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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 07/04 21h16

Salut,

Voila j'ai un probleme, j'arrive vraiment pas a prendre de masse au niveau des épaules.

Ca fait environ 6/7mois que je fais de la muscu et j'ai pratiquement aucun dévelopement des épaules... Elles se sont un peu déssinées et rafermies, mais pas de prise de masse...

De meme que je progresse vraiment super lentement, par rapport au autres muscles qui progressent normalement et qui se dévelopent...

Je sais pas d'ou viends le probleme, mon planning c'est :

-lundi : épaules (DM 3x8, E.lat. 4x8, E.Ant 4x8, Oiseau 3x8)
-mercredi : jambes
-jeudi : dos - biceps
-vendredi : pectoraux - triceps

J'essayes de porter le maximum dans mes séances épaules, en veillant a bien faire les mouvements comme il faut, mais 10 mn après la séance, je ressends plus rien, comme si j'avais pas travaillé les épaules, ca ne me fais ca vraiment que pour les épaules, doit y avoir quelque chose de pas normal lol...

Enfin bref si quelqu'un peut m'aider la dessus, je lui en serait super reconnaissant, marre de ses épaules plates et frèles, ca fait vraiment super laid comparé au reste du corps

A noter que par contre, que dans ma séance pecs, quand je fais du DI et des écartés couchés, je ressends une douleur dans les épaules, mais bon je pense pas que ces 2 exercices entrainent un surrentrainement, surtout que j'ai 2 jours de repos entre les pecs et les épaules ;)
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Antoine le 07/04 21h20

Ca se merite des epaules :)

Sinon en 6/7 mois faut pas s attendre a devenir enorme soit patient ca viendra
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Sébastien le 07/04 21h39

Si tes épaules ne réagissent pas aux séries courtes, essaye les séries longues. Mais comme dit Antoine, soit patient! Fait le bilan au bout de 2 ans, ça sera un bon indicateur.
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Kalu le 07/04 22h11

Tu sais,perso,les epaules c'est vraiment qq chose que je prends facilement,et je pense que tu pourrais faire du Dm halteres au lieu du Dm barre.
Prends pas lourd quand tu les travaille,c'est vraiment important,mais fais en sorte d'aller quand meme a l'echec.
Sinon,comme le dit Sebastien,fais des series plus longues,de 12 reps,et fais en 4 series pour chaque exo!
Travaille tes epaules SEULES,juste tes deltoides au cours de ta seance,afin de mieux tapper dedans
Voila un prog qui marche du tonnerre sur moi pour les deltos:


DM assis 3 series de 10 reps
Elevations avt 3series de 12
Elevations laterales 4 series de 12
Elevations laterales d'un bras couché (super exo :cool: ) 3 series de 12
Oiseau: 3 series de 10

Les epaules sont des petits muscles,je pense qu'il faut les bosser intensément,mais qu'il faut pas les bosser trop lourd pour progresser avec ce muscle
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Messagepar Invité le 08/04 08h14

Ma modeste contribution: jamais eu besoin de les bosser spécifiquement, ça bosse aux autres exos.
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar P0mm3 le 08/04 10h51

Bon voici mes conseils :
- Fais les le lendemain des pecs!
- Ajoutes un exercice de poussée du type Développé Arnold... (très très bon)
- Travailles lentement et pas forcément avec des charges lourdes
- Fais du statique sur l'élévation latérale à amplitude maximale (genre 5 secondes)
- Et je ferais du tirage verticale avec la barre
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Kalu le 08/04 11h16

jamais eu besoin de les bosser spécifiquement, ça bosse aux autres exos.

Ca me le fait avec les trapezes,je les bosse jamais mais ils se developpent bien
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Invité le 08/04 11h16

Si ca pouvait être mon cas...
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Robz le 08/04 12h25

pour les épaules difficiles a développer il faut faire des series assez longue et apprendre a les ressentir, travailles doucement, il faut que ca crame :cool:
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Ayor le 08/04 18h22

Pour les épaules fais du DN barre lourd, suivi par du DMh en série de 10; toujours à l'échec!
Puis tu fais des élevations lat. haltères en série de 10.
Après tu te finis par des élev lat poulie basse en série longue (12-15 reps).
Et de l'oiseau en série longue.

Tu bouffes, et t'auras des bear-shaped soulders. :cool:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Dx2jc le 08/04 19h00

Ayor parle pas comme Vincent ça sonne faux, on ne peut imiter le maître :o.
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Messagepar Rudy le 08/04 19h13

Tu fais bcp de séries sans forcer.
Mieux vaut en faire moins mais de meilleurs qualités.
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Messagepar Dx2jc le 08/04 19h18

Body je t'aime! :wtf:
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Messagepar Invité le 09/04 12h47

les épaules ,c'est un groupe qui répond bien aux séries longues,(12-15)le drop set est une excellente méthode pour épaules récalcitrante,tu positionne devant toi une paire de 12 de 10 et de6 kg,tu enchaine sans répis 1 *6reps avec chaque poid et cela 3 * sur les élévation latérale,Hyuga, tes épaules doivent te bruler et tu ne doit plus pouvoir lever ta main pour te peigner ...je mettrai en premier mouv le dev halt à la swharzi en force pure sur un pyramidale 10,8,6,6,6,en deux le drop set elev lat et en trois l'oiseau en drop, set egalement sur 3 set,n'oublis pas les trapèzes derrière avec 5 series de shrug de 6 reps.l'intensité....voila essayes ça hyuga et tiens moi au courant-bye. ;)
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Messagepar Prodij le 10/04 20h37

J'si longtemps eu un certians retard au niveau des épaules, depuis quelque temps je fait des upright rows:


ca fait des miracles, j'ai tellement progresser que maintenant c'est le reste qui est en retard.
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Francois G. le 10/04 20h44

ca fait des miracles, j'ai tellement progresser que maintenant c'est le reste qui est en retard.

j'irai pas jusque là, mais c'est vrai que'à mon petit niveau cet exo (je fais les 2 prises; large et serré) marche assez bien!
Nbre de series, reps et poids utilisés please ;)
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Invité le 11/04 11h30

J'si longtemps eu un certians retard au niveau des épaules, depuis quelque temps je fait des upright rows:


ca fait des miracles, j'ai tellement progresser que maintenant c'est le reste qui est en retard.




Ok merci du conseil je vais tester ça, mais faut faire avec du lourd ou du léger cet exercice ? Et si je fais cet exercice, avec du DM, des Elev.lat, des elev.frontales et de l'oiseau, ca va pas faire beaucoup ????
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Kalu le 11/04 11h40

Ouais,c'est un exo que je n'ai jamais fait,jessayerai a l'occasion...
Par contre un exo qui a fait des miracles sur moi et que peu de gens connaissent,c'est les elevations d'un bras couché,parait que c'etait aussi l'un des exos preferé d'Arnold
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Alain le 11/04 11h51

les uprights row ça ressemble à du rowing pour moi
Au début vaut mieux commencer leger , cette exos est trés éfficace si tu le fais bien (debout , dos bien droit , ne pas monté trop vite , bien resserer les omoplates ) car si tu charge trop lourd et que tu t' aide en trichant ils peut être dangereux et la bonjour les tendinite des épaules et coudes , sinon conseil persos le faire avec une barre Ez stress moin les poignets(en tout cas malgré ma tendinite de quervain je peux encore le faire , tandis qu' avec une barre droite impossible pour moi)

Moi sur ce genre d' exos j' alterne 1fois à la barre et 1fois à la poulie basse car la sensation est différente .Niveau reps moi je fait 50 barre 50 poulie mais leger et surtout car jpeux pas faire autrement.
Sinon je dirais reps 10-20 serie entre 1 et 3 et pas trop charger au début pour bien controler la montée et la descente.
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Messagepar Alban le 11/04 12h22

L'upright row je trouve que c'est un excellent exercice. Evidemment, il ne faut pas trop charger.
Le mieux c'est de la faire à la façon Gironda : sutra157816.php&highlight=upright+row+gironda#157816 (merci Plasma).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Invité le 11/04 17h29

Mais d'apres vous, cet exercice, vaut mieux que je le fasse a la place des élévations latérales, ou je continue a faire des elev. lat en plus de cet exercice ??? Parce que Elev. lat, DM, Oiseau, elev. front, et upright row dans la meme seance ca fait pas bcp ?
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Messagepar Benoit le 11/04 17h56

Moi en ce moment je fait que l'upright row pour les epaules et trapezes environ 3 série de 10 entre une et deux fois par semaine et je progresse de 2 kilos par semaine.
Ca semble me suffir.
Toujours appendre, comprendre, progresser.( sur la musculation bien sur)
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Alban le 11/04 18h59

Hyuga, il faut que tu sélectionnes les exos qui te font bosser le mieux, ceux avec lesquels tu as les meilleures sensations. Ca, il n'y a que toi qui peut savoir.

Pour l'upright row, par exemple, certains ne l'aiment pas parce que cet exo leur tire que les poignets en position haute.

Il faut que tu essayes... et que tu choisisses ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Invité le 11/04 19h07

Ok, mais je veux juste savoir si cet exercice + les elev latérales, c'est pas trop éprouvant ?
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Messagepar Robz le 11/04 19h18

non, tu commences par cet éxo, et tu finis tes delto lateraux avec des EL !

moi je fais deux séries de cet éxo a la poulie basse, et deux series barre EZ, ca demonte bien.
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Messagepar Prodij le 11/04 21h48

Alain a écrit:les uprights row ça ressemble à du rowing pour moi
Au début vaut mieux commencer leger , cette exos est trés éfficace si tu le fais bien (debout , dos bien droit , ne pas monté trop vite , bien resserer les omoplates ) car si tu charge trop lourd et que tu t' aide en trichant ils peut être dangereux et la bonjour les tendinite des épaules et coudes , sinon conseil persos le faire avec une barre Ez stress moin les poignets(en tout cas malgré ma tendinite de quervain je peux encore le faire , tandis qu' avec une barre droite impossible pour moi)



ou encore tu peux faire du uprights row avec des poids libres si tu désires diminuer la tension sur les poignets. De plus, l'utilisaiton des poids libre te permet d'alterner le mouvement. [/b]
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Messagepar Invité le 12/04 18h50

Je viends de me faire ma séance épaules, l'upright row, c'est vraiment terrible, pour une fois j'ai vraiment vu ce que c'était d'avoir mal aux épaules, merci pour le conseil... J'ai aussi au maximum essayer de faire des descentes lentes et c'est pas mal aussi... En fait mon probleme, c'est comme j'ai pas de progression terrible des épaules, j'essayais de porter le plus lourd possible, donc je levais comme un bourrin, mais je controlais pas la descente, donc on va voir ce que ca donne comme ca, mais je pense que ca ira bcp mieux ;)
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Messagepar Robz le 13/04 07h21

l'execution est primordial pour bien tirer avec les epaules, donc prends pas trop lourd le temps de maitriser ce mouvement, fais des pauves en haut de mouvement de 2 secondes, ca crame bien les epaules ;)
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Messagepar Alban le 13/04 08h01

C'est clair que quand on utilise bien les épaules pour tirer la barre, on a du mal à prendre lourd au début...
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Messagepar Ayor le 21/04 21h04

J'ai testé le developpé arnold ce matin. C'est pas mal, j'ai fait ça après du DN et du DMh; ça donne des bonnes sensations, mais ça me tirait un peu au niveau du coude gauche :confused:
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Messagepar Francois G. le 21/04 21h06

y a du cramage d'épaules là :eek: DN+DMh+arnold :wtf:
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar P0mm3 le 22/04 06h55

Il n'y a que ca de bon :)

Sur l'Arnold, il faut bien faire attention à descendre au niveau des yeux et ramener les bras en fesant en sorte que se soit les coudes qui soient bien à l'intérieur (sans trop éxagérer le mouvement).

Qu'est ce qu'il est bien cet exercice :)
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Messagepar Invité le 03/05 18h57

Je pète un cable depuis 2 mois j'ai pas progressé d'1 kg au DM, je sais ce qui se passe, quelqu'un peut m'aider a trouver ce qui vas pas ? :/
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Messagepar Sébastien le 03/05 19h09

Fait une pause sur ton DM et reprend le dans quelques temps.
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Messagepar Invité le 03/05 19h26

j'en ai fait une y a pas longtemps déja :/
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Musculation épaules : comment prendre des épaules ?

Messagepar Rudy le 03/05 19h30

Force + ! :)
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Messagepar Invité le 03/05 19h46

Alors la j'y avais pas pensé a ça ! Bien vu, chapeau l'artisite mdr
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Messagepar Dx2jc le 03/05 19h49

:D
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Messagepar Rudy le 03/05 19h52

C'est pas l'exo à remettre en cause, mais toi. Soit tu veux que ton DM monte, soit tu ne le veux pas. C'est un choix à faire.
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Messagepar Ayor le 03/05 20h04

Body a raison. Hyuga c'est pas en faisant comme Jean que tu vas progresser! :D
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