanche 8 Mai : DC
Championnat de France de DC open 2005
Tous çà avec quelques entraînement et compétitions haltérophiles, tout compte fait je ne souhaite qu'arrivé a interrégionnales pour me concentré plus sur mes finales de force athlétique et j'ai besoin d'énergie pour être à haut niveau en powerlifting.
Moi aussi comme nico delporte, j'ai de plus en plus de mal à mangé des cochonneries et mon appétit a fais une chute énorme.