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Ori : Force Training Log

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Messagepar Ori le 12/06 12h56

Bah moi je devrais être à 3kg pourtant je suis à 4 et ça passe ;) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Invité le 12/06 12h58

Lopette!
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Messagepar Fastraph le 12/06 14h36

Body a écrit:héberge le ensuite ! :-) :D

C'est fait, j'ai mis le lien sur mon log. ;)

No Pain .... No Gain !
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Messagepar Rejiek le 12/06 16h41

Question:
Ya t'il un un interet a faire ce programme lorsque son 12RM se situe à 47.5 ? :)
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Messagepar Ayor le 12/06 16h43

Non :p

Reste en 4*10 :idea:
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Rejiek le 12/06 16h47

Merci, la réponse a le mérite d'être clair ^^
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Messagepar Ayor le 12/06 16h49

(mon 12RM est à 70 et j'estime inutile de faire ce prog pour l'instant)

Tant que ton DC monte, en séries "classiques", ça sert à rien de faire de la force.
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Ori le 12/06 17h07

Oauis mais ton Dc peux monter en séries classiques très longtemps, là c'est ptet juste un peu plus rapide.
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Messagepar Rejiek le 12/06 18h21

Bah je verrai mais ca me tente bien de tout miser sur le DC pour les pecs et les triceps.
Dès la fin des exams je tenterai peut être :p
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Messagepar Rudy le 12/06 21h02

Moi, j'avais commencé ce programme quand je fais 10x52 ! :-))) :D
J'ai encore la feuille originale. Puis ensuite j'ai filé la feuille a mon père et il bombarde avec ! Il en est a 10x62 !
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Messagepar Ori le 12/06 21h05

t'as fait que ca pour ton DC Body ? et t'es monté comme ça avec ?
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Messagepar Rudy le 12/06 21h10

A chaque fois que je me suis écarté de ce genre de programme, ce n'est pas montée et j'ai stagné.
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Messagepar Ori le 12/06 21h14

:), c'est du tout bon moi jvous ldit :p.
Merci pour ce programme, c'est simpa d'en faire profiter les autres ;).
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Messagepar Rudy le 12/06 21h24

Il n'est pas moi. Il est de Forceathlé. J'y ai juste apporté qq variantes comme la derniere série et ses 3' et le temps de repos raccourci entre les séries qui était de 2' au départ.
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Messagepar Ori le 12/06 22h52

Et sinon, je pensais faire une séance épaules mais juste des élévations latérales et de l'oiseau, je peux faire ça ?
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Messagepar Ori le 13/06 08h36



Simpa :p .
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Messagepar Invité le 13/06 08h54

Body a écrit:Moi, j'avais commencé ce programme quand je fais 10x52 ! :-))) :D
J'ai encore la feuille originale. Puis ensuite j'ai filé la feuille a mon père et il bombarde avec ! Il en est a 10x62 !

Ton pere fais de la muscu aussi?
Tu lui as donné le gout?
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Messagepar TourneBoules le 13/06 10h19

Hahahahaha Ori pour éclater ses perfs, il a son petit rituel:
une vitamine C + café juste avant, une paire de gifle, crazy frog à fond et yahouuUUUuuUUUuu ! :D :D
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Messagepar Ori le 13/06 10h24

A part la vitamine C c'est presque ca :eek: .
Où t'as foutu une caméra toi ? :wtf:
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Messagepar TourneBoules le 13/06 10h31

Mdr !
T'en fait pas je suis limite comme ça moi aussi, j'ai mes coups de boost musicaux aussi de temps en temps malgré que j'en ai souvent honte.
TourneBoules
 

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Messagepar Invité le 13/06 10h52

bah moi je fais peter la musique de bourrin golf tunée quand je fais mon dc!
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Messagepar Rudy le 13/06 11h08

Ori : Ok mais apres le DC alors. Et ne redescend pas a fond aux elevations latérales.

Peter : J'ai un peu de matos chez moi et comme il s'est pété un os du pied, faut bien qu'il s'occupe ! :D
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Messagepar Ori le 13/06 11h12

Erf merde, je viens de la faire :(.
En fait je comptais faire ça 1/semaine le lundi, comme je fais du DC le
samedi et le mercredi j'ai un jour de pause entre DC et travail épaules.

Séance épaules:

élévations latérales : 3*20*6
oiseau:3*20*6

C'est tout , juste pour pas avoir une différence flagrande entre mes deltoïdes, l'antérieur super balèze et les 2 autres minuscules:).
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Messagepar Ori le 13/06 11h13

une paire de gifle


Avant chaque série de DC ça pour un peu se réveiller :p.
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Messagepar Rudy le 13/06 11h14

3x20, on ne peut pas dire que ca crêve. Assure toi de ne pas avoir les épaules fatigués quand tu fais ton DC. :)
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Messagepar Ori le 13/06 11h31

Ya que dans les pecs que j'ai des courbatures à cause du DC, les épaules vont toujours bien ;) .
Tu crois que je pourrais rajouter du rowing menton ? pour la séance épaules 3*12 ?
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Messagepar Rudy le 13/06 12h00

Si tu veux mais après de le DC de préférence.
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Messagepar Ori le 13/06 14h22

Ok, je vais faire ça alors.

Ah oui j'ai aussi achter des rondelles de 500gr, donc je sais foutre 80 sur ma barre, plus de problème :).
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Messagepar Rudy le 13/06 14h24

:D Cool ! :-)
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Messagepar Invité le 13/06 14h33

Oui, il faut ca!
Hop, fais un saut ches decafion!
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Messagepar Ori le 13/06 14h39

J'ai aussi acheter des poids de 15, j'aime bien prévoir :p.

Sinon j'ai rerere....remodifier ma routine:

Lu: repos
Ma: SDT+SQT séances jambes/bas du dos.
Me: DC+épaules mais seulement les exos que je peux.
Je: Tractions supi+biceps+rowing haltères.
Ve: repos
Sa: DC+épaules mais seulement les exos que je peux.
Di: Tractions supi+biceps+rowing haltères.

Ca me fait chier d'avoir 2 jours de repos, a mon avis je ferai de la cardio style CAP ou corde à sauter si j'arrive à en faire un jour :mad: .
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Messagepar Rejiek le 13/06 15h02

SDT+SQT le même jour ?
Tu vas souffrir :D
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Messagepar Ori le 13/06 15h05

Oauis mais c'est jamais 3 séries de chaque, ce sera une chauffe, puis mes 20*50 au sqt puis mon SDT où là il y aura ptet plus d'une série, mais au moins je pourrai me préparer psychologiquement à cette journée, et une fois fait ce sera fini pour 7 jours ^^.
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Messagepar Invité le 13/06 15h13

Sont compliqués tes programmes.
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Messagepar Eihwaz le 13/06 15h16

Allez ori ! j ai lu otn parcours un peu , pousse garcon pousse !


Bon courage a toi
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

J'ai la dAAAAAAAlllleeeeee
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Messagepar Ori le 13/06 15h18

Ouais je vais faire que ça pendant 2 mois, là je bouffe comme une truie, je vais essayer de monter à 82-83 kilos d'ici juillet et puis je me met à manger des trucs bio(bio pour moi c'est tout ce qui est pas hamburger frite et mayonaise ^^) pour perdre doucement ma graisse et tomber à 80kg de PDC :).

C'est bo de rêver non ?
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Messagepar Rejiek le 13/06 15h39

J'espère que ton programme va te réussir je compte aussi appliquer le prog de body :)
Ca sera une initiation aux cycles pour moi :o
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Messagepar Ori le 13/06 15h41

Pareil, j'ai jamais fait de cycle avant même si celui de Ponnier m'avait tenté ...
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Messagepar Ayor le 13/06 15h42

Body j'mets un copyright sur ton prog! on va s'faire des couilles en or! :D
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Messagepar Rejiek le 13/06 15h48

Ori tu aurais pas un petit lien bien foutu pour Ponnier ?
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