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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 04/11 09h58

Pourquoi tu ne continues pas encore un moment le cross fit au fait?
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Messagepar Raphael le 04/11 10h44

je vois plus ça comme un truc à inclure 1 ou 2 fois par semaine dans l'entrainement.
Je trouve qu'on bosse beaucoup les épaules, le cul, les abdos, les ischios, mais peu les quads et les bras.
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Messagepar Mr.Propre le 04/11 10h51

Rien empeche d'inventer un circuit qui cible les points faibles!
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Messagepar Raphael le 04/11 11h01

Ce qui est intéressant dans le crossfit, c'est de bosser avec des mouvement polyarticulaires, la sensation avec des exos d'isolation ne me paraît pas trop intéressante, ça fait un plage de repos niveau cardio et du coup le circuit perd de son intensité.

J'aime mieux bosser avecd es exos type arraché et dévellopé haltère 1 bras, épaulé, dm, sdt léger, squat, fentes, rotations du buste etc...
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Messagepar Raphael le 04/11 11h35

40 minutes course à pied à travers la ville hier soir (suis rentré du taf à 21h et j'avais besoin de prendre l'air).
Des grosses montées et un joli tour. Pas mal.

Gros mal de dos consécutif au sdt par contre, le sentiment d'être en bonne condition physique c'est cool
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Messagepar Abilio le 04/11 19h06

Les entrainements qui mélangent force-endurance et explosivité-endurance c'est ultra chaud.
Je suis un dans cela en ce moment (avec des kettles bells, des frappes aux pattes d'ours et au sacs lourds, plus tout le bordel des arts martiaux).

Un boxeur m'a dit qu'il faisait toujours une séance cardio foncière (jogging, travail technique) le lendemain pour pas être trop mal question récupération et sensation 3 jours plus tard lors d'un entrainement style sparring.

La combo SDT - DC - Epaulé c'est assez violent :eek: :cool:

Je trouve que tu as bien pris des bras. Y a moins de déséquilibre avec le dos qu'avant.
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Messagepar Raphael le 04/11 19h22

Merci, j'ai accepté de bosser plus léger mes bras et ça a porté des fruits. Pas immense mais un début encourageant. Bras gauche, je mesure à 38 avec l'appareil magique que tu reçois avec la commande de prots (que je ne prends plus).

L'entrainement sdt-dc-épaulé j'en suis tjs pas remis, je me sens dans l'état dépressif post immense séance alors que c'était ya deux jours et que ça a pas duré une heure. c'est dire la violence du truc.
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Messagepar Pierre C. le 04/11 20h37

Tu fais que 38 de bras raph ?! Pourtant tu fais énorme sur les photos enfoiré :eek: :cool:
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Messagepar Tom Weldon le 04/11 20h40

J'aurais dit bcp plus aussi..
Molann an obair an fear
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Messagepar Raphael le 04/11 23h03

Oui je fais 38 à froid! Pour moi c'est déjà un beau résultat en plus. :lol:
Faut pas se voiler la face, j'aurai jamais un gros niveau. J'essaye juste de faire les choses bien à mon niveau, avec pas mal d'humilité et en essayant des choses, comme le crossfit ces temps. Je me sens bien comme ça, je déteste pas le physique que ça me donne, donc ça me va pas mal,

Ce qui me fait peur dans la vie, c'est pas de ne jamais devenir un monstre du BB naturel, ça je m'en fous pas mal. Ce que je veux éviter par dessus tout, c'est de commencer à subir l'existence, de devenir aigri et d'aller boire des bières en fumant des clopes à la sortie du boulot. Avec un peu de discipline, la vie peut apporter tellement plus je trouve.

Tout ça pour dire que ce soir

* 10 rowing barre en pronation : 40 kg
* 10 développé militaire : 40 kg
* 10 fentes à la barre : 40 kg
* 10 squat [arrière] : 40 kg
* 10 crunch spécial avec Medecine Ball
* 10 crunch avec extension des jambes

Enchainé 10 fois avec 2' de pause entre les séries. J'avais la salle de cours pour moi tout seul, j'ai bombardé le dernier cd de terror et j'étais pas plus mal :cool:

Un peu de corde à sauter ensuite.

J'ai bossé plus léger que la dernière fois où j'ai fait ce cycle, je pense qu'il le fallait vu la fatigue de mardi.
Bonne sensations c'est cool. Je ressens à nouveau le goût de ce que je mange, depuis 4-5 jours, ça fait un bien fou. Je pétais les plombs avec ça, avant.
Dernière édition par Raphael le 04/11 23h31, édité 1 fois.
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Messagepar Alain-SPN le 04/11 23h19

Raphael a écrit:Ce qui me fait peur dans la vie, c'est pas la crainte de ne jamais devenir un monstre du BB naturel, ça je m'en fous pas mal. Ce que je veux éviter par dessus tout, c'est de commencer à subir l'existence, de devenir aigri et d'aller boire des bières en fumant des clopes à la sortie du boulot. Avec un peu de discipline, la vie peut apporter tellement plus je trouve.


Une légende ce Raph :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 05/11 13h01

peut étre pas de gros bras mais un bon buste :cool:
je suis sur que tu peux aller bien plus haut en bras ..
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Messagepar Raphael le 05/11 17h51

today

dc 5' pause
3,2à 110
18,15,12@80

di guidé 1'30 pause

20,20,17,15@60
5*20@50
$16@55

dips à pdc 2' pause
20,20,18,13

barre front 2' pause
20@30,8@40, 2*20@30

extension poulie supi 50 kgs 2' pause
4*10

extensions 1 bras 1' pause
3*20@?

extensions 2 bras 1'
4*30@40

essai sur une machine de merde ensuite.

Dur dur au couché, mais vu que je suis encore tout cassé de mardi, ça me va pas si mal. Je vais tenter 5*5@105 à ma prochaine séance, suivi de 5*6@100, puis 5*6@105 etc..

80,5 pdc là
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Messagepar Raphael le 07/11 00h17

today, tout à 1'30 de pause sauf le dernier exos

curl barre
5*10@40

cul haltères marteau
5*20@14

curl poulie
5*10@8 plaques (40 je pense)

curl concentré 12 kgs 30' pause
5*12

abdos

mal de chien aux poignets, le gauche a pris cher
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Messagepar Raphael le 07/11 22h46

course ce soir (rocky spirit)

40' en revenant du boulot (vers 20h45). J'étais pas frais
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Messagepar Raphael le 11/11 23h16

lundi:

leg curl assis:
5*10@50

leg extension
5*10@70

presse:
20@200, 5*10@300

machine unilatéral pour le cul
5*10@?

Mollets assis
5 fois en séries de 30

basique mais déjà bien expédié

--- mardi

tractions pro
18,13,12,10,10 etc jusqu'à 100 reps au total

rowing poulie basse
5*10@80

rowing 1 bras machine
5*12@60

poulie haute dos aux poids
4*20@50

encore courbaturés, c'était là encore très basique mais bien expédié

mercredi basket

jeudi

Wod Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps

Superset sumo SDT +rowing vertical) / push press ( developpé militaire "sauté")
30 kgs

du repos entre les dégressives, vraiment dur

latérales
4*30@8

oiseau machine
4*?@? :cool:

25' abdos

Je me sens bien, ça passe. Les oreilles me foutent la paix et à part mon poignets qui hurle encore, le reste va bien. Tant mieux parce que ma semaine de boulot, commencé dimanche, a vraiment été énorme. Je dors beaucoup et je tente de manger pas trop mal.

quelques highlights pour une fois







et des tofs en fin d'entrainement
Fichiers joints
IMG_0089.JPG
IMG_0088.JPG
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Messagepar Flekson le 11/11 23h42

Superbe Double K!

A part ca, soit tu as seche, soit c est une lumiere magique.

Je vais prendre le parti de la premiere solution :cool:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 11/11 23h49

c'est un peu des deux flex
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Messagepar Mr.Propre le 12/11 10h19

Fais gaffe a pas strier trop vite! :D
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Messagepar Raphael le 12/11 17h18

Cet après-midi, en mode tout faible sur le couché

dc
4,4,3,3,3@105
14,12,12,11@85

di
14,12,14,14@60

écartés poulie vis à vis
5* environ 25 - 20@60

dips
21,18,16,16

grosse destruction, suis très satisfait de la séance. Je perds du poids (suis passé sous les 80 kgs pour la première fois depuis un paquet de temps) et pas mal de force au dc mais je m'en fous un peu, je commence à devenir un peu plus joli donc ça me va.
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Messagepar Mr.Propre le 12/11 17h23

c'est une bonne chose. La force au dc ya rien a faire, j'en ai perdu une chiée aussi, pourtant j'ai jamais faim et j'ai du jus pour ma seance, mais la force aux developpé, ya plus du tout. On s'en foutra de bencher a 40kg quand on sera sur le podium a olympia l'année prochaine! :cool:
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Messagepar Raphael le 12/11 17h37

Bon ça m'a quand même surpris d'être aussi faible (tout comme mon disciple qui a fait les mêmes perfs) on pensait que le 5*5 était dans nos cordes
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Messagepar fulgrim le 12/11 17h47

tu pourras refaire tes anciennes perfs facilement a un pdc moins élévé , se dire sa c'est cool aussi :p
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar Gilles Boid le 12/11 17h48

Raphael a écrit:Bon ça m'a quand même surpris d'être aussi faible (tout comme mon disciple qui a fait les mêmes perfs) on pensait que le 5*5 était dans nos cordes


tu peux te dire aussi que certains n'ont pas besoin d'étre au régime pour étre faible :D
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Messagepar Raphael le 12/11 22h37

Voilà, avoir de la force mais avec un bide énorme ça me branche pas trop en ce moment.
J'aimerais juste rester autour des 8 reps à 100 au dc durant la perte de bide
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Messagepar Mr.Propre le 13/11 18h35

tu peux oublier les 8x100 dans un avenir proche si tu degraisse vraiment.
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Messagepar Ink-Pact le 13/11 18h57

sauf s'il dégraisse en 8 mois au lieu de 2...
en même temps 8 mois à la diète même soft c'est chiant à tenir...


l'autre solution c'est de s'accepeter soit même et ses bourrelets, chez nous on a une émission, "belle toute nue" ou des dindes obèses accèptent de montrer leur fion à la télévision en contrepartie de l' illusion de ne pas être monstrueuse...

si c'est pour la bonne cause je peux vous mettre à tout les deux des :cool: pour toute les photos jusqu'à 1m20 de bide :cool:
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Messagepar Raph92 le 13/11 18h59

Ink-Pact a écrit:l'autre solution c'est de s'accepeter soit même et ses bourrelets, chez nous on a une émission, "belle toute nue" ou des dindes obèses accèptent de montrer leur fion à la télévision en contrepartie de l' illusion de ne pas être monstrueuse...

Il faudrait envoyer William, le mec de l'émission chez Mr. Propre. :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 13/11 19h36

Propre serait capable de le garder pour sa cave :idiot:
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Messagepar Patrice N. le 13/11 19h42

Mr.Propre a écrit:tu peux oublier les 8x100 dans un avenir proche si tu degraisse vraiment.
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Messagepar Raphael le 13/11 19h48

L'émission où on explique aux obèses dégueulasses qu'elles sont belles et qu'elles doivent accepter ce qu'elles sont, je la trouve- et je pèse mes mots- criminelles. Quand on est un gros porc ou une grosse truie, c'est qu'on est en mauvaise santé et qu'il faut changer qqch au plus vite (avant la diabète en tout cas). Envoyer des pédés pour bourrer le mou à ces immondes connasses, je trouve ça en dessous de tout. Le producteur de ces émissions n'est rien de moins qu'un danger pour la société.

A part ça, oui je vais perdre de la force, c'est clair, j'espère juste garder un niveau décent

Ce soir, un wod perso

enchainement

10 rowing pdc 45% avec une barre sur les côté d'un stade de foot
5 pompes
15 squat sautés pdc
allers et retour sur stade de foot (la longueur hein :idiot: )

enchainés durant 35' avec 1' de pause entre les sets. Fait avec ma femme (qui elle faisait des quart de terrain)
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Messagepar fulgrim le 14/11 14h34

Raphael a écrit:L'émission où on explique aux obèses dégueulasses qu'elles sont belles et qu'elles doivent accepter ce qu'elles sont, je la trouve- et je pèse mes mots- criminelles. Quand on est un gros porc ou une grosse truie, c'est qu'on est en mauvaise santé et qu'il faut changer qqch au plus vite (avant la diabète en tout cas). Envoyer des pédés pour bourrer le mou à ces immondes connasses, je trouve ça en dessous de tout


:cool:

sinon le training en extérieur sa a du bien faire souffler :D

a la elsabre :)
Tes bras on l air relativement léger par rapport a la force pure qu il devellope sur des exercices de muscu et donc potentiellement véloce @ lupus

le messie : viewtopic.php?f=8&t=15879
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Messagepar Looping le 14/11 15h07

je plussoie!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Raphael le 14/11 20h20

Ce soir, j'ai fait le complex de jarovek en vidéo, ci-dessous en lien youtube. J'ai bossé à une haltère de 24 kgs. Ma femme à 7-8 kgs.

http://www.youtube.com/watch?v=mmjjcRiOYt4&feature=related

On l'a répété 8 fois, avec 1'30 de pause entre les sets. C'était super dur, j'ai eu envie de dégueuler à 2-3 reprises.

Un des entrainements les plus hardcore de ma vie. On était sur une petite place avec du grillage autour, ça faisait assez ghetto workout . Il faisait super froid et j'ai transpiré comme jamais, cependant.
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Messagepar Raphael le 15/11 22h33

retour à un entrainement classique ce soir

tractions pdc
18,13,12,10,10,10 etc jusqu'à 102 reps au total
1'30 de pause entre les sets

poule basse
4*12@80
2'pause entre les sets

t-barre
4*8@70 avec un dégressif à 40 sur le dernier set
1'30 pause entre les sets

rowing machine 1 bras 60 kgs
4*8 par bras
pause: alternance avec un collègue d'entrainement

ci-dessous, une photo pour tous les pédés (et pour tous les roux) du forum
Fichiers joints
IMG_0129.JPG
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Messagepar Flekson le 16/11 01h01

Tu t es transforme en Young :idiot:

T as progesse aux tractions depuis le bon vieux temps ou on se faisait des petites seances a la salle de l uni
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http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 16/11 09h11

Oui je me fais plaisir avec les photos sur mon log, ya pas un entrainement où on se fout pas à torse poil dans la salle à la fin, dans mon fit :cool:

Les tractions elles sont aussi moins belles qu'à l'époque je pense, mais elle me détruisent quand même bien
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Messagepar Jean-bob le 16/11 09h13

:cool: :cool: :D
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Messagepar Mr.Propre le 16/11 09h26

T'as vachement pris depuis la semaine derniere en tout cas! :D
Vivement les tofs de demain, j'espere qu'on te reconnaitra dessus! :rolleyes:
Oublie pas de faire une tof du dos ca fait longtemps qu'on l'a pas vu! :idea: :lol:
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Messagepar Raphael le 16/11 10h08

Bon à part ça je vois pas ce que ça peut vous foutre que je mette des photos, même 6 fois par jour, de moi sur mon log. C'est pas obligatoire de le lire et moi ça me fait plaisir, donc je vois pas le problème.
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