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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Nicola.S le 03/01 00h12

quad a écrit:
Alan a écrit:4 reps ok, 7 c'est presque le double :p

En tout cas je suis plus fort en soulevant une barre plus lourd que mes séries
Du genre quand je faisais des séries de 10 a 120 je montais a 135 voir 140 avant de faire mes séries


je fais pareil que toi


Oui mais là, ça confirme rien :idiot:
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Messagepar quad le 03/01 00h13

ta gueule :mad: :idiot:
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Messagepar Raphael le 03/01 16h09

c'est fort de tous ces enseignements que je suis allé ce matin à la salle, et que je me suis fait baiser par un dopé qui savais pas aider. Du coup, je sais pas du tout ce que j'ai fait.

dc: chauffe à vide, à 40, 60, 80, 90, puis à 100.

ensuite: séries à 100, 10 reps mais le mec m'a aidé comme une merde avec ses putain de mains sur ma ma barre dès la sixième :ill:, ensuite un maxi que je suis certain d'avoir passé seul à 110, un maxi à 115 sur lequel il jure ne m'a avoir pas aidé mais j'en sais rien, 3 ou 4 séries à 100, dix reps mais avec l'aide venue d'ailleurs toujours trop tôt. En un mot comme en cente, il m'a niqué mon couché.

ensuite dih: 5*15@24 kgs par h, au moins j'ai eu la satisfaction de réaliser que j'avais pas mal bossé au couché, parce que j'avais vraiment plus bcp de force.

di barre guidé ensuite: 30@40, 3*20@60, 2*10@70

ensuite biceps, curl incliné: plein de séries depuis environ 15-17 reps à 12 jusqu'à la même chose à 8 kgs
curl avec appuis du bras sur le banc à 45*, pleins de séries à 12 (environ 12 reps) jusqu'à 8 kgs pour environ 25 reps

triceps: extension avec plaque de 20 kgs après, 4-5 séries de +- 20-25 reps
barre front 4-5 séries @35 kgs

après sauna, jacuzzi avec ma femme. Frayeur de ma vie, elle est partie en arrière en glissant dans le corridor, méchamment retombée sur dos. J'ai direct vu la chaise roulante. Là elle est pas mal choquée, au lit, mais ça semble aller, même si elle a bien mal sur certains mouvements. elle est retombée comme une crêpe, juste devant moi, c'était vraiment affreux. Dieu soit loué ça semble s'améliorer.
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Messagepar Mr.Propre le 03/01 17h37

l'autre jour j'ai presque du m'engueuler avec un gars pour qu'il ne vienne pas m'aider et cette saloperie d'obese me sort "je vais pas t'aider je viens juste derriere c'est psychologique regarde nous on fait comme ca !" et il fout deux doigts sous la barre pour me montrer comment il m'aurait pas aidé. quel fils de pute. :mad: :ill:

Ta copine en morceau, c'est le moment daller baiser ailleur lopette :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 03/01 17h57

Raphael a écrit:après sauna, jacuzzi avec ma femme. Frayeur de ma vie, elle est partie en arrière en glissant dans le corridor, méchamment retombée sur dos. J'ai direct vu la chaise roulante. Là elle est pas mal choquée, au lit, mais ça semble aller, même si elle a bien mal sur certains mouvements. elle est retombée comme une crêpe, juste devant moi, c'était vraiment affreux. Dieu soit loué ça semble s'améliorer.


:eek:
Heureusement que c'est pas trop grave!
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Messagepar Liz le 03/01 18h04

Raphael a écrit:après sauna, jacuzzi avec ma femme. Frayeur de ma vie, elle est partie en arrière en glissant dans le corridor, méchamment retombée sur dos. J'ai direct vu la chaise roulante. Là elle est pas mal choquée, au lit, mais ça semble aller, même si elle a bien mal sur certains mouvements. elle est retombée comme une crêpe, juste devant moi, c'était vraiment affreux. Dieu soit loué ça semble s'améliorer.


Ouaaa :eek: J'espère qu'elle va bien la miss, donne nous des nouvelles et passe lui un bon rétablissement de ma part ! ;) Occupe toi bien d'elle !!
Liz
 
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Messagepar Alex H. le 04/01 14h21

Raphael a écrit:je pense chauffer pas mal quand même, 30 reps à vide, 2 séries entre 8 et 5 reps à 60, 4à 80, 1à 90, ça en fait un paquet. Je suis juste pas du tout explosif comme gars, et j'arrive pas trop à inverser ça


Comme Alan, je pense que tu ne chauffes pas assez.
Je suis aussi super long à démarrer, du coup il me faut pas mal de chauffe; regarde sur mon log, je fais quasi le double de séries de chauffe, et pourtant la première est souvent la plus dure.
Monter plus haut pendant sa chauffe pour de la série de 8-12 m'aide aussi pas mal. :)
Alex H.
 
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Messagepar Raphael le 04/01 15h54

vais étudier vos chauffes d'icic ma prochaine séance et je verrai ce que ça donne. Merci pour vos conseils
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Messagepar Eric E. le 04/01 20h19

ah merde la mauvaise chute :confused:

elle va mieux?
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Messagepar Raphael le 04/01 22h08

Merci pour vos messages.

Ca s'améliore petit à petit. Elle peine à marcher et à trouver une position qui reste agréable une fois assise, mais ça semble aller mieux petit à petit. J'ai de la peine à m'effacer sa chute de la tête tellement j'ai eu les boules. Elle est tombée juste devant moi sans que je puisse rien faire. Un petit miracle qu'elle se soit rien cassé.

A noter que les gens de la réception du fitness semblaient n'en avoir pas grand chose à foutre quand je leur ai calmement dit que ça serait pas mal de mettre de l'antidérapant sur la surface où ma femme a glissé et ou yen a pas du tout (alors que c'est du carrelage). Mais ça m'aurait de toute façon étonné tant je n'ai aucune confiance en l'espèce humaine.

Bon entrainement ce soir.

machine rowing: chauffe puis 5*15@100
poulie basse: 20@50, 16@55, 5*12@60
machine tirage haut: chauffe puis 4*15@70

le tout à 2'30 de pause sur les deux premiers exos et à 2' sur le dernier. Entrainement 56 minutes avec le disciple devenu deux fois comme moi.
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Messagepar Eric E. le 04/01 22h35

cool que ça aille mieux alors, c'est clair que ça doit choquer, mais bon si elle n'a rien de grave c'est le principal :)

si tu veux les faire chier, tu vas chez le médecin pour qu'il fasse un papier comme quoi ta femme a eu tel et tel problème, que l'on constate tel et tel truc qui ne va pas et tu montres ça au gérant en lui disant que si il ne met pas d'antidérapant tu le fous au tribunal car c'est sa responsabilité qui est engagé :super_lol:
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Messagepar Raphael le 04/01 22h46

oui mais vu que la salle est à deux mètres de chez moi et que j'ai pas envie d'en changer (tant la plupart des salles sont des salles de lopettes et de femmes à cours co) je préfère éviter le clash
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Messagepar Eric E. le 04/01 23h00

envoie lui 2-3 étrangers au chômage dans sa gueule, ça leur fera un petit travail :super_lol:
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Messagepar Raphael le 05/01 23h06

Bon finalement ça va pas tant mieux que ça ma femme, ya des chances que son coccyx soit pêté ce qui fait pas rêver les enfants. On verra ce qu'en dit le médecin demain. Suis un peu inquiet, tout cette histoire me pèse pas mal.

Les jambes pour papa ce soir:

presse: chauffe 20@vide, à 40, à 100, à 140 1'30 de pause là-dessus
puis 20@180 3' pause, 4*20@220 5' pause, 22@180

leg curl assis: 4*20@40 2' pause

mollet: 2*20@80 kgs 1'30 pause

étirements

Entrainement super dur, vraiment salement envie de gerber et pas loin de tomber dans les pommes à de nombreuses reprises. J'ai commencé à calmer la malbouffe depuis dimanche (en gros légume vapeur+un peu de pain complet+poisson vapeur le soir, viande ou poisson cru à midi plus 2-3 légumes vapeur et un ballon de pain) et je le sens direct.

J'ai chiais vraiment à fond sur mes séries. Ce qui m'a fait marrer c'est que des cons m'ont sorti des trucs du style "endors toi pas" pendant mes pauses parce qu'elles étaient longues, alors qu'ils auraient crevé après 2 séries en s'entrainant avec moi. Peu importe, bientôt je serai plus beau qu'eux, sans leur produits de merde.
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Messagepar Alain-SPN le 05/01 23h10

Raphael a écrit:Bon finalement ça va pas tant mieux que ça ma femme, ya des chances que son coccyx soit pêté ce qui fait pas rêver les enfants. On verra ce qu'en dit le médecin demain. Suis un peu inquiet, tout cette histoire me pèse pas mal.


:eek:
J'espère que c'est pas trop grave. Ce genre de vision ça peut être traumatisant c'est clair.
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Messagepar Raphael le 05/01 23h12

en gros je crois que quand tu te pètes ça ya pas grand chose à faire d'autres que d'attendre que ça passe. ça pue pas mal mais elle a pas mal de courage et elle arrive à bosser.
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 23h18

Vous avez meme pas penser a faire un tour chez le docteur pour ta femme? :wtf:
Mon pere il a chuté en moto et il est meme pas allé aux urgences le jour meme, le lendemain c'etait double platre dans sa gueule... :(

T'es tjs plus fort que le duisciple la ou il te soumet maintenant?
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Messagepar Raphael le 05/01 23h24

y avait ken (en dernière année de médecine et qui bosse à l'hôpital) qui est venu chez ton maître dimanche, lopette. Vu que ça semblait s'améliorer rapidement, elle a pas jugé nécessaire d'y aller. D'ailleurs même ce soir ya un moment où j'ai un peu dû m'énerver parce qu'elle voulait toujours pas y aller.

Mon disciple est devant moi sur les bras, salement, et sur le DC depuis une semaine (1 rep de plus que moi au couché en maxi. Par contre en endurance je suis mieux que lui). Il a vraiment pas de force sur les jambes parce qu'il les fait hyper rarement, et sur le dos et les épaules c'est 50/50.
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 23h40

vas baiser ailleur pour motiver ta femme a gayrir! :idiot:

Sur les l'alcool et la bouffe tu le puni au moins j'espere, cette saloperie de disciple trop sec! :mad:
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Messagepar Jul54 le 05/01 23h45

tabasse-la faut qu'elle y aille, faut pas rigoler avec ça! fait chier pour elle... :(

et tabasse ton disciple, ça peut pas durer cette histoire, montre qui est le papa :cool:
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Messagepar Eric E. le 06/01 00h54

ah merde si c'est le coccyx y a rien à faire je crois, faut demander au docteur maboule pour être sûr ;)

mais bon surement faire des trucs genre radio ou je sais pas quoi si la chute a été aussi dure...
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Messagepar Mr.Propre le 06/01 02h23

si c'est le coccyx, ya tjs moyen de demander le divorce je crois! :cool:
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Messagepar Eric E. le 06/01 08h44

ou alors tu peux peux proposer ton orifice pour que papa puisse faire son office en paix :idiot:
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Messagepar bodyone le 06/01 08h56

si c'est le coccyx il faut s'asseoir sur un coussin spécial en forme de lunette des chiottes :idiot:
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Messagepar Juve le 06/01 13h40

Toujours de bon conseil Propre :idiot: :lol:
Con pour ta femme :confused:
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Messagepar Raphael le 10/01 12h12

un entrainement bras mercredi
de la pause jeudi
rappel dos bicep vendredi

et hier: dc, j'ai suivi les recommandations d'alan sur la chauffe avec une rep à+1'kgs par rapport au poids de travail, c'était une bonne chose. je vais refaire.

2*10@40
10,6@60,6@70,4@80,1@90,1@100,1@110 (putain le jouet :eek: )

puis 5,5,5,5,6,5@100 kgs (4' pause)

je voulais assurer 5*5@100 mais c omme c'était facile j'ai tenté une sixième rep sur la cinquième série. j'ai poussé une bonne gueulée mais ça a passé sans trop de soucis. Assez content. je passe à la chasse au 5*6 vendredi prochain. envie de cycler à la yann-koston.

dih après 4*20@24 kgs 3' pause

4 séries écartés poulie 20 reps

bien détruit après mais content
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Messagepar Danos le 11/01 20h58

Bien le DC :cool:
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Messagepar Raphael le 12/01 09h46

merci!

qques infos, je metrtrais mon entrainement après: ma femme s'est en fait fracturé le sacrum, ce qui entraine un déplacement de pas mal de saloperies au bas du dos et des douleurs aux cranes (méninges). Elle en a pour plusieurs semaines de physio et d'osthéo à raison de 2-3 fois/semaines. C'est bien la loose mais au moins ça devrait finir par se remettre
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Messagepar Alain-SPN le 12/01 09h48

Raphael a écrit:qques infos, je metrtrais mon entrainement après: ma femme s'est en fait fracturé le sacrum, ce qui entraine un déplacement de pas mal de saloperies au bas du dos et des douleurs aux cranes (méninges). Elle en a pour plusieurs semaines de physio et d'osthéo à raison de 2-3 fois/semaines. C'est bien la loose mais au moins ça devrait finir par se remettre


:eek: quelle merde! Bon rétablissement à elle.
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Messagepar Eric E. le 12/01 10h59

ah merde :confused:

bon rétablissement à elle alors ;)
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Messagepar Meykko le 12/01 11h22

Bon retab pour elle et GG pour le DC :)
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Messagepar Liz le 12/01 14h35

Pas cool ça, elle va avoir du mal à s'en remette ! Fais lui une grosse bise de ma part Raph, merci ! ;)
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Messagepar Jul54 le 12/01 16h39

bon au moins elle pourra pas faire comme si ça y'avait rien. T'as intérêt à bien t'occuper d'elle :)
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Messagepar Raphael le 16/01 00h24

qques nouvelles de papa

lundi

entrainement dos comme la semaine passé, pleins de rowing

mardi

j'ai fait les jambes de manière classique


presse chauffe à vide, à 100, 140, 180 20 reps à chaque fois

puis 4*20@220 et 25 à 180

ensuite leg curl 4*20 à 40 je crois

trop détruit me suis barré après. Grosse courbatures au cul toute la semaine après. durée 45 mins

mecredi

entrainement biceps

curl barre 3*20@30, 2*15@35, 2*~10@40
curl pupitre 1 bras avec haltères de 12 kgs. pleins de séries dans les 12-13 reps
curl machine j'ai pas maté les poids 5 séries

douleurs de folie au biceps depuis

jeudi

repos plus grosse cuite avec un mix bière-whisky film d'horreur avec mon disciple

aujourd'hui

couché: chauffe 20@20,40, 10@60, 8@70, 2@80,90, 1@100

1@110, 1@112,5 (peut-être un pr), échec lamentable à 115
4*5@100 trop détruit à cause de mon échec

machine pecs 4*20@80
autre machine pecs 2*20@60
4 séries d'écartés

me suis un peu niqué l'épaule, les coudes et les poignets aujourd'hui, ça va bien :cool: :lol:
Même si j'ai un peu dormi plus que d'hab (je venais d'enchainer 11 jours de boulot à la suite avant ce vendredi), j'ai bien senti que j'avais trop pompé la veille et que du coup, j'avais dormi comme une merde. Nerveusement j'étais pas tellement là, je subissais bcp trop la barre. Une tarlouze. Faut que je tente des maxis un jours où j'ai fait zéro excès la veille. Avec ce petit maxi à 112,5 je me dis que j'ai un peu défoncé les lignes ennemies, mais sans que ce soit la pure blitzkrieg

Pour être un peu plus sérieux et vu que j'ai un peu fait part des mes soucis ici, ma femme va un peu mieux, elle en a encore pour un moment de physio/osthéo et elle a toujours de la peine à se baisse et à faire pleins de mouvements banals. Mais enfin ça s'améliore et elle a pu reprendre un minimum de sport. En gros elle a dû faire de la marche et de l'elliptic presque sans résistance, mais c'est déjà un début. ça doit pas être facile de se retrouver à faire des trucs d'handicapé d'un jours à l'autre mais c'est le destin et faut accepter ce qu'on peut pas changer. On s'en sort plutôt pas trop mal.
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Messagepar Raphael le 17/01 19h00

me suis un peu niqué l'épaule depuis mes 112,5 au couché. Bien mal depuis hier. Quand même de la connerie les maxis.

samedi:

curl inclinés: 3*20-25@10 kgs, 2 séries de 40-50 reps à 8 kgs
curl sur pupitre: 4*15@12

extension bras prise pronation
5*6*12@55 kgs
extension 1 bras 4*15-20@12 kgs
extension des deux bras avec un disque de 20 kgs derrière la tête: 3*25
des extensions cordes super légers et superlents pour griller mon triceps jusqu'au bout

je sens de mieux en mieux mes bras à l'entrainement depuis que j'ai laisser tomber les mouvements affreux (à part au curl barre oû je suis toujours aussi moche)

4 heures basket aujourd'hui: affreux et rouillé au début, pas mal à un moment, puis peinard 1 heure. ça faisait du bien de faire autre chose que de la fibre. Bien mal aux triceps
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Messagepar Raphael le 18/01 21h11

entrainement du jour

poulie haute nuk 20@50,20@55, 20,18,16@60
rowing machine: 20@40, 4*20@55
rowing poulie basse 20@50, 20@55, 17,5@60

curl incliné 3*20@10, 30@8
curl 1 bras sur pupitre: 3*12@10
curl machine séries de 20@25
curl couché 1 séries de 15 reps à 8kgs

je mets des photos sur la section dédiée à cela, si ça intéresse qqun
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Messagepar Raphael le 29/01 09h47

petit pointage

chauffe à 60,80,90 100, 110

puis

5*6@100 au couché hier, 5mins pause.

J'ai fait la rep la plus longue du monde sur la dernière, un rest pause de 5 sec déjà, puis une barre restée quasi en isométrique pendant 10 secondes au moins, et ensuite une montée millimètre par millimètre, sous les gueulée de mon disciple :cool: :cool: :cool:

L'oeil du tigre là. je me sens super en forme. Grosse cuite à la bière forte ensuite :cool: A noter que j'ai pas fait les jambes mardi, je pense que j'ai gardé de l'énergie grâce à ça
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Messagepar Juve le 29/01 10h24

Ca progresse bien le DC :cool:
A quand un petit 10@100kg :?: :)
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Messagepar Raphael le 29/01 11h19

Je sais pas, je dois pas être hyper loin là. D'un côté j'ai envie de bien préparer le coup, par exemple en commençant à bosser en doublant ou triplant des 110, je prends le temps d'y réflechir. C'est cool parce que je prends de la force alors que j'ai perdu un petit peu de poids là. J'étais à 82 kgs hier soir.
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Messagepar Jul54 le 29/01 11h40

les 10*100 approchent :D :cool: :cool:

moi je voudrais bien 10*110

je les ai largement en équivalence mais j'ai toujours bloqué à 9*110. Je bosse qu'en séries courtes normalement donc pas l'idéal pour aller chercher 10*110

je pense faire:
5*5*110 (déjà fait pépère)
4*6*110 (je devais les faire mardi mais j'ai fait du DC avec maillot donc après j'étais cuit... j'ai fait seulement 2*6 et 1*5*110)
3*7
2*8
tentative 10*110
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