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Romain R. : Musculation Training Log

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Romain R. : Musculation Training Log

Messagepar TourneBoules le 03/08 15h38

Rock n'roll ! :cool:
TourneBoules
 


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Messagepar Romain R. le 03/08 15h45

Il me faudrait un papa trentenaire comme toi en guise se partenaire d'entrainement...quelqu'un avec qui je pourrais me tirer la tirer la bourre au DC et sur les autres exos ! :idea:
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Messagepar Louis le 03/08 17h00

Il me faudrait un papa trentenaire comme toi en guise se partenaire d'entrainement


tu t'es débarassé de ton ami le séducteur? :idiot: :arrow:
..
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Messagepar Romain R. le 03/08 17h57

Nan, j'irai toujours faire le body pump avec lui :idiot:
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Messagepar Romain R. le 04/08 15h30

Mardi 4 aout 2009 - Dos

Tractions / tirage vertical
Avec rest pause en bas sur la fin
19@bw + max@55
10@bw + max@55
8@bw + max@50
3'

Rowing supi
3xmax@70
1'45

SDT
2x12@90
1'30

Tirage horizontal
3xmax@45
1'30

Abdos machine + crunchs lestés
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Messagepar Romain R. le 05/08 14h33

Mercredi 5 aout 2009 - Bras

Curl barre Larry Scott
4xmax@28
2'

Curl BI
3x(max@12+max@8)
2'30

Curl poulie
3xmax@?

Dips
3xmax@BW

Soirée un peu difficile hier donc séance courte :idiot:
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Messagepar Romain R. le 16/04 14h57

Ha mais c'est décidément une super idée ces trainings logs, on peut revenir 4 ans plus tard et retrouver des perfs pour mieux se situer !!

Me manque juste les 6 mois de training avec Rudy entre janvier et juin 2007, là où j'ai certainement atteint mon meilleur niveau mais bon, j'ai encore tout ça sur mon pc. :super_lol:

Après quelques années d'entrainement en dilletante, 1 année minimum d'arrêt total, repasser sous une barre au DC, ça fait bizarre => 10@70kg en m'arrachant à la première séance je crois, perf que j'ai même pas pu reéditer à la suivante :eek: (pas récupéré j'imagine) , genre 4@80 la séance d'après...

Heureusement, l'expérience est là et un petit programme spécial DC est en train de remettre les choses en ordre.
Il s'agit d'une idée de programme chopée sur Smart à l'époque et que j'ai déja suivi dans ce traing log.
Il s'agit d'alterner un 6x6 et un 5x5 avec 5kg d'écart entre les deux. Théoriquement, il faut ajouter 2,5kg au 6x6 ou au 5x5 de la séance précédente.

Ca donnerait donc:
séance 1: 6x6@70
séance 2: 5x5@75
séance 3: 6x6@72.5
séance 4: 5x5@77.5
etc...

Problème: à ma salle les disques mini sont à 2.5kg. J'ai donc décidé d'ajouter une autre séance au milieu et ça a tout bêtement fini par être un 4x4.

En pratique, ça a donné ça:
séance 1: 6x6@70 aidé sur la 6ème rep de la 6ème série
séance 2: 5x5@75
séance 3: 3x4@80
séance 4: 6x6@75
séance 5: 5x5@80
séance 6: 2x(max@75+max@55) / max@70+max@50 en superséries pour casser un peu le programme.
séance 7: 4x4@85 / 14@70
séance 8: 4x6@80 / 5@80 / 6@80
Là j'ai décidé de sortir un chrono pour vérifier les temps de repos car je n'avais clairement pas assez attendu entre la 4ème série et la 5ème...
séance 9: 5x5@85 - 2'15
séance 10: 4x4@90 - 2'15
séance 11: 6x6@85 - 2'15
aujourd'hui: 5x5@90 / 11@80 - 2'15

Clairement, le plus dur à passer est le 6x6 et il ne faut pas hésiter à commencer "facile" pour éviter l'echec trop rapide. (ce que je n'ai aps fait mais bon :ill: )
Si je vois qu'une séance risque de ne pas passer, je me laisse la possibilité d'allonger le temps de repos jusqu'à 3'. Le besoin ne s'est pas encore fait ressentir pour le moment.

Ca progresse plutôt bien donc mais c'est biaisé par le fait que j'ai déjà eu un meilleur niveau que ça.
Si d'autres débutants/intermédiaires curieux passent par là, n'hésitez pas à tester ce cycle de progression pour voir ...car en faisant comme celà, on monte 1.5x plus vite que par le 5x5 / 6x6 théorique, donc je ne sais pas trop si c'est réaliste quand on cherche à monter plus haut que son meilleur niveau. :idea:
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Messagepar Romain R. le 06/05 14h25

On continue sur le DC.

séance 13: 5x5@90 / 11@80
séance 14: 4x4@95
séance 15: 6x6@90
séance 16: 5x5@95
séance 17: 4x4@100
2'15 de repos tout le temps, pas besoin de plus pour passer.

Presque 2 mois sur ce cycle, il est temps de changer pour travailler un peu différemment et exploiter le gain de force.

séance 18: 12@90 + max@70 / 6@90 + max@70 / 4@90 + max@70
aujourd'hui: 17@80 + max@60 / 8@80 + max@60 / 7@80 + max@60 3' de repos

Y'a de la marge de progression. La 1ère super-série me détruit pour la suite où je ne soulève plus rien. Les triceps s'épuisent sur la longueur et sont le facteur limitant dès la première série alors qu'ils ne me posaient pas de soucis sur le cycle plus "force" précédent.
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