Bon comme ma boxe est tombé à l'eau, je me rabat sur une petite séance perso : muscu/footing
Je viens donc de retester le hack squat, en direct des ateliers JMO
10*50, 8*80, 9*100, 6*120, 2*5*130
Je précise que j'avais déjà travaillé le mouvement à 80 kg en 2003 pendant quelques mois.
Ce que j'en pense :
1- j'aime pas trop attraper la barre derrière moi, il faut faire attention avant chaque série à bien se centrer sur la barre pour partir bien équilibré, un petit peu plus délicat qu'au SDT où l'on se centre naturellement bien par rapport à la barre.
2- on sent le quadriceps qui travaille, ça c'est vraiment bien par rapport au SDT
3- ça frotte le bas tendon d'achile en partie basse , c'est chiant mais ça épile .. comme SDT épile le devant des cuisses
4- je vois pas du tout en quoi c'est plus safe pour le dos, faudrait que j'en fasse 6 mois pour le dire mais je ne suis pas convaincu d'avoir moins tendance à arrondir le dos
5- je sais pas si on peut forcer sur cet exo ... quelqu'un a-t-il déjà chargé à 170 voir 200 la dessus ? je le sens pas trop ... mais ça doit être une question d'habitude ...
6- Chez moi, en partie haute, ça s'arrête sur la fesse sans gène particulière.
Mes peids sont espacés de 20 à 30 cm et je prend largeur d'épaules.