Petit bilan après 5 semaines de 5*3
Pour rappel, c'est un cycle basé sur des exercices de base en 5*3 avec 3" à 4" de temps de repos et toujours une bonne maitrise des mouvements avec amplitude complete.
Comparaison des poids utilisés en début de cycle et en fin de cycle pour chaque exo:
Séance 1
DC 5x3@100 => 5x3 @ 107.5
SQT 5x3@100 => 5x3 @ 107.5
Séance 2
SDT 5x3 @ 110 => 5x3 @ 127.5
Tractions pro 5x3@+22 => 5x3 @+28
Séance 3
Dips 5x3 @+36 => 5x3 @+45
DM assis à la smith 5x3 @ barre + 50 => 5x3 @ barre + 52.5
(je sais pas combien pèse la barre et j'ai utilisé des barres différentes !!)
Au final je suis plutôt content de la progression même si encore une fois j'ai commencé le cycle exeprès un peu en dessous de mes possibilités...mais ça permet de ne pas tomber trop vite dans l'echec !
Il n'y a qu'en DM smith ou je n'ai pas progressé (trop influencé par la fatigue des Dips et par le changement de matos)
Si j'ajoute cette progression à celle de mon cycle précédent de 7 semaines en 6x6, je suis tout de même passé d'une 3RM à 100 à du 3x107.5 en séries
Le SDT j'en parle même pas, j'en avais quasiment jamais fait !