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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Mr.Propre le 15/01 09h30

Entraine toi au poker lopette, la dernière fois tu étais tout soumis quand je t'ai puni et corrigé. Maintenant que tu as pris ta lesson, comporte toi en homme et apprend à jouer plutot qu'à parler, je veux un adversaire digne de ce nom.
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Messagepar Raphael le 17/01 08h54

reprise de l'entrainement hier, toujours malade comme un chien. fait chier.

entrainement assez correct des pecs, c'est dingue comment la journée chez le suisse m'a tué. je devais couvé une crève depuis quelques jours, j'avais déja peu de jus la semaine passé.
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Messagepar Le Suisse le 17/01 08h54

Bon Franky a mis des videos de samedi sur le gripboard (il faut etre membre, mais ca coute rien et ca vaut la peine si tu t'interesses au grip)

pas de videos de toi par contre (je pense qu'il savait pas si tu voulais, et a plutot mis les videos des membres du forum) mais tu peux peut-etre lui en demander.

voici les liens hors gripboard si jamais:



6*165kg pour moi:



Franky 197 pronation:



Puis a la grosse barre:





Le Suisse
 
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Messagepar Raphael le 17/01 08h59

j'arrive pas à voir les vidéos :confused:

chier, j'aimerais bien voir ton maxi
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Messagepar Patrice N. le 17/01 09h23

telecharges médiaplayer classic Raph
, il est gratuit et contient deja pas mal de codec sinon VLC...
et fait un clic droit sur les liens et choisi enregistrer sous ;)

elles sont bien ces videos mais je suis étonné de celles en extérieur on dirait que c'est fait en pente (?)
sinon... belles perf !!!
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Messagepar Raphael le 22/01 23h14

cet après midi, j'avais peu de temps pour m'entrainer parce que j'enchainais les cours avec un article, mais j'ai vraiment fait ce qu'il fallait pour démonter mes pecs :cool:

1'30 grand max entre les séries

dc

chauffe 10@60,70,5@80, 2@90, 1@95, 1@102,5

14@80, 8@80, 12@75, 8@75, 14@60

di: 13, 10, 8@60

dips @ bw: 24, 15, 12

superset écartés poulies incliné (15 kgs par mains)-écartés haltères à plat (15 kgs aussi)

5*15-15 (estimations)

superset inverse couché poulie-incliné h: 5*15-15 (estimation toujours)

dégressif machine dc assis: 5*5@60->8@50->10@40 (estimation)

dégressif poulie vis à vis: 5*?@50->40->30

3 séries de shrugs à 40 kgs par h pour environ 8 reps

j'aurai plus de temps pour m'entrainer demain, j'ai eu une belle et grosse congestion en laissant peu de pauses, forcément les perfs sont pourries quand on laisse peu de pause. par contre congestion énorme, je transpirais comme un boeuf. 50 séries en 1h et quart, si on compte chaque séries des supersets individuellement :cool:
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Messagepar Patrice N. le 22/01 23h20

1@102,5
aller va chercher le 110 là !!!
sinon belle seance pour qq un qui n'avait pas de temps :eek:
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Messagepar Raphael le 22/01 23h25

aller va chercher le 110 là !!!

107, 5 je fais pour le moment en maxi, mais j'ai pas été chercher de maxi là. je voulais surtout ressentir la barre de 80 kgs légère pour le début de ma séance de travail effective
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Messagepar Mr.Propre le 23/01 07h44

T'as vraiment rien foutu en fait si on regarde de plus près! T'es à chier là.
Et arrete de faire les pecs un peu, c'est des bras qu'il te faut, pas des pecs, à moins que tu souhaites ressembler à ta copine?
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Messagepar Patrice N. le 23/01 07h56

107, 5 je fais pour le moment en maxi, mais j'ai pas été chercher de maxi là. je voulais surtout ressentir la barre de 80 kgs légère pour le début de ma séance de travail effective
tu nous fais de la potentiation toi aussi , Raph ?!
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Messagepar Raphael le 23/01 08h37

tu nous fais de la potentiation toi aussi , Raph ?!

je sais pas trop ce que je fais :)

là en l'occurrence ça y ressemblait, je fais beaucoup de séries qui ne sont pas du travail effectif, pour ne pas avoir mal aux épaules après. jusqu'ici 4a marche bien
T'as vraiment rien foutu en fait si on regarde de plus près!

tu m'aurais pas suivi lopette, j'ai pratiquement laissé zéro pauses entre les séries. on est loin de tes sessions de découverte du sommeil quand tu pousses

sérieusement, compte tenu du temps que j'avais pour matraquer la fibre, j'ai fait un super bon entrainement, là j'ai déjà des courbatures aux pecs (vu la taille des tiens, ça doit pas t'arriver souvent, SALE GAY)

je vais bosser les bras aujourd'hui jeune animal, hier j'avais encore des courbatures de samedi sur les bras, alors je voulais laisser un jour pour pouvoir les démolir en ordre. :D
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Messagepar Mr.Propre le 23/01 09h25

Mes pecs sont largement plus massif que les tiens, si à la place des 2 troncs qui me servent de bras j'avais aussi des brindilles comme toi, tu t'en apercevrait.
Plutot que de t'astiquer devant les pailles qui sortent de tes épaules de fiottes, tu ferais mieux de prendre exemple sur les poutres de ton papa.
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Messagepar Raphael le 23/01 09h28

tout maigre, tout gay, tout propre. Pas de pecs.
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Messagepar Mr.Propre le 23/01 09h31

Je recois plein de compliment sur mes pecs à la salle lopette, les gens ont envie de me les teter. avec le dc, je chope les nichon comme les gonzesses. :cool:
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Messagepar Levi le 23/01 18h22

Y'avais un gars aujourd'hui à ma salle. Un nouveau du nom de raphael. Environ ma taille. cheveux rasés. environ 22-25 ans. Il faisait les bras. C'était toi ou une monstre coincidence?
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Messagepar Patrice N. le 23/01 19h23

ah ah démasqué !
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Messagepar Herve Picard le 23/01 20h21

un mec d 1m60 comme toi Levi :?:
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Levi le 23/01 20h51

Je fais environ 1m80. Doit pas être le bon alors. J'aurais pourtant jurgé....
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Messagepar Raphael le 23/01 21h33

je me suis entrainé au let's go de lausanne ce soir, désolé! on se donnera rdv pour faire connoissance :)
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Messagepar Mr.Propre le 23/01 21h47

Peut etre monnard?? Il fait du judo? Ya des photos de raphael sur le forum levi, si tu veux te faire une idée.
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Messagepar Raphael le 24/01 01h04

ce soir

dm: 10@40,45, 8@50, 6@55
dmh: 8,7,6@27,5 par h
latérales poulie: 3*15@10 pour chaque bras (tout enchainé sans pause)
latérales machines: 2*20@30
latérales haltères: 3*15@8,5
oiseau poulie: 3*10@35, puis deux dégressif avec tous les poids jusqu'à 20
oiseau haltère superset avec schrugs h: 3*10@12-15@60
superset frontales appuyé sur banc incliné léger-schrugs h 32 kgs par h: 4*15 et 10

triceps

superset barre front 35 kgs-extension poulie barre courbée: 3*10 et 15
extensions 1 bras poulie 30 kgs: 3 sets de 10 par bras enchainé sans pause
superset dips machine 90 kgs-kickback 12 kgs: 3*10au deux exos
superset extension poulie assis derrière la tête, dos aux poids-extension corde-répulsion face au mur: 3*15-10-8

biceps

curl h alterné: 2*8@20 par h, 7@20 en marteau, 2*10@18 bilatéral
curl h 15 kgs appui du bras sur banc incliné: 3*10@15
curl barre: 3*12@35
curl machine bizarre: 2*10@25, 2 dégressif 25-15 kgs
dégressif curl poulie assis avec appui des bras sur banc: 3*8@45-10@35

abdos:

2 supersets: 50 reps crunchs-crunch poulie 10@50 kgs

joli petit entrainement. 3 litres de flotte durant la session :cool:

brutal et antipathique durant l'entrainement :cool:
une bonne grosse rage.

post-training: poulet à gogo, frites au four, maïs, bière :cool:
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Messagepar Patrice N. le 24/01 09h05

ça bombarde bien c'est clair
petites questions pour les épaules :
- le DM, tu le fais debout ou assis au banc spécifique ?
- au DMH tu prends lourd (dmh: 8,7,6@27,5 par h ) ! tu utilises un dossier ou tu le fais sur un banc plat ?
- à la poulie tu te tiens à un support ?

je te demande ces détails car j'ai du mal à trouver de bonnes solutions à la salle, le banc à DM est nul par exemple, et je n'ai pas de quoi me tenir à la poulie... entre autre, merci d'avance

t'as du exploser les bras apres !!

ça fait plaisir de voir un tel rapport de training !!!
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Messagepar Raphael le 24/01 12h10

le DM, tu le fais debout

toujours debout, j'adore faire cet exo de cette manière. les papas le font comme ça
au DMH tu prends lourd (dmh: 8,7,6@27,5 par h ) ! tu utilises un dossier ou tu le fais sur un banc plat

je le fais avec un dossier, pour être tout à fait honnète, je suis pas pile à 90 degré (ça me fait mal aux épaules) mais le cran juste en bas, ça change vraiment pas grand chose mais je me sens mieux comme ça.
à la poulie tu te tiens à un support ?

soit je fais des latérales devant moi et je me tiens à un support, soit je les fait en partant dans le dos et je me tiens pas. de toute façon faut bosser léger les épaules, c'est fragile cette saloperie.
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Messagepar Patrice N. le 24/01 13h53

merci :cool:
moi je crains un peu le DM debout car je me cambre trop, mais je vais re-essayer
j'ai vu récemment une video de Mariusz Pudzianowski où il alternait devant et derriere au DM, malheureusement je ne la trouve plus sur youtube, j'en ai une autre : http://www.youtube.com/watch?v=dqTtHrcgZ_w pour se motiver (elle fait 6min)
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Messagepar Raphael le 24/01 23h28

dos (tout avec trés peu de repos, comme d'hab'. moins d'une minute trente facile)

tractions pro

14, 9, 7

tirage poulie haute nuk

10@45,50,55,60,65

3 dégressifs: 65-50-35 (environ 8-6 et 15 reps)

tirage prise large vis à vis devant

15@50,55,60,65, deux dégressifs 65-50-35 (10-8 et 15 reps)

tirage devant prise neutre serré

15@50,55,60,12@65

tirage poulie basse

15@45,50,55, 20@40

superset rowing-schrugs (32 kgs par h)

chauffe10@60

2*10@70-10 schrugs

rowing h 32 kgs

3*12

machine rowing

10@35,40,45, 20@25

pullover poulie

3*15@45


petit entrainement (demain je dois refaire les bras après les jambes :cool: ), grosse intensité.

à la caisse, je vais rendre ma clef et la bonne femme me fait, "finit la boucherie?"

-comment ça je lui dis?

-"c'était le massacre à la tronçonneuse ton entrainement, tu pousses de ces têtes quand tu t'entraines...

elle se met à mimer mon rowing h en faisant semblant de pousser des hurlements puis me dit: "le monsieur qui découvrait la salle et à qui je montrais l'exercice à côté de toi a eu peur quand il t'a entendu gueuler durant ta série. je lui ai dit "faut pas avoir peur, il est doux comme un agneau (sic)". Il a pas voulu continuer à côté de toi, il avait trop peur"

:D :cool: mot pour mot pratiquement :D

la folie
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Messagepar Raphael le 24/01 23h29

BTW super vidéo kurg!
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Messagepar Lou le 24/01 23h47

:cool: :cool: :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Raphael le 24/01 23h52

Image

pour papa propre
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Messagepar Amaury le 25/01 00h01

Bonne masse Raphael!
Aucune concession à l'esthétique :D
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Raphael le 25/01 00h06

Aucune concession à l'esthétique

:cool: :cool: :cool: :cool:

fou rire du jour, bonjour!

la masse, la masse, la masse

pas beau mais énorme :cool: mon seul but

ces temps ma priorité c'est les trapèzes :D je veux des trapèzes de violeur :D
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Messagepar Alan le 25/01 06h37

Bombardes le Shrug H lourd en série de 20 :cool:
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Messagepar Patrice N. le 25/01 07h02

à la caisse, je vais rendre ma clef et la bonne femme me fait, "finit la boucherie?"
-comment ça je lui dis?
-"c'était le massacre à la tronçonneuse ton entrainement, tu pousses de ces têtes quand tu t'entraines...
elle se met à mimer mon rowing h en faisant semblant de pousser des hurlements puis me dit: "le monsieur qui découvrait la salle et à qui je montrais l'exercice à côté de toi a eu peur quand il t'a entendu gueuler durant ta série. je lui ai dit "faut pas avoir peur, il est doux comme un agneau (sic)". Il a pas voulu continuer à côté de toi, il avait trop peur"
excellentissime, je veux la même notoriété !!!
cet aprem je gueule un peu pour voir
hier il y avait les filles attendant la séance de fitness qui me mataient pendant mon dégressif au tirage vertical, faut dire que je tirais la gueule (combo de grimaces) mais j'ai pas trop gueulé, plutot des grognements, et il n'y avait pas de musique dans la salle, a part le vrombissement du hardcore dans mes écouteurs
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Messagepar Patrice N. le 25/01 07h05

la masse pour les trapèzes c'est shrug lourds haltères et barre aussi
avec ton niveau mets y >90 kg et bombarde les séries en roulant les épaules vers l'avant
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Messagepar Yann S. le 25/01 07h23

Kurganian a écrit:la masse pour les trapèzes c'est shrug lourds haltères et barre aussi
avec ton niveau mets y >90 kg et bombarde les séries en roulant les épaules vers l'avant


mauvais de rouler les épaules...
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Messagepar Levi le 25/01 07h38

Net qu'il faut gueuler. M'enfin je m'astien parfois, gueuler au dc sous 70 kg ça le fait pas.

Sinon j'ai une question con: Pour le dos, quels sont les meilleurs traction? J'ai souvent fait doigts vers l'avant ( pro? supi? ) le tout tenu au bout de la barre qui descendent ( le plus large quoi, la barre est droite et les deux bouts descendent, je me tien à ça ) en tirrant derrière la nuque. C'est difficile. Y'a d'autres exos qui ont un meilleurs rendement?
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Messagepar Patrice N. le 25/01 08h14

bon ben ne roule pas les épaules ;) mais moi je le fais
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Messagepar Mr.Propre le 25/01 09h13

"finit la boucherie?"

Elle a dit ça en voyant toute la viande que tu as enlevé en arretant la muscu la semaine passé.En fait elle t'a trouvé tout maigre. :eek:
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Messagepar Plasma le 25/01 09h22

Yann666 a écrit:mauvais de rouler les épaules...

+1

Il y a de très bon articles sur les shrugs sur T-Nation.
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Messagepar Lou le 25/01 10h16

trapèzes je veux des trapèzes de violeur


:cool:


@Levi : pour le dos, de manière générale, les tractions les "meilleures" (au sens des plus "rentables") sont les tractions pronations ("doigts vers l'avant" donc, qd tu as les mains au-dessus de la tête) prise large.

Concernant les shrugs, c'est jouable de rouler les épaules sans prendre trop de risque, mais sur du léger. Sinon, je rejoint totalement l'article de T-Nation sur le peu d'intérêt (voir le danger à la longue) des shrugs, au moins si on fait déjà quelques uns de ces exercices : DM, DN, SDT, mouvements d'haltéro, mouvements partiels d'haltéro, pont du lutteur, rowings,...
Sauf si on a les trap récalcitrants et qu'on veut un cou ENORME et des trapèzes de VIOLEUR bien sûr.
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Messagepar Patrice N. le 25/01 10h25

Plasma a écrit:
Yann666 a écrit:mauvais de rouler les épaules...

+1

Il y a de très bon articles sur les shrugs sur T-Nation.
vous faites référence à ceci ?
Image
trouvé ici :
ils parlent d'un risque de compression, torsion excessive et de"sheer placed" (?) sur les articulations acromioclaviculaires et sternoclaviculaires.pouvant amener à des processus dégénératifs douloureux tels que le développement de l'osteolysise nontraumatique de l'extrémité latérale de la clavicule "degenerative changes such as clavicular osteolysis" je suppose que c'est ça).
(j'ai trouvé ceci aussi )

désolé Raph, mais je trouve ça intéressant, car les exo sont souvent mal expliqués dans mes bouquins...

merci Yann666 et Plasma

par contre que penser du shrug barre devant les cuisses
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