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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 18/12 22h07

tu vas te marrer mais moi je l'aime bien la tsungtao, c'est pas la 11% mais moi je l'aime assez en fait :cool:
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Messagepar Raphael le 19/12 23h19

aujourd'hui: boxe boxe boxe et reboxe.

demain la fonte reprend ses droits jusqu'à vendredi!
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Messagepar Raphael le 20/12 20h37

as usual, training optimal ce soir:

dc: 5,4,3@90, 12@70 (encore cuit de samedi je crois, enfin bon 5@90 c'est toujours ça)

dih:10@22,28,30:cool:, 2*6@34 :cool: , 12@22

écartés couchés:3*10@12 (méga large, avec rotation du poignet pour avoir une prise marteau en bas du mouvement et les paumes face au visage en haut, ce qui étire encore plus), 3*10@14, 3*10@16 (tout trés large, bien maitrisé)

hammer bench press: 2*10@60, 10@65, 2*8@70

écartés machines: 3*10@80


élévations frontales sur banc incliné: 4*10@petite barre de rien du tout

tirage vertical: 2*10@30, 2*10@35, 2*8@40

élévations latérales:2*10@8, 3*10@10, 9@12

dm:10@30,40, 2*6@50 (je commençais à être un peu cuit)

dévellopé nuque assis: 10@30,40 puis 2*8@40 (crevé)


gros entrainement, j'ai pas spécialement cherché les perfs. épaules un peu douloureuses sur le dc, une petit pause de quelques jours en vue, rien de grave.
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Messagepar Raphael le 21/12 21h36

dos:

chin up bw+ 5kgs:10, pronation 8

tirage poulie haute pronation:10@50,55,60,65, supi:10@70, 9@75

rowing yates:10@60,65,70, 2*6@80

rowing pro large strict:2*10@60,10@65,70, 8@75

rowing machine:10@25, 45, 50, 55, 2*8@65

tirage poulie basse: 10@65,60,55,50

oiseau couché sur banc incliné:10@3,4,6 2*10@8

oiseau poulie:2*10@5

curl barre droite:5*5@40

arrêt rapide, je commençais à avoir faim->ça n'allait plus servir à rien. bras demain.
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Messagepar Raphael le 22/12 21h00

abdos machine: 3*10@45

curl barre: 10*5@40

curl 1 bras sur pupitre méga strict: 2*10@12,2*10@14

curl haltère:10@18, 2*6@20

dc sérré: 3*10@65

barre front:3*10@40
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Messagepar Flo D. le 22/12 23h16

Y'a trop de volume, j'arrive pas à voir si ça monte :p
Sinon j'ai pas suivi, t'étais ma prochaine cible dans le perfs-board et maintenant t'es à la 7ème place :eek: ... va même falloir que je bouffe Postructor avant de te rattraper :p
23 points wilks d'avance.... va falloir que je gagne au moins 15 points au squats et 15 au SDT :mad: ...
Flo D.
 
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Messagepar Raphael le 22/12 23h22

je t'explique.

je me suis retiré de la compèt' et j'ai remis mes maxis absolus. durant la compèt j'ai mis des maxis datant d'il y a tout au plus deux semaines conformément à la règle accéptée par tous. cela dit mon squat va plus monter pour un bon moment vu que je ménage mes genoux en ne faisant paratiquement plus que du front. de la même manière le total ne pos n'est sans doute pas le résultats de l'addition de ses meilleures perfs de tous les temps vu qu'il actualise ses perfs dans un moment donné. ;)
Y'a trop de volume

y'en a jamais assez. pousser des barres c'est la vie.
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Messagepar Flo D. le 22/12 23h30

Ok !
Mais je te rassure, je ne mets pas mes maxis absolus non plus.... ils montent tous les jours. :p
En tous ca ménage ton genou, c'est chaint les pbs d'articulations.... pis tant que t'y es ménage le reste aussi, ça m'aidera à te rattraper plus vite ;) !
Flo D.
 
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Messagepar Raphael le 24/12 00h34

heure de basket


puis sdt: 10@60,110, 5@125, 2*4@135, 2*2@145 :\

front sqt:10@40,45,50,60,65,70,75 (échauffement pour le sqt )

sqt:10@75,85,95,100,105, 8@110

front sqt:10@60, 65,70, 75, 8@80

entrainement de base. jambes explosées.
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Messagepar Raphael le 27/12 20h56

séance assez inhumaine ce soir:

échauffement front squat: 20@20, 10@40,50,60,70

travail:

sqt:10@80,90,100,7@110

ft sqt:10@60, 70, 5*6@80

sdt:10@60,80,100, 110, 5@115, 120, 125, 130, 135

mollets assis: 3*15@150, deux dérnières séries en dégressif à 110 (10 reps environ)

curl barre droite: 5*8@40 (quelques reps bien bourrin)

curl 1 bras sur pupitre: 3*10@12

curl poulie:10@40,45,50,55

je suis pas mal en train d'épurer mon entrainement de tous pleins de petits
exo d'isolation sur les jambes.là c'est le moment de faire de la masse!

je voulais pas monter bien haut au sdt, d'autant que je me sentais un peu raide, mais vu que ça passait bien je suis allé au mastic. c'était bon.

sinon je suis assez convaincu par ce truc de me chauffer avec du front léger avant de passer au sqt. super entrainement, d'autant plus que je me suis couché à 7 heures ce matin.
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Messagepar Jampol le 27/12 21h12

Sdt et front tous les 3 jour ?
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Raphael le 27/12 23h07

c'était pas prévu au programme ça.

disons que sdt et sqt 1*par semaine, et comme je le sentais bien, j'y suis allé aujourd'hui. faut préciser quand même que à part du jogging samedi et du jogging +basket par -3degré hier j'avais rien foutu depuis vendredi, donc j'étais à bloc!.
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Messagepar Kn P le 28/12 06h31

Chapeau pour le squat ! En tout cas fais gaffe à tes épaules au DC, ça peut lâcher facilement :confused: .
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Messagepar Raphael le 28/12 11h20

comment ça? tu t'es pas foutu en l'air quand même :( ?
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Messagepar Kn P le 28/12 14h16

Plus ou moins. Ya un an lors d'une tentative de maxi à 95, l'épaule a pas apprécié, et pourtant j'ai presque rien senti sur le moment. Par contre après, plus de DC pendant 1 bon mois si ma mémoire est bonne. Donc ... prudence ! Commence pas à bencher si tu sens le moindre pet de travers dans ton épaule. C'est pas parce que ça tient sur le moment que ça va durer :idea:
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Messagepar Raphael le 28/12 14h29

il y a eu un moment où toute tentative de dc me faisait bien mal au deltos devant mais là ça devrait mieux passer. je pense que je m'étais pas bien échauffé mardi. on verra bien, je vais aller pousser maintenant.
Ya un an lors d'une tentative de maxi à 95,

en fait, j'avais vraiment des préjugés tu pousses pas trop mal quand même, entre ça et le dm.
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Messagepar Kn P le 28/12 14h33

en fait, j'avais vraiment des préjugés tu pousses pas trop mal quand même, entre ça et le dm.
En fait mon paradoxe, c'est que j'alterne des phases où j'ai la niak et des phases où j'ai la flemme :confused: . C'est pas la force qui me manque, c'est la régularité hahaha ! En 2006, je vais choisir la régularité, la mutation en dieu grec et l'écrasage de Raph :p
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Messagepar Raphael le 28/12 14h35

je t'attends! en 2006 tu vas m'appeler papa! j'ai trop la volonté là! je vais devenir monstrueux!
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Messagepar Raphael le 28/12 14h35

les phases ou tu as la flemme c'est quand tu poste pour philosopher? :D
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Messagepar Kn P le 28/12 14h38

les phases ou tu as la flemme c'est quand tu poste pour philosopher?
T'as tout pigé sale enfoiré :D. D'ailleurs, je t'ai pas oublié, je te prépare une bonne réponse bien argumentée (que je posterai pas tout de suite parce que j'ai pas encore déssaoulé).
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Messagepar Raphael le 28/12 14h40

gauchiste!
je te prépare une bonne réponse bien argumentée

tu gagneras jamais! Vive Bush! :D
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Messagepar Raphael le 28/12 19h56

dc:

chauffe:2@60,70,80,90,

puis: 3*2@95, 2*1 @95 :wtf:

9@80, 10@70 superset avec dch (25 kgs), 12@60 (superset aussi).

dih:10@22,25,30, 3*4@34 dur dur

écartés couchés: 10@12,2*10@14, 10@16

écartés inclinés:2*10@12, 2*10@14

hammer bench press: 10@ 60, 70, 2*environ 8@80

kickback:10@10,12,14,16

extension poulie devant (genre le type qui tire une locomotive):10@45, 50, 55, 60, 65, 8@70.

je me suis bien crâmé sur le dc au début. par contre je suis sur à 100% de passer 3*95. j'ai coupé l'effort en vue des autres séries sur la première. au final c'était une connerie. peu de temps de pause.
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Messagepar Flekson le 28/12 20h18

tu t'es cramé au DC en faisant 2 X 60, 2 X 80 et 2 X 90 :confused: ? j'ai du mal comprendre.
Mais en tout ca a l'air d'une bonne séance. a toi le Parthénon.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 28/12 20h46

sur mon 3*2@90 je me suis crâmé
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Messagepar Flekson le 28/12 21h07

9 X 80 par la suite, c'est pas mal pour toi, en plus sur les barres que tu kiffes pas trop. Pas si grillé que ça le Raphargneux. :cool:
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Messagepar Raphael le 28/12 22h03

d'ailleurs j'ai de nouveau cette putain de barre qui a glissé sur le premier échec à 2*95 :mad:
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Messagepar Kn P le 28/12 22h04

je t'avais prévenu : 95kg, ça porte la poisse ! Essaie avec 96 ;)
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Messagepar Raphael le 28/12 22h05

tu aimes ma nouvelle signature?
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Messagepar Kn P le 28/12 22h11

bah tu t'es encore fait avoir sur le coup de la morale, mais c'est normal, c'est l'erreur du débutant. Lis Nietzsche : "généalogie de la morale" et "par delà bien et mal" :idea: . Hahaha tôt ou tard, tu te convertiras à la mitchosophie :p
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Messagepar Raphael le 28/12 22h22

Déja lu.

au passage, si tu es nietzschéen tu fous quoi à berlin? tu devrais aller à florence, en provence, en suisse ( :idea: ) non?
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Messagepar Kn P le 28/12 22h25

T'as aimé ces bouquins ?

Pour berlin, te bile pas, c'est qu'une étape. J'ai des projets de voyage en tête et en préparation. Et je te rappelle que je ne suis pas nietzschéen, puisque justement j'ai compris Nietzsche :idea: . (un peu de pub pour ecce homo en passant haha)
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Messagepar Eponge le 29/12 10h34

Hey Raph c'est quoi ton hammer bench press? Une machine?
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Messagepar Raphael le 29/12 11h58

une machine où tu es assis, il y a une poignée par par bras. c'est chaque bras qui gère son mouvement. c'est pas mal.
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Messagepar Eponge le 29/12 12h04

ok je vois, avec une prise neutre?
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Messagepar Raphael le 29/12 21h51

non prise normal éponge.

mitch oui, j'ai aimé ces bouquins. dommage qu'ils aient été écrits par un puceau. j'aime l'intensité de son écriture, j'aime pas son optimisme. si tu veux continuer sur ce créneau allons sur mon blog stp. ;)

ce matin, 1 heure de boxe: je me suis fait super mal au dos, j'ai la moitié gauche du dos méchamment coincé, j'ai dû faire un faux mouvement. ça pardonne pas par -4 degré.


donc j'ai oublié pour ma séance dos de ce soir, et je suis allé faire les jambes à nouveaux:

mollets assis: 2*30@70, 2*15@11, 2*10@150, environ 2*8@190, 2*4@230

mollets debouts:10@100,110,130,140,150, 2*20@80

leg extension: 2*30@30, 10@50,60,70,80,90,100, 6@110

leg curl unilatéral debout: 10@30,35

presse: 10@120,180,240,260,290,310

entrainement tranquille à cause de mon dos douloureux. j'avais pas fait de presses depuis longtemps. fais chier je peux pas la charger bcp plus. déja la j'ai dû mettre des plaques plus ou moins en équilibre.
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Messagepar Raphael le 30/12 19h19

aujourd'hui je croyais faire un entrainement tranquille vu que j'avais plus mal au dos et à la nuque:

sdt:5@115,125,130,135 puis arrêt parce que j'ai de la peau qui s'est arraché su ma main gauche :confused:

t barre: 2*10@60,3*10@65,10@70, 10@72,5, 10@75

rowing: 10@60,65,70,75,7@80

traction supi: 10 puis 8 et arrêt: nuque qui s'est bloquée, mal au dos, de nouveau coincé fait chier.

arrêt. bonne séance avant ça mais là, pause forcée sur le dos.
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Messagepar Joe le 30/12 19h23

ca m'est arrivé aussi et ca fait MALLLLLLLLLLLL!!!!!!

En tous cas 5x135 au terre joli :D !
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Raphael le 30/12 20h06

merci mais c'est vrai, j'ai putain de mal! c'est quoi à ton avis?
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Messagepar Joe le 30/12 20h40

Ca vient juste du fait que tu a les mains transpirer da&ns ta serie donc la peau et plus molle et avec le frotement de la barre plus la pression de la charge patatra!

Maintenant je met un peu de magnésie, juste pour eviter les mains mouate et pour les barres proches du maxi j'en met pas mal.
New defi:
rattraper Bruno sur les exos de conjugate method (sauf au floor press)

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Messagepar Kn P le 30/12 20h44

Raph, t'as pas commandé des gants de muscu au papa noël ? ;)
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