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François P. : Multi-Sports Training Log

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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 16/04 15h57

t'avais qu'à faire les jambes, na! :idiot:
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar BouBou le 16/04 16h22

Bravo bien placé :cool:

On dirait qu'on a les même références à ce que je vois :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 16/04 19h43

Oui j'aurais du soit faire les jambes, soit faire une séance gonflette/récup'… pas passer d'un exo à l'autre pour voir si je pouvais bourrer comme une truie avec celui là et me rendre compte que non à chaque fois :idea:

Toutafay pour les références :cool:
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Messagepar François P. le 19/04 20h39

Lundi 19 avril: jambes

échauffement: leg curl, mollets, mobilité hanche (fentes latérales et split squat entre autre), gainage, chauffe du FSqt

FSqt: 3x10@6°, 3'
=> j'ai dû reposer la barre à la 7è rep de la dernière pour la replacer et souffler un peu

Smith Machine prise => Mollets assis: 2x20@42.5, 3'
=> je leur ai fait la peau

Fentes à la Smith: 1x20@40

Et il a fallu partir. Je n'aurais pas fait plus de fentes de toute manière (mais mollets à la presse, oui :ill:), c'était la reprise et j'ai senti que ça tirait fort.


Ça c'est pour remercier ceux qui passent sur mon log: Image
François P.
 
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Messagepar BouBou le 19/04 20h56

Le fait de colorer les exos sur ton post est déjà largement suffisant pour me contenter de venir ici, comme quoi face à la muscu nous ne sommes pas tous égaux ! :p :super_lol:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 19/04 21h09

Hihi, c'est le printemps qui me donne envie de couleur!

Image
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Messagepar Nezumi le 19/04 21h11

François P a écrit:Fentes à la Smith: 1x20@40

Et il a fallu partir. Je n'aurais pas fait plus de fentes de toute manière (mais mollets à la presse, oui :ill:), c'était la reprise et j'ai senti que ça tirait fort.


Ça c'est pour remercier ceux qui passent sur mon log: Image


Ca en fait des fentes !
"Quand on a envie d'un pain au chocolat, il vaut mieux le manger tout de suite que de craquer plus tard et s'en enfiler deux."
Une grosse.
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Messagepar Fredo B. le 19/04 21h33

y sait y faire le Françou :super_lol:

merci pour le gif, sauvegardé illico :cool:
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Messagepar François P. le 20/04 18h58

Fredo Beast: faut aller voir 4gifs (ya même du cul! si si! :idiot:)

Pour Boubou, tous les exos auront une couleur différente de l'arc-en-ciel, et les lombaires et les abdos j'ai mis en rose :cool:

Aujourd'hui: dos, dernier entraînement de tâtonnement j'espère

échauffement: curls, extension triceps, chauffe traction pro à la poulie
=> faut faire des lombaires pour la prochaines fois

Traction pro "dans l'axe" barre droite: 1x15, 3'
=> fini les traction pro, c'est trop lourd, je fais pas bien le mouvement, ch'uis une merde et puis voilà!
Traction neutre: 1x15,3'
=> nickel, zéro soucis technique, j'ai bien étiré les dorsaux là (et départ en dead start pour l'instant) donc pas bcp de reps mais ça a contracté fort, 2-3 séries la prochaine fois
Tractions pro poulie barre coudée: 1x30@60 en mini-séries de 3-5reps
(mouvement décomposé mais assez fluide, super sensation)

rowing hammer strength: 1x20@62.5
=> fini aussi, c'truc là cétoupouri
rowing poulie, prise "moyenne": 1x?@?, 1x30@75, 1x?@60 (brûlure)
=> bon boulot :cool: pareil je peux prendre plus lourd et mal faire le mvt mais ça me plaît pas
la prise "moyenne" ça me réussit bien mieux que la V classique

oiseau machine: 1x30@54
=> j'ai baissé les poids aussi, 30reps dans ta face du coup
=> un peu décroché l'épaule au début du mouvement pour achever les traps, ça a marché du tonnere

ext lombaire: 4x12-15reps super contrôlées

abdos: des séries à la maison

Au final, j'en ai bavé à cause de la chaleur dans la salle, à part les mecs du cardio j'ai explosé tout le monde au concours de transpiration :cool: un peu déshydraté je pense, faut que je pense à me faire une théière entière avant mon prochain entraînement :ill:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 20/04 19h18

le vert flu passe très mal :ill:

pas de lest aux ext. lombaires?
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Messagepar François P. le 20/04 19h37

Les couleurs faut voir ça avec Boubou la cochonne :ill:

Les ext lombaires c'est sans lest, je suis tellement dans la fibre :cool: pour dérouler/enrouler la colonne que ça brûle vite
=> https://www.superphysique.org/exercices/ ... a_lombaire
héhé, je viens de voir que c'était au banc à 45° que ça marchait mieux, je commençais à sentir le coup venir en fait :ill:

J'avais retenu que le banc à 45° c'était pour les ischios et celui à 90° pour les lombaires… en fait le banc à 90° sert juste à repérer ceux qui savent pas faire les abdos :cool:
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Messagepar BouBou le 20/04 20h13

Je n 'avais pas fait gaffe que SuperPhysique proposait l'enroulement du dos au banc à lombaires :eek:

Perso c'est le jaune qui passe très mal :joker:

Fais voir le row hammer stp :)
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Fredo B. le 20/04 20h35

le banc à lombaires de ma salle, c'est celui à 90° dans l'article, le même
pas de chance
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Messagepar François P. le 21/04 17h15

Bon, j'ai vu une mec faire de la hammer et en fait j'avais rien compris :cool:
Le dossier est incliné pour pouvoir attraper les poignées, ensuite il faut s'en décoller (s'incliner en arrière) pour que seulement le bas of the bide touche: avec la trajectoire circulaire des poignées, il s'en faut de pas bcp pour râter l'exo.
Par contre elle est où la sécurité si c'est le bas du bide qui touche? :wtf:

mercredi 12 avril: abdos/lombaire/bras

=> pas de cahier d'entraînement, notation approximative :cool:

échauffement/début de travail: circuit reverse-crunch/oblique avec élastique, extensions lombaires à 45°

curl à la barre: 20@42
curl inclinay: 2x~20@14, 3'
essay de curl pupitre à la machine: je me rappelle pas
reverse curl barre coudée: 2x~30@22

extension basse à la corde: 1x27*@55, 1x20@60, 3'
* goupille qui se barre en pleine série :cool:
extension derrière la nuque: 2x~15@35, 3'

extensions lombaires banc à 45°: 2x20@PDC
circuit reverse-crunch/oblique avec élastique
François P.
 
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Messagepar François P. le 03/05 16h03

Bon je refais surface.

un vieil entraînement avec des vidéos: samedi 25 avril: jambes

échauffement: des étirements dynamiques, des lombaires, des abdos

Front Squat: 3x10@65, 3'
toujours assez facile, la technique vient peu à peu
1è série: http://www.youtube.com/watch?v=8tk8nc6Z7IE
3è série: http://www.youtube.com/watch?v=9PU2Z_N7nNg
(j'ai commencé à m'intéresser à OpenShot pour faire des trucs bien mais bon coup de flemme, donc à vous de mettre la musique qui vous plaît :cool:)

Fentes à la Smith: 1x20@45
assez facile aussi, les ischios tirent assez fort alors je monte progressivement
http://www.youtube.com/watch?v=Z56jYO8FkEc
(je teste le pitt force, j'ai accéléré la vidéo pour compenser :idiot:)
(la technique "glissée" + la cale c'est pour mettre l'accent sur les ischios justement)

Leg Ext: 3xbrulure@20, 30''
Leg Curl: 3xbrulure@50, 30''

mollets assis: 20@45
mollets PAC: 20@165
les mollets répondent bien au pitt force, comme prévu
leg curl "mollets": 2xbrulure@40, 30''

=> faut que je note les reps la prochaines fois :idiot:

Après j'ai pas bcp mangé et je me suis monté 2 fois la dune du Pyla; j'ai recommencé 2 jours après avec les courbatures aux mollets, quelle salope cette dune :cool:

Concert de Venetian Snares qui a tout démonté jeudi, j'ai sauté partout.

Escalade (du "bloc") vendredi, bonnes courbatures au bas des trapèzes et implosion des fléchisseur des doigts qui dure depuis 3 jours. J'ai bien aimé le "bloc", j'ai pas été mauvais et ça ça m'a surpris; faut voir sur mur avec baudrier et tout, ce que ça donne.
Si ça se trouve je suis fonctionnel :eek:
François P.
 
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Messagepar Impaled_-l- le 03/05 16h22

j'aime ton training log :cool: :super_lol: :super_lol: :cool:
Impaled_-l-
 

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Messagepar BouBou le 03/05 18h07

Impossible d'être fonctionnel avec un short pareil :idiot:
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 03/05 18h25

Je le retrousse :idea: je déteste avoir le short qui me gêne dans le mouvement et ça m'arrive tout le temps :ill:

Mais c'est vrai que des fringues de sport fashion et des super montages vidéos c'est la clé pour la fonctionnalité car ne l'oublions pas, la fonction ultime pour l'homme, c'est de se la péter :cool:

EDIT: la copine qui passe derrière moi et hop! la page magique avec le gif des petits culs, et l'avatar où son chéri montre son torse à des inconnus sur un forum public :cool:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 03/05 20h30

bien le squat :cool:
y'a plus qu'a charger :D

les fentes au guidé, space par contre, mais why not

t'es sous Nux aussi?
j'avais pas vu qu'Openshot v1.xxx était sorti
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Messagepar François P. le 04/05 09h12

Le squat j'ai pris léger et +5kg à chaque séance, cf la douleur aux ischios qui est venue à 80kg. Dans 3 séances normalement je retourne à 80kg sans problème :cool:

Les fentes, je veux un peu plus travailler cul/ischios et c'est comme ça que je sens un bon travail+étirement… on va voir comment ça se passe en montant les charges, peut-être que je vais passer à la version avec haltères (+sangles), plus d'instabilité mais mouvement moins contraint.
Là au moins j'ai vu que le bassin n'allait pas dans tous les sens et que le dos allait pas mal non plus :)

Oui, nunux pour moi: ubuntu minimal + xfce
(d'ailleurs c'est toi qui m'avait expliqué que le xubuntu de base était mal foutu et prenait au final autant de mémoire qu'un ubuntu de base)

Openshot, j'ai ajouté le paquet comme ils disent sur le site (tiens je viens de voir que mon sources.list n'était pas changé… je comprends pas là) j'ai la 1.1.3.
Avidemux pour la retouche rapide (changer le format, l'orientation, etc…) et faire des gifs sinon. Changer l'orientation sur openshot c'est galère je trouve, il faut repositionner horizontalement/verticalement ensuite… :ill:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 04/05 23h02

pas encore testé openshot (kdenlive est bien)

sinon la toute dernière 'buntu m'a assez bluffé niveau rapidité de boot :p
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Messagepar François P. le 05/05 08h24

Fredo B. a écrit:pas encore testé openshot (kdenlive est bien)

Oui mais sur tes vidéos j'ai quand même l'impression que le logiciel beugue un peu au niveau du son… ça fait un effet "vieux black metal tout mou, joué dans un garage".

Faut vérifier les options je crois :idiot: :p



Hier: pecs biceps et c'était à chier alors j'écris rien :cool:
Bonnes courbatures aujourd'hui, quasiment la premières fois que j'en ai autant aux biceps depuis des lustres d'ailleurs.
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 05/05 19h33

:idiot:
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Messagepar François P. le 07/05 17h56

:idiot:


Aujourd'hui: dos/triceps
(j'ai pommé mon carnet d'entraînement "réel", les poids c'était un peu au pif…)

échauffement: aller à vélo, curl, triceps, chauffe traction
oublié de faire les lombaires alors que rowing
traction prise neutre: 20,17@PDC+10, 3-4min
traction pro large derr nuque: 3x20-25@55kg (à la sensation), 2-3min
rowing yates supi: 2x20@80, 3-4min
forme tchéquée: ça roule
rowing poulie: 3x20@55 (à la sensation), 2-3min
extension coude au corps à la corde: 2x20@60, 3'
extension derr nuque à la corde: 3x15-20@25, 2'
retour au calme: suspension à la barre fixe, retour à vélo
François P.
 
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Messagepar François P. le 10/05 15h58

Bonnes courbatures au dos/triceps/trapèzes là :cool:

Aujourd'hui: jambes
=> pas trop dormi (travail vendredi et weekend, couché à 1h30 hier pour finir ma merde là :ill:) et régime qui tient bon, donc calmos amigos

échauffement: auto-massage, vélo, étirement actifs jambes/hanches, gainage: 4 fantastiques avancés

FSqt: 3x10@70, 3-4'
http://www.youtube.com/watch?v=_qolPNa3-A0 (me suis planté c'est 1è et 3è séries)
=> très dur là

ischios qui tirent (et c'est avec du front, j'imagine même pas le squat :eek:) donc pas de fentes
Sissy Squat: 15,15@PDC, 3'
=> faut plus que j'arrête cette exo
Leg Ext: 3xbrulure@20, 1'
=> j'avais commencé en superset après les sissy, mais c'était trop dur pour aujourd'hui
Leg Curl: 3xbrulure@40,1'
=> brulure qui voulait plus se barrer après, la conne! :eek:

et pas de mollets parceque fatigué :idiot:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 10/05 20h01

mana mana? :ill: :idiot: :super_lol:

rien trop à redire sur le mvt, y'a bon :p
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Messagepar François P. le 11/05 08h07

C'était mon premier essai avec openshot, t'as aimé les petits nuages? :cool:
Par contre le texte est horrible, bien la peine de créer les titres au format vectoriel pour arriver à cette qualité au final :ill:
François P.
 
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Messagepar BouBou le 11/05 13h26

Pwwwwwaaaaaaaaa l'avatar :lol: :p
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar François P. le 11/05 13h39

:cool:
Le truc c'est de prendre une photo complètement à froid, au régime, avec un éclairage pas terrible du dessus :idea:

Au moins là à chaque fois que je viens ici, j'ai envie d'aller à la salle pour faire les épaules et les bras! :cool:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 11/05 19h02

ton avatar donne l'impression que tu as tout dans les lower pecs :p
(c'est qui est mieux que rien)

titrages à améliorer ouais, puis rajouter des transitions :D
ainsi qu'une bande son convenable
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Messagepar Alain-SPN le 11/05 19h29

Moi je trouve que t'as l'air plus massif sur ce nouvel avatar que le précédent :cool:
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Messagepar François P. le 11/05 19h41

Bah à moins de resserrer davantage les pecs (là les épaules sont à peine avancées), j'ai pas grand chose de toute manière, même avec lumière de côté. :cry:
Ça fait un creux à cette endroit, entre le faisceau des clavicules (bien développé) et le faisceau du sternum.

C'est les 2è et 3è (voire 4è :ill: ) faisceaux en partant du haut sur cette image qui vont pas:
Image

Alain: je suis pas trop sur :D, j'ai un peu pris quoi… j'ai pas été régulier avec thèse/opération/vacances, j'ai ce que je mérite :cool:
Faudra que j'en fasse une après un entraînement bras/épaule avec des hydrates… j'ai vraiment pas choisi un bon moment là (ça aurait pu être pire :eek:, le fysik fluctue énormément au régime quand on coupe les hydrates)
Dernière édition par François P. le 09/06 19h06, édité 1 fois.
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Messagepar François P. le 19/05 09h28

Je suis con, j'ai la réponse en fait: je me plaignais du DCS pour les triceps car… j'avais l'intérieur des pecs qui gênaient :ill:

Donc…

mardi 18 mai: pec/bi

DCS: 18,8@70(RP5), 3'
Incrédibeule comment j'ai craqué sur la seconde :ill: mais sensations (et courbatures aujourd'hui) au bon endroit sur les pecs :cool: je vais rester sur cette version de DC…
EIH: 3x30@12(RP5), ~2'30
bras trop perpendiculaires au corps je crois, j'ai corrigé vers la fin 'et c'était mieux
2 séries légère de DCS, mais peks de dieu grek trop fatigay déjà

CB: 20@42(RP1)
ça commence à tricher là, ou alors c'est le nécessaire pour contre-balancer, faut que je me filme!
CI: 25,15@12(RP5), 2'
chute des reps à la 2è bicoz j'ai réalisé que c'était mieux pour moi de bien retenir la négative sur cet exo (première fois que je sens un étirement sur cet exo)
poids de tralouzes quand même :cool:
CP: 30@22(RP5), 2'
CInv: 18@22(RP5)
30reps de prévues mais avant bras qui explosent donc arrêt :ill:
François P.
 
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Messagepar François P. le 25/05 19h58

Bon mon corps me dit "parle à mon gras" depuis 4-5 jours là… là je dois faire des trénings sans forcer pour respecter les limites du corps humain et pas mourir, je suis faible comme un petit Kenyan là, faudrait que j'essaie le marathon je dois être bon je pense.

Le bon côté étant que "trénings sans forcer, trénings qui font progresser" :cool:
Le mauvais côté étant que je me sens un peu perdu si je bourre pas comme un âne.

J'ai grugé ma diète aussi du coup, un peu de riz par ci, un petit peu d'avoine par là et japonnais assez copieux hier. Retour du vin rouge aussi et là une petite bouteille de cidre me fait de l'œil…

Mouai… je souhaite à tous ceux qui réussissent en ce moment de crever dans d'atroces souffrances hein :cool:

EDIT: 3min plus tard, les 25cl de cidre sont partis, là les perfs elles baissent pas :cool:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 27/05 16h46

François P. a écrit:Le mauvais côté étant que je me sens un peu perdu si je bourre pas comme un âne.
ouais pareil, on est cons hein :idiot:

t'as giclé combien en tout (je parle de la fat bien sûr :super_lol: )
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Messagepar François P. le 27/05 17h12

Fredo B. a écrit:
François P. a écrit:Le mauvais côté étant que je me sens un peu perdu si je bourre pas comme un âne.
ouais pareil, on est cons hein :idiot:

Oh que oui!

Fredo B. a écrit:t'as giclé combien en tout (je parle de la fat bien sûr :super_lol: )

J'ai pas de pèse personne :cool:
Assez pour que ma copine le remarque* et me dise que j'ai bien perdu* en tout cas.

Faut que je prenne des photos toutes les semaines pour voir l'évolution* ça serait une bonne idée pour me faire une juste idée, avec une motivation plus visuelle pour continuer à perdre.

Là j'ai plus de yerba mate et bonjour la faim! Ça m'aidait vachement mine de rien.

* je parle de la fat bien sûr :idiot:
Dernière édition par François P. le 09/06 18h58, édité 1 fois.
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Messagepar François P. le 28/05 20h49

dos/tri: séance légère sans regret (l'avantage des tirages c'est qu'on a souvent des bonnes surprises quand on baisse le poids :idiot: )

tractions neutres: 2x20@PDC, 3'
tractions poulies pro larges: 3x20@55, 2'
tirage poulie V: 3x20@55, 2'

dips corps vertical: 2x20@PDC, 3'
j'utilise la boite (sur laquelle on monte pour se placer), pour guider mes pieds, je recommande d'essayer.
ext nuque poulie: 3x20@20, 2'

suspension barre fixe

J'ai racheté du yerba mate: moi, faim? jamais! :cool:

J'ai acheté un hamac pour le repos de la fibre (et pour me faire des nuits dans la forêt landaise), j'essaie ça demain midi s'il fait beau, avec le mate erèpse'j tnioj titep nu te, histoire d'être le roi du monde. :cool:
François P.
 
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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fredo B. le 28/05 20h53

fais voir ta diet un peu :p
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François P. : Multi-Sports Training Log

Messagepar François P. le 28/05 21h08

Jour sans muscu (mais un peu de vélo pour prendre l'air et corps sans douleur):
Crudités: salade, choux, brocoli, carottes râpés, tomates…
+
Épices/arômates, 2 cac d'huile d'olive, 3cac de vinaigre de cidre
+
Source de prot: œufs, sardines, viande (3x/semaine), whey, fromage (rare)
à chaque repas (4 à 5 en tout)

Petit snack selon le nombre de repas (2-3): whey avec très peu d'eau, ça fait une sorte de yaourt

Petit dérapage:
1 tranche de pain complet lors d'un repas si "ça va pas" (journée plus remplie que d'habitude).
1 verre de vin, des fois :idiot:

-------

Jour avec muscu, idem sauf:
1 repas qui change, "flocons d'avoine + whey" 1h-1h30 avant l'entraînement
glucides pendant l'entraînement

-------

Stimulants: caféine (pas trop + 1 cacheton avant la muscu), extrait de thé verts, yerba mate
Suppléments: vitC, om3 (3g), zinc, magnésium

J'ai remarqué que j'avais de moins en moins l'effet "gros téton sauf quand ça pointe" et c'est plutôt bon signe :cool:
François P.
 
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Messagepar Fredo B. le 28/05 21h31

sympa comme diet :cool:

pas d'hypoglycémie toussa?
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