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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar PlayAa le 28/08 21h14

Des fous :idiot:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Raphael le 31/08 11h31

Entrainement atroce hier, effondrement physique et nerveux.

2*2@110 (honteux)
puis 3*6@100 au dc

plein d'extensions triceps 1 bras haltère

machine dc 1 bras avec une prise pour bosser le triceps (plein de séries de 20 reps à 40 kgs+la machine)

extension 1 bras poulies

suis tombé malade comme une merde juste après l'entrainement. Là suis pas au taquet: mal à la gorge, courbaturé de partout, mais comme quand on a la sale crève. Je dors mal parce que j'ai mon putain de nez bouché. A 1 semaine de la comp' avec Alain c'est un putain de coup de massue.

J'ai acheté la BO de rocky pour me remettre d'applomb. Suis un peu glauque aujourd'hui, mais je reste plein d'espérance.

82 kgs hier
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Messagepar Alain-SPN le 31/08 12h59

C'est dans 10 jours, t'as encore le temps de te remettre.
C'est même bien car ça te forcera à prendre le repos que tu aurais jamais accepté de prendre de ton plein gré :idiot:

Encore une séance vendredi et une mardi, sans échec, tranquille, et samedi on casse la baraque ;)
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Messagepar Ink-Pact le 31/08 13h03

Raphael a écrit:suis tombé malade comme une merde juste après l'entrainement.

ça me la fait systématiquement quand j'étais près de mon maxi et que j'étais fatigué cet hiver....
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Messagepar Raphael le 31/08 13h34

C'est même bien car ça te forcera à prendre le repos que tu aurais jamais accepté de prendre de ton plein gré


J'avais pris un jour de repos total dimanche en plus... Je crois que les changements de météo m'ont fisté
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Messagepar Mr.Propre le 31/08 14h19

Dieu souhaite voir son fils secher a mon avis.
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Messagepar Raphael le 31/08 14h24

je ferai sans doute, après la compét. Envie de courrir et d'être beau
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Messagepar Raphael le 31/08 19h46

repos-néan citron ce soir

Au moins vu l'etat où je suis, je culpabilise pas pour les barres de merde d'hier. Me sens vraiment faible
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Messagepar Jordy P. le 31/08 20h03

gros20calins.gif1..gif


:idiot:
désolé j'ai pas pu m'en empecher :idiot:
:arrow:

sinon repose toi bien
j'espère que tu seras en forme pour le concours :cool:
Kensei'
http://www.youtube.com/user/dyjmus?feature=mhum

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Messagepar Alain-SPN le 31/08 20h06

Kensei' a écrit:désolé j'ai pas pu m'en empecher :idiot:


:idiot:
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Messagepar Jordy P. le 31/08 20h07

avoue que t'as rigolé un peu au moins ? :idiot:
Kensei'
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Messagepar Raphael le 01/09 21h51

Plus de voix :idiot: Un peu difficile de faire des interviews du coup.
Suis rentré me reposer chez moi cet après-midi vu que c'était un peu de bosser dans cet état.

Me suis senti mieux vers 20h donc suis allé tenter de bouger un peu

tractions 3*12
poulie haute 10@55,60,65 puis 4*12@70
poulie basse: 6@60,70,80,90 puis 2*dégressifs 90->80->70
rowing 1 bras machine: 30@40,20@50,puis 3*?@60
oiseau: 20@12, 3*15@14
latérales: 3*30@8

Un début de retour de l'oeil du tigre. Par contre un zombie en rentrant du fit, regard vitreux, pas bien.

Je mate un débat sur la corrida sur france 5 là. J'ai tellement envie de tuer les anti-corridas. Pas tant pour leur cause, que je peux comprendre, mais parce que ce sont des inquisiteurs modernes insupportables, homosexuels et tout maigres.
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Messagepar Flekson le 01/09 22h58

Raphael a écrit:Un début de retour de l'oeil du tigre.
L oeil du Tiger Vega :cool:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar PlayAa le 01/09 23h10

Raphael a écrit:
Je mate un débat sur la corrida sur france 5 là. J'ai tellement envie de tuer les anti-corridas. Pas tant pour leur cause, que je peux comprendre, mais parce que ce sont des inquisiteurs modernes insupportables, homosexuels et tout maigres.


:cool:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

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Messagepar Raphael le 03/09 12h59

toujours la crève fait chier

hier

curl unilatéral marteau

3*30@12
5*20@14

curl haltères unilatéral pupitre

4*beaucoup à 10kgs

un peu de machine
un peu de poulies

grosses courbatures today

ce matin

reprise dc
8,7,6@100

machine incliné unilatéral

4*20@40
2*30@30
3 fois un 3X7 (partiel haut, bas puis mvt entier) à 30

oiseau unilatéral façon koston
3*30@8

Suis pas forcément si déçu de mon couché. Vu l'état de forme c'est plutôt encourageant, même si cette crève est vraiment arrivée au pire moment. Vais rester un peu tranquille d'ici lundi et ça va bien se passer.

J'ai fait des vidéos que je posterai bientôt
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Messagepar Mr.Propre le 03/09 13h02

Raphael a écrit:J'ai fait des vidéos que je posterai bientôt

:cool:
J'espere qu'il y aura une video de chiasse pour sauver nos vies! :lol:

T'as fait le film avec les sauveurs du monde finalement?
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Messagepar Raphael le 03/09 13h09

j'étais trop mal foutu pour sortir de chez moi hier soir

je le ferai samedi. Pas de vidéo de chiasse hélas. J'y penserai la prochaine fois
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Messagepar Raphael le 03/09 15h47

http://www.youtube.com/watch?v=ylSbDbgfcTk

mon 8@100 du jour, on voit que je suis vraiment pas agressif sous la barre je trouve
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Messagepar Aurel77 le 03/09 15h51

Super cette perf, enfin je trouve qu'il aurait fallu quelques petits cris en plus, ca aurait fait plus agressif :p Mais si tu sors d'une semaine de crève comme c'est marqué, c'est peut être normal de pas être à "fond dedans", :)
// 22 ans // 1m86 // 84kg //
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Messagepar Mr.Propre le 03/09 15h52

le disciple qui fait pas les bras! :D
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Messagepar Raphael le 06/09 22h18

dernier entrainement de couché avant la compète de samedi. Toujours la toux (grasse) et un méchant rhume, mais du repos et de l'envie.

2*8@100 kgs au couché (soit la meilleure perf réalisée avant que je choppe la crève).
C'est con , j'ai fait 8@100 d'une traite, hyper facile et sans rest pause, et j'ai calé d'un moment à l'autre, sur la première série. Je me sen tais tellement bien que j'ai trop voulu foncer. Je pense que je ferai un rest pause sur la 7ème rep, samedi. Je sentais la barre super légère, mais je suis sans doute allé trop vite.

ensuite

3*7@70 en mouvement ultra lent et claque

3*10@60 en couché serré

et 3*25 en extension haltère triceps unilatéral avec haltère de 10 kgs

je suis forcément déçu de la manière dont ma préparation a été chamboulé par ma crève, mais je reste assez optimiste pour samedi. Je vais faire épaules demain, dos léger mercredi et basket tranquille le soir, et sûrement repos jeudi et vendredi pour être au top samedi. Si qqun voit une meilleure manière de faire qu'il me dise, ce serait sympa.

J'espère être totalement gay-ri samedi et faire un bon truc. Quoi qu'il en soit, je suis déjà assez fier d'avoir beaucoup limité la conso d'alcool ce mois (pas de cuite, même pas de légère ivresse) et d'avoir fait en sorte de vivre plus sainement qu'avant, par exemple au niveau de la bouffe ou de l'ordre chez moi. Je pense avoir fait ce que je pouvais. Le reste est entre les mains de la Providence
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Messagepar Ink-Pact le 06/09 22h28

c'est vraiment bien de récupérer de sa crève sans y avoir laissé trop de plumes.
bonne chance pour ta con-pète.
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Messagepar Juve le 06/09 22h46

Alors tu penses faire combien?
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Messagepar Raphael le 06/09 22h51

Entre 8 et 11

Faut voir :

1) si j'ai encore un peu la crève samedi, vu que chaque jour où je me dis qu'elle est en train de foutre le camp elle revient le soir

2) comment je réagis à deux jours de repos en fin de semaine, ça peut changer beaucoup de chose

3) le matériel. Selon mes souvenirs, le matos pour le dc de la salle à alain me convient encore mieux que celui de chez moi, que j'aime bien, donc ça devrait aider à faire un bon truc
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Messagepar Juve le 06/09 22h55

Moi j'ai la creve depuis 2 semaines, enfin surtout le matin au reveil :ill:
Faut que tu fasses 10réps au moins :mad: :cool:
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Messagepar Raphael le 06/09 22h56

Je sais
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Messagepar Mr.Propre le 07/09 07h36

Prends 2-3 saloperies et va bencher en moins de 90kg, ca t'eviteras de te faire pulveriser par les dopés de ta catégories.
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Messagepar Raphael le 07/09 08h33

en moins de 90 kgs là je me ferai pulvériser mortellement à coup sûr. Je suis entre 81 et 82 kgs depuis un petit moment.
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Messagepar Mr.Propre le 07/09 08h34

Ouais mais les perfs! :!: :p :cool: :idea: :D
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Messagepar Alain-SPN le 07/09 08h53

Pour info ça sera sur le banc de compétition, pas celui où on s'est entraîné...
Sinon quelques dopays il y aura malheureusement...

Dernier entraînement pour moi ce soir :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 07/09 08h58

Tu as une idée des perfs qui seront proposées au mieux ou absolument pas?
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Messagepar Alain-SPN le 07/09 10h41



Y a un powerlifteur de ma salle de 60 ans (ancien champion du monde drug free) qui passe 30 reps pour 110 kg de pdc. Dans les catégories inférieures, je pense pas qu'il y aura de perfs incroyables. Y a juste un dopay qui doit faire 75 kg qui en passe 13 ou 14 :joker:
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Messagepar Mr.Propre le 07/09 10h49

Je crois qu'il y a un dopé de ma salle qui va venir en faire ~16 en +90kg je crois, une grosse merde quoi.
Je pensais qu'il y aurais quand meme qq mutants moi.
C'est quand meme rare de voir des gars vraiment fort dans les salles je trouve. :ill:
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Messagepar Raphael le 07/09 10h59

avec mon 8@100 je passe déjà pour un mutant dans ma salle parfois :D
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Messagepar Raphael le 07/09 11h00

t'as pas un t-shirt "drug free" pour la compète, alain? :D
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Messagepar Alain-SPN le 07/09 11h08



Je pensais déjà mettre mon hoody "go vegetarian" :D
Je vais regarder, j'ai un t-shirt drug free je crois oui ;)

EDIT: je voulais mettre un t-shirt anti-corrida en ton honneur, pour t'aider à passer 1-2 reps de plus, mais je n'en ai pas :\
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Messagepar Mr.Propre le 07/09 12h39

Au let's gay d'yverdon aussi j'etais aussi un peu yann666 au dc parfois, c'est a la fois plaisant et ridicule.
La ya des vrais dopés a la salle de l'ami (le best body! :D ), je dois un peu passer pour une crevette je pense, meme si je sens parfois un peu de respect quand meme! :cool:
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Messagepar Alain-SPN le 07/09 12h43

Tu passes combien de reps à 100 Propre?
Tu viens le faire ce concours finalement?
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Messagepar Mr.Propre le 07/09 13h01

J'avais fait 15 au sommet de la force et apres 4 series a 115-135 ou j'avais forcer, donc surement 16-17 a l'epoque, la avec le regime et les kg perdu, l'entrainement un peu moins adapté au dc je dois en avoir peut etre 12, plus ca m'etonnerait, mais je sais pas trop car en general je m'entraine encore sur du (plus) lourd.

Je pense pas trop venir (eventuellement pour regarder si je craque), car je suis faible, j'aime pas trop les concours en general, et je trouverai un peu absurde de me ramener a une compete du genre au milieu des rois de la gellules pour faire une perf merdique.
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Messagepar Alain-SPN le 07/09 17h02



tatata, un challenge 100kg c'est un truc populaire, faut le faire à la bonne franquette :D

Moi perso je fais ça pour le fun, et si je me fais battre par des dopays (ou pas des naturels d'ailleurs) tant pis. J'aurais fait mon truc à fond ;)
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