dos largeur-épaules-biceps-pecs
traction pronation trés large à bw:3*10
tirage poulie haute supination:10@60,65,70,80
tirage poulie hautre prise mains vis à vis:10@60,65, 8@70
poulie basse:10@60,65,65,70,75
maachine tirage unilatéral haut:10@60,70,80
oiseau:3*10@12
élévation latérale:3*10@12
frontal sur banc incliné:3*10@8
curl haltère:8@18,5@20, 5*5@18
curl poulie alternance sans pause avec truck:10 min entre 40 et 60 kgs
curl 1 bras strict:3*10@14
curl barre contre un mur:3*8-9@30
pecs avec skyos
dc:6@80,2+5@90,8 avec pression sur phase négative et aide sur le positif, 6@80
di:10@60,5@70,7@70
pullover:10@34,2*7-8@40
écartés couchés:3*10@16
poulie vis à vis:12@30
plus de trois heures d'entrainement avec toujours des perfs correctes au bout du voyage. entrainement diabolique. bon curls. 53 séries je crois et sans compter les dix minutes de curl alternés non stop. truc de barbare! vais bombarder la bouffe maintenant!!