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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/05 12h21

à jeun:

dc: 10 sets entre 20 et 14 reps à 60 au dc sur la barre à mon père (trop courte)

curl barre: 10 set de 12 reps @35 kgs

élévations frontales: 3 séries de 50 reps
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Messagepar Raphael le 26/05 12h37

putain la folie comme j'ai encore mal des triceps de mercredi, les bras arrivent!
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Messagepar Raphael le 26/05 19h33

j'arrive à ma vingtième série de curl barre de la journée là
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Messagepar Fab5533 le 26/05 20h16

Apprendre à utiliser les sangles sur du lourd direct, c'est une route possible vers la blessure, la destruction fatale et définitive du dos.
Celle de l'esprit aussi.
Gaffe à toi Raphaël.
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Messagepar Jul54 le 26/05 23h05

Pas de sangle!!! c'est pour les faibles :D
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Messagepar Tony Montana le 27/05 12h34

Raphael a écrit:j'ai jamais utilisé de sangles, je vais voir si je peux commander ça chez MLO. dix minutes de pauses :D si c'est pas la classe ça.
une ceinture de judo à 2 Euros et c'est règlé.

Jul54 a écrit:Pas de sangle!!! c'est pour les faibles :D
C'est vrai mais en dessous des 300 Kg au terre c'est des perfs de faibles ! :D
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Messagepar Jul54 le 27/05 12h37

Tony Montana a écrit:
Jul54 a écrit:Pas de sangle!!! c'est pour les faibles :D
C'est vrai mais en dessous des 300 Kg au terre c'est des perfs de faibles ! :D


ahah c'est vrai ça :D
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Messagepar Raphael le 27/05 12h43

tu utilises une ceinture de judo tony?
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Messagepar Tony Montana le 27/05 13h28

oui ou karaté, dans ce style !
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Messagepar Raphael le 30/05 12h51

hier.

dc: 3*8@80 à 1m30

puis ça me faisait chier de faire une séance de cycle donc j'ai bombardé:

14,13,12,11@80 à 2'

8,7,7,5@90 à 3' (8@90=record perso)

écarté couché: 2*10@15

dips bw+20: 3*10

écartés poulie: 10@50,60,70,80

petit entrainement car conférence de presse (la première à laquelle j'assistais en tant que journaleux et cours pour permis de conduire après (sensiblisation), peu de temps mais bonne fibre. content de ce PR au dc.
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Messagepar Raphael le 31/05 11h00

hier, explosion du sdt!!!

avec sangle, j'ai mis 15 putains de minutes avant de capter comment tu mets ça, mais en suite, la folie!!! :cool:

échauffement à 100 kgs puis,

8*125
8*135
5*150 (arrêt avant échec :cool:)
3*160 :cool:
5*155
2*5*145

trop la fibre! par contre tu peux oublier la prise inversée avec sangle, c'était du pro-pro en demi sumo propre

traction:
3*11@bw

rowing poulie basse:

30@35
15@60
10@70 (déja tout cassé)

rowing machine 1 bras: 10@20,30,40,50

barre front

3*22@30
3*15@35

extensions poulie:
3*10@45

courbatures de fou aux lombaires là, mais 5*155 et 3*160 même si je dois gerber en poussant je signe! :D
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Messagepar Mr.Propre le 31/05 12h36

C'est nul!
Pour dire que tu lèves la barre au maximum de 15cm, tu pourrais proposer des meilleures perfs.
Les courbatures tu les as chopées en mettant la sangle à mon avis.
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Messagepar Tony Montana le 31/05 13h48

Superbe intervention de Mr.Propre ! Comme les 5 autres,
presente toi et donne nous tes perfs…
C'est exactement ça, Raph, tu t'es explosé le dos et pas les avant bras !
Veille bien à ne pas perdre ta poigne, fais des maxis sans les sangles par exemple.
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Messagepar Raphael le 31/05 14h05

monsieur propre est un pote à moi, mais je ne réponds de rien quant à ses interventions. c'est un gros déconneur comme son papa raphael. ceci dit, je crains que son humour ne soit pas au goût de tout le monde, raison pour laquelle il ne fera sûrement que deux jours sur ce forum. il est assez énorme en vrai.

tony, je me suis fait la reflexion que je risquais de perdre mes maxis en prise inversée sans sangle, je pense continuer à tirer souvent sans rien et travailler la prise par ailleurs, sinon ça va ëtre moche de faire 180 kgs avec sangle et de régresser jusq'à 150 sans rien.

j'ai le dos explosé, courbatures partout, trapèze détruits, la folie!
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Messagepar Tony Montana le 31/05 14h10

J'aurai du m'en douter ! Ce serait bien d'avoir ces perfs quand même… Si ton but au final c'est faire de la compet en power, travaille ta prise, sinon bombardes avec les sangles !
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Messagepar Mr.Propre le 31/05 14h54

Ok! Je ferais un effort quand j'aurais un peu de temps, enfin si on tolère ma présence sur ce forum. Il me faura du temps pour écrire tout ça.Vais essayer de trouver du temps.
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Messagepar Raphael le 31/05 15h45

J'aurai du m'en douter !

j'y suis pour rien tony!

pour répondre à ta question je n'ai aucune idée de ce que je compte faire dans le futur niveau compèt' à vrai dire j'oscille entre des objectifs de force et le bb. j'aime pousser lourd, je crois que plus j'en sais rien. en tout cas je veux continuer à bosser sans sangles aussi!

j'ai mal partout! je crève!
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Messagepar Tony Montana le 31/05 16h09

Raphael a écrit:j'ai mal partout! je crève!
ha ha ha !!
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Messagepar Fab5533 le 31/05 16h59

Blessure tragique moins trois semaines...
Le compte à rebours commence...
;)
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Messagepar Raphael le 01/06 08h45

dans trois semaine je lève 200 kgs 5533!
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Messagepar Gael Tessier le 01/06 08h53

Dans un fauteuil, c'est une belle perf !
--
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Messagepar Mr.Propre le 01/06 08h57

dans trois semaine je lève 200 kgs 5533!

ta copine prévoit de lancer une belle prise de masse!
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Messagepar Raphael le 01/06 09h01

je vous emmerde :cool:
Dernière édition par Raphael le 01/06 09h02, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 01/06 09h01

je suis votre papa à tous
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Messagepar Raphael le 02/06 11h32

dc:

2*8@90 (la fibre là)
13@80

dmh: 10@25, 2*10@28 kgs (par h.)

machine élévations latérales:

30@25, 2*10@50 (ou 55 je sais plus)

3 trisets

élévations latérales frontales-oiseau à 10 kgs série longues

dn: 4*12@45

curl barre droite:

5*12@35

curl poulie: 10@50, 6@55, 6@60, 4@65, 2@70

puis degressif tout les poids jusqu'à 15 kgs :cool:

curl h assis: 3*6@20, 2*10@18

3 sets curl 1 bras poulie @20 kgs

fibre de folie, bombardement de bouffe après
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Messagepar Raphael le 04/06 00h10

entrainements de dingu ces jours

hier:

presse à cuisse pas oblique.

3 séries chauffe

puis

10@160,180,170

hack squat:

2 séries chauffe

3 séries de dix à 120 kgs

sdt jt:

5*18@80

leg curl assis.

5*10@70-80

machine abducteur:

5*10@aucune idée

mollets assis

4*10->6@bw+70


superset avec

menu Mc germany
big tasty
chef salade
chausson aux pommes
demi litre coca light
1pizzas
2 litres de bière
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Messagepar Raphael le 04/06 00h17

ajourd'hui:

dc:
8*90 (en vidéo . sous raphael vidéos)
6*90
3*10-12@80

di: 3* environ 12@60

écartés poulies:

2*10@#30
7@35

superset écartés incliné- couché

2*beaucoup à 12 kgs
2*moins à 15

rowing t-barre

3310@60+barre

rowing

chauffe puis

3@100 (sangles et dégueulasse)
2@100
1@100 horrible

6-7@80

superset traction bw-rowing pro (60 kgs)

3*10-10 environ

superset tirage poulie haute-poulie basse en degressif

4 supersets (=16 séries en fait)

rowing 1 bras: 2*7@40

machine abdo

3*10@55

énorme, basket après
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Messagepar Raphael le 05/06 13h33

vidéo dc samedi: 8*90



sans pontage, propre
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Messagepar Yann S. le 05/06 13h45

cool :cool:
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Messagepar Raphael le 05/06 13h50

merci yann!
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Messagepar Raphael le 06/06 21h49

sdt

chauffe
puis



3*160

5*150

rowing

15*60, 10*80, 6*90

poulie haute

6*10@70,75,80

traction

2*10
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Messagepar Psycho-D le 06/06 22h28

J'viens de mater ta petite vidéo... franchement, t'es trop poilant, Raph!
Faut que j'vienns faire du SDT avec toi une fois, juste pour te voir pousser tes gueulées en live!
T'es un drôle, toi :-)
"What doesn't kill U makes U stronger!"
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Messagepar Raphael le 06/06 22h37

un vrai sdt, ça se hurle!
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Messagepar Centaure3 le 07/06 06h41

pas pire la video :cool:
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Messagepar Raphael le 07/06 06h42

merci!
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Messagepar Mr.Propre le 07/06 19h41

Je pense qu'en mettant plus l'accent sur les hurlements tu pourrais aller chercher les 200kg.
Moi j'attends le MP3 d'un maxi à 180.
Tu offres des sons identiques quand tu démontes ta femme?
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Messagepar Raphael le 07/06 22h44

1 heure de basket

puis

dc: (2 min repos voire moins)

2*7-8@90

11@80

22@60

di:

3*11@60

écartés poulie

2*10@60

dch: 2*8@32

barre front

3*22@30

2"12@35

extension poulie prise inversé

100@15

60@20

3*10@40
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Messagepar Raphael le 09/06 23h12

hier

1h30 basket

sqt: 10@65,85, 5*105, 2*5@115
presse:10@120,130,140,150,160,170
sdt: chauffe-2@165
leg curl assis: 10@55, 60, 7@80-10@55
hack sqt:10@90,100,110,120,130
machine cul: 10@60, 55, 50
mollets debout super set avec donkey: séries lourdes et dégressif

sdt sans douleur aujourd'hui
Dernière édition par Raphael le 09/06 23h17, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 09/06 23h17

ce soir:

1h basket

dc

25,22,19@60

superset écartés couché 15 kgs (12 reps) écartés poulie série longue à 20

curl h assis

2*6@20

curl barre:

2*15@30, 2*10@36

curl pupitre

3*7@36

curl poulie

6@55, 10@50, puis dégressif total :cool:

curl machine de merde

2*10@35
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Messagepar Plasma le 10/06 07h42

fall down seven time, stand up eight

Tu comptes la première fois où tu t'es mis debout là-dedans ?
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