Koska : Musculation Training Log

par **TontonDer** le 10/12/2006 02h38

100 kg au DC

C'est ta mission Kurganian!!

par **Patrice N.** le 10/12/2006 12h58

aujourd'hui CAP 5x10min (5 tour du parc Borely) avec le froid et le vent (ça caille au bord de mer lol)
tjs cette pu...n de douleur au LLE du genou gauche qui me gene malgre les AINS en local $:\$

par **Fabien.s** le 10/12/2006 13h00

Aussi bizare que cela peut paraitre, j'aime que courir quand il fait nuit, le jour c'est pas pour moi la CAP, fait chier pour ta douleur $:\$

par **Patrice N.** le 10/12/2006 13h33

t'es un vampire Fab ?
je pense aller voir un podologue pour me faire faire des semelles adaptées (pied en pronation ++ ) et on verra qui c'est la machine de course lol
mon pote a courru avec moi et il a été impressionné par le souffle que j'avais... j'ai pas arrété de lui parler du site mdr
nouvelle salle prospectée av de Mazargue (salle de squach a la base mais meilleur matos a priori et encore plus facile d'acces pour moi, je vais tester les deux et on verra

par **Fabien.s** le 10/12/2006 13h53

Je me suis pas encore fais mordre

, mais un Blade sommeil en moi, haha

par **Herve Picard** le 10/12/2006 14h47

Tu y crois aux AINS en local ???

par **Patrice N.** le 10/12/2006 14h59

ben ça a marché un temps mais aujourd'hui ça ne m'a pas trop calmé, meme avec un bonne couche de V emulgel 3/4 d'heure avant sur le genou (en X comme le representant te le dis

)
mais je pense que la solution est chez le podologue... j'ai changé de chaussures mais ça n'a rien changé $:\$

par **Eponge** le 10/12/2006 16h29

Salut K.,

Tu as quoi comme chaussures? C'est ta TFL qui te fait mal non?

par **Patrice N.** le 10/12/2006 17h04

pour repondre a ta question E. , j'avais les Asics gel ispire et recemment j'ai pris les Kalenji chez decath
mais le pb persiste (meme apres 4 semaine d'arret)
je suis pas fait pour la course de fond peut etre....

par **Eponge** le 10/12/2006 17h27

Si tu dis que tu prones beaucoup il te faut absolument une chaussure qui te corrige ça correctement. J'ai eu une Tendinite du Fascia Lata (TFL) qui a duré un certain moment, jusqu'à ce que je finisse par faire des semelles.

Tu mentionnes ton ligament externe, or le FL est très proche, c'est pour ça que je posais cette question...

par **Herve Picard** le 10/12/2006 17h43

Moi je les trouve inefficaces (sur moi)

par **Eponge** le 10/12/2006 17h50

Je précise que j'ai chopé une TFL justement A CAUSE d'une correction trop importante de pronation.

par **Patrice N.** le 10/12/2006 18h19

merci pour tes précisions, la douleur est vraiment située a la face externe du genou et c'est vrai que c'est sur le trajet de l'insertion distale du fascia lata

donc une correction trop importante serait une cause agravante, je vais me renseigner...
--> trouvé :

La tendinite du tenseur du fascia-lata ou syndrome de l'essuie-glace : à l'extérieur du genou

"2ème au palmarès des tendinites, cette pathologie touche surtout les coureurs sur route et qui plus est ceux dont le déroulement du pied se fait sur l'extérieur (supinateurs).
Le tendon fascia-lata est une longue bande tendineuse qui s'insère au niveau de la hanche et vient se fixer sur la partie supérieure et externe du tibia. Son trajet longe la face externe de la cuisse.
La tendinite est due à une friction de ce tendon sur la face externe du genou lors de la flexion et de l'extension de la jambe sur la cuisse. La sensation est semblable à celle du mouvement d'un essuie glace, on sent sous la peau le tendon bouger latéralement. Ce frottement du tendon sur une saillie osseuse induit des lésions des fibres tendineuses.
Cette tendinite est favorisée par tout ce qui induit une tension importante de la chaîne musculaire externe de la cuisse. Parmi les facteurs externes citons la course sur un terrain instable ou bombé et les descentes.
Cette douleur peut rapidement augmenter et être ressentie même pendant la marche.
>> le traitement est à base de repos, de glaçage, d'étirements et d'anti-inflammatoires. Une thérapeutique de fond peut être entreprise visant à corriger un éventuel déroulement trop important du pied sur l'extérieur (supination) et à augmenter la souplesse des muscles de la cuisse."

donc c'est normal qu'une correction de la "pronation" aggrave ta TLF c'est l'inverse que tu aurais du avoir $:\$

par **Herve Picard** le 10/12/2006 18h26

De toute facons je me repete mais la cap est trop traumatisante .
Preferez lui le vélo !!

par **Patrice N.** le 10/12/2006 18h35

j'ai un velo d'appart... je vais m'y remttre je pense, mais j'ai pas le temps de faire du VTT... c'est pourquoi je m'étais remis a la course apres un mois d'arret
Mais tu as raison Hervé, la CAP c'est pas pour moi...

par **Herve Picard** le 10/12/2006 18h38

Franchement la cap a plus de 2 fois par semaine n est faite pour personne surtout apres 35 ans
je ne connais que des blesses
Avec le velo tu peux avoir une tres bonne condition physique largement aussi bonne q u en cap

par **Lou** le 10/12/2006 18h43

A mort la CAP.

par **Patrice N.** le 10/12/2006 18h45

moi j'aime bien quand y a des filles qui courent :rolleyes:

par **Lou** le 10/12/2006 18h51

Elles aussi elles vont se blesser.

par **Patrice N.** le 10/12/2006 19h02

En conclusion:
- courir c'est de la merde, vaut mieux le vélo
- les AINS marchent pas en local
- et je vais faire des économies en évitant d'aller voir un podologue
- et je vais soigner les blessures de filles qui courent trop...
Une journée positive quoi !

par **Lou** le 10/12/2006 19h07

par **Herve Picard** le 10/12/2006 20h57

Les Ains en local ca prend une heure par jour .
Il faut masser 20 minutes pour que ca rentre bien et ce 3*/jour

par **Eponge** le 10/12/2006 21h35

donc c'est normal qu'une correction de la "pronation" aggrave ta TLF c'est l'inverse que tu aurais du avoir

Tu ne m'as pas compris: je suis neutre et tout allait bien, et j'ai eu une nouvelle paire de pompes avec une correction pronation très légère, mais suffisamment importante pour créer cette TFL.

De toutes façons c'était avant que je me fasse enlever un bout de ménisque!

Maintenant c'est natation + vélo. Mais la CAP me manque.

par **Herve Picard** le 10/12/2006 21h50

Tu peux en faire une fois /semaine Eponge sauf si ca te fait trop mal bien sur

par **Eponge** le 10/12/2006 22h23

Oui Hervé, c'est d'ailleurs ce que je fais en moyenne.

par **Patrice N.** le 10/12/2006 23h38

pour les AINS j'ai testé l'application en préventif car je pensais betement que ça aller éviter l'apparition de la douleur mais c'était idiot vue que ça ne peut que la masquer et non traiter la cause... je suis quand meme persuadé que j'ai un déséquilibre au niveau de l'appui plantaire mais il faut que j'attende encore deux trois semaines que la tendinite se calme pour éventuellement reessayer, entretemps je me renseignerai aupres d'un spécialiste (médecin du sport) pour avoir une confirmation... pour l'instant la sagesse veut que je laisse de coté la CAP et que je fasse autre chose comme travail cardio et le vélo ne me déplait pas... meme en statique
@éponge : est ce que tu cours plutot sur la terre ou sur le bitume, car quand je courrais sur terrain meuble je n'avais jamais de douleur avant...
@Hervé : est-ce que tu exerces en hospitalier ou en cabinet ?

par **Herve Picard** le 10/12/2006 23h42

Kurganian je n exerce nulle part je suis etudiant en IFSI
j allais te poser la meme question :!:

par **Patrice N.** le 11/12/2006 09h46

étudiant en médecine...

par **Eponge** le 11/12/2006 11h58

@éponge : est ce que tu cours plutot sur la terre ou sur le bitume, car quand je courrais sur terrain meuble je n'avais jamais de douleur avant...

Maintenant je cours sur sentier. Ma TFL s'est déclarée alors que je courais sur sentier + bitume, mais c'était vraiment lié à une nouvelle paire de pompes. C'est parti dès que je suis revenu à quelquechose de neutre + semelles.

Les AINS c'est de la merde de toutes manières, en prendre en préventif pour une activité physique c'est un peu comme déconnecter les capteurs électronique de sa bagnole et arrêter de vérifier les niveaux.

Mon conseil: repos en s'etirant bien la bande du FL au seuil de douleur, correction des pompes/semelles puis reprise progressive avec arrêt immédiat dès la manifestation d'une gêne.

par **Patrice N.** le 11/12/2006 12h23

merci Eponge tu m'as donné de très bons conseils
je vais faire des étirements j'ai qq exo pour ça qui devraient m'y aider
pour la CAP de toute façon c'est mieux sur terrain meuble
pour les AINS c'est non seulement une aide pour la douleur mais cela permet quand meme de mieux cicatriser (ce n'est pas la meme chose que des antalgique type paracétamol qui ne calment que la douleur eux par contre)
il vaut mieux éviter les AINS en per os (en comprimés quoi) quand on fait de la muscu car d'une part tu as un risque pour les reins (insuffisance rénale) plus accru si tu ne t'hydrates pas assez et d'autre part il y a des études qui tendent à prouver que l'ibuprofen diminuerait le processus d'hypertrophie (attention ce n'est pas totalement sur)
Par contre en local comme disait Hervé cela nécessite 3 application par jour en faisant bien pénétrer le produit, j'avoue avoir joué avec le feu en en mettant hier pour pouvoir courrir... le referais plus promis
en conclusion tu as donné un tres bon diagnostic et de bons conseil

ce soir je tente le maxi au DC (peut etre que ce ne sera pas du "DCD", si je me loupe pas )

par **Eponge** le 11/12/2006 12h25

en conclusion tu as donné un tres bon diagnostic et de bons conseil

Et mon tarif est imbattable!

par **Patrice N.** le 11/12/2006 12h26

oui c'est pas à cause de toi qu'il y aura le trou de la sécu (merci encore doc)

par **Herve Picard** le 11/12/2006 16h40

t es en quel année ?
T es sur que les Ains ca permet de cicatriser ? .

Je croyais qu ils se contentaient d inhiber l inflammation ?

par **Eponge** le 11/12/2006 16h43

Je me souviens également d'avoir lu l'inverse: que le processus inflammatoire permettait une meilleure cicatrisation si on le laissait se dérouler peinard (+glace +etirements +massages transverses +correction mécanique).

par **Herve Picard** le 11/12/2006 16h52

Et Si tu peux eliminer le bitume de tes parcours ca sera tres bien.

Parfois je me pose des questions sur le processus inflammatoire .
j ai eu mal au dos (lombalgie)

6 mois apres j avais encore des douleurs dans le dos.
J ai refait une lombalgie derriere .J etais paralyse dans mon lit. jours d anti inflammatoire et plus aucune douleur .
D ou la question .Le processus inflammatoire est il toujours à respecter ??

par **Eponge** le 11/12/2006 17h04

J'avais posé cette question à mon père justement. Apparemment il existe des phénomènes sur inflammatoires s'entretenant tout seul (souvent sur des zones avec historique chargé). Dans ces cas là une infiltration est parfois nécessaire.

Je crois beaucoup à l'importance de la diététique pour limiter au max ces phénomènes (apport en w3 notamment).

par **Patrice N.** le 11/12/2006 17h28

dans ton histoire Hervé, il ne faut pas oublier que la principale cause de la douleur dans une lombalgie est liée a la contracture musculaire reflexe et là il vaut mieux taper dans les decontracturants musculaires (benzo ou thiocolchicoside si tu crains les benzo), les AINS rajoute une action sur la cause probable de la douleur , en particulier si il y a une irritation d'un nerf s'il y a atteinte au niveau d'un foramen vertébral (aarthrose ou hernie)
pour les infiltration il faut en discuter avec un spécialiste, et les effets sont variable et peuvent parfois meme apporter une aggravation de la douleur
je connais personnellement plusieurs trentenaires avec des hernies discale ou des protrusions herniaires et des douleurs à type de sciatalgie, dans ce cas l'aquagym et tres efficace, et il ne faut pas négliger de renforcer la sangle abdominale. Il faut apprendre a gérer son dos et eviter touts les mouvement de torsion du buste en particulier car ce sont les plus dangereux pour le rachis lombaire
voila ça fait 20 euros mdr

par **Patrice N.** le 11/12/2006 19h23

LUNDI 11 DECEMBRE 2006

séquence force :
Développé Couché :
échauffement :10@50 kg (2'), 8@66 kg (2'), 5@81 kg (4')
séquence 1 : 3@92 kg, 2@97 kg, 1@102 kg
séquence 2 : 3@93 kg, 2@98 kg, 1@103 kg

développé incliné avec haltères:
8@2x32 kg, 6@2x32 kg , 5@2x30 kg

--> je passe à "idole locale" :cool:

par **Lou** le 11/12/2006 19h46

par **KeMeDa** le 11/12/2006 19h49

T'es à combien en pdc là? Ou bien t'as pas bouger...

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