Au moins les lombaires ne souffraient qu'une fois par semaine
Je suis surtout axé sur la force
Ori a écrit:Moi qui croyait qu'au début il fallait essayer de travailler chaque muscle 2 à 3 fois par semaine .
Bah y'a aucun problème alors .
Ca doit s'appeler du décrassage et ça peut effectivement être fait au début.
Maaaaaaaaiiiiiiiiiiis, tu n'es plus au début!
Organise tes exos de base en "pousser" "tirer" et "jambes".
Tu fais 2 exos de bases dans chaque avec du 2-3 séries pour 6-8 reps.
Tu descends très progressivement du nombre de reps que tu fais actuellement vers ceux là bien sur!
Ensuite, ton objectif c'est d'augmenter très progressivement la charge sur ces exos. Il faudra donc que tu forces de plus en plus!
A côté de ça du fais des exos d'assistance mais en te cassant pas trop la tête: 2-3 séries de 10 reps sans forcer (mais assez lourd pour que tu le sentes quand même). Dans le cas des biceps, tu les fais après les exos de base en tirage; pour le triceps, après ceux en pousser... bref après les exos qu'ils assistent.
C'est assez vague... tu arranges ça à ta sauce! Mais après tu gardes ton programme pour voir comment évoluent tes perfs et sensations.
Conseil "vital": Ne t'épuise pas avec le SQT et le SDT, tu dois rester fraix pour garder ton dos bien gainé! Regarde tout ce qui a été dit dessus (tape "ceinture" dans la recherche de ce forum!)
Ori a écrit:Moi qui croyait qu'au début il fallait essayer de travailler chaque muscle 2 à 3 fois par semaine .
3 choses que tu devras garder + ou - constante : le sommeil, la diète et la motivation. Il te sera + facile d'avoir un esprit critique lorsque certains facteurs restent +/- constants.
Ori a écrit:...
Je sais qu'en général on conseille de faire du squat une fois par semaine et 1 série de 20 mais chez moi ca ne porte pas ses fruits ...
Ori a écrit:J'ai une toute petite Télé et je regarde ARTE
Ori a écrit:J'ai une toute petite Télé et je regarde ARTE , ça n'a pas le même effet que ramstein mais ça aide à passer le temps ^^.
c'est normal que tu prennes pas de jambe tu les faient pas
juste une serie de 20 (et un seul exo bon y'a le terre aussi mais tout depend de ta technique)le dimanche contre plein de seances pour le haut
ou alors 20*30, 20*40 qui me semble encore mieux.
Pas mauvais le DC pour 6 mois de training...
a moins que les series longue de marche pas sur toi aussi
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