entrainement de folie avec monsieur propre . ce soir. on a cassé la salle, on a été antipathiques, bêtes et méchants. tout le monde nous a considéré comme des abrutis!
2 litres de transpi min ce soir! pas le temps pour déconner! on est en mission pour la fibre là ! on a plus le temps de rigoler! nos vies pour la fibre!
sdt tranquille
6@100,110,120,130
t-barre en superset avec schrugs barre 70 kgs
chauffe
2*6@80
2*10@60
rowing
15@70
12@70
9@80
superset tractions rowing 60 kgs (+/-même nombres de reps à chak exo)
10,8,6
superset poulie haute en dégressif (3-4@90->10@60-poulie basse dégressif (5@70->10@40)
3*
séries longues poulie haute pro devant à 45degré
3*25@40
rowing h 1 bras
2*10@40
épaules
superset
dégressif dévellopé h (6*29,5->6@20)->EL (8,5)->oiseau(8,5)
4*
superset
DM 40 kgs->EL 10 kgs -oiseau 10 kgs-frontale barre léger
3*
superset machine dm-machine dm
3*
3 séries machines abdos
des fils de pute nous ont fait des "tranquille les gars!" parce qu'on lâchait les barres des fois. on a aussi eu des "oh les gars ça va ou bien..", ainsi que des "c'est mille fois trop", "après 50 min faut arréter".
des tarlouzes! énormes bêtes et méchants! on déteste le genre humain! des lopettes les gars! deux fois comme eux on était! je hais les gens de ma salle!
2 min entre les sets grand max! ça c'est l'intensité! pas ces pédales qui nous emmerdent parce qu'on les empêche de raconter leurs petites vies de médiocres fils de pute entre les sets de sdt à 30 kgs!