Bonjour à tous !
Je me présente tout d’abord :
Je suis étudiant en droit à Angers, j’ai 19 ans, je viens régulièrement sur le site et le forum depuis déjà plusieurs années (j’ai découvert l’ancien forum quelques mois avant sa fermeture).Je vous ai beaucoup lu dans l’ensemble, et suit avec passion la plupart de vos débats.
J’ai commencé la muscu à 16 ans, même si ça ne représente pas trois ans de training sérieux…Je pesais 68kg pour 1m80, pas du tout sportif, à vrai dire, je n’aimais pas le sport.
Le déclic muscu est venu du fait que je n’aimais pas mon corps maigre et faible…Déclic pour beaucoup d’entre nous je pense !
J’ai alors commencé la muscu dans un objectif de prise de muscle…Je m’entraînais d’abord un peu n’importe comment, du genre 5 séries de 20 avec des séances de 2 heures ½.
Puis j’ai découvert smart bodybuilding, ce qui m’a permit de construire des routines un peu plus sérieuses…J’ai pris 10 kg en 6 mois.
J’ai continué toujours dans le même objectif, je suis monté à 81kg pour 13%MG. Au bout d’1 an et demi.
Puis les aléas de la vie ont fait que j’ai abandonné un peu ce sport par manque de motivation (dépression), doublé d’une hygiène de vie catabolique…catastrophique !
Mais je me suis remis dedans, du moins pour la théorie et l’intérêt que je porte pour ce sport depuis quelques mois…Je viens de terminer un cycle de « réadaptation », et j’ouvre un log pour booster ma motivation.
Mon physique d’aujourd’hui :
- Taille : 180 cm
- PDC : 79 kg
- Taux MG : entre 10 et 15%
- Tour Biceps : 38.5 cm
- Tour taille : 88 cm
- Tour cuisse : 63 cm
Perfs :
C’est la partie problématique pour ma part, je ne sais jamais comment mesurer correctement mes perfs, je n’ai jamais fais un seul maxi de ma vie…Mes exos sont toujours fait strictement, et pas trop rapidement.
Voilà pour mes derniers trainings :
DC : 50@10 3*8@60 5@70
SDT : je n’ai pas repris le SDT pour l’instant…
Squat : 10@50 2*10@60 2*8@65 10@70
DM : pas encore repris
Curl : pas encore repris
Comme vous pouvez le voir, c’est la totale anarchie au niveau de mes perfs ! Mais je viens de reprendre sérieusement, et je compte mettre de l’ordre dans tout ça.
Objectifs :
Masse et force. Un cycle endurance musculaire et même cardiaque sera peut-être entreprise selon les progrès effectués dans les mois à venir.
Programme : (effectué chez moi)
Mon prog est planifié pour 6-7 semaines, il est composé d’exos effectués à intensité moyenne, mais pour un entraînement quasi-continu. Je pense que c’est la meilleure solution pour reprendre la muscu sérieusement pour l’instant.
J1 : Pectoraux, Triceps
-DC : 3*10
-DC haltères : 3*10
-Pull-over
-Barre front : 3*10
J2 : Dos, Trapèzes
-SDT : 3*10-15
-Rowing vertical : 3*10
-Schrugs : 3*20
J3 : Cuisses, abdominaux
-Squat : 3*10
-Relevés de jambes : 4*20
-Crunchs : max*20
J4
os, biceps
-Tractions pronation : arriver à 50 reps
-Rowing haltères : 3*10
-Curl barre ez : 3*10
Voilà mon training log, que je viendrais étoffer après chaque séance…
A bientôt !