Tony Montana : Musculation Training Log

par **Cyril** le 27/05/2006 11h50

Merde alors, je suis sur le cul en voyant tes perfs.
Surtout quand on compare à ton squat et ton DC !

par **Tony Montana** le 27/05/2006 13h01

Le squat, j'en ai pas fais depuis longtemps et pas beaucoup cette année. Mais
mes meilleurs perfs sont : viewtopic.php?t=7147&start=0
Le squat je pense arriver assez vite à 210 Kg en étant sérieux. Le dc je suis pas trés fort…

par **Cyril** le 27/05/2006 13h09

Ouep, belles perfs, le morveux de Pos n'est pas prêt de te rattraper. (à moins de se doper bien sûr

)

par **Tony Montana** le 27/05/2006 13h35

Natryc a écrit:Ouep, belles perfs, le morveux de Pos n'est pas prêt de te rattraper. (à moins de se doper bien sûr )

et encore, c'est pas sur !

par **Tony Montana** le 03/06/2006 12h45

Mercredi 31 :
DC : 9X4X85 + 1X8X85 1min30
DCS : 9X6X65 + 1X8X65 1min30 (ça fait trop !)
Tirage verticle dos écarté : 10X10X55 1min30
Tirage verticle devant serré : 10X10X55 1min30
abdos

par **Tony Montana** le 03/06/2006 12h52

Vendredi 02 :
SQT : 10X3X130 1min30 (par terre facile)
Leg curl : 9X10X65 + 1X16X65 (ça brule c'est marrant !)
abdos levé de jambes 5X50
J'ai essayé un SQT // sur la 3e série, c'est vraiment plus facile, en revanche, moins traumatisant ! Je le ferais quand ce sera plus lourd…

par **Jul54** le 03/06/2006 13h31

ça fait bcp un incrément de 5kg au DC :eek:

la séance de fou :cool:

: 10 séries de DC + 10 séries de DCS et le dos derrière

par **Pos** le 03/06/2006 13h32

seance de con ouai

par **Fabien.s** le 03/06/2006 16h14

Salut,

Comme Natryc tu travailles ton DC en 9*4@... et une serie a 8 reps (9?)
cette méthode permet une prise de force? quelle est l'évolution des charges entre les séances?

++

par **Jul54** le 03/06/2006 16h37

tiens Fabien de la lecture

:

viewtopic.php?t=6916

tout y est :cool:

par **Fabien.s** le 03/06/2006 17h40

Jul54 a écrit:tiens Fabien de la lecture :

viewtopic.php?t=6916

tout y est

je connais cette méthode, je l'ai suivi pendant un moment, moi je croyais que celle-ci était une variante mais c'est bien la méme puisque à la 10éme serie il faut faire le maxi de rep possible. autant pour moi, il m'a fallu un temps de réaction

par **Tony Montana** le 04/06/2006 19h27

dimanche 04
1h00 de tennis
DC : 3X110 Kg — 9X3X90Kg + 9X90Kg enchainé de 14X60Kg 1min30
triceps poulie 10X10X45Kg
vélo (dehors)

par **Cyril** le 05/06/2006 06h45

Tu progresses pas mal en couché. Ton maxi de tous les temps est à combien ?

par **Keny** le 05/06/2006 09h58

tu dois avoir un 115 kgs dans les pattes

par **Tony Montana** le 05/06/2006 10h14

Natryc a écrit:Tu progresses pas mal en couché. Ton maxi de tous les temps est à combien ?

https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?t=7147&start=0
oui j'oubliais j'ai fais un 3X110 Kg avant mes 10X3

par **Tony Montana** le 05/06/2006 10h16

Keny a écrit:tu dois avoir un 115 kgs dans les pattes

sur une rep je suis plus explosif, je pense à 120 plutôt

par **Tony Montana** le 06/06/2006 23h29

Lundi
sdt sumo : 9X5X170 + 1X10X170 1min30
tirage verticale : 9X8X55 + 1X40X55 1min30
j'ai pris un peu léger :rolleyes:

triceps…

par **Tony Montana** le 07/06/2006 22h52

mercredi 07
DC : 9X5X85Kg + 11X85Kg 1min30
triceps poulie 7X10X70Kg + 7X8X70Kg Tirage vertical

par **Tony Montana** le 09/06/2006 23h20

Vendredi 09
SQT : 9X5X120Kg + 1X12X120Kg (fleme de faire plus) 1min30
Leg curl : 9X9X70Kg + 1X12X70Kg 1min30
Tirage v : 8X6X80Kg 1min30

par **Fastraph** le 09/06/2006 23h22

Tu vaux largement plus que tes 160.

par **Tony Montana** le 09/06/2006 23h25

j'ai pas mis à jours :rolleyes:

Mais motivé et assuré, j'en aurais arraché 18/20 avec des petits temps de pause en haut, mais c'est chiant !

par **Fastraph** le 09/06/2006 23h39

Je les avais pas encore regardées mais elles sont vraiment excellentes les vidéos sur ton blog. :cool:

Y'a l'air d'avoir une bonne ambiance dans ce genre de compét'.

par **Tony Montana** le 09/06/2006 23h41

Excellente ambiance ! Toutes les personnes que j'ai rencontré sur ce forum sont extras…

par **Tony Montana** le 15/06/2006 00h24

mercredi 14
DC : 9X4X90Kg + 12X90Kg 1min30 (j'en fais pas plus de 12 !)
5X10X70Kg + 1X6X70Kg Tirage vertical
triceps poulie 10X10X60Kg

ça joue serré au "Power-lifting Perfs Board"

Natryc……………205 (10@160) 148 (7@125) 182 (5@160) 535 330
Martial K.………148 (8@120) 158 (5@140) 196 (3@175) 502 320
Pos…………………165 (6@140) 127 (10@100) 165 (1@165) 457 320
Tony………………154 (10@120) 120 (10@95) 201 (10@170) 475 319
Fredironman…146 (10@114) 110 (9@89) 203 (1@203) 459 319

par **Cyril** le 15/06/2006 04h54

12 c'est pas mal déjà, tu es sûr que tu es parti de ton 12 RM ?

par **Tony Montana** le 15/06/2006 11h10

Natryc a écrit:12 c'est pas mal déjà, tu es sûr que tu es parti de ton 12 RM ?

je comprend pas ta question !

par **Cyril** le 15/06/2006 11h48

Pour calculer la charge de départ du prog 10x5x4x3, tu prends bien ton 12 RM. Partant de là, en fin de séance, ta dernière série, en tous cas pour moi, s'arrête vers 7 à 9.
Ta séance de 10x5, tu l'as faite à 85 kg (ton 12 rm en théorie), et lors de ta dernière série de 10x4 à 90, tu en passes 12, sachant qu'en fin de séance, la fatigue ne te permet pas les mêmes performances qu'en début. J'en conclus que tu as sous estimé ton 12 RM.

par **Tony Montana** le 15/06/2006 12h08

Ah ok ! Oui, mais mes perfs actuelles sont sous estimées, bien plus au sdt et au sqt qu'au couché.
En revanche, je progresse assez rapidement au couché en ce moment :
en 5 scéances :
DC : 9X5X80Kg + 5X80Kg
DC : 9X4X85Kg + 8X85Kg
DC : 9X3X90Kg + 9X90Kg
DC : 9X5X85Kg + 11X85Kg
DC : 9X4X90Kg + 12X90Kg
Je pense en passer 10X100Kg facile !

par **Cyril** le 15/06/2006 12h48

Bien la progression, mais c'est normal, car je crois que c'est un mouvement que tu as volontairement un peu délaissé.
Un peu comme moi au squat que je ne pratiquais quasiment jamais, j'ai gagné 60 kg sur mon 10 RM en quelques semaines.

par **Tony Montana** le 16/06/2006 22h25

Vendredi 16
SQT : 9X4X130Kg + 1X12X130Kg 1min30
Leg curl : 9X10X75Kg + 1X13X75Kg 1min30
Tirage v : 5X10X70Kg 1min30
en 5 scéances :
SQT : 9X5X110Kg + 5X110
SQT : 9X4X120Kg + 4X120
SQT : 9X3X130Kg + 3X130
SQT : 9X5X120Kg + 12X120
SQT : 9X4X130Kg + 12X130

par **Tony Montana** le 18/06/2006 00h25

6e séances :
DC : 9X3X95Kg + 10X95Kg 1min30
triceps poulie 5X10X50Kg supination 5X10X40Kg
curl barre droite 5X20x20Kg

par **Centaure3** le 18/06/2006 02h07

tu prends pas beaucoup de pause entre tes serie :eek:

par **Tony Montana** le 18/06/2006 11h06

c'est volontaire !

par **Pos** le 18/06/2006 11h17

hé ben mon salop il commence a etre beau ton DC !

par **Tony Montana** le 18/06/2006 11h18

Le poids de corps aussi :rolleyes:

par **Damien M.** le 18/06/2006 11h25

Tu peses combien maintenant?

par **Tony Montana** le 18/06/2006 11h27

84,4Kg à jeun ce matin

par **Centaure3** le 18/06/2006 12h01

c'est volontaire !

Ok sa fais partit de ton cycle.

par **Tony Montana** le 19/06/2006 18h14

Oui, j'arrete fin de 1re semaine en juillet pour 3 semaines de plus rien du tout !
Ensuite je bombarde en aout…

par **JM du 08** le 19/06/2006 20h00

c'est ton sdt qui est tres bon, d'apres ce que j'ai vu des résultats fsfa!!
bravo!!!!

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