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Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 19/07 16h59

jambes

squat:15@60, 10@60,80,100,6@110,10@60
3*aller-retour en fente dans la salle barre 40 kgs
leg curl unilatéral:10@25,30,35,40
machine aducteur :!: :2*20@30,10@35,40,45,50,20@30
machine fessier :D :3 séries à je sais pas quel poids
mollet assis:7@190,30@70,2*10@110

abdos inférieur assis:10@50,55,50
abdos assis:10@40,45,40

trés bon training. fatigué quand même. les adducteurs vont faire mal demain
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Messagepar The Truck le 19/07 20h54

il a appelé ça comme ça ou bien


non il a pas dit ca comme ca mais ca y ressemblait, mais surtout quand il parlait avec "50 ans toujours en forme" il a dit plein de "chiée"
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

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Messagepar Raphael le 24/07 14h15

mercredi:

rappel haut des pecs

dih:2*8@30, 2*6@34
di barre: 4*9-8@60
écartés incliné: 2*10@16
hammer bench press: 6@80,10@70,65,60

jeudi:

bras

curl barre:4*8@40
curl haltère:4*8@18

barre front: 4*10@40
extension corde:4*10@25->40
kickback:4*10@12
dc serré: 2*10@60

vendredi

dos

traction 2*10@bw, 8@bw
machine rowing prise marteau avec appui dorsal: 20@25,10@40,45,50
même machine avec prise normal:2025,2*10@40
rowing haltère 1 bras:10@30,34,40
rowing barre: 10@60,70,60

des séances sans aucune inventivité (à part celle sur le dos faite avec ma femme), je suis dans un état de fatigue assez absolu, ma séance de jambe m'a en plus explosé à un point que je n'aurai jamais imaginé, j'ai eu les courbatures les plus violentes de ma vie suite à la séance de mardi, notamment aux adducteurs que j'avais négligé depuis trop longtemps. me suis fait mal au dos au boulot. :confused:
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Messagepar Raphael le 25/07 18h17

pecs bras

dc:18@60,15@60,7@80
dch:3*10-9@30, 2*8@34
dih:2*10@30,2*8@34
hammer bench press: 10@70,8@75, 15@60
écarté poulie incliné 3*10@20 de chak côté
écarté poulie couché:2*10@20

curl haltère (18kgs): 3*8
curl barre contre mur: 10@30,10@35
curl concentré (18kgs) 3*10

dips lestés: 10@+20, 6@+30,4@+35,8@+20 sexy ça :)
extension corde: 10@35,40,40
kickback 2*10@12kgs

pullover:10@28,30,34,40 (hardcore)
entrainement intéressant, viril et varié. je pense bientôt bosser au dc avec les haltères de 40, et laisser tomber la barre quelque temps, pour progresser ailleurs tout en assurant de bonne séries au dch. trés bon entrainement.
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Messagepar Invité le 25/07 18h28

Entrainement viril :wtf:
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Messagepar Raphael le 25/07 18h53

=pas un entrainement de pd
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Messagepar The Truck le 25/07 20h18

haltères de 40, et laisser tomber la barre quelque temps, pour progresser ailleurs tout en assurant de bonne séries au dch. trés bon entrainement.


Bonne idée moi je suis entrain de finir mon mois de DCH

=pas un entrainement de pd


pas un entrainement de gars qui fait du ping pong...
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Messagepar Flekson le 25/07 21h00

les enfants apparemment y a un tournoi And1 à bellerives ce wikend.
PErso jvais pas jouer, mais si ça vous dit ;)
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 26/07 16h42

je me repose ce week end, j'ai une semaine featuring le réveil à trois heures du matin qui m'attends..par contre après je serai en vacance et je compte bien venir inspecter le playground de Lutry quelques fois :cool:
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Messagepar Raphael le 26/07 16h52

épaules (vite fait)-dos (sans rowing ni sdt pour arriver à bouger au boulot, je le ferai vendredi)

dm:2*8@50
superset élévation frontale-latérales assis, 2*10@chaque exo

traction:10@bw,2*7@+10 (dur dur), 8@bw
tirage 1 bras:10@30,34
oiseau assis:3*10@12
schrugs assis 3*10@34
schrugs debout:3*10@34

abdos machine

bon petit entrainement, j'ai transpiré comme un goret, différence de température entre mon frigo et l'extérieur oblige (+35 degrès). je crois voir une légère séche depuis que je bosse là-bas, l'action combinée entre le début du travail à jeun et le froid opère sûrement un petit peu..
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Messagepar Effiks le 26/07 16h56

Raphael a écrit:dm:2*8@50

ca devient bien le DM là!!!
tu le fais propre?
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Messagepar Raphael le 26/07 17h06

Ouais c'est pas super super propre mais ça va, je force un peu niveau cambrure sur la dernière rep mais sinon c'est plutôt correct je crois.
à 60 par contre c'est souvent très laid :D
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Messagepar Effiks le 26/07 17h16

Raphael a écrit:Ouais c'est pas super super propre mais ça va, je force un peu niveau cambrure sur la dernière rep mais sinon c'est plutôt correct je crois.
à 60 par contre c'est souvent très laid :D

ca va alors, car il ne faut pas sarcifier la technique au profit de la charge...
tu prends quelle ecartement entre les mains?
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Messagepar Raphael le 26/07 17h34

il ne faut pas sarcifier la technique au profit de la charge...

on va tous finir par crever de toute façon... :D

sinon, largeur à peine supérieure à celles de mes épaules, c'est pas trop conseillé, je crois, mais moi j'aime bosser comme ça.

par rapport à ta première question, étant donné que je fais pas mal de sdt je pense ne pas avoir des tonnes de risques de blessures niveau lombaires donc je fais jamais trop gaffe à la position du dos sur du lourd (sans non plus faire du di debout pour autant ;)) , je suis solide de ce côté là.
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Messagepar Flekson le 26/07 22h01

finalement le tournoi And1 est annulé semble-t-il :wtf: donc tu manques rien.
attention en inspectant le terrain de Lutry tu risques d'en tomber amoureux ;)
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Messagepar Raphael le 27/07 15h07

j'en tomberai sûrement plus amoureux que de mes poissonnières migros :)
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Messagepar Raphael le 28/07 19h08

pecs bras

dch 20@25, 2*10@30,8@34
dih 3*10@30, 8@34
écarté couché 5*10@16
écartés incliné poulie:4*10@20

curl concentré arnold style 3*10@16
curl incliné sur banc 4*8@16
3*7 en dégressif.

j'ai trop parlé aujourd'hui mais au moin je me suis bien marré. biceps détruit après le 3*7 avec truck. demain sqt-sdt, ça va être rock'n roll!
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Messagepar The Truck le 28/07 19h36

3*7


clair rarement fait un 3*7 aussi hard fait du bien
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Messagepar Ori le 29/07 00h33

curl concentré arnold style 3*10@16


Tu le trouves mieux que le classique ?
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Messagepar Invité le 29/07 10h48

Oui, c'est plus facile de tricher :p
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Messagepar Raphael le 29/07 13h14

tu m'en veux toi peter :D

en fait j'ai pas trop apprécié cette façon de faire mon curl concentré mais c'est quand même plus dur que le normal et plus difficile de tricher qu'en étant assis et en renversant le dos de côté comme tous les veaux qui trichent comme des malades sur cet exo. donc je le trouve moins bien que le classique mais c'est plus dur de tricher je crois. :)
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Messagepar Raphael le 29/07 19h44

jambes-triceps

squat
3 séries avec: station assise tenue 15 seconde puis 10 demi reps explosive tout ça répété 3 fois par séries 50kgs

squat sauté 3*15reps @50kgs
puis
10@60,70,80,90,100

sdt:10@100, 8 @120 (arrêt avant échec),5@140 :) , 3@140
aducteur sur machine.3*10@45kgs
3 aller retour en fente 40 kgs

triset barre front-extension poulie barre droit+extension corde
3*10 à chaque exo

extension vers le haut (genre le gars qui tire une locomotive) 3*10

jambes éclatées, la série de 5 reps au sdt à 140 a été monstrueuse j'ai bien geulé dans cette salle :D
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Messagepar Raphael le 02/08 18h59

pecs

écartés couchés: 2*12@16, 2*12@18
dch:2*10@30, 9,8@34
écartés incliné poulie:4*10@20 de chak coté
dc barre:10@60,6@80,7@80, 10@80 (3 avec aide), 2@90,10@70,10@60
dibarre: 6@60,2@70+4 aide,7@60,6@60
hammer bench: 6@80, 10@80 (aide), 7@80, 15@40

gros entrainement malgrès les 3 heures de sommeil (début du boulot à 4 heures ce matin+bruit 1er aout). concentré. bon boulot :cool:

merci joaquin pour tes compliments sur mon avatar ;)
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Messagepar Kalu le 02/08 19h01

Ah oui,tres bon avatar,t'as fait de supers progres :eek:
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Messagepar Ori le 02/08 19h18

Ca ma fait penser au dos de Johnny Blaze mais en encore plus big :eek: .
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Messagepar Raphael le 03/08 19h31

bras dos

4*7@40 curl barre droit
2*4@40 barre pupitre

tractions b.fix:3*8@bw +10,10@bw
poulie basse 8@65,7@75, 8@65, 10@60
rowing barre.10@60,60,70 8@80
rowing 1 bras 10@34, 3*10@40

curl haltère assis 3*7@18

biceps explosé. entrainement avec ma femme qui a passé un sale moment :D trés bon.
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Messagepar Raphael le 05/08 20h49

jambes

10 min cardio-étirement

sdt:10@100, 7@120 (prise qui lâche) 3@140 (encore la prise), 2@140 (tjs), 8@120 :\

sqt: 2 séries de 3*enchainement reps maintenue 15 sec puis 10 rapide (avec 40kgs)
10@60,80, 5@100 (horriblement mal aux genoux)

leg extension: 10@60,80,3*10-8 @100 (avec du négatif à la fin)

leg curl unilatéral debout 2*10@35

1 aller retour en fente

entrainement de merde, depuis deux jours toutes mes articulations craquent à fond, j'ai la sensation d'avoir une tonne d'acidité alors que je mange de manière plutôt équilibrée et mes genoux font super mal :\
je sais pas si c'est le travail qui m'a fait ça (45 heures de job debout cette semaine sur quatre jour) mais c'est de la merde. j'ai pas le moral. ça fait chier. j'ai aussi une sensation bizzare en bas à gauche du ventre comme si il y avait un pincement. besoin de dormir.

à part ça je suis en vacance :)
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Messagepar The Truck le 05/08 20h54

ca c'est du sms...
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Messagepar Raphael le 05/08 20h55

tu peux le transcrire ici si tu veux :D
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Messagepar The Truck le 05/08 20h59

non ca n'a pas ca place ici... peut etre dans mon blog
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Messagepar Raphael le 08/08 21h06

épaules-dos-triceps avec skyos

dm:30@30,8@50,6@50

élévations latérales assis: 3*10@12

3*triset élévation frontale barre droite prise inversée (environ 20 kgs)-schrugs haltères 30 kgs-oiseau assis 12 kgs

rowing barre:10@60,8@70,6@80,5@80->prise inversée 8@70, 6@80,10@60

sdt:10@100,8@120, 6@120

machine rowing: 2*10@environ 50

poulie basse 10@60->5@45

schrugs barre: 2*10@70,7@80

oiseau 2*10@12, 2*10@12 enchainé avec exo genre mélange oiseau-rowing à 12 kgs et tirage vertical serré

frontale barre droite penché en avant sur banc:2*10@16-18

barre (droite) front:3*environ6-7 @40kgs

dévellopé haltère derriére nuque:3*8@30

kickback:3*10@12

extension prise inversée:10@45, 3@55 puis dégressif

bon entrainement. je suis en vacance et ça se sent quand même un peu par rapport à ce que je fesais avant.
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Messagepar Raphael le 09/08 23h08

jambes

2 aller retour dans la salle en fente à 30 kgs
presse: 10@130,10@140
leg extension:12@60,80,10@95,10@100, 8@115
leg curl couché:10@45,50,55
leg curl debout unilatérale:10@35,40,45
mollet debout 12@100,10@160,10@140,10@100
machine adducteur:10@max de la machine soit environ 55kgs

traction barre fixe bw:10,12,10,8,8

avant bras-abdos

trois heures basket (avec pétage de plombs en bonus, trop cons cette équipe d'yverdon). première séance sans squat, quand même un peu mal aux genoux, on verra demain. fait quand même un vide de pas squater :cry: sinon trapèze et triceps explosés depuis hier.
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Messagepar Skyos le 10/08 10h20

T'as fait quelle presse pour mettre des charges aussi faibles ?
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Messagepar Raphael le 10/08 10h55

C'était mon échauffement ;) la presse bleue vers les fenêtres, couchée
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Messagepar Skyos le 10/08 12h34

J'me souviens qu'à l'époque où je fesais de la presse, il y a 2 ans, je m'échauffais entre 160 et 200 dessus. :D

C'est le prob à la salle, on a aucune presse qu'on puisse charger suffisement. :o
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Messagepar Raphael le 10/08 16h13

mon problème c'est les genoux pas la salle->isolation
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Messagepar The Truck le 10/08 21h42

oui au moins a l'autre engin on peut mettre des rondelles histoire de pas faire des entrainements de lopette....
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Messagepar Invité le 10/08 22h05

t'as mal ou au genoux raphael?
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Messagepar Raphael le 10/08 22h38

et oui j'ai les genoux niqués! c'est pourquoi j'ai fait l'impasse sur les squats cette semaine. j'ai mal sous le genoux gauche et en particulier vers l'extérieur, ça craque toujours après être resté un instant sans les bouger, il y a plusieurs pistes:

1)le squat me convient pas, pour info je suis né avec un pied à l'envers et j'ai toujours eu une faiblesse d'un côté, ce qui fait que mon genou gauche prend plus que le droite

2)déséquilibre acido-basique, peu probable car je bouffe normalement et parce que j'ai des douleurs récurrentes sur les genoux en particuliers alors que mes autres articulations devraient avoir de la peine également.

3) je bosse trop lourd sur mes jambes, bizzarre sachant que les exo d'isolations ne me font pas mal.

en résumé c'est de la merde les genoux :)
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Messagepar Raphael le 10/08 22h56

pecs-biceps avec skyos

di:9,8,7,9,8@60, 6@70,6@60
pullover:2*10@34, 2*10@40
hammer bench press:8,7,6@80
dc haltères:6@34,8@30, 2*8@30
enchainé directement avec écartés couché 16kgs
puis écarté couché 10@18,20 suivi directement de dips bw :arrow: échec
puis sur la dernière un dégressif au poulie

curl barre:4@40 kgs+plein de forcé et de négatif, 2*10@30+2 forcées, 4@40+1 forcée
larry scott:4*environ 3-4 reps plus plein de forcées
curl cord poulie 2 dégressif à partir de 45 kgs (4 reps)

séance monstrueuse niveau sensation de déchirure, spécialement sur les pecs, après c'est parti en couille à cause d'un beauf qui se lâchait. j'ai tjs hyper mal au triceps depuis lundi et ça m'a bien géné aux pecs durant toute la séance, ça fera mal demain :D
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