FrenchShox a écrit:Voici ma routine pecs + jambes (les dips et le butterfly me servent comme une sorte d'échauffement pour les pecs) dans l'ordre dans laquelle je fais les exos (excepté le squat, que je n'ai pas encore essayé)
1 -> dips: 12/8/8
2 -> butterfly: 12/8/8
3 -> incline bench press: 10/8/8/6/6
4 -> leg press: 12/8/8
5 -> bench press: 10/8/8/6/6
6 -> leg curl: 10/8/8
7 -> deadlift: 10/8/8
8 -> squat: pas encore déterminé
Quel ordre serait le plus adapté ? Quelques suggestions sur ma routine?
Merci d'avance!
Fait les cuisses un autre jour que les pecs. Cet entraînement est sans intérêt. Si tu veux véritablement matraquer tes cuisses, il te faudra au moins UNE HEURE. TU commence par les pecs, et tu n'as plus assez d'énergie pour les cuisses, celà se voit sur le peu de séries que tu exécutes. Tu peux faire les cuisses enh deux fois. Avec trois jours d'écart entre deux séances. CUISSES plus pecs, = au minimum ( si tu ajoutes les abdos le même jour... DEUX HEURES D'ENTRAINEMENT. ce qui sera néfaste à tes progrès.
Gilbert Girard