Romain R. : Musculation Training Log

par **Romain R.** le 12/09/2008 14h13

Vendredi 12 septembre 2008 pecs / triceps

DC
4x3@107,5
2@107,5
3@105
13@80
3'15 de temps de repos

Dips
9@bw+18
9@bw+16
7@bw+14
7@bw+12
6@bw+10
10@bw
2' de temps de repos

Extension triceps haltère unilatéral
14@9
11@9
9@9
1' de temps de repos (+30" entre chaque bras)

Extension poulie corde
14@trou2+5@trou1
7@trou2+3@trou1
1'15 de temps de repos

Je voulais faire un 6x3@107,5 mais j'ai pas eu les couilles pour la 3e rep de la 5e série...prochaine fois: 5x5@102,5

par **Guen** le 12/09/2008 14h18

T'as bien progressé au DC, non?

par **Juve** le 12/09/2008 14h26

Le DC monte toujours c'est cool :cool:

par **Romain R.** le 12/09/2008 14h38

J'avais passé 5x5@105 mi-juillet, je suis même pas revenu à niveau là !

par **TourneBoules** le 12/09/2008 14h51

Je parie sur toi face à Kurganian !
La banlieue doit éradiquer les sudistes.

par **Romain R.** le 12/09/2008 15h01

TourneBoules a écrit:La banlieue doit éradiquer les sudistes.

J'habite Paris intra depuis 2 semaines

par **Nicola.S** le 12/09/2008 15h21

Les sudistes vous auront tous :idiot:

par **Fabien.s** le 12/09/2008 15h28

TourneBoules a écrit:Je parie sur toi face à Kurganian !
La banlieue doit éradiquer les sudistes.

Kurg détient le secret du tour de bide magique, romain je ne sais pas

par **Mr.Propre** le 12/09/2008 15h34

moi j'ai des doutes :cool:

je dois etre au meme niveau a peu pres au dc la, sauf que je fais pas de force

par **TourneBoules** le 12/09/2008 16h27

Banlieue Paris c'est pareil Romain, tous en guerre contre les sudistes et accessoirement les suisses. :idiot:

par **Juve** le 12/09/2008 16h40

Fabien.s a écrit:Kurg détient le secret du tour de bide magique, romain je ne sais pas

Obligé de jouer sur son tour de bide pour gagner le Kurg :!:

par **TourneBoules** le 12/09/2008 17h17

Il représente l'axe du mal !

par **Mr.Propre** le 12/09/2008 18h26

nous on est neure et on vous encule! :cool:

par **Romain R.** le 16/09/2008 11h19

Petite maj

samedi 13 septembre 2008 rappel épaules

EL partielles + EF barre debout
5x(max@12+max@10)

lundi 15 septembre 2008 pecs

DCH
4xmax@32

DIH
4xmax@27

EC
4xmax@22

par **Romain R.** le 16/09/2008 14h10

Mardi 16 septembre 2008 Dos / rappel biceps

Tractions pro écart / Tirage vertical écart
13@bw+7@55
9@bw+7@50
9@bw+7@50
3' de temps de repos

Rowing barre supi
12@85
9@85
10@75
15@65
2' de temps de repos

SDT
10@105
8@105
2' de temps de repos

Tirage horizontal
12@70+5@55
10@65+4@50
10@60+4@50
2'30 de temps de repos

Curl machine EZ
11@35+5@20
6@35+4@20
6@30+3@20

Abdos
Crunchs lestés + vacuum

par **Romain R.** le 18/09/2008 15h17

Jeudi 18 septembre 2008 pecs / triceps

DC
4x5@102,5
4@102,5 echec sur la 5eme
12@80
3'30 de temps de repos

Dips
9@bw+20
6@bw+18
6@bw+14
8@bw+8 + 2@bw
10@bw
2' de temps de repos

Extension triceps haltère unilatéral
3xmax@8
1' de temps de repos (+30" entre chaque bras)
Concentré sur une exécution plus stricte du mouvement j'ai pas compté les reps!

Extension poulie corde
15@trou2+4@trou1
7@trou2+3@trou1
1' de temps de repos

abdos
crunchs lestés + vacuum

Bon cette fois ci un bel échec à la 5e série au DC, système D pour virer la barre de mon bide

j'aurais pu la monter en mettant un bon coup de reins mais le but s'était d'essayer de les passer propres...
La bonne nouvelle c'est que pour la 1ere fois depuis quelques mois, je suis repassé sous les 85 kg.

Objectif= 81 kg avant de repartir sur une prise de masse contrôlée.

Niveau alimentation:
Séance effectuée 3h30 environ après le premier repas de la journée, la sensation de faim pendant le training j'aime pas trop mais j'avais plus de lait donc j'me suis contenté de prendre un mélange whey+glucose (sirop) à boire pendant ke training plutôt que whey+lait en pré et glucose pendant le training. Sachant qu'avant c'était miel+whey en pré et rien pendant le training.

par **Romain R.** le 19/09/2008 14h48

Vendredi 19 septembre 2008 épaules / biceps

Élévations latérales debout
Dégressif et partiel sur la fin des séries
3x(max@12+max@8)
2'30 de temps de repos

DH
Dégressif
15@20+6@12+6@8
9@20+6@12+6@8
7@20+5@12+4@8
3' de temps de repos

Curl biceps machine EZ
Dégressif
8@45+6@25
6@40+5@20
6@35+5@15
2' de temps de repos

Curl haltères banc incliné
Dégressif
8@12+4@6
6@12+4@6
5@12+4@6
2'30 de temps de repos

Curl marteau assis
Rest pauses
20@18
15@18
12@18
1'30 de temps de repos

par **Romain R.** le 22/09/2008 15h22

samedi 20 septembre 2008 pecs

DCH
4 séries @32

DIH
4 séries @27

EC
3 séries @22

Lundi 22 septembre 2008 pecs/épaules

DC
En dégressif
19@80+8@60
12@80+6@60
10@80+6@60
3' de temps de repos

DIH
15@24
14@24
9@24
2' de temps de repos

Ecartés couchés inclinés
16@20
12@20
12@20
1'30 de temps de repos

Élévations latérales debout
En dégressif et partiel
3x(max@12+max@8)
2'30 de temps de repos

Développé haltères
En degressif
13@20+5@12+5@8
8@20+5@12+4@8
7@20+4@12+4@8
3' de temps de repos

Abdos
3 séries crunchs lestés + vacuum

par **Romain R.** le 23/09/2008 15h19

Mardi 23 septembre 2008 Dos / rappel biceps

Tractions pro écart / Tirage vertical écart
16@bw+7@50
9@bw+6@50
10@65+6@50
3' de temps de repos

Rowing barre supi
16@75
9@75
9@75
2' de temps de repos

SDT
10@110
8@110
2' de temps de repos

Tirage horizontal
10@70+7@50
9@65+6@50
10@60+5@50
2'30 de temps de repos

Curl machine EZ
10@40+5@25
7@35+4@20
7@30+3@20

par **Romain R.** le 25/09/2008 14h44

Jeudi 25 septembre 2008 pecs / triceps

DC
3x6@100
3x5@100
13@80
3' de temps de repos

Dips
10@bw+18 + 3@bw
7@bw+14 + 3@bw
9@bw+8 + 2@bw
2' de temps de repos

Extension triceps haltère unilatéral
15@8
11@8
9@8
1' de temps de repos (+30" entre chaque bras)

Extension poulie corde
12@trou2+5@trou1
8@trou2+5@trou1
1' de temps de repos
Pas laissé beaucoup de temps après l'exo précédent, d'ou seulement 1é reps sur la première série...

abdos
crunchs lestés + vacuum

Toujours aussi nul au DC, l'objectif était un 6x6@100 que j'ai déja passé y'a plus de 2 mois (je parle pas du 5x5@105 déja passé aussi)

par **Patrice N.** le 25/09/2008 14h44

Toujours aussi nul au DC,

par **Romain R.** le 29/09/2008 16h09

vendredi 26 septembre 2008 dos

Tractions pro écart
4 séries @bw

Rowing barre supi
4 séries @65

Rowing haltère
4 séries @27

samedi 27 septembre 2008 pecs

DCH
3 séries @34,5

DIH
3 séries @27

Ecartés couchés
3 séries @22

Lundi 29 septembre 2008 pecs/épaules

DC
En dégressif
13@90 + 10@60
9@90 + 9@60
7@90 + 9@60
3' de temps de repos

DIH
13@28
9@28
8@28
2' de temps de repos

Ecartés couchés inclinés
15@20
12@20
12@20
1'30 de temps de repos

Élévations latérales debout
En dégressif et partiel
3x(max@12+max@8)
2'30 de temps de repos

Développé haltères
En degressif
13@20+5@12+5@8
9@20+5@12+4@8
8@20+4@12+3@8
3' de temps de repos

Abdos
3 séries crunchs lestés + vacuum

3x les pecs / semaine depuis 2 semaine là!

par **Juve** le 29/09/2008 16h46

Romain R. a écrit:13@90

par **Romain R.** le 30/09/2008 15h37

Mardi 30 septembre 2008 Dos / rappel biceps

Tractions pro écart / Tirage vertical écart
12@bw+5 + 7@55
8@bw+5 + 7@55
8@bw + 6@55
3' de temps de repos

Rowing barre supi
12@85
12@75
14@65
2'30 de temps de repos

SDT
8@115
8@115
2' de temps de repos

Tirage horizontal
9@75+7@55
8@70+7@55
9@65+6@50
2'30 de temps de repos

Curl machine EZ
11@40+5@25
7@35+4@20
?@30+3@20
2' de temps de repos

abdos
3 séries de relevés de bassins à la chaise romaine

par **Romain R.** le 02/10/2008 16h20

Jeudi 2 octobre 2008 pecs / triceps

DC
3x5@102,5
2x5@100
14@80
3' de temps de repos

Dips
10@bw+20 + 3@bw
7@bw+14 + 3@bw
8@bw+8 + 3@bw
2' de temps de repos

Extension triceps haltère unilatéral
13@8
11@8
1'30 de temps de repos (+30" entre chaque bras)

Extension poulie corde
16@trou2+7@trou1

Grosse stagnation au DC, 3x / semaine c'est peu être un peu trop aussi pour les perfs même i je fais des trucs différents à chaque séance!
Et puis je suis moins gros qu'avant :idiot:

par **Guen** le 02/10/2008 16h21

La perte de gras c'est mortel pour la force au DC.

par **Patrice N.** le 02/10/2008 17h43

Tu es moins gras "dans l'absolu" (on va dire à "isopoids" :idiot:

) ou bien tu as réellement perdu du poids sur la balance...?
"Tu pèses combien en fait ?" serait une meilleure formulation. :cool:

par **Romain R.** le 02/10/2008 18h09

j'ai perdu du poids sur la balance, je suis à 84 kg là contre 87/88 quand j'ai passé le 5x5@105 en juillet. Faudrait que je perde encore 3 kg pour looker correctement (sans être vraiment sec ni massif)

par **Patrice N.** le 02/10/2008 18h17

nous faisons le même poids là... Tu sais que l'été c'est finit, ya plus trop de gens a la plage pour looker joli en maillot ? :idiot:

par **Mr.Propre** le 02/10/2008 18h33

ouais la tu prends la mauvaise direction! Ya quand meme pas une femme la dessous?

par **Romain R.** le 07/10/2008 15h58

lundi 6 octobre 2008 pecs

DCH
4xmax@37
14 reps sur la 1ere série

DIH
4xmax@27

EC
4xmax@22

Pas pesé depuis une semaine là, pas mal dans l'alcool car la déprime est de retour en ce moment, j'me demande si je serais bien dans la tête de façon stable un jour ou si je vais devoir vivre comme ça jusqu'à ma mort :eek:

Faut que j'essaye la vitamine D quand j'aurais à nouveau un salaire :idiot:

par **Guen** le 07/10/2008 16h02

Bcp d'alcolos en ce moment su Smart :eek:

Dommage que Chowder soit parti, c'était un bon apparement.

Alcool seul ou avec des potes? Bcp de sorties car bcp de temps libre et pas de copine?

par **Romain R.** le 07/10/2008 17h59

Besoin de passer un moment convivial avec des gens et l'euphorie procurée par l'alcool: les problèmes existentiels deviennent tout de suite moins importants :rolleyes:

....rarement d'alcool seul donc et j'ai toujours été plus ou moins célibataire donc libre de faire ce que je veux quand je veux!

par **Jean-Calude** le 07/10/2008 18h00

Tu bois quoi? :idiot:

Quelques perfs?

par **Romain R.** le 07/10/2008 18h07

J'aime pas trop l'alcool fort, mis à part le Ricard en été, sinon je tourne plutôt à la bière et j'aime beaucoup m'enivrer avec un bon vin rouge

Vodka-Redbull ou whisky-coca en boite... :idea:

Pour les perfs je sais pas trop te dire, je ne suis pas un champion car je l'y suis mis tard :idiot:

mais bon ça va quand même avec l'habitude :cool:

d'ailleurs j'essaye vraiment de faire des coupures avec l'alcool quand je vais bien histoire de garder les effets "bénéfiques" du truc et de pas devenir un vrai alcoolo !!

par **Jean-Calude** le 07/10/2008 18h14

Arf le ricard seul truc insupportable pour moi! Même s'il y avait rien d'autre (impossible dans les faits mais supposons :idiot:

) et que j'avais envie de me déchirer, je pourrais pas. :eek:

Par contre c'est vrai que depuis 1 mois en gros que je bois plus que souvent, je constate que je tiens bcp plus l'alcool et que j'ai de plus en plus besoin de boire. :eek:

par **Romain R.** le 07/10/2008 18h22

Pourquoi tu bois + en ce moment ?
C'est clair qu'on s'habitue vite...

par **Jean-Calude** le 07/10/2008 18h24

Parce que je suis jeune et con, vivant 24h/24 avec 80 autres comme moi, et que forcément les occasions ne manquent pas. :idiot:

Hier soir j'étais malade je suis quand même allé boire des bières jusqu'à 3h du mat'. :cool:

par **Patrice N.** le 07/10/2008 19h41

Faut ouvrir un topic piccolo là ! :eek:

Dépression saisonnière ? ou tu as des soucis en plus ? ton régime t'as peu être fargilisay... Tu as deja vu un psy ?
Dosage de vitamine D :idiot:

par **Herve Picard** le 07/10/2008 20h24

jamais une goutte d alcool , j ai horreur de ca, mais si je trouvais un equivalent qui ne m abime pas la santé , je suis saoul tous les soirs apres le travail

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE