Ori a écrit:DCS partiel guidé, Barre front, dips machine, extansion haltères, kickbak, triceps poulie, tirage nuque, tractions pro large, tractions neutre.
Quoi que je fasse pourmes tric, les pecs/épaules congestionnent, j'arrive pas à isloer
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Si tu veux apprendre à sentir les tris, pour moi faut leur apprendre à congestionner et à bruler plus que les muscles périphériques qui ont tendance à tout prendre....v'là ce que je ferais...
1- Séance spécifique bras voire même triceps
2 - Séries longues voire très longues (50-100 reps) sur des mouvements d'isolation (style triceps poulie à la corde...)
ou
2 bis - Séries moyennes à longues (15-25 reps) en rest pause de 20 à 30s => ex 25 reps - pause de 20s- 15 reps - pause de 20s - 10 reps.
3 - Etirements statique lestés de 1 min dés la fin de séance triceps, par exemple extensions haltère nuque : tu pars de la position haute, tu descends lentement (8 à 10 secondes) et maintient la position étirée pdt 1 min. ça serait peut-être même plus efficace encore sur un mouvement à la poulie basse
Pour le volume, c'est comme pour le poids à utiliser on s'en fout, le but c'est que ça congestionne et que ça fasse mal. pas assez de volume t'y arriveras pas, trop et tu perdras en congestion...
1 mois comme ça et si t'arrives tjs pas à isoler tes triceps, c'est que ces muscles existent pas chez toi.
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Au bout d'1 mois continuer en remplaçant progressivement dés séries d'iso par des exo de base, mais en continuant à commencer par de l'isolation.
c'est certainement pas LA méthode, mais elle fonctionne pour moi, Si d'autres ont d'autres techniques, ça peut intérésser tout le monde pour un muscle ou un autre.
NB : tirage nuque, tractions pro ou neutre... ça a jamais été des mouvements pour les tris... je vois pas ce que t'as voulu dire là ?