Rep/range et temps de repos

par **Kalu** le 04/04 12h00

oui,c'est clair que la charger ne sera pas la meme
Pour des perfs,c'est clair il faut bcp de repos,mais pour l'hypertrophie,le but est de bruler ton muscle le plus possible,pas de prendre la meme charge a chaque serie non?

par **Rudy** le 04/04 12h02

Le but, c'est de faire des séries productives qui fatiguent le muscle.
Je dis bien le muscle.
Faire des lactates pendant la série ok, mais ensuite laisser le temps que ca part.
Ou alors, c'est un entrainement pour récuperer?

par **Nicolas Delporte** le 04/04 12h56

Après une série de travail je prend au minimum 5 minutes, maximum 15 (après une grosse série de squat ou de presse) depuis 1 an je fais particulièrement attention aux temps de repos, ne serait-ce que pour le déficit de force au fur et a mesure des séries, le but est de faire le + grand nombre de séries intenses et productives possible durant une séance, le travail sans échec ne m'apporte strictement rien en terme de gain et je l'ai définitivement exclus

Même avec des temps de repos très longs, quand je suis au max niveau intensité il m'est difficile de faire + de 5 séries de travail (Biceps, triceps, mollets, abdos) et max 8 séries (Dos, jambes, épaules)

j'ai fais l'année dernière l'expériences d'entraînements avec un très grand nombre de séries et des temps de repos + court mais je n'ai fais que brûler un peu + de calories, les muscles étaient au final a peine entamés malgré les reps forcées et tout l'attirail d'intensification.

Je ne décide pas le nombre de séries a l'avance, il y a des jours ou tout les éléments sont réunis pour que l'on puisse se donner a 100 % et ces jours la les séances sont très courtes, il m'est arrivé de ne plus pouvoir rien faire d'effectif après seulement deux séries, d'autres jours j'ai l'impression d'être intense mais le CNS bloque trop tot et après un temps de repos adéquat je me rend compte que je n'ai pas fait beaucoup de mal au muscle, ce jour la je ferai donc + de séries et les temps de repos seront un peu + longs pour tenter de pallier a une fatigue nerveuse.

par **Vincent** le 04/04 13h02

le but est de bruler ton muscle le plus possible

la sensation de brulure n'a pas grand chose à voir avec l'hypertrophie, c'est éventuellement le signe que tu vas surcompenser en réserve énergétique mais pas plus que ca, à part la GH de Body

par **Guen** le 04/04 14h02

Je pense comme Body, 4 séries toutes les min, ne sont pas plus productives que 2 séries en 4min.

par **Plasma** le 04/04 14h10

Attention les gars ! Le One-Set vous guette...

par **François P.** le 04/04 14h12

Même avec des temps de repos très longs, quand je suis au max niveau intensité il m'est difficile de faire + de 5 séries de travail (Biceps, triceps, mollets, abdos) et max 8 séries (Dos, jambes, épaules)

tu prends combien de jours off après ça? Je ne suis pas certain de pouvoir faire ça sans m'attirer de problèmes, mais bon... je ne suis pas non plus certain d'avoir la même taille de tshirts que toi! Ptèt un jour... si je suis sage!

Sinon... c'est toujours le même problème: ceux qui veulent passer moins d'une heure pour l'entrainement (douche comprise), et ceux qui dépasse allègrement!
Je suis dans le premier cas et je pense que, pour gérer au mieux ses dépenses (et donc, la récup correspondante) musculaire et nerveuse, le "rest pausing" se défend bien! C'est un bon compromis pour avoir le volume d'entrainement et l'intensité (pour la dernière série) en un temps limité.

Mais... personne, je pense, n'a parlé de la possiblité d'enchainer un autre groupe musculaire pour gagner du temps. L'ATP, c'est bien local? Donc si le cns se recharge plus vite, on peut attaquer un autre groupe, même si l'autre n'est pas rechargé en atp, non? :rolleyes:

par **François P.** le 04/04 14h15

Attention les gars ! Le One-Set vous guette...

On dirait oui... c'est le syndrome avancé du hiter, non?

par **Rudy** le 04/04 14h28

Les neuro-transmetteurs sont plus longs a se recharger que l'ATP. :confused:

par **François P.** le 04/04 15h19

Les neuro-transmetteurs sont plus longs a se recharger que l'ATP. icon_confused.gif

Bon... alors... tant pis!

De tout façon je ne suis pas sur de bien comprendre ce qu'est l'echec!
(en quoi c'est utile? c'est quoi un echec productif? est-ce qu'il y a plusieurs types d'echec, du genre: le nerveux et le musculaire?)
Alors... la récup' qui en découle, ça ne peut pas aller non plus!

par **Nicolas Delporte** le 04/04 15h34

Bah....de toute façon des questions on s'en pose toujours trop...

par **François P.** le 04/04 16h06

Bah....de toute façon des questions on s'en pose toujours trop...

Et le pire, c'est qu'on le fait en en ayant parfaitement conscience!
Ah non! Le pire, c'est qu'on le fait alors qu'on sait qu'il n'y a pas une réponse unique et universelle! :cool:

par **Nicolas Delporte** le 04/04 16h08

M'en parle pas

par **Kalu** le 04/04 18h42

Comme le dit Nico,c'est peut etre prise de tete pour pas grand chose tout ca...Certains obtiennent de bons resultats avec 1min de repos,d'autres avec 5min!
En revanche,il est peut etre vrai que les temps de repos "longs" sont plus efficaces d'apres certains,mais pour ma part,jai toujours entendu qu'apres 1min30 de repos (a part le sqt et sdt bien sur),le training etait inefficace car le muscle "refroidissait"....alors bon,encore une fois,plein de contradictions!
Je commence a penser que le bodybuilding n'est composé que de contradictions...........

par **Ayor** le 04/04 19h22

Je commence a penser que le bodybuilding n'est composé que de contradictions

Ca y est! Tu commences à bien penser!

par **Vincent** le 04/04 20h36

c'est terrible de penser comme ca :cry:

tout a une logique

par **Ayor** le 04/04 20h50

Mais un système fait de contradiction ne serait-ce pas une logique à part entière? :rolleyes:

par **Kalu** le 04/04 20h50

Ben,j'avoue qu'en muscu ya pas mal de trucs tres contradictoires!!
Genre les theories du cardio qui ralentit la prise de masse musculaire alors que certains gueulent le contraire (comme moi),le nombre de series qu'il faut effectuer,certains te diront "faut en faire 3 series",d'autres "non,fais en juste une,mais en 15 reps...."
Certains,"faut faire 5 seances/semaine",d'autres"non,faut en faire 3,c'est mieux pour la recup'"....
Bon,il ya qu'a voir Mentzer et ses theories tres critiquées,alors que certain affirment que sa methode marche du tonnerre....
La verité dans tout ca,c'est que chacun a ses trucs qui marchent,ya pas de verité ni de logique a tout ca,du moins pour moi...

par **Vincent** le 04/04 20h55

faut dégager les principes généraux, le nombre de séries optimal c'est un faux débat, tout ce qu'on peut dire c'est que plus tu en fais plus tu stimules, mais ca va dégressivement, en une ou quelques séries voire meme reps on s'approche de la rentabilité maximum.

par **Nicolas Delporte** le 04/04 20h57

Kalu a écrit:Bon,il ya qu'a voir Mentzer et ses theories tres critiquées,alors que certain affirment que sa methode marche du tonnerre....

Euh...bein nan Kalu en fait y a pas de mecs avec des physiques décents qui font du Heavy Duty, au moins on est sur qu'il y a une méthode qui ne marche pas et c'est justement celle là

Pour le reste on sait pas vraiment donc dans le doute continuons a contracter la fibre a notre mesure

par **Torretino** le 04/04 21h43

moi je varie de 30 seconde pour les premiere series a 1.30 voir 2 mn pour les derniere ou je commence a fatigué

par **Invité** le 09/04 13h59

Francois G., bah c'est vrai qu'a la salle les temps de repos se passe pour bcp a discuter ,à raconter des conneries,quand on comptabilise le nbr de séries qu'ils ont fait ,c'est pas lourd.2minutes ou trois ça passe vite ,pour moi je ne suporte pas de sentir le muscle décongestionner parce qu'un bavard ne veut pas me lacher,je veux bien discuter mais quand la séance est finie.Avec mon pote et partenaire le temps de répis autorisé est le temps que l'autre met çà faire sa série,un peu plus sur le squat lourd,.une bonne cadence d'entrainement doit empecher de parler parce que on est trop essouflé,de tout de façon...a+

par **Nicolas Delporte** le 09/04 14h02

Bein purée ça me ferais bien chier de pas pouvoir sortir une grosse connerie entre chaque set moi :cry:

La congestion n'est pas nécessairement un signe de stimulation, être essouflé en fin de séance non plus, faut prendre le temps de vivre

On est pas des pros.

par **Vincent** le 09/04 14h06

Miko il congestionne ses ABS grace aux blagues de René pendant ses séries

par **Nicolas Delporte** le 09/04 14h07

Shuuut

par **Invité** le 09/04 14h23

Kicéréné?

par **Rudy** le 09/04 15h58

Un petit vieux power de la salle de Miko.
Il est vrai que Miko n'arrete pas de parler entre les séries !! Une fois lancé, il ne s'arrete plus !

par **Sébastien** le 09/04 17h30

Moi aussi je bavarde pas mal entre mes séries

par **Invité** le 09/04 18h16

Moi je viens discuter avec vince sur msn :wtf:

par **Invité** le 12/04 13h17

Nicolas Delporte, ouais nico d'accord avec toi on est pas des pro,mais bcp se demande pourquoi ils n'ont pas de resultat,pour bcp les temps de recup sont trop long,et ya rien de plus chiant qu'entendre des mec deconner en geulant dans la salle alors que toi tu attaques une serie difficile ,deconner pourquoi pas mais il faut qd meme respecter le travail des autres...

par **Kalu** le 12/04 13h50

Bah,moi en salle je me contente de m'etirer pendant mes temps de repos et jreste concentré sur mon chrono,pas envie de discuter avec des guguss qui se croient balezes et qui ne le sont pas du tout et qui se la racontent en plus :eek:

,et si un type deconne bien fort dans la salle,je l'entendrai meme pas car je reste concentré sur ma muscu tout le long de mes seances.
Jsuis pas un pro,mais j'aime rester a fond dans une seance afin de ressentir l'intensité

par **Effiks** le 12/04 14h06

il faut au moins 3min voir 5min pour les exo de base le tps long de repos c'est le tarif de la masse

par **Kalu** le 12/04 17h14

non,j'en suis pas si sur Effiks,un temps de repos long pour le squat oui,pour le Dm a la limite,ou un bon gros Dc,mais le reste....
Je connais un mec qui a toujours pris 1min 30 de repos,ca l'empeche pas d'etre monstrueux,moi c pareil jai toujours pris 1min-1min30,ca ma pas empeché de prendre de la masse

par **Sébastien** le 12/04 17h16

Les temps de repos, c'est quelque chose de très personnel de tout de façon et c'est également fonction de la charge utilisée et des capacités de récup' de chacun..
Il n'y a pas d'intervalle de temps magique ..

par **Rudy** le 12/04 18h39

1'30 de repos, ca sert juste a faire des séries faciles sans forcer.
Le jour ou vous forcerez, vous ne pourrez pas refaire la même série avec si peu de récup.

par **Kalu** le 12/04 20h44

Non Body,je force tout le temps a l'entrainement,par contre des fois a la serie suivante je prend un peu moinds lourd,si je me repose trop,je me fais chier et jai l'impression que mon corps me gueule"vas y la!! qu'est ce que t'attends,prends la barre et pousses :evil:

!!!"

par **Rudy** le 12/04 20h47

Une série ou on prend moins lourd, a quoi sert elle?
Ou plus clairement, une série en dessous de ces capacités, ca vaut quoi?

par **Vincent** le 12/04 21h12

Tant que l'intensité est effective (capable d'engendrer the Growth), les séries sont valides. Pour l'upper body j'imagine que ca tourne autour des 70%.

A mon avis bcp bcp trop de gens s'entrainent avec une grande densité (temps de repos courts) et privilégie ainsi l'endurance au détriment de la force/hypertrophie qui requièrt un travail lourd et par conséquent une densité faible (temps de repos longs !).

par **Kalu** le 12/04 21h29

Ou plus clairement, une série en dessous de ces capacités, ca vaut quoi?

Jai pas pour habitude de faire,ca crois moi,a la limite quand ca arrive c'est 0.5 ou 1 kg en moins maxi,donc jsais pas ce que ca vaut.
En tous cas cette question de temps de repos reste quand meme vachemment discutée,avec bcp d'avis divergeants..
Je vais me forcer a essayer les 2-3mins de repos car jai l'esprit ouvert ca coute rien d'essayer...mais j'ai peur que ca va donner pour resultats que mes muscles se reposeront trop,je vais voir...

par **Dx2jc** le 12/04 21h34

Mets-toi sur 3 minutes en temps normal, 4 minutes si un peu faiblard, et 5 minutes si vraiment naze dans les choux

. Il faut te fier à l'essoufflement pour savoir s'il te faut plus de 3 minutes: tu dois récupérer au moins 90% de ton souffle avec le temps choisi :idea:

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