A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/11 21h59

elle en aura plus demain :)
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Messagepar Kn P le 11/11 16h25

100 ? :eek:

on peut avoir le détail ? (dans l'hypothèse où c'est pas 100 d'un coup)

combien de temps ? combien de séries ? pro ou suppi ? écartement entre les index ?
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Messagepar Bosco78 le 11/11 21h31

fonce!
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Raphael le 11/11 23h35

j'ai fais ça en environ 10-12 série en altérnant supi et pronation, large et moins large. 2 m de repos entre chake (exo le plus dur pour le souffle chez moi) je commence à le sentir ce soir. sinon training monstrueux avant.

front squat.10@40,50,60,70, 8@80

squat bien sous la parrallèle large:10@80,90,2*10@100

hack squat: je connais pas le poids de la machine seule donc je mets juste les poids:10@40,60,80

fente au cadre guide:10@40,2*10@60,80

fente en déplacment avec haltère de 20 dans chaque main: 3*12

leg curl unilatéral debout: 10@25,30,35,40

mollets assis:15@150, 10@@90 enchainés avec mollets debout 10@120

abdos boxeur style+ abdos corde poulie.
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Messagepar Raphael le 14/11 21h13

aujourd'hui juste la boxe mais vu le carton que j'ai pris ça suffira :o bonne séance bien bourrin.
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Messagepar Raphael le 15/11 19h12

dos épaisseurs-biceps

tirage poulie basse:10@40,50,60,2*10@70

sdt:10@60,80,100,9@120 (prise qui a laché:faut que je m'achètes des gants), 5*5@130 sous supervision de ma femme pour me dire si dos rond ou de travers (assez rude)

rowing barre pronations assez étroit:10@60,8@70 :eek: ,10@70, 8@80 super rude derrière le sdt

machine tirage haute unilatérale:10@60, 80, 8@90, 2*10@80

intermède abdos boxeur

:arrow: machine upper back:10@40,45,2*10@40

oiseau:2*10@8 strict, 2*10@10, 10@12 pas strict


biceps barre:

10@30, 35, 2*7@40+3@30 (assez propre), 2*10@35

curl haltère assis (les 2 bras en même temps):10@12, 14, 8@16+5@12

curl concentré:2*10@18

reverse curl:10@20,30, 8@30 ça fesait longtemps

curl poulie:10@40, 45, 8@50+jusqu'à l'échec@40

grosse session. me souvenait plus qu'un 5*5 au sdt à 130 c'était si rude, j'ai vraiment dégusté (les temps de repos étaient pas bien long non plus faut dire). je me demande si c'est moi ou si c'est censé être si rude un 5*5 sur le sdt. le rowing juste derrière c'était quasi impossible. je pense pas les garder dans une même séance. entrainement des bi monstrueux

50 séries :cool:
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Messagepar Raphael le 16/11 21h51

pecs-tris

dc:3*7 (chauffe) @60, 3*4@90 (pas terrible), 9,8,7@80, 14@60

di:3*7@60 ( :wtf: )

dih:8@ h de 30, 3*5@34

écartés inclinés:10@12, 3*10@14, 10@16,18

écartés couché poulie: 3*10@15, 2*7@20

hammer bench:10@70, 65, 60


barre front: 3*8@40

superset corde poulie-extension prise inversée large: 4 séries à environ 10 reps à chak

extension poulie 1 bras:3*10@20 et 15


le sdt de hier s'ai vraiment fait sentir aujourd'hui, j'avais pas énormément de jus. les 5*5@130 m'ont vraiment tué. enfin bon...LA SUISSE EST QUALIFIEE!!!!!!!!!!! :!: :!: :!:
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Messagepar Raphael le 17/11 21h19

un peu de musculation dans ce monde de brute: jambes-dos largeur

sqt (bien loin sous la parrallèle): 3*10@40, 10@60,80,90, 8@100
sqt à la parrallèle:3*10@100

leg extension:2*10@85
fente au cadre guide:10@50,70

mollets assis:10@110,2*10@150

traction: bw+10: 8 en supi, 6 pro bw+20 supi: 3, 2 bw+5: 8 supi, 6 pro
bw:2*10 supi et pro ( environ 50 reps en tout)

entrainement assez pourri, je sens encore énormément mon 5*5 au sdt.
squat hyper dur avec les lombaires encore toute crevées, en même temps ça m'oblige à ne pas mettre lourd et à aller tout en bas donc c'est bien aussi.
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Messagepar Flekson le 17/11 22h01

mouai jsuis toujours pas convaincu que squatté bien en dessous de la parralèle soit une bonne idée pour tes genoux.
Sois en forme samedi pour montrer au monde les bienfaits du Raph's non optimal training :p
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Messagepar Raphael le 17/11 22h11

j'y manquerai pas :)
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Messagepar Raphael le 19/11 01h49

élévations frontales barre supi: 10@20, 2*10@25 pro:2*10@30

dm:10@30,40,45,8@50,5@55,3@60

élévations latérales assis:10@10, 3*10@12

oiseau:3*10@12

rowing pro sérrées:10@60,70,7@80
supi:10@80
pro larges:3*10@60, 10@70,6@80

petit entrainement. semaine assez merdique niveau muscu. je me reprendrai la semaine prochaine. je ferai le sdt le jeudi.
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Messagepar Raphael le 19/11 18h42

journée de l'animal aussi today:

dc:
10@60, 2*4@90, 9 3/4@80 :cool: , 20@60,17@60

curl assis:
3*5@20+5@17,5 superset avec barre front 3*10@30 tranquille

quelques tractions et des dips.

puis 3h30 de basket et de boxe avec mon pote flexon.
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Messagepar Raphael le 22/11 20h24

hier: boxe+3*10 tractions pro + pleins d'abdos

aujourd'hui: pecs:

dc. 10@60, 7@80 :confused: , 2*3@90 (fait pas réver même si j'ai fait du dc samedi), 8@80 ça va un poil mieux.

hammer bench:10@70,80,90

dih:10@30, 9 (:cool:),6,5,5@34


épaules:

élévations latérales assis jambes tendues (pour faire strict au possible): 2*10@8, 10@10, assis:3*10@12

essai de développé haltères debout: 2*10@16,18 qqun a déja fait ça? c'est super rude

dm: 8@50, 6@55, 5@55, 4*3@55 (arrète avant echec), 3@55 (échec cette fois)

schrugs:2*1@80


bi:

curl barre:2*12@30, 3*10@35, 6@40

curl assis:3*10@16 plus dégressif ->12

crul poulie large:10@30,35,40,45

chin up bw+ 10: 2*6


j'ai été un peu trop pressé de refaire du dc je crois. j'aime mieux la barre de l'uni qui glisse moins et dont le diamètre inférieur permet une meuilleure prise en main. sinon baisse volontaire des poids sur l'isolation aux bi: je les sens bcp plus commac'. je vais cicler mon dm et mon dc je crois.
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Messagepar Raphael le 23/11 18h55

dos triceps (à montreux)

sdt:

échauffement à 60,80,100,120,130 kgs puis 4*4@135 et une dernière @5 reps à 135 tjs. (je cycle désormais)

t-barre: 10@ machine (je sais pas ce que ça pèse, comme ça je dirais 20 kgs) +30, 40, 50, 60, 8@160->4@50, 55, 50, 40

traction lestées: 40@ bw +10 7 ou 8 séries je pense (la première à 6 reps la dernière à 4.

tirage 1 bras: 2*10@37,5 strict

rowing yates:10@50,60, 70, 60


superset: barre front 40 kgs - extension poulie corde léger: 4*10 et 10

le sdt est super bien passé, mieux que la semaine dernière à 130. toujours sous surveillance féminine, j'ai fait trés attention à la première rep de chaque set qui est en principe la plus moche, suis super heureux. à la dernière série j'ai voulu aller jusqu'au bout et j'ai pu voir que j'en avais pas bcp plus. la semaine prochaine 5*3@140 et j'essaye 4 ou 5 à la dernière série.
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Messagepar Kn P le 23/11 19h06

essai de développé haltères debout: 2*10@16,18 qqun a déja fait ça? c'est super rude
Ouep, c'est ce que je fais en ce moment, et c'est aussi l'exo que j'ai choisi pour la compèt avec Francois (il a préféré resté assis lui). On peut se tirer la bourre à cet exo si tu veux vu qu'on doit avoir à peu près les mêmes perfs au DM (passé 6*50 il y a 2 mois environ et récemment 5*27 au DMH, avec ton 3*60 tu dois être un peu en avance mais tu n'as pas l'habitude du DMH donc c'est kif-kif). Tu verras dès que tu seras habitué à ce mouvement tes perfs vont décoller :)

Motivé ?
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Messagepar Raphael le 23/11 19h12

la différence c'est qu'assis au dmh j'ai déja 6*60 alors que j'ai les plus grandes peines du monde @20 debout
(passé 6*50 il y a 2 mois environ et récemment 5*27 au DMH

tu progresses bien dis moi!
Motivé ?

concrètement, comment veux tu qu'on fasse ça? explike moi, et je dis pourquoi pas (je vais cycler mon dm ces prochains temps).

-> vais faire la bouffe là :)
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Messagepar Kn P le 23/11 19h21

Je progresse comme un veau en vérité. Le "progrès" constaté sur 2 mois est due au fait que j'étais en reprise. Donc rien d'affolant. Je compte progresser de 5kg par mois en cyclant, pour l'instant ca passe. Je verrai ce WE si ca fonctionne toujours.

Le principe de la compèt est simple : DMH debout, sur du 8 reps (reprange imposé) au poids maximal suportable avant destruction complète des articulations et déchirement des muscles :D .

Plus d'infos dans la section Compétition Virtuelle, dans le topic Francois G. vs Mitch ;).

6@60 assis c'est énorme comme perf :eek: C'est plus que ton DM barre :eek: .
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Messagepar Raphael le 23/11 19h23

8*60! c'est 5 reps de plus! c'est barge en effet!

tu veux qu'on reffase un topic :raph vs mitch comme avec ton poto avec que du dmh debout c'est ça?
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Messagepar Kn P le 24/11 11h55

Pas besoin de refaire un topic, si Francois est d'accord, je te rajoute dans le titre "Francois G. vs Mitch vs Raph" :)

Mais j'aurais besoin de ta best perf sur 8 reps :o
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Messagepar Raphael le 25/11 21h46

jambes-curl

sqt (sous la //) 10@60,70,80,90,100, 5@110

front:10@60,70,6@80

leg curl debout:10@15, 2*10@25

leg extension:10@60,70,80,7@90

mollets debouts:10@150, 6@170, 20@100, 4@190, 20@80, 3@200, 20@70

mollets assis:10@150, 6@190

abdos boxe style

curl barre: 5@30,40,45, supersets: 4@45->4@40->8@30, 6@40->9@30

dur dur le squat bien bas, globalement je suis plutôt content de ma séance vu que je l'ai faite alors que j'ai bien la motiv' pour me tirer une balle ces jours. je sais pas qui a déja essayé de faire une séance en ayant pas envie de vivre, c'est pas facile :D . bon squat, bien bas.
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Messagepar Jampol le 25/11 22h03

Tu pourrais faire des tofs de ta tête après la prochaine séance de boxe ? :D
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Messagepar Flekson le 25/11 22h17

j'ai fini ton houellebecq l'ami. Tu m'étonnes que t'aies pas envie de vivre en lisant ça, ça manque d'optimisme. Et pis Houellebecq il bench combien hein?
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Messagepar Raphael le 26/11 00h24

ya pas d'optimisme à avoir de toute façon
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Messagepar Jm O le 26/11 15h43

Eh mais putain Raphael, t'es pas motivé de vivre avec la compète en équipe ?
Je sais pas si tu étais là y'a 2 ans pour la première mais tu vas voir, ça va te filer la pèche pour la muscu si ça se met bien en route !
Va remplir ta fiche et mets ton nom d'équipe !
Et laisses pas tomber tes équipiers maintenant !
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Messagepar Rudy le 26/11 18h06

Raph, t'imagines que t'es avec un Dieu la et que ca peut t'ouvrir des portes !!! :-)

Bombarde ordure ! Tu vas pas te laisser vaincre des petites barres la !!!
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Messagepar Flekson le 26/11 18h19

allez vu qu'il pourra par remplir son log ce soir je le remplis pour lui.

cet apr:

dc:
chauffe puis
9 X 80
5 * 5 X 85

ensuite environ 1 heure de boxe.
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Messagepar Raphael le 26/11 21h39

merci flekson, mais j'ai eu quelques instants entre mon beau père qui fait la bouffe et ma femme qui lit son courrier.

à la fin de la compet' mon équipe portera mon nom en signe de reconnaissance body! t'inquiète tu vas pleurer avec le cycles que je fais partout je serai le maître bientôt.

par contre ça fait bizzare de baisser toutes ses perfs juste pour la compète, il me plaiasait ce sdt :(

c'est pas les barres qui me fatiguent ces temps jmo, les barres me font du bien plutôt.
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Messagepar Raphael le 28/11 22h17

aujourd'hui training optimal

dm:10@50, 6@55, 4@60
dmh debout prise neutre:10@16,18,20, 8@22
élévations frontales:4*10@12
latérales:4*10@12
tirage vertical avec barre ez:10@30,35,40

5*5@40 au curl barre droite, 6 reps sur dernier set

extension poulie prise inversée: 10@25,35,45,7@50,5@55
barre front:2*10@40 (avec aide), 2*10 avec aide à 45
barre front prise neutre:4*10 (aide)@40

curl barre droite:2*10@30 strict, 3*5-6 (aide) @40+ dégressif à 30

superset:curl 1 bras pupitre (12-14 kgs)-curl concentré poulie (20 kgs)
4*le superset à environ 10 reps par bras.

me suis entrainé avec un gros aujourd'hui. ça allait bien. d'autant plus que j'ai encore moins envie d'exister que la semaine passée. rien à foutre, demain je bombarde le sdt. que le monde crève.
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Messagepar Jampol le 28/11 22h19

Fais peter le pr au sdt la dwarfael !

Sinon ton tirage vertical (le 10*40), t'étais a fond ?
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Messagepar Raphael le 28/11 22h23

non, je reprends en fait. cet exo m'a toujors fait trés mal articulairement. demain pas de pr mais un 5*4 (je pense) à 140 au sdt.
dwarfael !

qui c'est le connard qui a inventé ça? tu mesures combien jampol? :)
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Messagepar Jampol le 28/11 22h26

Raphael a écrit:qui c'est le connard qui a inventé ça?


Alors la, aucune idée :) .

Et je fais 1m67 :D .

Edit : Mal aux poignets avec le tirage vertical ? C'était quoi ton max et tu le fais en quelle prise ?
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Messagepar Fab5533 le 28/11 22h34

Pas envie d'exister Raphael ?

: (
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Messagepar Raphael le 28/11 23h13

mal à l'avant de l'épaule en fait. une vrai saloperie qui fait encore plus mal après que tu fais ton dc. c'est pourquoi j'y vais molo.

et oui, 5533, pas trop envie, voire en fait carrément la motiv pour me flinguer des jours ces temps. ça arrive. mais bon tant qu'il y aura des barres...
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Messagepar Jampol le 29/11 00h16

Raphael a écrit:aujourd'hui training optimal


Ahahhaha j'avais pas vu je suis plié :D .
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Messagepar Eponge le 29/11 08h52

Ben alors Raph? T'en fais trop avec ton épaule? Gaffe!
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Messagepar Raphael le 29/11 22h59

ajourd'hui séance de merde

sdt: chauffe puis 3*140 :wtf: , 2*2@140 :eek: :wtf: , 4@135.

tentative de rowing: pas moyen avec la prise

tirage poulie haute pro: 10@55,60,65,70

tirage poulie haute supi: 10@50,60,70, 5@75,80,85, 4@90

traction:10@bw en pro et supi, puis 3@bw+20, 5@+10, 2*10@bw

abandon. trop crevé après séance de bourrin hier. la prise qui lâchait à chaque fois au sdt. bcp de stress, de boulot ces temps. besoin de vacance là. présentation de séminaire jeudi. après:repos.
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Messagepar Jm O le 29/11 23h04

hoooolllla mais c'est la débandade chez nos adversaires :rolleyes:
On sent le désespoir dans ton message ... j'aurais presque envie de t'aider laaa :(
Bon fais toi une pause jusqu'à ce WE, résoud tes soucis à ton boulot, évacue le stress en allant faire un tour en forêt ce WE, et reviens nous en forme lundi pour qu'on se mette dessus !
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Messagepar Ori le 29/11 23h59

Ouais stress = mauvaise alimentation = chutte de perfs, c'est normal .
Ca va vite remonter, j'ai eu la même chose ;) .
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Messagepar Eponge le 30/11 08h53

présentation de séminaire jeudi.

:?:
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 30/11 10h08

je dois causer pendant 45 minutes sur un truc chiant devant un auditoire éponge. jamais de pause pour moi Jmo, à midi je vais squater entre deux cours.
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Raphael
 
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