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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 18/06 21h33

bah c'est peut être comme dans ton bouquin je sais pas je l'ai pas :D

simplement je le fais barre libre et pas machine de fiotte
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Messagepar Jean-Calude le 18/06 21h34

okay je vois merci ;)
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Messagepar Patrice N. le 18/06 21h34

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Messagepar Jean-Calude le 18/06 21h39

ok on voit bien aussi sur celle là; le pire c'est que j'ai déjà pensé le faire cet exo, mais je l'ai pas fait vu que j'aurais été obligé de mettre les mains bizarrement.. donc ca s'appelle comment le machin qu'ils mettent sur la barre pour avoir les 2 mains à la même hauteur? ca se trouve à D4? merci
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Messagepar Eric E. le 18/06 21h42

ouvre le site decathlon tu verras comment ça s'appelle :D

20€
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Messagepar Raphael le 18/06 21h43

à part ça je le fais très explosif cet exo, sans doute celui où je me fais le plus plaisir :cool:

donc rien à voir avec l'exécution de la gonzesse
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Messagepar Jean-Calude le 18/06 21h54

Koston a écrit:ouvre le site decathlon tu verras comment ça s'appelle :D

20€


c'est bien ce truc là?



mais ca se fixe pas, c'est à l'arrache en fait :eek:

je pense que je vais le faire avec une main en dessous de l'autre :cool: (en variant la main)
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Messagepar Raphael le 18/06 21h56

bah c'est pas fixé quand je bombarde l'exo :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 18/06 22h01

ah ok donc plus tu montes et plus le bidule se rapproche des disques
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Messagepar Raphael le 18/06 22h02

tu le cales contre le truc qui retient les disques
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Messagepar Jean-Calude le 18/06 22h04

ah ok merci ;) ben je verrais si j'en trouve un pas cher mais sûrement pas à 20€ :p

niveau muscle bossé c'est idem que le rowing supi je suppose, y'a que la prise qui change?
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Messagepar Raphael le 18/06 22h40

je sais pas ce que ça travaille comme exo, je sais juste que rend mon dos énorme
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Messagepar Lou le 18/06 23h13

je pense que je vais le faire avec une main en dessous de l'autre


Gaffe à ça, je me suis éclaté le dos avec ce genre de conneries. Attrape une serviette ou une corde plutôt, ça c'est un truc de papa.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Jean-Calude le 19/06 10h39

oui j'ai pensé à ca après coup ;)
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Messagepar Sid le 19/06 12h34

Le triangle c'est connu pour travaillé le dos, je le fais assez souvent, ça travaille l'épaisseur.
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Messagepar Fabien.s le 19/06 19h14

La T-barre avec le triangle c'est la vie :cool: , mon exo préféré pour décharger ma rage.
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Messagepar Eric E. le 19/06 19h52

tu fais encore du sdt Fab ? :D
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Messagepar Raphael le 19/06 21h13

mon exo préféré pour décharger ma rage.

:cool:

je hurle aussi comme un taré sur cet exo :cool:

ce soir bras

spider curl barre 30 kgs

4*12

superset: traction-curl barre (30) -curl h (12 kgs)

4*

3*7 barre dégressif

4*

curl couché 12 kgs

3*

curl poulie 40 kgs

4*20

je bosse les bras assez léger, je commence à bien sentir les biceps et ils poussent d'ailleurs, c'est cool
:cool:
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Messagepar Fabien.s le 19/06 22h16

Koston a écrit:tu fais encore du sdt Fab ? :D
nan, ni squat et DC barre pour te rassurer :D
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Messagepar KeMeDa le 20/06 09h50

Raphael a écrit:
je bosse les bras assez léger, je commence à bien sentir les biceps et ils poussent d'ailleurs, c'est cool
:cool:


Pas de bras... :o
, , .
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Messagepar Raphael le 20/06 10h03

de face relâché je commence à être assez satisfait de mon physique sérieusement, je trouve que ça s'équilibre gentiment
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Messagepar Raphael le 22/06 08h22

hier, celui de 2h30 sur les jambes :cool:

aujourd'hui j'ai un espacement d'environ 25 cm entre mes pas :cool:

j'ai déjà mal partout, alors qu'en principe ça vient après manger. à 13 heures c'est la chaise roulante :cool:

je suis en mission

pêle mêle, j'ai offert le sqt, le ft sqt (full), la presse, le hack sqt, la presse oblique en séries de 30, les dégressifs à la presse assise, les traversées en fentes, le leg curl, le leg extension, les exos mollets, les aducteurs et le cul, je suis mort de chez mort là.

J'ai eu une crise d'angoisse hier, j'étais content de me réveiller et d'être encore en un seul morceau :D

je vais me limiter à des séries de 30 au sqt, jusqu'à ce que j'arriver à faire 30*75 kgs, ce qui devrait être vite reglé (peut.être j'en suis déja capable), avant de passer au +5 kgs suivant, comme ça je reste dans du relativement léger (ça me semble une bonne idée vu la gueule d'un sqt lourd en full).

le sdt aussi, je vais le calmer un moment, bosser trés propre, aux alentours de 120.130 kgs, en séries longues
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Messagepar Jean-Calude le 22/06 08h24

te "limiter" à 30 réps t'es un malade :eek:
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Messagepar Raphael le 22/06 08h26

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je suis en croisade

je fais déjà du trente reps à la presse, où j'en chie à mort, mais en prenant un pied absolu
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Messagepar Simon le 22/06 08h32

je suis en mission

je suis en croisade


:cool:
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Messagepar Eric E. le 22/06 20h04

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Messagepar Raphael le 27/06 21h00

de retour à la salle, fini les exa pour un bout de temps :cool:

tractions
15,13,10,8

tirage poulie haute supi
15@40,45,50,55,60, 15@80 :cool: , 15@70

même chose pro devant
15@40,45,50,55,60

t-barre
10@30,50,60,70,75

sdt (dire que je parlais de faire des séries longues...)
4@60,90,120,130, 2@140,150, 1@160 (tranquille -reprise- et sans sangle)

rowing poulie basse

10@35,40,45,50,55,60

rowing barre
10@60,65,70,75

shrugs
10@70,65,60

machine rowing
10@30,35,40,45

rowing 1 bras
4*10@37,5

développé haltère

4*10@25 par h

élévations:

latérales
3*15@10

frontale
3*15@10

oiseau
3*15@10 pas très beau à voir

dm
4*10@45

latérales poulies
4*10@15

frontales poulies
10@15,20,25

ensuite je rentre à la maison où j'ai, chose assez rare ces temps tellement elle bouge pour son job, un bout de temps de qualité avec ma femme. on a joué pendant 1h30 aux légos :cool:

et là une côte de boeuf énorme m'attend, que la vie est belle
Dernière édition par Raphael le 27/06 21h11, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 27/06 21h06

décisions importantes:

prise de masse en hiver prochain et force au programme :cool:

je vais cycler et prendre des pauses de 10 minutes s'il le faut
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Messagepar Guen le 27/06 21h09

un bout de temps de qualité avec ma femme. on a joué pendant 1h30 aux légos

:eek:
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Messagepar Raphael le 27/06 21h10

humour
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Messagepar Raphael le 27/06 21h10

d'ailleurs j'ai beaucoup pensé à ta chanson :p
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Messagepar Guen le 27/06 21h13

:cool:
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Messagepar Jadakiss77 le 27/06 21h16

lego? vous avc empilez quoi ou qui ? :rolleyes:

Pour cet hiver, la force sur les 3mouvements ?
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Messagepar Raphael le 27/06 21h18

empilez

empaler
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Messagepar Lou le 27/06 21h19

décisions importantes:

prise de masse en hiver prochain et force au programme

je vais cycler et prendre des pauses de 10 minutes s'il le faut


:cool:
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Messagepar Raphael le 27/06 21h21

http://www.youtube.com/watch?v=4sGq9Iw0bUg

je l'ai faite écouter à ma femme ce soir :cool:
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Messagepar Simon le 27/06 21h22

jada.......
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Messagepar Mr.Propre le 27/06 22h08

prise de masse en hiver prochain et force au programme

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on se réjouit de voir ça! :D
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Messagepar Raphael le 27/06 22h40

cette tof a deux ans
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Messagepar Raphael le 27/06 22h47

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