J'ai commencé ma sèche début mars en supprimant les laitages, les hydrates le soir, les sauces avec 7 à 8 collations par jour et ce jusqu'au 9 avril ou j'ai fait une compet de force.
Jusqu'au 8 avril j'étais à 300g de riz jour et j'ai doublé mes ratios du 9 au 10.
A partir du 11 avril je suis rentré dans une véritable sèche de concours
soit
1 shake de whey au réveil et du riz
puis
10 blancs d'oeufs en omellette
puis
350g de poulet et du riz
puis
1 shake de whey
puis
10 blanc d'oeufs
puis
1 shake de whey (post training)
puis
350g de poulet et des haricots verts (200g)
et 1 shake avant coucher ou 200 g de blanc de poulet;
mes prises d'hydrates sont
du 11 au 13 avril : 2*75g de riz
du 14 au 18 avril :2*60g
du 19 au 23 avril :2*50g
le 24 avril :50 et 45g 'suppression des haricots verts le soir 4 à 6 thé vert par jour en plus
le 25 avril : 45 et 45 g
le 26 avril :45 et 40g
le 27 avril :40 et 40g
le 28 avril :40 et 35g
le 29 avril : 35g et 35g
le 30 avril : 35g et 30g
le 1 mai :30g et 30g et ce jusqu'au 19 mai inclu
du 20 au 24 mai inclu décharge glucidique (suppression completes des hydrates) et rajout de sel. suppression des prot en poudre
le 25mai : début rebond glucidique à 15h00 avec du riz et ce jusqu'au 28 ami (pour ces 3,5jours je n'ai pas encore fixé mes ratios de riz et peut être pomme de terre); Arrêt complet du sel et supplémentation en potassium.
je prend des minéraux en suppléments de la vitamine c et je fais mes shake (50g) avec du café