La presse horizontale actuellement à ma salle est nulle à chier, malgré le siège qui a l'air ergonomique: elle nique les lombaires si tu mets lourd
Même remarque que Stéphane au sujet de la presse. Lors de mes problèmes dans le bas du dos, il m'était plus douloureux de faire de la presse que du squat, donc je sais pas si c'est vraiment un bon choix.
Le prob avec la presse c'est d'avoir une grande amplitude du mvt en voulant charger.Dans sa phase négative la charge à tendance à soulever le bassin du siege lorqu'on descend trop,et la il y a un gros risque de blessure au bas du dos.
Les solutions:
1)Dans la phase négative,descendre jusqu'à former un angle droit entre les cuisses et le tibias avant d'inverser la vapeur et de repousser le plateau.
2)execution très lente en retenant la charge dans la phase négative du mvt:on peut même faire du superslow dans la phase négative et de l'explosif dans la phase positive tout en ne verrouillant pas les genoux.
3)Ne pas positonner ses pieds trop haut sur le plateau qui risquerait de faire levier au niveau du bassin et de faire décollé le bas du dos du siege
4)la presse à cuisses est consideré comme un exo de bourrin où il faut charger à mort,mais à force de charger on perd le contrôle.il faut être aussi méticuleux techniquement à la presse qu'au squat:ne jamais faire rebondir la charge!
5)choisir un rep-range et si tenir durant tout un cycle permet de ne pas être surpris par les poids:lorsqu'on debute à ce mvt il faut mieux choisir un rep-range asser bas (6 à 10 reps) pour se concentrer au maximum.Faire une série longue à la presse est épuisant et on perd sa lucidité en fin de série ce qui peut être dangereux
Pour ma part j'ai arrêté la presse à cuisses (pour l'instant du moins:je fais du squat sur une machine spécifique de chez Panatta) je trouve que cet exo est l'un des plus dangereux pour le bas du dos si on se laisse aller techniquement.Il faut laisser son orgueil au vestiaire avant de commencer de la presse à cuisses et faire preuve d'efficacité en étant irréprochable dans l'execution du mvt.
"un homme change! Si il ne change pas c'est vraiment le con des cons! et j'ai pas changé depuis des années!" JCV