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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Julien V. le 30/11 21h22

Tu sais qu'il y a une composante génétique forte?
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Messagepar Raphael le 30/11 21h27

je pense avoir hérité de pas mal de choses, mais je suis un poil plus stable quand même
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Messagepar Julien V. le 30/11 21h39

C'était juste une précision.
On peut avoir des parents bipolaires et ne pas l'être, heureusement.
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Messagepar Pierre C. le 30/11 22h07

Heureusement que tout n'es pas héréditaire, sinon je serais nain con (... Scano, Dan et JC, vos gueule... )
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Messagepar Jean-Calude le 30/11 22h10

Moi je serais encore plus petit et obèse que je ne le suis. :idiot:
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Messagepar Scano93 le 30/11 22h10

Un nain con, la totale :eek:
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Patrice N. le 30/11 22h11

Le surmenage peut conduire à une déprime, pas forcément à une dépression, et on peut avoir des gens dépressifs sans forcément de surmenage... pour parler de trouble bi-polaire faut quand même des arguments plus précis. Moi ça me fait pas bander non plus, mais je consulterais à ta place...
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Messagepar Marc.S le 30/11 22h21

Scano93 a écrit:Un nain con, la totale :eek:
Il y a pire le nain culé :\
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Messagepar Patrice N. le 30/11 22h25

Le nain porte quoi aussi :idiot: :arrow:
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Messagepar Scano93 le 01/12 03h25

le nain phomane tant qu'on y est Image
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Messagepar Raphael le 24/01 18h19

bon je passe plus bcp sur le forum, à part sur Gaza j'aipas trop le courage de venir dire de la merde :D

j'en dit quand même une, c'est une citation de Nietzsche que j'ai kiffé: "La guerre est mère de toutes les bonnes choses" :cool: :cool: :cool: :cool:

sinon pour la fibre, je m'entraine à peu près tous les soirs 45 minutes à 1 heure, j'en fait un poil plus le w-e. les perfs, la même chose 11-12 reps à 90 au dc, je sdt un peu, histoire d'avoir mal au dos, comme il se doit, 4@150 en général et je squatte la moindre. Je ressemble pas à grand chose, assez gras, trapu bête et méchant, toujours pro-israélien et nationaliste :cool:

je m'entraine en bandana, c'est ce qui a le plus changé dans mon approche de la fonte ces temps

je vous mettrai du cul des fotos un de ces jours
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Messagepar Pierre C. le 24/01 18h45

cool.

Oublie pas celle de ta femme :idiot:
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Messagepar Lou le 25/01 13h03

:cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Raphael le 25/01 13h45

"La guerre est mère de toutes les bonnes choses"

putain cette phrase :cool:
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Messagepar Raphael le 25/01 13h49

sinon professionnellement je dois préciser que mon mémoire rentre gentilment dans mes fesses, dur de bosser l'uni après la semaine de minimum 50 heures...

en revanche, positivons, j'ai décroché mon stage de journaliste rp (=cours puis inscription au syndicat des journalistes donc reconnaissance par ses pairs). C'est le cursus "officiel". C'est un gros soulagement car c'est dur à chopper, surtout que ça dégraisse dans tous les journaux à cause de la crise. La plupart des candidats ont plus de 30 ans, décrocher ça à 25 c'est une belle perf
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Messagepar Valentin T. le 25/01 17h41

:cool:
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Messagepar Abilio le 26/01 10h40

Raphael a écrit:sinon pour la fibre, je m'entraine à peu près tous les soirs 45 minutes à 1 heure, j'en fait un poil plus le w-e. les perfs, la même chose 11-12 reps à 90 au dc, je sdt un peu, histoire d'avoir mal au dos, comme il se doit, 4@150 en général et je squatte la moindre. Je ressemble pas à grand chose, assez gras, trapu bête et méchant, toujours pro-israélien et nationaliste :cool:

je m'entraine en bandana, c'est ce qui a le plus changé dans mon approche de la fonte ces temps


Ton épaule va mieux ?

Si oui, penses tu que le bandana y est pour quelquechose ?

Sinon, cool pour ton stage.
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Messagepar Raphael le 15/02 16h11

Ton épaule va mieux ?

salut :)

elle recommence à faire chier là, c'est des hautes et des bas... ça dépend effectivement du bandanas. Je passe pas bcp sur le forum là. Je bosse bcp, je bosse aussi pour l'uni tjs et je prépare mon mariage (en juin) :cool: et mon baptême catholique (prévu en mai) :D :cool: :cool:

tellement loin

entrainement régulier, un peu obèse mais ça va. j'ai trouvé mes habits de marié vendredi :cool: je sauve ma vie
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Messagepar The Truck le 15/02 17h43

et je prépare mon mariage


je suis choqué !!! Mr Propre remet le sur le droit chemin.

bhen sinon félicitation :eek: :eek:
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
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Messagepar Jul54 le 15/02 20h02

félicitations aux futurs mariés :D

ça doit pas t'empêcher de bombarder une fois que l'épaule ira mieux :D
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Messagepar Raphael le 15/02 20h36

je bombarde tjs autant que possible là :cool:
j'ai pas prévu de calmer la muscu. young 'Till i die :cool:
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Messagepar Rudy le 15/02 21h11

Le mariage haha.
T'es fou Raph !! :D
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Messagepar Raphael le 20/03 17h02

Salut les amis (et à mort les cons)

Quelques nouvelles du front:

Je fais les abdos tous les jours :D et j'arrive à m'entrainer à peu près correctement encore. Après une grosse régression (plus de jus quelques semaines), je suis remonté à 13@90 au couché.

Je fais toujours un peu d'autres trucs mais je me fous un peu moins en l'air qu'avant (histoire de ne pas me marier en chaise roulante). Je passe devant le maire dans un mois, et le mariage religieux est prévu en juin.

Je prends des cours de danse tous les samedi :D :cool: , j'ai l'élégance d'un éléphant mais c'est cool, ça fait du bien de faire un truc complétement différent, de découvrir un nouveau truc avec ma femme.

Toujours pas de bras, tjs pas d'épaule, mais je m'en fous, je suis heureux un peu :cool:
Dernière édition par Raphael le 20/03 17h15, édité 1 fois.
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Messagepar Valentino le 20/03 17h13

:cool:
objectif : Mr. Olympia 2020
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Messagepar Scano93 le 20/03 17h15

Raph qui fait de la danse, y'en a (dont moi :idiot:) qui payerait pour voir cela
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Messagepar Jul54 le 20/03 17h16

:cool:
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Messagepar Jean-Calude le 20/03 17h18

Arnold en faisait aussi. :cool:
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Messagepar Scano93 le 20/03 17h27

Oui mais il est gouverneur !
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar Eric E. le 21/03 11h40

cool :)
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Messagepar Raphael le 21/03 15h03

je vais poster des photos ce week-end je pense
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Messagepar Mr.Propre le 21/03 18h07

:eek:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Fold le 21/03 19h09

Tant que tu nous fais pas une salsa-tétrix c'est bon :idiot:
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Mr.Propre le 25/03 16h58

je vais poster des photos ce week-end je pense

:?:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Raphael le 10/04 09h10

je tardes je sais. Bon là ma femme est en vacances avec son appareil en plus...

Parlons muscu, un peu.

lundi pecs:

DC

chauffe puis 11, 9, 8 reps à 90. Pas terroche, je suis plutôt autour des 12-13 reps ces temps. J'avais un peu mal à l'épaule.

DHI:

10@25,2*échec à 28 (autour des 8-9reps),7@32

écartés couchés: je prend hyper léger, genre des haltères de 12 ou 14 kgs et je vais très bas sur le mouvement, très lentement. 4*12

pompes avec pied sur le banc, pompes au sol et pompe avec appui sur le banc (le corps en position inclinée quoi). Je vais à l'echec sur toutes les façons de pomper, que j'enchaine sans pause. 4 superset

abdos 5-6 minutes

mardi
dos-arrière d'épaule

tirage poulie haute pris large. devant et derrière la nuque. Une bonne dizaine de séries à l'échec. autour des 65-60 kgs, pas plus.

tirage poulie haute prise vis à vis en bombant le torse:
4*10@60-65

machine rowing: 5 reps à l'échec autour des 45-50 kgs

machine arrière d'épaules: 4*10@35

oiseau à la poulie: 5 séries de 10 (avec des reps aidées) autour des 25-30 kgs je crois

schrugs

5 séries de 10, plus ou moins dégueulasses, à la machine.

abdos 5 mins

mercredi bras:

curl poulie couché par terre: 4 séries de 10 entre 55 et 70 kgs

curl h marteau: hyper propre, 5 séries avec les épaules tirées en arrière, dans les 20 reps à 12 puis 15 kgs.

5 séries de dips à bw: 28, 24,23,18,16

barre front: léger (30 kgs) et bien propre: 4*10 reps

extension poulie: 4*10@35

extension prise inversée: 2*léger en superset avec des répulsion contre le mur.

Ayant moins de temps pour pousser, j'essaye du surtout miser sur la sensation et la qualité des mouvement ces temps. ça marche pas mal. J'ai de bonnes courbatures et j'étais un peu regonflé cette semaine. Je bosse beaucoup plus léger et j'utilise pas mal les machines. J'ai pratiquement laissé tomber le sdt depuis 3 mois je pense, je squat pas énormément (plutôt hack squat, front squat barre guidée, presse) et je me sens assez bien comme ça.

J'ai l'impression qu'on peut faire du bon boulot avec peu de temps en muscu. Par contre faut vite abandonner les séries sans fin et le marathon à la salle. Plus de pause, des mouvement plus propres, plus de machines, ça peut apporter une variété agréable dans l'entrainement.
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Messagepar Danos le 10/04 09h52

Raphael a écrit:J'ai l'impression qu'on peut faire du bon boulot avec peu de temps en muscu

Tout à fait d'accord, mais c'est clair qu'il faut faire des petites concessions à côté comme tu l'as dit.
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Messagepar Eric E. le 10/04 09h53

ben ça va niveau entrainement, pas de quoi se suisse-idée :D :eek: :cool:

niveau poids ?
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Messagepar Fabrice SP le 10/04 10h19

J'ai l'impression qu'on peut faire du bon boulot avec peu de temps en muscu. Par contre faut vite abandonner les séries sans fin et le marathon à la salle. Plus de pause, des mouvement plus propres, plus de machines, ça peut apporter une variété agréable dans l'entrainement.

oui je trouve aussi que la muscu c'est pas mal pour ça

3 fois 1h par semaine tu peux avoir un bon rendement

le plus dur quand on bosse bcp c'est prendre le temps de bouffer je trouve
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Messagepar Raphael le 10/04 17h57

clair que je bouffe beaucoup de merde
niveau poids ?

pas bcp de progression, je bosse avec les mêmes poids, voire moins qu'à la grande époque, mais bien moins crade. le dc quand je suis bien à bloc, je fais mes meilleures perfs ever. autour des 13@90 parfois
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Messagepar Raphael le 13/04 19h01

vendredi 2 heures basket

samedi: jambes

4 séries lourdes (10 reps) hack squat
4 séries très lourdes (8-5 reps) à la presse
ft-squat: 3*6@85
mollets donkey 4 séries de 20
leg extension: 3*10 reps

1 heure et demie de basket

dimanche
3 heure basket

aujourdui 2h30 basket.

chouette week-end ensoleillé, suis prés à rebombarder la muscu demain.
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Messagepar Raphael le 19/04 10h14

grosse semaine de muscu pour papa, bombardé tous les soirs où c'était ouverte, fait les chose de manière bien méchante. Seul hic, j'ai fait du curl barre olympique et je me suis explosé les poignets, ça fait pas rêver. En tout cas je déconseille à tout le monde. Sinon j'ai fait 8@95 au dc, j'ai vraiment les épaules explosée aussi, je vais devoir bosser léger la semaine prochaine, si je veux éviter la chaise roulante
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