A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Messagepar Rudy le 19/02 15h44

Un jour, peut être, j'espère ! :D
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Messagepar Rudy le 20/02 17h22

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Messagepar Fl@v le 20/02 18h48

fredojunior a écrit:
Rudy a écrit:Que pensez vous de mon nouveau Youtube ? :)

http://www.rudycoia.com/blog/article/326


Beaucoup plus clair à naviguer.
Il est vraiment pas mal sauf un seul bémol.
.........
.........
.........
Il n'y à pas de vidéos de moi !
Loooooooooool.
:lol:

Moi en surfant sur ton site je suis retombé sur mon avant/après. J'avais pas vu tous les commentaires, notamment celui où on dit que je suis pas naturel. :eek:
C'est la 1ere fois que ça m'arrive en 15 ans de muscu je sais pas comment je dois le prendre. :idiot:
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Messagepar Rudy le 20/02 18h57

Un compliment je pense ! :cool:
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Messagepar Fl@v le 20/02 18h58


Ouais je vais le prendre comme ça. :cool:
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Messagepar Max le 21/02 16h38

Fl@v a écrit:
Rudy a écrit:Un compliment je pense ! :cool:

Ouais je vais le prendre comme ça. :cool:


Ouais fin moi on a réussi a me dire que je me piquais, plusieurs fois.
PS : Je fais un 8e de toi :idiot:

les gens sont cons.... Mais la connerie fait parfois bien rire :p
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Messagepar Rudy le 21/02 18h01

Doit-on sécher chaque année - Part 2

http://www.rudycoia.com/blog/article/329
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Messagepar Mike_83 le 21/02 18h41

Donc tu conseille simplement une prise de muscle sur l'année.
En gros, tu es contre la prise de masse (pour niveau débutant à intermédiaire du moins).
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Messagepar Rudy le 21/02 18h45

La prise de masse, ca dépend ce que tu entends par la :)
Ce que tu as fait, c'était pas mal. J'aurais été un peu moins vite et je n'aurais pas fait de régime cette année quoi :)
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Messagepar Mike_83 le 21/02 18h49

Pour moi, prise de muscle c'est +100/200g maxi par semaine et PDM c'est entre 500 et 1kg par semaine.
En gros, prise de muscle c'est pratiquement un programme alimentaire de maintient, a 100-200 kcal près.

Mais le problème qui se pose, c'est lorsqu'on va être en excédent calorique, même si ca reste léger et que l'on est dans le cadre d'une prise de muscle, on va forcément prendre un peu de gras j'imagine, rien qu'aux endroits qui "craignent" comme le bide, les poignets d'amours ou les cuisses ....

Donc si on reste avec ce gras, même minime, pendant 2-3 ans et que l'on ne fait jamais de régime, ca sera beaucoup plus dur à perdre par la suite non ? (je crois que c'est Julien qui parlait du fait que les cellules se transformaient après et devenaient des cellules graisseuses très dures à perdre par la suite)...
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Messagepar Rudy le 21/02 19h05

Je ne vois pas pourquoi ce serait plus dur à perdre.

C'est surtout de prendre trop de gras qui est chiant, après t'es foutu à vie. T'as des séquelles justement à cause de ces cellules graisseuses.

Tant que tu progresses, faut pas arrêter.
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Messagepar skaz le 21/02 19h20

Justement quand Rudy tu parles de ces cellules graisseuses, est-ce que tu conseilles un gros régime, dans mon cas pour essayer d'enlever le gras sur les poignets d'amour et le bas du dos et de repartir propre ensuite ?
ou est-ce que même avec un gros régime c'est pas dit que ça parte entièrement ?
La perfection n'est atteignable que par la répétition
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Messagepar Looping le 21/02 19h42

exactement la même question.;veines sur les cuisses mais fat dans le bas du dos et obliques.

yohimbine sinon? ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Max le 21/02 19h59

exactement la même question.;veines sur les cuisses mais fat dans le bas du dos et obliques.


idem :cool:
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Messagepar skaz le 21/02 20h22

Sauve nous ! :idiot: :cool:
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Messagepar Rudy le 21/02 20h27

Les cellules graisseuses ne meurent jamais (Alban, calme toi :D).
Sinon pour perdre du gras localisé, y'a pas 36 solutions, faut sécher à fond et finir tout maigre.
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Messagepar hulk70 le 21/02 20h40

Mike_83 a écrit:Pour moi, prise de muscle c'est +100/200g maxi par semaine et PDM c'est entre 500 et 1kg par semaine.
En gros, prise de muscle c'est pratiquement un programme alimentaire de maintient, a 100-200 kcal près.

Mais le problème qui se pose, c'est lorsqu'on va être en excédent calorique, même si ca reste léger et que l'on est dans le cadre d'une prise de muscle, on va forcément prendre un peu de gras j'imagine, rien qu'aux endroits qui "craignent" comme le bide, les poignets d'amours ou les cuisses ....

Donc si on reste avec ce gras, même minime, pendant 2-3 ans et que l'on ne fait jamais de régime, ca sera beaucoup plus dur à perdre par la suite non ? (je crois que c'est Julien qui parlait du fait que les cellules se transformaient après et devenaient des cellules graisseuses très dures à perdre par la suite)...


Tu prends beaucoup de gras en prise de masse Mike? Moi aussi je prends environ 500 grammes par semaine.
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Messagepar R. Wagner le 21/02 20h57

Looping a écrit:exactement la même question.;veines sur les cuisses mais fat dans le bas du dos et obliques.

yohimbine sinon? ^^


Tu risques de bander comme un fou à la salle. :D
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Messagepar Looping le 21/02 21h33

pas grave je suis dans ma cave et au pire sur mon archos branché sur ma paire d enceintes j ai également trois boulards donc je peux me finir en toute beauté!!! :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 21/02 22h51

hulk70 a écrit:Tu prends beaucoup de gras en prise de masse Mike? Moi aussi je prends environ 500 grammes par semaine.

Va voir les photos sur mon topic photos/vidéos, tu verra que en général, non.
Mais je prend sur les poignets d'amour et le bide (surtout le bas), ce qui est génant quand même.
Et lors de mes 6 mois de pdm, j'ai prit 10kg, ca reste raisonnable, ca fait à peu près 2 kilos par mois donc tu vois oué 500g par semaine, sachant que y'a des semaines ou j'ai du prendre genre 100g et d'autre un peu plus d'1 kg...
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Messagepar skaz le 21/02 23h26

Looping a écrit:pas grave je suis dans ma cave et au pire sur mon archos branché sur ma paire d enceintes j ai également trois boulards donc je peux me finir en toute beauté!!! :super_lol:


:lol:
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Messagepar Fl@v le 22/02 10h48

Rudy a écrit:Les cellules graisseuses ne meurent jamais (Alban, calme toi :D).
Sinon pour perdre du gras localisé, y'a pas 36 solutions, faut sécher à fond et finir tout maigre.

Y a la liposuccion aussi. :idiot:
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Messagepar Rudy le 23/02 16h28

Rudy Coia - 10x210 kg au Soulevé de terre - Dédicace à mon pote Bodyman :D

http://www.rudycoia.com/blog/article/331
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Messagepar bodyman35 le 23/02 16h57

bien jouer Rudy!!!! tres belle perf!!! en plus sans rebomb!!!! jaimerai aps faire ta taille pr le svt ca doit etre dur dur !!!! ca doit sembler interminable la monté :super_lol:

jai plus ka faire une perf !!! un de c 4 :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 25/02 17h03

Sauvez vos pectoraux - Réponses part 9

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Messagepar Mike_83 le 25/02 17h36

Je suis dans le mec cas que ce gars la ! Ce sont mes épaules qui me tirent et m'empêche de continuer mes séries pour les pecs. Je suis passé sur 2 séances par semaines comme le programme spécial pec, avec du DD en exo de base et je descend pas jusqu'en bas, je fais également pas mal d'exo d'écartés.

Cependant Rudy, une question. Tu dis que pour notre cas, "c’est donc une “obligation” pour vous de faire du pull over" ... cependant moi j'ai les triceps en gros point fort, et tu dis juste en dessous pour le cas du mec qui as les triceps en point fort : "par contre, le pull over sera à éviter car celui-ci sollicitera exagérément vos triceps" ...

Donc, pull over ou pas pull over pour moi ? :)
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Messagepar Rudy le 25/02 17h43

Non, pas pour toi :)
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Messagepar Rey Mysterio RM le 25/02 18h01

Rudy je voulais savoir ce que tu pensais des machines à pecs convergente ?
1.73m 65.8kg.
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Messagepar ph0n0 le 25/02 18h07

Pareil, "gros" retard aux pecs .

Cependant je vois mal comment placer une deuxième séance dans mon programme actuel.

Lundi : Pec
Mardi : Dos
Mercredi : Jambes
Jeudi : Repos
Vendredi : BI-TRI
Samedi : Epaule-trapeze
Dimanche : Repos

Sachant que pour le moment ma séance pec c'est :

Developpé couché ( Arrêt avant les pecs )
Ecarté couché
Incliné barre
Poulie haute/basse

:(
Dernière édition par ph0n0 le 25/02 18h18, édité 1 fois.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 25/02 18h16

Faire les pecs le jeudi avec les biceps, mettre les trapèzes avec les dorsaux et le samedi faire les triceps avec les épaules ?
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Messagepar Looping le 25/02 20h47

énorme le terre. :cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Charlinho77 le 25/02 23h37

Rudy a écrit:Rudy Coia - 10x210 kg au Soulevé de terre


Sauve ton dos rond Rudy :ill: :super_lol:
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar Rudy le 26/02 10h00

Commence par mettre des poids fainéasse ! :D

Y'a un article Super Pectoraux dans le lien que je viens de donner et ou je réponds ou je dis ce qu'il faut faire exactement. Enfin, je crois... :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 27/02 11h16

petit defit Rudy!!!
A toi de faire mieux que 2x245kg au svt !! ok!!? :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Rudy le 27/02 13h44

Haha, je vais me calmer sur le SDT vu ma technique la :)
Plus tard, peut être :)
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Messagepar bodyman35 le 27/02 15h01

Arreter ct bien !!! c juste que au bout de 10 on fatigue et la technique est moin bien !! tu baisses les bras la tu tavoue vaincu c ca !!!!! hein !!!! :super_lol: dis le devant tout le monde !!!

tanpis jvasi trouver un autre adversaire !! tien Gil par expl!! :idiot: Jrigole ^^

jvais essayer de faire mes 5 a 150 au dc deja enfin pas tout de suite mais jdoit les avoir je pense enfin jsuis pas loin !!

a toute Rudy!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Rudy le 27/02 18h10

En plus, je récupère pas des adducteurs avec ma séance cuisse la, donc faut voir.
Je manque de muscle pour faire beaucoup plus au SDT, donc ca va me faire du bien de prendre du fion et des ischios :D

Sinon : Ma nouvelle présentation vidéo, vous en pensez quoi ? Donnez votre avis :)

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Messagepar Rolvate'ska le 27/02 18h30

Je préfère la première car il y a de l'espace tout est pas encombré, Mais bon étant donner qui y'a des gens qui savent pas vraiment ce que tu fait, la deuxième image explique mieux 'seche, Prise de masse etc...'

Donc au final, les deux sont bien :)
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar morgan56 le 27/02 18h33

Impressionnant le terre !
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Messagepar skydark le 27/02 19h04

Et on peut pas mettre les infos sur la première parce que sur le design, c'est celle que je préfère
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