Kalu : Musculation Training Log

[Guen]

Je pense que tu devrais bourriner le vélo après le squat, fait juste un léger échauffement pr commencer.

[Kalu]

Oui Guenael,mais jai travaillé mes cuisses avant car javais peur de ne pas bosser a fond les quads,je voulais les fatiguer avant.
Aujourdhui,encore une fois,je n'ai presque aucune courbature aux quads,mais par contre une bonne aux ishios et fessiers ....

[Kalu]

Training du 24/03/2005
Dos/Deltos/Cou
Sdt Roumain: 5*120kilos,12*90,12*90,10*90,15*80,10*80
Rowing barre:12*80,12*80,10*80,8*90
Rowing 1bras:4series de 12 reps a 28kg

Cou:2*3min de oui,2*3min de non>tres intense!

Shrugs barre :3 series de 15 reps a 80kilos

20min de velo

[Jm O]

Jaimerai bien connaitre mon maxi au squat car il me semble que je peux porter bcp plus lourd,mais pour l'instant,jai une barre de 1.75 et le rbr 500 est trop large et la barre trop courte pour que je puisse bosser "dans" le rbr500,en tte secu,et aller à mon maxi..
Des que jai le temps,je file acheter la barre de 2M!!

Kalu, moi j'ai une barre de 1,75 et le RBR !
J'ai élargie ma barre en mettant des stop disques à vis avant les butées normales de la barre !
ça me laisse moins de place pour empiler les disques mais je peux largement monter à 160 kg !!!
parcequ'après 2m, ça fait large autour du RBR !!!

[Kalu]

je me suis planté,ce que j'ai c'est la barre de 1.55 ,je viens de la mesurer,parce que faire ce que tu dis est une bonne idée,j y avais pensé aussi,mais pas la place sur une barre comme ca..
Au pire je peux acheter une barre de 175..

[Jm O]

ça dépend de la place que tu as chez toi !!!
une 2 mètre, c'est le top !!!

[Kalu]

Ben 2metres ca rentrerait,bah,de toute maniere,je viens d'apprendre que jvais devoir bouger a 400bornes pour un nouveau taff d'ici la semaine prochaine et ce pendant 4mois!
Donc, va falloir que je bosse en salle

[Jm O]

Alors la je te comprend
mon pauvre, aller en salle
avec tous les loufiats surfeurs ...pffff

[Antoine]

loufiats surfeurs

Ca veut dire quoi?

[Kalu]

loufiats surfeurs


Ca veut dire quoi?

Des guguss "m'as tu vu"....je me rappel,quand j'ete en salle, t'en avait des sacrés,avec les lunettes de soleil et tout attention !! genre le mec quasi a poil avec juste des bonnes grosses lunettes de soleil,pas mal de filles,si on peut appler ca des filles..en manque...
Meme le gerant qui devait faire 60 kilos tout mouillé paraissait avoir du mal a deplacer sa masse de muscle (virtuelle),jme suis deja tapé des fous rire tout seul en regardant tout ce beau monde...
Bon apres ca,y avait 2 ou trois gus vraiment serieux et vraiment tres balezes (genre 140 kilos sans gras) qui poussaient la fonte en guelant comme des porcs enragés!!!
Ah oui,pour finir,je me rappel d'un mec qui me mattait tout le temps ,il est pas passé loin du coup de boule celui la !!!
Ce mec je lai deja vu plusieurs fois prendre des produits tres suspects dans les vestiaires.....
Que du bonheur quoi!

[Antoine]

Ok j ai enrichi mon vocabulaire...

[Guen]

Impressionant ton avatar Kalu

[Kalu]

Merci guenael,je prepare un album,histoire de poster qqs ptites photos quand j'aurai le temps...
Bon,pour la seance:
Training du 25/03/2005
Bras:
-Triceps: Dc couché prise serrée:15 reps a 40kg,12 reps a 50,10reps a 55
Barre au front:3 seriesde 10 a 45kg
Elevations assis:2 series de 10 reps pour chaque bras,a 12kg
Dips: si jai appris quelque chose aujourdhui,c'est que je suis une merde aux Dips!!! ,c'est la premiere fois que j'en fais, et jai pas pu mettre de lest,jai donc fait 3 series de 12 reps avec mon poids de corps (108kg)...Donc,pas la joie,mais ca va pas se passer comme ca!!!!

-Biceps:
Curl araigné: premiere fois que je fais cet exo,decouvert sur le site de Jessy Mach,je trouve ca beaucoup mieux que le curl concentré ,c'est genial comme exo, provoque une grande brulure!!3 series de 8reps a 18kg
Curl barre strict: 8*50,12*45,12*45
Curls alternés:3 series de 10 reps a 20kg>> biceps entierement morts en fin de seance
Flexion des poignets: pareil,premiere fois que j'en fais: avec la barre ez, 2 series de 12 reps a 30 kilos

10 min de velo

Super seance,ou jai integré des nouveaux exos que je connaissais pas,et qui me plaisent bcp.
Jai mesuré mes biceps avant l'entrainement,j'en suis presque a 43 cm (42.8),donc c'est en bonne voie! depuis ma reprise de training il ya maintenant 1 mois,mon physique change tres vite,je progresse bien,c'est peut etre aussi l'effet "arret clope"...jsais pas
Jai aussi pris des pecs!! ca j'en suis tres satisfait,ca commence a venir,surtout en haut des pecs,grace au DC Incliné halteres!

Sinon,je perds pas mal de gras petit a petit...je mange que des cereales,viande blanche,un peu de viande rouge pour la masse..
Mon Menu du jour:

Matin: cereales natures avec du lait environ 150gr
2 yaourts natures,1 boisson multivitamines,1 banane

midi:150 gr de blanc de dinde,250 gr de petits pois environ
2 yaourts natures

Apres midi: 2 verres de lait,100 gr de crevettes+ 1 banane

Apres training: 2 verres de lait demi ecremé+ une cuillere d'ovomalt*ne

soir: petis pois+ riz (400gr)+1 steack+oeuf sur el plat
1 yaourt

[Antoine]

400gr

me dis dis pas que tu manges 400g de riz cru

[Kalu]

Environ 200gr de petits pois et 200 de riz avec du curry...ben j'avale pas mal,jai un bon appetit

[Sébastien]

tu digères bien tout ce lait

[Kalu]

Oui Sébastien,aucun probleme a ce niveau la,le lait est ma boisson post training car je ne souhaite pas prendre des proteines en poudre.
Ne prenant aucun produit chimique,je compense par bcp de produits laitiers pour ma dose de prot quotidienne.
JE pense avoir une tres bonne digestion du lactose car bien que buvant beaucoup de lait,et meme a l'epoque ou je buvais facile 2 bouteilles par jour,aucun prob de digestion

[Guen]

Y'a pas bcp de proteines dans le lait, tant qu'a faire, prends du lait de soja: t'as 50% de proteines en plus/lait de vache.

[Sébastien]

meme a l'epoque ou je buvais facile 2 bouteilles par jour

La dernière fois que j'ai bu du lait (ça remonte à +de 6 mois maintenant), j'ai vite couru aux toilettes avec un mal de bide terrible

Concernant ta "dose de prot", tu es sûr qu'elle t'es nécessaire ? On a tendance à sur-estimer l'efficacité des prots pour le culto naturel
Perso, je mange très très peu de protéine et ça ne m'empêche pas de prendre du muscle. As-tu déjà fait l'expérience d'en manger moins ?

[Rudy]

Je ne trouve pas qu'il mange enormement de protéines.
Sebastien, la santé par la muscu
hahahaa !!!!!

[Sébastien]

Qu'est ce qu'il y a de drôle ?
En quoi santé et muscu ne seraient pas compatible ?

[Rudy]

A moins de faire de la muscu sans forcer, sans charger, je ne vois pas comment ca pourrait etre pour la santé.

[Sébastien]

C'est toujours mieux que de ne rien faire. J'ai un collègue qui fait de la muscu à poids de corps, donc sans forcer, sans charger .. ça ne l'empêche pas de se blesser! Je me suis plus fait mal en courant qu'en pratiquant de la muscu. Si tu es attentif aux signaux d'alertes, tu peux te préserver.

[Rudy]

Tout les mecs que je connais et qui s'entrainent depuis plus de 10 ans ont deja mal partout.
Rare sont ceux qui s'en sortent indem même si cela a été bien fait.
S'entrainer dur, c'est juste bon pour se deregler completement.

[Sébastien]

Johanne et Nico ne me paraissent pas cassé de partout tout comme Jeriko ou Body38 (bon ok certains n'ont pas encore 10 ans de training) et pourtant ils poussent (très) lourd et s'entrainent dur.

[Rudy]

Demande à Nico, tu verras.
Tu risques d'être surpris.

[Sébastien]

Non, je ne doute pas qu'il ait des problèmes (mais il n'a pas l'air non plus en mauvaise forme sinon il ne pourrait pas faire les perfs monstrueuses qu'il fait encore aujourd'hui) mais est-ce que cela ne viendrait pas de sa période HIT où il a abusé du lourd-bourrin-explosif en voulant progresser sur les charges coute que coute ?

[Kza]

du lourd-bourrin-explosif

Dx au rapport

[Invité]

BOdy, qu'est-ce que tu penses de faire de l'explosif (dans une certaine mesure, contrôle de la charge tout de même) pour activer un maximum de MU, a intensité réduite? Du genre 65%?

[Rudy]

Ca dépend.
Si c'est du genre controlé et ensuite tu exploses la montée, ok.
Mais a condition d'exploser avec le bon muscle.

Ralentir la montée, c'est bon quand tu es en apprentissage de contraction sur un muscle qui ne se contracte pas vraiment.

[Invité]

Dans mon cas, par exemple, c le grand pec qui se contracte au dc, donc, si je veux encore plus de grand pec, de l'explosif en 3x15x65% ca devrait être "fonctionnel"?

[Kalu]

Concernant ta "dose de prot", tu es sûr qu'elle t'es nécessaire ? On a tendance à sur-estimer l'efficacité des prots pour le culto naturel
Perso, je mange très très peu de protéine et ça ne m'empêche pas de prendre du muscle. As-tu déjà fait l'expérience d'en manger moins ?

Je pense en effet qu'il me faut ma dose de prot apres mon training et un peu de sucre pour la recup....Pour ma dose journaliere de prot,elel n'est pas enorme non plus je pense...
Par contre,jai une question pour toi sebastien (ou pour les autres),tu mas lair tres bien calé en nutrition,pourrais tu expliquer pourquoi subitement on peut boire enormement d'eau chaque jour alors qu'avant non?
En effet,depuis que jai arrete la clope (12j maintenant ),je bois enormement d'eau,est-ce bon de boire beaucoup (genre5 ou 6 litres)?
Sinon,que penses tu du miel? je bois beaucoup d'infusions a la menthe fraiche et jrajoute tjs une cuilliere café de miel est ce bon?

A part ca jai acheté une swiss ball,car je veux bosser les crunchs a fond jusqu' a l'ete,c'est vraiment un super accessoire ce truc,et pas trop cher ( 9 euros chez decath...)bref c'est dla balle

Sinon,voila qqs photos pour le fun,apres 2semaines de regime "cereales",en evitant toutes les saloperies et en mangeant de la viande blanche,jai perdu 2 ou 3kg de gras.
J'y vais cool avec le regime jai tout mon temps,je veux eviter de perdre trop de masse,mais je pense que d'ici l'ete ca ira

PHOTOS prises a froid>>

[Sébastien]

pourquoi subitement on peut boire enormement d'eau chaque jour alors qu'avant non?
En effet,depuis que jai arrete la clope (12j maintenant ),je bois enormement d'eau,est-ce bon de boire beaucoup (genre5 ou 6 litres)?

Pas de problème concernant l'ingestion de flotte, bien au contraire
Si tu ne m'avais pas dit que tu avais arrêté la cloppe, j'aurai pu te dire que c'est un signe précurseur du diabète d'avoir une insatiable soif.
Je pense que tu compenses ton manque de nicotine par de la flotte, ce qui est très bien.

Sinon,que penses tu du miel? je bois beaucoup d'infusions a la menthe fraiche et jrajoute tjs une cuilliere café de miel est ce bon?

Le miel est en effet un bon aliment mais tu devrais faire attention sur sa consommation. C'est qd meme un sucre à indice glycémique très rapide.

Sinon,voila qqs photos pour le fun,apres 2semaines de regime "cereales",en evitant toutes les saloperies et en mangeant de la viande blanche,jai perdu 2 ou 3kg de gras.
J'y vais cool avec le regime jai tout mon temps,je veux eviter de perdre trop de masse,mais je pense que d'ici l'ete ca ira

Quel est ton objectif ?
Car, si tu veux être sec, t'as au moins 20kg à perdre à vu de nez.
Bon courage.

[Rudy]

Tu as compris Peter. ( le fonctionnel, on s'enfous ).

Bon bras Kalu ! :-)

[Jm O]

Bonne Bête KALU
Exite toi sur la course à pied et/ou la corde à sauter et le stretch : la masse tu l'as déjà
En général, le problème des bonnes bètes, c'est la MOBILITE ... et elles se font défoncer en pieds/poings parceque vite essouflées !

Sinon, ça a l'air chicos chez toi

[Kalu]

c'est clair qu'il ya du gras a perdre,mais 20 kilos c'est abusé ,je ne bosse pas vraiment dans l'unique optique bodybuilding,je voudrais juste elargir encore tout ca,a tous les niveaux(sauf le tour de taille!!) et faire apparaitre mes abdos,donc meme si je respecte beaucoup les physiques hyper secs,je sais tres bien qu'en raison de ma morpho ca risk d'etre chaud.

Je dirais donc que mon objectif est une bonne relation masse/force,d'avoir plus de puissance,une bonne condition cardiovasculaire et perdre 10 kilos de gras et de flotte!

JMo,tu as tout a fait raison,rien ne sert davoir de la masse si c'est pour crever d'essouflement et etre tout lent.
Je ne poste pas mes trainings de kick boxing,mais depuis que je fait ce sport,je travaille enormement la vitesse et la corde a sauter et mes entrainements sont tres rudes dans ce domaine! donc no soucy de ce coté.
En revanche,depuis que jai repris la muscu il y a un mois,je bosse 3* plus mon cardio car il est temps de retrouver un souffle de boeuf et des gros poumons,que javais perdu avec cette saleté de clope!!

[Kalu]

Training du 27/03/2005:
Abdos/velo:

-Montée du bassin> 3series de 30 reps,5 secondes de maintient a chaq rep
-flexion jambes sur swiss ball> 3 series de 12 reps en superset avec pont lateral,pont lateral en 3 series de 12,
-Superset2: crunch alterné avec rotation sur swiss ball,3 series de 15
et crunch sur swiss ball avec haltere de 10kg derriere la tete en 3 series de 25..

Velo d'appartement,40 min avec 70% de ma FC max

Sinon, ça a l'air chicos chez toi

Jmo, l'appart est a vendre ,il est a Dijon ville si ca t'interesse

[Kalu]

Training du jour:
28/03/2005:
Pecs+Biceps:

-Ecartés inclinés:15reps a 18kg,7 reps a 18,6 a 18,15*30
-Developpe couché:10*50,10*80,6*100,10*80
-DCI: 4 series de 12 a 30kg
-Ecartés couchés: 3series de 10reps a 20kg
-Pull over:3 series de 15 reps a 20kg

Biceps:
Banc incliné:3 series de 10 a 25 kg
-curl araignée: 3 series de 8 a 16 kg
-curl barre: 3 series de 8 reps a 45kg
-flexion poignets: 2 series de 12 reps a 40 kg

Bien sur ,tous ces exos sont executés tres tres STICT et lentement

30min de cardio
Seance moyenne,pas bcp de patate
Poids tres legers pour les pecs,mais c'est voulu,je crois que c'est ce qu'il ya de mieux pour me les developper.
Depuis 1 mois,je bosse les pecs leger,mais en tension continue et tres lentement,pour sentir UNIQUEMENt les pecs.
Depuis,je ne sens plus mes triceps et mon dos bosser,il etait temps
la clef est aussi de bien rapprocher les omoplates et bomber les pecs a fond,en contractant en fin de mvt,comme il a ete dit dans un post a propos des pecs!
Sinon,jai remarqué qu'en levant la tete pendant mes exos de developpés,je sentais encore mieux mes pecs.....

Sinon,jai clairement defini mes objectifs muscu,en fait je ne veux pas "secher" tout de suite car je n'ai pas encore assez de pecs,bras...etc..
je vais simplement reduire les graisses,en continuant le cardio,mais sans me prendre la tete.
Je secherais vraiment quand j'aurai au moins 45 de bras et 130 de pecs!
pour etre vraiment musclé sec,il faudrait que je pese 95kg donc ya du boulot,le plus gros probleme,c'est que je prend surtout du gras au niveau du bid,donc je vais vraiment bosser les abdos,chose que je n'ai jamais fait

[Fabrice SP]

tu devrais mettre tes tofs dans la rubrique Photo Kalu, sinon on les voit pas sf si on suit ton log !

0en tt cas t'es bien costaud ! un peu comme Joaquin !

[Jm O]

je vais simplement reduire les graisses,en continuant le cardio,mais sans me prendre la tete.(

E-XAC-TE-MENT !
Les graisses animales et les SUCRES RAPIDES pour être précis !
T'es sur la bonne voie !