A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 30/06 22h32

je serai le seul connard avec des chaussetes de ski, deux col roulés une liquette, un bonnnet.... :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 30/06 22h42

Haha, oauis ca fera bizare en été.
C'est un frigo à -20°C pour que tu sois oliger de t'habiller comme ça ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 01/07 11h02

je sais pas la température exacte, mais -20 c'est énorme c'est plus un frigo, c'est un congélateur, ce que je sais c'est que toute une journée la dedans, tu as le temps d'avoir froid, j'y suis allé ce matin signer mon contrat ça a fait spécial. j'ai oublié que l'on y bosse avec du poisson, ça sent donc la morue assez hardcore. :confused:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 01/07 19h51

dos-épaules

traction bw:10,10,8
rowind barre:10@50,60,70,80,70
oiseau assis:10@12,10,10
élévation latérale debout: 7@14+5@12, 3*10@12
élévation latérales assises: 10@12,10,10,10
élévation sur le côté (couché sur le banc):3*10@8

dernier entrainement pré-poisson. bon boulot. courbatures incroyables dues au sdt et au fentes de mercredi, triceps explosés depuis hier aussi. ce soir repos+stupidité (koh lanta). vachement bien les élévations assis. :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 09h39

hier deux heures de basket. c'était pas terrible mais j'avais pas les genoux alors que j'ai squaté à 110 kgs cette semaine et c'est plutôt encourageant. demain je recommence le boulot à la migr..c'est rude. je vais devoir éviter de faire du sqt et du sdt en semaine sinon je vais crever vu que je serai debout 9 heures par jour sans pouvoir m'asseoir. en plus Ma copine est loin pendant plus d'une semaine aussi. pas gros gros moral :(
Dernière édition par Raphael le 03/07 10h21, édité 3 fois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 03/07 10h19

Aller courage Raph, c'est juste une sale période à passer ;).
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 10h23

merci Ori, c'est sympa de ta part.t'es un bon gars.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 03/07 11h13

Hahhaah, ori le "bon gars", "l'ami des enfants"
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 11h23

"l'ami des enfants"

:wtf:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 03/07 11h29

Peter qui est venu nous faire un ptit délire :rolleyes: .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/07 11h33

c'était une pulsion :o
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/07 18h30

pecs-bras (en mode poisson j.1)

di:10,8,8,8@60 (pas d'échec entrainement solo)
dc:7,6,4@80
hammer strenght bench press:10@70,5,6@80
dih (30kgs):8,8,8
écartés inclinés: 10@16,18,18
écartés couchés:2*10@18

biceps:
barre droite 6@40, 3*5@40+5@30
curl concentré poulie+haltère (18kg)

premier entrainement en mode réveil à quatre heures du mat. c'est trés dur. j'ai fait un bon entrainement, 1 heures dix de travail. je suis tué, j'ai porté des caisses pendant 9 heures depuis cinq heures du mat avant l'entrainement. c'est dur mais c'est dans le devoir que l'homme s'accomplit :) .

please god grant me the serenity to accet the things that i cannot change, the strenght and power...
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/07 18h52

épaules (mode poisson j.2)

dm:3@60, 8@50, 6@50 (vertiges)
élévations latérales: un 10*10 avec des haltères de 12 puis de 10 dès sixième série.
oiseau:10@12, 10, 10
schrugs barre derrière (barre 65 kgs) 3*10

pas facile de s'entrainer sans assez de sommeil, sans ma copine, et avec dix heures d'usine dans le sang. tout est trés dur.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 05/07 19h11

allez mate Athletissima ce soir, en voyant le physique des sprinters ça te remotivera à tout péter malgré la fatigue poissonière.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/07 19h14

je peux pas j'ai le train dans 30 min pour aller a loz' pis je veux dormir tôt :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/07 21h23

mercredi

pas d'entrainement:tué à cause du poisson, j'ai versé devant le pc

jeudi

+ de 50 tractions b.fixe (13,8,8,8,8,9)
rowing barre: 10@60,70,70
machine hammer strenght tirage haut: 2*10@80,8@90,4@100

triceps.
barre front 3*10@40, 6@45
extension corde:10@30,35,40,45,50

vendredi:

après cinq heures de sieste post-poisson (5 heures de sommeil par soir environ depuis une semaine:

squat:2*20@60,10@70,80,90,100, 110
sdt: 6@100,120,4@140
deux aller-retour en fente dans la salle
leg extension: 10@85,90,95,100
mollet assis: 30@110,2*10@190

di:2*10@60, 4@70
dc:2*6@80,2@90

grosses séance today malgrès ma fatigue de poissonnier. beaucoup de volonté, énorme enchainement sqt,sdt. courbatures immenses au triceps depuis jeudi. les temps sont durs mais la volonté reste. je ferais surement régulièrement faire des siestes pour gérer un peu la fatigue du job, du train et du muscle.

Et j'ai passé mes examens.

Believe!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skyos le 08/07 21h33

T'as oublié les ishios ?

Au faite, tes photos sont sur mon PC, faudra que je les resize avant de les mettre en ligne. Je ferais ça lundi, là je vais bosser et après je suis plutôt chez ma copine pendant le week-end.
Avatar de l’utilisateur
Skyos
 
Messages: 1051
Inscription: 13/08 21h03
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/07 21h36

T'as oublié les ishios ?

sdt: 6@100,120,4@140
deux aller-retour en fente dans la salle

ça suffit pas à ton avis? moi je pensais que ça allait déja faire un petit effet?

elles rendent comment les tofs?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 08/07 22h26

courageux ta seance de vendredi / au peu de sommeil
emploi du temps bien lourd,le taf qui aide pas pour la muscu(recup)
pas facile de conjuger tout ca j'imagine
c'est quoi ton exo ou appareil ,hammer strenght?
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/07 22h46

à Joaquin, c'est un appareil où tu tires deux poignées indépendantes l'une de l'autre, du haut vers le bas suivant un axe allant du dessus de la tête jusque vers les pecs. je sais pas comment on appelle ce truc, il est principalement utilisé pour travailler le dos en épaisseurs.

pour ce qui est du taf le problème est surtout que je travaille dans une autre ville, donc je rentre chez moi à yverdon après le boulot pour repartir sur lausanne 4-5 heures plus tard. en théorie je pourrais rester vers le coin où je bosse mais à ce moment là je n'aurai plus la possibilité de voir mes potes et d'aller sur le net, n'étant pas solitaire de nature, je préfère faire comme ça. aujourd'hui je me sentais bien et j'avais un peu de jus après ma sieste. et puis malgrès la fatigue générale, je me sens heureux, je trouve que ma vie prends un sens qui me plaît, et ça aide à pousser.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 09/07 01h00

C'est clair que ca va te rendre plus fort ce gere d'expérience, sur le moment t'en chie mais après t'es fier de toi ;) .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4132
Inscription: 20/04 20h09
Réputation: 22

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/07 11h11

une journée plus tard je peux dire que j'ai effectivement pas oublié les ischios comme le disais skyos. j'ai de grosses courbatures, j'ai aussi bien mal au cul.
par contre mon genou recommence à craquer quand je tend la jambe après l'avoir laissée pliée un moment, mais globalement je pense avoir plutôt limité kles dégats après le squat.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 09/07 11h31

sdt et fentes je penses pas que ce soit assez
bombarde le leg curl surtout
car ces autre exos continuent de solliciter aussi les quads
j'pense qu'il faudrait faire autant de series de leg curl que de series de squat et fente et sdt(pour le sdt ca depend de ta technique)
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/07 11h40

j'avais pas fait de sdt du tout cette semaine donc je l'ai fait normal et pas j.t., mais mon exécution se fait tout de même naturellement avec les jambes assez tendues. pour le leg curl, j'aime pas énormément cet exo qui me fait sentir une sorte de petite déchirure dans l'arrière du genoux. mais c'est vrai que j'aurais pu en faire un peu hier, j'ai été parresseux :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 09/07 12h11

ha c'est etonnant ce que tu dis
je parirais plutot pour une sensation de dechirure avec un mouvement d'etirement comme le terre en tendu ou roumain plutot que le curl.
mauvaise machine peu etre?
ca serait interressant que tu perces ce mystere je pense
"parresseux"je m'abaisserais pas a dire ce genre de betise vue le contexte :D
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/07 12h16

pas de problème au terre tendu, uniquement sur du leg curl, c'est encore pire sur de l'unilatéral que sur du couché d'ailleurs. skyos me dit que c'est parce que je suis pas assez souple, pourtant j'étire mes ischios.
je ferais mieux vendredi prochain.

de toute façon j'ai fait du terre j.t. toute la semaine en soulevant des palettes à l'usine. :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 09/07 12h23

halala on est pas tous logè a la meme enseigne niveau taf quand meme!
fais gaffe a ton bas de dos
Invité
 
Messages: 11551
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/07 12h26

ouais mais moi je fais ça deux mois par année, donc je me plains pas. le reste du temps je lis des bouquins confortablement à la bibliothèque donc je suis pas à plaindre. les gars qui bossent là par contre :eek:

pas de soucis pour mon dos, le sdt est mon ami ;)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/07 17h01

lundi et mardi (poisson+7-8)

épaule triceps:

dm:2*10@40, 9@50,3@60
élévation latérales assis: 10@h. de 10,10,12,12 kgs
oiseau: 10@10,12,12,10
frontales:10@10,12,14
schrugs barre guidée:10@70,80,85kgs
barre guidéé derrière le dos:10@70

barre front:2*10@40, 2*6@45
extension corde:10@40,45,45,7@50
(est ce qu'il manque un chefs du triceps qui n'est pas utilisé avec ces deux exos?)

bonne courbatures au tris today. entrainement en couple. du solide.

pecs-biceps:
dc:2*10@60,6@80,3@90,7@80 (pourquoi je fait tjs mes meilleures séries à la fin?)
dih: 2*10@h de 30 kgs, et 6,7@34kgs :)
écartés inclinés:4*10@16 avec toutes sortes de rotations des poignets
hammer bench press: 6@80, 4@85

5*5 avec barre droite 40 kgs
curl haltère assis: 2*7 reps p. bras @18, 2*8@16
curl bras callé sur banc. 3*12@12kgs hyper strict
curl barre poulie 10@45,7@50

trés bon entrainement malgrès la fatigue et le manque de sommeil. je vais pas lâcher l'affaire. je reste détérminé. biceps explosés. grosse intensité au dih et en première partie de l'entrainement en général.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jampol le 12/07 17h23

Désolé pour le message dans le private log ;) j'avais pas fait gaffe.

Pour les dernieres series qui passent plus facilement, ça m'arrive parfois aussi, je ne sait pas pourquoi mais j'avais plusieurs hypothèses : soit ce serait l'échauffement (pas assez bien échauffé et pas "reveillé"), la potentiation qui serait due a la/aux series précedent, ou encore des bonnes vibration dans ta salle au moment ou tu fais ta série :p .
Dernière édition par Jampol le 12/07 17h43, édité 1 fois.
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
Avatar de l’utilisateur
Jampol
 
Messages: 927
Inscription: 13/10 16h16
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/07 17h35

moi ça m'arrive pratiquement à chaque fois, est ce que comme je bosse lourd tout le temps, le muscle resiste plus à de séries moyen-lourdes et se met en marche à fond tardivement? la thèse des bonne vibes est un peu folklorique ;) y'aurait tojs des bonnes vibes dans la salle au dernier moment :D peut être on est pas normaux jampol?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jampol le 12/07 17h51

Les goude vibrations c'est plutôt exceptionnel dans mon cas, sinon je n'ai aucune idée d'ou ça peut venir exactement, tu étais a fond sur ton 6*80 ?
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
Avatar de l’utilisateur
Jampol
 
Messages: 927
Inscription: 13/10 16h16
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/07 17h57

j'étais seul sur cette série, peut-être que sans aide inconsciemmment je me suis arrété avant les risques? de toute façon c'est récurrent, nottament sur les pecs et les biceps.
Les goude vibrations c'est plutôt exceptionnel dans mon cas

t'es pas dépressif? :eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jampol le 12/07 17h58

Je voulais dire ce genre de goude vibration quand je fais ma séance .
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
Avatar de l’utilisateur
Jampol
 
Messages: 927
Inscription: 13/10 16h16
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/07 18h03

ok je suis rassuré ;) moi j'en ai à part ça.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/07 16h54

jeudi

traction bw:3*10
rowing barre:2*15@60,2*10@70, 7@80
oiseau assis: 3*10@12
élévations latérale assis: 2*10@12, 2*8@14

extension 1 bras poulie. 10@15,20,25
extension corde: 10@30,35,40,45,50
triset:dips, barre front. dc serré:3*10@chaque exo

séance correcte sans plus. crevé

vendredi

squat 2*20@60 arr^t prématuré sur odre de mes genoux
superset leg extension-leg curl 1 pied: 10@85,90,95,100+10@30,35,40,35
presse:bcp de séries légères (presse de merde)

dc.h:5*8-10@30,34
hammer bench:4@90,7@80

cuit. besoin de dormir.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 18/07 18h01

pecs-biceps-abdos-épaules

dch 15@25, 10@28,30,34,2*8@34
dibarre:2*8@60 (sans échec)
dih 3*10@30
hammer bench: 2*5@80,10@60,55,50,40
écartés incliés 16 kgs:4*10
écartés poulie 10@25,30,35,40

curl unilatéral sur banc inliné strict 10@12,14,16 kgs
curl haltère banc: 3*7@18
curl barre droite 4*5@40

abdos machine: 10@30,35,407@45
abdos suspendu.

schrugs haltères 2*8@40
dm:2*8@50, 5@55,3@55
élévation latérales assis 10@12,2*10@12

grosse séance. mouvement maitrisés. légers mais intens esur les pecs.
pour dire que j'ai dormi que 3-4 heures avant le poisson c'est vraiment cool.
2h20 d'entrainement.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Truck le 18/07 19h07

Mr. Deeeeense est absolument magnifique... vive les séries dit "levier"...
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
Avatar de l’utilisateur
The Truck
 
Messages: 373
Inscription: 11/05 10h57
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Truck le 18/07 19h08

et "RIP" miss suisse romande morte ce weekend...
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
Avatar de l’utilisateur
The Truck
 
Messages: 373
Inscription: 11/05 10h57
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/07 16h50

vive les séries dit "levier"

il a appelé ça comme ça ou bien? c'est quoi le truc? magnifique à part ça c'est sur.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6436
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™