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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 25/01 10h25

@ Lou : non je ne suis pas un violeur :cool:
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Messagepar Raphael le 25/01 11h09

désolé Raph, mais je trouve ça intéressant, car les exo sont souvent mal expliqués dans mes bouquins...

pas de probs!

perso je je prends pas la peine de lire les articles sur la muscu (sauf ceux de flex :D ) mais je sais que rouler les épaules est une sacré connerie, je le ferai jamais. par contre je pense pas que faire des shrugs juste présente des dangers à long terme.
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Messagepar Raphael le 25/01 23h00

jambes today

sqt (pas de rest pause)

2*10@60, 2*10@70, 2*10@80, 10@90

2*dégressif

8@100->8@80->8@60

presse bizarre

10@80,90,100,110,120

front sqt guidé sous la //

10@40,50,60 (début de crampes :) )

2*dégressif 70->60->50 (dans les 5-6 reps)

leg curl assis 3 séries de 20 reps autour de 60 kgs

leg ext 10@30,40,50,60,70

fente barre 60 kgs

3*10

3*superset mollets debout 80 kgs-mollet à vide

3*superset donkey à vide

20' elliptique grosse résistance

je bosse très léger sur les jambes vu que je dois faire super gaffe niveau genoux (avec les extraits de moules ça s'arrange vraiment bien. pour tous ceux qui ont des soucis articulaire, faut foncer dessus). j'en ai pas grand chose à foutre des poids là, je vais bas sur les reps, je fais pas de rest-pause, je veille à garder une technique correcte. je vais surement pas refaire les sets que je faisais il y a deux ans au sqt, mais ça m'est égal. je serai pas plus malheureux comme ça.

grosse intensité sinon, comme toute cette semaine. c'est cool, j'ai bien retrouvé de la colère pour mes entrainement. si je ressens pas de haine, en général j'arrive pas à faire un bon entrainement. là ça va bien, je suis furieux entre les sets.

contre le monde, contre la vie, ma vie pour la fibre.

sinon c'est une bonne chose de moins poster sur les fora, je perdais trop mon temps avec ça. A la place je fais des articles cool, j'ai du temps pour bien préparer mes exa.
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Messagepar Raphael le 27/01 17h47

curl h unilatéral:

9@ h de 20, 2*5@22,5, 8@20, 10@18

curl barre pupitre

13,12,11@30

curl 1 bras pupitre

4*10@15

curl barre

8,6,4@40

curl pupitre poulie

4*10@40

curl machine

10@15,20,25

dips @bw

27 ( :cool: ), 18,14

extension 1 bras poulie

10@15,20,25, 3*10@30

extension devant poulie

3*10@40

extension h 1 bras

3*12@8,5

barre front

10,8,6@35

... (petite pause le temps de me planquer et que les gens partent pour la fermeture puis -seul avec le type qui tient la salle et du motörhead pour pousser :cool: )

échauffement tirage poulie haute superset shrugs 50 kgs

10@50,55,60,65,70

4*superset tirage poulie haute dégressif (70,50,35)-shrugs dégressif 70,60,50

tirage devant dégressif

2*10@70->50

shrugs dans le dos

4*20@70

shrugs dans le dos poulie

4*15@70

shrugs haltère

3*10@37,5

tractions

3*de la merde :D

oiseau

3*10@10

bien cramé maintenant, j'ai pu pousser 1h et quart après la fermeture :cool:

jamais eu les bras aussi gros qu'après le curl, ça vient!
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Messagepar Mr.Propre le 27/01 17h54

Le gars qui met des changemenrtsde ligne et des espaces partout pour donner l'impression d'avoir fait un gros entrainement. :D
A fond dans les shrugs là! :cool:
Aucune concession à l'esthétisme. :cool:
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Messagepar Raphael le 27/01 18h04

entrainement énorme, tu m'aurais pas suivi
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Messagepar Patrice N. le 27/01 19h49

... (petite pause le temps de me planquer et que les gens partent pour la fermeture puis -seul avec le type qui tient la salle et du motörhead pour pousser icon_cool.gif )
bientot le proprio va etre obligé de te faire faire des cessions tout seul pour pas perdre de client :cool:
ça doit etre sympa d'avoir la salle pour soi
et apres il t'a fait un massage ? :D
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Messagepar AlainAl le 27/01 22h17

@Levi : pour le dos, de manière générale, les tractions les "meilleures" (au sens des plus "rentables") sont les tractions pronations ("doigts vers l'avant" donc, qd tu as les mains au-dessus de la tête) prise large.


Pas d'accord.
Les bonnes tractions sont celles auxquelles on travaille préférentiellement le grand dorsal.
Personnellement, il s'agit des supinations prise moyenne.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
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Messagepar Lou le 27/01 23h23

Je conviens tout à fait que ça dépend grandement des pratiquants (c'est pour cela que j'ai mis des guillemets et dit "de manière générale") ; toutefois, de part mon expérience personnelle, pour la majorité des gens, les seules tractions qui travaillent efficacement quasiment la totalité du dos sont les pronation prise large, à condition de savoir réellement tirer avec le dos. Et je ne sous-entend pas que tu ne sais pas le faire, hein ? :)
Enfin bon, il est à mon sens plutôt utile de varier.
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Messagepar Lou le 27/01 23h26

Dis-moi Raph, tes moules là, ça marche vraiment ? C'est ton dernier mot ?
Parce que si oui, je vais peut-être investir.
Dernière édition par Lou le 27/01 23h59, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 27/01 23h31

faut être hyper régulier, jamais loupé une prise (de toute façon ma copine me tue sinon, c'est elle qui m'a acheté ça). personellement je vais beaucoup mieux, mais mes genoux étaient vraiment au bout :D
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Messagepar Patrice N. le 27/01 23h36

Raphael : "dealer de moules" :cool:
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Messagepar Raphael le 27/01 23h40

cette discussion va finir dans le graveleux
"dealer de moules"

:D
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Messagepar Lou le 28/01 00h01

:D

Bon, ben je vais m'en faire acheter par ma copine je crois. Merci ;) (clin d'oeil gay).
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Messagepar Patrice N. le 28/01 00h02

je vais etre jalouse là (putain on est vraiment fatigué pour mettre de telles conneries)
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Messagepar Lou le 28/01 00h09

Gay powa :!:
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Messagepar Raphael le 28/01 00h10

à noter que j'ai absolument pas le courage de taper mon putain d'article sur le militantisme des femmes paysannes romandes en suisse
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Messagepar Mr.Propre le 28/01 00h20

Catwoman à la télé juste avant, j'aurais bien jouer avec des extraits de sa chatte.
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Messagepar Raphael le 28/01 13h38

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Messagepar Yann S. le 28/01 13h39

:cool:
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Messagepar Lou le 28/01 15h37

:cool: Tu as perdu du gras là, c'est pas possible.
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Messagepar Levi le 28/01 15h53

Enorme le dos là
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
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Messagepar Eric E. le 28/01 20h03

double cool la : :cool: :cool:
:D
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Messagepar Patrice N. le 28/01 21h06

t'est là bien Raph, ça prend en largeur
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Messagepar Mr.Propre le 28/01 21h13

Là en plus il est mode relacher, il marche tjs comme ça en fait, pour faire balèze et peur aux femmes. :cool:
En suisse, vous allez ramasser, vous ferez pas le poids!
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Messagepar Patrice N. le 28/01 21h21

Là en plus il est mode relacher, il marche tjs comme ça en fait, pour faire balèze et peur aux femmes

ah je pensais que c'etait à cause de l'épilation sous les bras
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Messagepar Lou le 28/01 22h22

pour faire balèze et peur aux femmes


En Suisse, vous serez nos femmes :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 28/01 22h52

En mars, on va pas passer pour des intellectuels, on sera énormes, gras et vulgaires. On se comportera comme des animaux, on violera des petits garçons, on mangera comme des porcs jusqu'à se faire péter le bide. on va déveloper des vieilles, hurler et grogner sous la fonte, baver en soulevant des barres, on sera virils, on sera des hommes, pas de place pour les ames sensibles et les enfants de coeur, les pd on sera contre! Fier et puissant, ça va sentir la transpiration et le vacherin, en mars, notre mission, notre devoir, soumettre les faibles et les femmes, violent s'il le faut, on fera pas dans la dentelle. L'heure est à la masse les enfants, il nous reste 1 gros mois, pour préparer le physique le moins esthétique possible, la silhouette que jusqu'ici nous n'avions osé proposer. Sortez le monstre qui est en vous, plus de limites, nos mères vont regrettez de nous avoir un jour laisser sortir de leurs vulves.
Dernière édition par Mr.Propre le 29/01 07h43, édité 1 fois.
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Messagepar Lou le 28/01 23h44

Toutes les barrières, tous les tabous viennent de céder :eek:
Smart en roue libre jusqu'en mars !
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Messagepar KeMeDa le 29/01 14h08

Lou a écrit:Toutes les barrières, tous les tabous viennent de céder :eek:
Smart en roue libre jusqu'en mars !


XPDR!!!! :p
, , .
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Messagepar Fred le 29/01 16h40

Amis de la poésie, bonsoir!
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Messagepar Patrice N. le 29/01 16h41

no limit
moi je vais demander à Impaled sa cagoule, pour pas qu'on me reconnaisse en Suisse :cool:
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Messagepar Fabien.s le 29/01 21h46

:cool: Propre dans toute sa splendeur.
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Messagepar Raphael le 30/01 00h20

vais pas marqué toutes mes séances cette semaine

j'ai fait environ 1 heure sur mes biceps et 40 minutes de dos. j'ai bine bombardé la poulie haute devant/derrière après les biceps, sensations intéressantes car les bras étant cuit, je sentais vraiment bien mon dos. j'ai aussi renoué avec la t-barre artisanale (coleman style) et le rowing barre.

vous allez manger en suisse
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Messagepar Xavier Morel le 30/01 13h47

vous allez manger en suisse

Que diriez-vous d'un Suisse / France au bras de fer, tout ça autour d'une bonne bierre???
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Messagepar Mr.Propre le 30/01 14h13

On vous laisse faire les bras de fer entre français pendant qu'on se charge des bières avec raphael. :cool:
Autanat faire un concour de celui qui pisse le plus loin!
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Messagepar Xavier Morel le 30/01 14h32

pendant qu'on se charge des bières avec raphael

:D
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Messagepar Raphael le 30/01 16h06

je déteste le bras de fer (mais j'aime beaucoup la bière)

par contre on peut boxer :D
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Messagepar Xavier Morel le 30/01 16h09

par contre on peut boxer

Quand tu veux, où tu veux !! :evil:
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Messagepar Raphael le 30/01 16h13

j'ai une paire de gant, tu en prends une? (on fera ça en marge de la comp' [pas trop violent])
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