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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Raphael le 23/02 12h31

j'ai moins mal aujourd'hui
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Messagepar Jm O le 23/02 12h38

oui mais la douleur peut revenir ...ça va , ça vient.
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Messagepar Raphael le 23/02 12h42

je me laisserai un peu plus de repos en passant au 5*5 je crois, j'ai vraiment déconné en bombardant 5 séances la semaine passé, j'ai fait le con. là j'e repose mon épaule de lundi jusqu'à samedi, ça devrait jouer. ce soir sdt-sqt
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Messagepar Jm O le 23/02 12h55

Raphael a écrit: ce soir sdt-sqt

tiens encore une belle connerie :rolleyes:
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Messagepar Raphael le 23/02 13h17

:D
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Messagepar Flekson le 23/02 13h20

go go go ! Squat + SDT + DC!!!!!! un 10 X 10 pour chaque exo :p
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Messagepar Jm O le 23/02 13h21



Avec quelques maxis à froid en tout début de séance pour être sûr de pas te rater :idea:
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Messagepar Jm O le 23/02 13h23

Après tu pourras aller dunker bien fier :cool:
(Il es bon ce p'tit mot ...je l'aime bien :) )
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Messagepar Flekson le 23/02 13h25

haha mais le jour ou Raph dunkera est encore plus éloigné que le jour ou il benchera 200 kg. :p
(je m'infligerai une auto-flagellation pour ma méchanceté, hélas naturelle :p )
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Messagepar Jm O le 23/02 13h28

Forcement, il arrivera tout disloqué de partout :p
Bon Rouph-rouph, on te chambre, mais on t'aime bien :)
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Messagepar Raphael le 23/02 13h28

et le jours où tu seras aussi musclé que moi c'est quand? demande à la femme à JMo :D

et puis pour ton sdt on peut vraiment rien faire?
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Messagepar Jm O le 23/02 13h30

ha oui, ça c'est vrai ;)
Ma femme, elle a dit que Rouf-Rouf était plus musclé que Flex :idea:
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Messagepar Raphael le 23/02 13h39

tu es tout maigre flex :D sac d'os, mets toi au training optimal :D
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Messagepar Flekson le 23/02 13h40

Comme la femme à JMO jsuis d'accord, proportionnellement tu es plus musclé, vu que tu es pas très grand, ça a vite l'air dense. D'ailleurs moi même jte l'ai dit et tu m'as pas cru... comme quoi j'ai raison

Et pour mon SDT on peut en effet rien à faire, je sais admettre les défaites.

Pis au basket on peut faire qqch pour toi (à part que je me blesse évidemment :p )?
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Messagepar Raphael le 23/02 13h41

je te croques au basket, tu as gagné 2-3 fois et de justesse, alors que tu as 20 cm en plus! moi je me suiciderais, tu auras bientôt un bilan sûrement négatif contre moi!
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Messagepar Flekson le 23/02 13h46

hahha j'aime bcp ta façon de compter les défaites, heureusement que tu fais pas de maths :D
En plus jsuis assez gentil pour pas jouer méchant contre toi pour te laisser des chances (ma générosité me perdra).
20 cm en plus? tu fais 1m60 Raph :p
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Messagepar Raphael le 23/02 13h50

En plus jsuis assez gentil pour pas jouer méchant contre toi pour te laisser des chances

dis tout de suite que je suis trop puissant pour toi!
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Messagepar Jm O le 23/02 13h57

héhé ma femme va devenir la juge de smart :p
Tiens d'ailleurs, ça serait une bonne idée ça pour ceux qui font des photos !
Avoir un groupe de femmes de smarteux qui font les juges et donnent des notes comme au JO :idea:
On a déjà 2 femmes : celle de Raph et la mienne !
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Messagepar Raphael le 23/02 14h05

-> compète virtuelle? :D
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Messagepar Raphael le 23/02 21h17

bon, entrainement sépcialement pour faire plaisir à papa JMO :D

sdt: chauffe puis 5*130, 4*140 (raw et facile), 2*150, 5*4@130

sqt: 10@80,100,105,110,115, 8 (2 aidées) à 120,
10@105

ft sqt: 10@60, 70

presse horizontale: 10@180, 60,80,100,120,140,160,180,190

leg extension:15@65,60, 30@30, dégressif depuis 80->30 (toutes les plaques, 5 kg entre toutes)

mollets debout: 2 dégressifs à 150->100->50


rowing:10@50,60,70,80

t-barre:10@20,40,50,55,60,65,

tirage machine 1 bras: 10@20,30,35

entrainement de folie, sdt et sqt de feu, trop la putain de fibre bordel! orgasme! j'ai trop dû lutter pour pas faire de dc après le sqt, les 3 mvts power dans un seul training ça aurait eu la classe!
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Messagepar Jm O le 23/02 22h30

Putain, je le crois pas ...
Pour avoir fait tout ce squat après ce SDT, c'est que t'as glandé au Terre et que tu as un méga niveau.
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Messagepar Eponge le 23/02 23h04

Training de malade mental.
Et demain le DC? :D
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Messagepar Jm O le 23/02 23h07

T'as vraiment fait tout ça ???
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Messagepar Raphael le 23/02 23h22

je vous jure, j'ai pas été chercher des reps moins belle au sdt à part ça. j'aurais sans doute pu aller plus loins mais là je m'en tiens à des trucs corrects niveau exécution au sdt.

je pense que je pourrai aller assez loins au sdt effectivement, j'ai 22 ans et je veux laisser le temps mais je crois que j'ai pas mal de potentiel sur cet exo. le dc ce sera sûrement pour samedi, j'ai les épaules qui gueulent encore.
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Messagepar Plasma le 23/02 23h26

Jm O a écrit:héhé ma femme va devenir la juge de smart :p
Tiens d'ailleurs, ça serait une bonne idée ça pour ceux qui font des photos !
Avoir un groupe de femmes de smarteux qui font les juges et donnent des notes comme au JO :idea:
On a déjà 2 femmes : celle de Raph et la mienne !

La mienne trouve que je suis limite trop gros et que vous êtes tous vilains ! :p
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Messagepar Raphael le 23/02 23h28

tu lui a montré ma gueule?
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Messagepar Plasma le 23/02 23h31

Elle a dit : "Héééé mais c'est le mec de Fort Boyard !"
(c'est la faute à Flex qui était à côté)
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Messagepar Raphael le 23/02 23h32

sale type :)
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Messagepar Plasma le 23/02 23h34

Je t'aime bien aussi mais je préfère Flex'. :D
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Messagepar Raphael le 23/02 23h36

flex est plus bien-pensant comme gars, en plus comme il est moins musclé, les gars ont plus tendance à se ranger de son côté :)
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Messagepar Plasma le 23/02 23h39

Oui ça doit être ça. La peur de la différence. ;)
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Messagepar Plasma le 23/02 23h53

Plasma a écrit:Elle a dit : "Héééé mais c'est le mec de Fort Boyard !"

Au fait, pourquoi as-tu inféré que je parlais de Passe-Partout, c'eut pu être Olivier Minne. :p

Allez, bonne nuit ! :)
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Messagepar Raphael le 23/02 23h54

je pensait qu'elle avait pris flex pour la boule en fait
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Messagepar Plasma le 23/02 23h59

:p
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Messagepar Raphael le 24/02 00h02

précision, j'étais complètemenet cuit après le sdt et le sqt, nerveusement j'étais fini après. j'ai squatté pieds nus aussi, j'ai beaucoup aimé

pour compenser ce soir->2 litrons de bière! dont ça:

la folie, à 11%

ces deux là:

et ça:
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Messagepar Eponge le 24/02 08h21

j'ai squatté pieds nus aussi, j'ai beaucoup aimé


Attention car Antoine F a eu des gros pb de pieds (aponevrose) en squattant pieds nus.

pour compenser ce soir->2 litrons de bière! dont ça:


Cool! Tu trouves ça dans un troquet "spécialisé"?

Il faut qu'on se rencontre Raf avec JmO, et qu'on s'en prennent une à la bière.

Une chanson qui a bercé ma jeunesse punk
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Messagepar Raphael le 24/02 09h53

Cool! Tu trouves ça dans un troquet "spécialisé"?

oui! un truc tenu par des lesbiennes: le domino, Domino, rue de la Dixence 24, sion
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Messagepar Jm O le 24/02 11h46

Moi aussi j'ai des problèmes de voute plantaire à squatter pieds nus et maintenant je dois mettre des semelles orthopédiques pour courir :idea:
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Messagepar Raphael le 24/02 20h05

aujourd'hui:

l-flyes (merci jojo et éponge)

puis

dc: 10*3@95 (1m30) YEAH! :!: (4 sur dernier set après 3 minutes de repos)

dih: chauffe@30, 32,5 puis 8@35, 5-6@37,5 :cool: :cool: :cool: (haltères différentes que d'habitude, prise moins large, j'aime mieux)

écartés inclinés: 10@13,14,15,16,17

écartés couchés: même chose

écartés poulies:10@25, 7@30, 35

puis

curl:9@18, 3*5@18 (arrêt, trop crevé, ça allait vraiment devenir pourri)

je l'ai passée!!!!!! j'avais troop la rage, c'est ce qui m'a motivé! génial! (cf mon blog bientôt)
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Messagepar Eponge le 25/02 00h26

Bien Raf! Maintenant lèves le pied!
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